1. Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole.
2. Une fois l'huile chauffée, ajoutez les oignons émincés.
3. Faites sauter les oignons jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis ajoutez le mélange pré-préparé. Continuez à remuer jusqu'à ce que l'arôme monte.
4. Ajoutez ensuite 3 tasses d'eau.
5. Ajoutez une pincée de sel à la soupe et 6 traits de poudre de poivre blanc.
6. Dès que la soupe bout, ajoutez le poulet. Le poulet mettra plus de temps à cuire que les légumes.
7. Une fois que la soupe recommence à bouillir, ajoutez les cubes de carottes et de pommes de terre.
8. Baissez le feu et laissez mijoter la soupe pendant environ 10 à 15 minutes.

1. Ajoutez les glaçons dans le mixeur, puis les 2 cuillères à soupe (29,6 ml) de beurre de cacahuète.
2. Complétez-le avec une tasse d'eau.
3. Enfin, ajoutez 1 portion de 24 grammes d'ON (0,85 oz) de poudre de protéine de lactosérum pure.
4. Mélangez le mélange jusqu'à consistance lisse, puis versez soigneusement les bienfaits dans une tasse.
5. Voilà, un repas rapide et facile pour dynamiser votre journée! Prendre plaisir.

Conseils

• Vous pouvez remplacer les ingrédients utilisés dans le mélange de glace protéinée. Par exemple, au lieu du beurre d'arachide, essayez d'utiliser des fruits secs ou remplacez l'eau par du lait faible en gras. Sois créatif.
• Pour obtenir vos besoins quotidiens en glucides, essayez d'associer le repas avec du pain complet ou du riz brun. Les glucides complexes tels que ceux-ci se décomposent en glucose plus lentement que les glucides simples et fournissent ainsi un flux d'énergie graduel et régulier tout au long de la journée.
• Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de légumes verts, ajoutez plus de variété de légumes dans la soupe.
• Jouez la musique de votre choix pendant que vous préparez le repas, cela rend l'expérience de cuisine plus amusante.
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• Pot de taille moyenne
• 2 mixeurs

• 200 grammes de poitrine de poulet (sans peau)
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• une pincée de sel
• 6 traits de poudre de poivre blanc
• 0,5 oignon de taille moyenne, tranché finement
• 1 pomme de terre de taille moyenne, coupée en cubes
• 1 bâton de carotte, coupé en petits morceaux

• 0,5 oignon de taille moyenne
• 1 morceau d'ail
• ¹ ⁄ ₂ po (1,3 cm) de gingembre
• Mélanger les ingrédients du mélange jusqu'à ce que le tout soit fin, puis réserver.

• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, de préférence faible en gras, avec une teneur en protéines
• Une poignée de glaçons
• 1 portion de ON Whey Protein
• 1 tasse d'eau

_LES PIÈCES_