Comment garder son calme lors d'un entretien d'embauche?

Noémie Michiels
Noémie Michiels
• 8 min de lecture
Si vous ne pouvez pas penser à l'entretien en lui-même sans vous sentir nerveux
Si vous ne pouvez pas penser à l'entretien en lui-même sans vous sentir nerveux, imaginez que vous êtes déjà embauché et que vous faites un travail fantastique.

Indépendamment de votre éducation et de votre expérience, un entretien d'embauche est une situation de stress élevé. Vous pouvez avoir toute la formation et tous les succès passés dans le monde, mais vous vous retrouvez quand même à vous serrer les coudes quand il est temps d'expliquer à l'intervieweur ce qui vous convient pour ce rôle. La préparation à l'avance est l'un des principaux facteurs qui peuvent réduire votre anxiété, mais il existe également des techniques que vous pouvez apprendre même si vous lisez ceci une heure avant de devoir sortir en courant.

Partie 1 sur 3: préparer à l'avance

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    Faites des recherches sur l'entreprise. Plus vous êtes préparé pour l'entretien, plus vous vous sentirez confiant et moins vous risquez d'avoir un accident. Renseignez-vous autant que possible sur l'entreprise en ligne, ou par l'intermédiaire de vos contacts personnels si possible. Connaître les valeurs fondamentales et l'énoncé de mission de l'entreprise est un excellent moyen d'impressionner l'intervieweur.
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    Mémorisez une courte déclaration. Rédigez une courte déclaration, d'environ 30 à 60 secondes, qui décrit vous-même et ce que vous apporterez à l'entreprise. Mémorisez-le et répétez-le jusqu'à ce que vous puissiez le dire naturellement et avec confiance. Commencer avec une réponse bien préparée à «parle-moi de toi» peut être un excellent stimulant pour la confiance en soi.
    • Demandez à un ami de vous aider à modifier cela si possible. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de féliciter les autres qu'eux-mêmes.
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    Trouvez des réponses aux questions courantes. Réduisez la probabilité qu'une question vous prenne au dépourvu en préparant les réponses à l'avance. Voici plusieurs questions courantes à considérer lors d'un entretien d'embauche:
    • Ou vous voyez-vous dans cinq ans?
    • Quelles sont vos plus grandes forces et faiblesses?
    • Quelle expérience avez-vous qui se rapporte à ce poste?
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    Décidez d'une expression faciale. Regardez-vous dans le miroir et imaginez une situation nerveuse, comme l'entretien d'embauche lui-même. Entraînez-vous à donner certaines de vos réponses au miroir et faites attention à l'expression de votre visage. Pour certaines personnes, un sourire peut masquer la plupart des nerfs. D'autres peuvent préférer un visage neutre à un sourire anxieux.
    Comme l'entretien d'embauche lui-même
    Regardez-vous dans le miroir et imaginez une situation nerveuse, comme l'entretien d'embauche lui-même.
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    Planifiez votre tenue à l'avance. Décidez comment vous habiller pour une entrevue d'une manière qui vous mettra à l'aise, mais pas sous-vêtue. Sélectionnez vos vêtements au moins 24 heures à l'avance lorsque cela est possible, pour éviter les angoisses de dernière minute. Si vous achetez ou louez des vêtements pour l'occasion, essayez-les à l'avance pour vous assurer qu'ils sont bien ajustés et confortables.
    • De manière générale, vous devriez viser un niveau de tenue vestimentaire légèrement plus formel que celui que vous porteriez au travail si vous étiez embauché.
    • Demandez à un ami à la mode de vous aider si vous rencontrez des problèmes, ou lisez plus ici.
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    Visualisez le succès. Imaginez-vous entrer dans l'entretien d'embauche et le réussir. Si vous ne pouvez pas penser à l'entretien en lui-même sans vous sentir nerveux, imaginez que vous êtes déjà embauché et que vous faites un travail fantastique. Félicitez-vous à haute voix pour renforcer ce booster de confiance: «Je suis le meilleur candidat pour ce poste. Ils auront de la chance de m'avoir dans leur équipe. Je fais un excellent travail. Cela peut sembler idiot, mais cela peut aider à réduire votre anxiété même si vous ne ressentez pas la confiance que vous projetez.
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    Passe une bonne nuit. Couchez-vous assez tôt pour avoir une bonne nuit de sommeil, puis réveillez-vous avec suffisamment de temps pour préparer votre entretien d'embauche. Si vous êtes trop nerveux pour dormir, faites des exercices légers ou une activité apaisante sans écran pour vous endormir.

Partie 2 sur 3: renforcer la confiance le jour de l'entretien

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    Gérez votre hygiène. Prenez votre temps le matin pour vous toiletter, pour vous assurer d'avoir l'air et de vous sentir professionnel et préparé. Douchez-vous, peignez vos cheveux et appliquez du déodorant.
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    Évitez les facteurs de stress connus le jour de l'entretien. Éloignez-vous des aliments qui vous rendent hypersensible et planifiez des activités qui vous rendent souvent anxieux ou vous font perdre beaucoup de temps. Par exemple, engagez une baby-sitter ou demandez à un ami d'emmener vos enfants à l'école pour libérer du temps le matin.
    • La caféine rend souvent les gens nerveux et anxieux. Cependant, si vous buvez du café ou du thé tous les jours, le couper de votre alimentation peut provoquer des maux de tête, de la fatigue ou d'autres symptômes de sevrage. Essayez plutôt de réduire votre consommation de café à un niveau inférieur le jour de votre entretien.
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    Rassemblez vos papiers. Assurez-vous d'avoir tout ce que vous devez apporter et de savoir où tout est stocké afin de pouvoir récupérer facilement les papiers. En plus de votre curriculum vitae et des autres documents demandés, apportez un bloc-notes et quelques stylos pour pouvoir prendre des notes.
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    Relaxer. Prévoyez du temps pour méditer, faire de l'exercice ou effectuer une autre activité apaisante. Si vous êtes pressé par le temps, asseyez-vous simplement, inspirez par le nez pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant dix secondes. Répétez plusieurs fois pour vous calmer.
    Un entretien d'embauche est une situation de stress élevé
    Indépendamment de votre éducation et de votre expérience, un entretien d'embauche est une situation de stress élevé.
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    Faites une faveur à quelqu'un d'autre. Trouvez une occasion d'accomplir un acte altruiste, comme conduire un ami au travail ou donner de l'argent à un sans-abri. Faire du bien à quelqu'un d'autre peut vous permettre de vous concentrer sur la vie des autres plutôt que sur vos propres problèmes, et aussi renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.
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    Partir tôt. Prévoyez de vous présenter 10 à 15 minutes avant le début de votre entretien. Si le trajet est long, partez encore plus tôt. Se présenter avec du temps libre rendra les prochaines étapes beaucoup plus faciles et réduira l'anxiété.
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    Donnez-vous un discours d'encouragement dans la salle de bain. Même si vous n'avez pas besoin d'aller aux toilettes, visitez-les une fois que vous arrivez sur le site de l'entretien, en supposant que vous ayez du temps libre. Donnez à votre apparence un dernier contrôle dans le miroir. Dites-vous que vous réussirez cet entretien. Et, aussi idiot que cela puisse paraître, envisagez de passer une minute ou deux dans une «pose de puissance» avec vos mains sur vos hanches et vos jambes écartées. Une étude de Harvard a révélé une augmentation significative des performances en entretien d'embauche après cette pose.

Partie 3 sur 3: rester calme pendant l'entretien

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    N'oubliez pas que votre interlocuteur est une personne ordinaire. Souriez et serrez la main lorsque vous vous présentez à l'intervieweur. Ils sont là pour vous aider, vous et l'entreprise, à en savoir plus l'un sur l'autre, et non pour être votre ennemi juré. Rappelez-vous en recherchant de petits détails humains, comme un portrait de famille sur un bureau, une plante d'intérieur ou un vêtement à motifs.
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    Briser la glace. Avant que l'entretien ne commence correctement, essayez de faire un petit commentaire sur un sujet universel. S'accorder brièvement sur la circulation ou la météo peut rendre la conversation plus ordinaire et détendue.
    • Un petit compliment peut aussi bien passer, mais n'exagérez pas si vous n'êtes pas confiant. Il peut être plus sûr de complimenter l'espace de bureau ou une œuvre d'art que de complimenter l'apparence personnelle de quelqu'un.
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    Adoptez une bonne posture. Gardez la tête pointée vers l'avant, en établissant un contact visuel avec l'intervieweur. Gardez vos épaules en arrière et égales l'une avec l'autre, sans vous affaisser vers l'avant. Comme toujours lorsqu'on fait face à l'anxiété, il est essentiel de présenter une apparence confiante pour «faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez».
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    Faites quelque chose avec vos mains si nécessaire. Si vous êtes assis devant un bureau et que l'intervieweur ne peut pas voir vos mains, essayez de tapoter vos doigts sur votre genou ou de vous tourner les pouces pour vous calmer. Si vous vous levez, gardez vos mains derrière vous pendant que vous faites cela. Si vous avez un objet porte-bonheur comme une pièce de monnaie ou un petit caillou, frottez-le discrètement dans votre paume.
    Puis réveillez-vous avec suffisamment de temps pour préparer votre entretien d'embauche
    Couchez-vous assez tôt pour avoir une bonne nuit de sommeil, puis réveillez-vous avec suffisamment de temps pour préparer votre entretien d'embauche.
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    Apportez une bouteille d'eau. Gardez votre voix stable et votre corps confortable en apportant une bouteille d'eau avec vous. Demandez la permission de boire de l'eau avant de le faire pour la première fois. L'entretien dira oui, et cela renforcera encore le sentiment d'une interaction humaine ordinaire, plutôt que d'une situation de stress élevé.
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    Faites une pause avant de répondre aux questions. Écoutez ce que l'intervieweur a à dire et réfléchissez avant de répondre. Prenez quelques secondes pour réfléchir à la question et préparez une réponse de qualité. Des respirations lentes et profondes peuvent aider à calmer vos nerfs pendant que vous réfléchissez.
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    Parlez lentement et de manière concise. Les nerfs ont tendance à nous faire parler trop vite. Faites un effort conscient pour ralentir. Si vous trébuchez sur vos mots, essayez de faire une pause pour inspirer profondément par le nez entre les phrases. Faites également vos réponses de manière concise, en visant environ 30 secondes par question, à moins qu'une réponse plus approfondie ne soit demandée.
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    Demandez à l'intervieweur de répéter la question si nécessaire. Si vous n'avez pas entendu ou compris une question, n'hésitez pas à demander une répétition. Cela ne dérangera pas l'intervieweur et la situation est beaucoup moins angoissante que d'essayer d'inventer une réponse à une question que vous n'avez pas saisie.

Conseils

  • Se coucher de bonne humeur peut aussi aider, alors mettez votre film de bien-être préféré le soir pour sourire pendant que vous dormez.

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