Comment mettre en place un espace de travail centré sur l'ordinateur?

Adoptez une posture neutre. Disposez votre corps dans sa géométrie naturelle détendue. Malheureusement, puisqu'il s'agit de la position fœtale, vous devrez faire quelques changements pour pouvoir faire quoi que ce soit. Asseyez-vous pour libérer vos bras pour le travail. Étant donné que cela met du poids sur votre dos, redressez-vous de manière à ce que le poids non supporté par le dossier de la chaise se transfère parfaitement le long de votre colonne vertébrale sans solliciter les muscles du dos et les tissus conjonctifs. Et équilibrez vos bras et vos jambes pour qu'ils ne tirent pas sur votre dos ou n'exercent pas de pression sur les extrémités les plus délicates. Cela libérera toute votre attention pour le travail.

• Utilisez ce que vous avez. Vous n'avez peut-être pas un type d'équipement particulier, votre équipement peut ne pas avoir un ajustement particulier, ou un ajustement particulier peut être incompatible avec votre travail (vous êtes peut-être un réceptionniste tenu de vous asseoir droit). Suivez toutes ces étapes et rapprochez-vous le plus possible des suggestions décrites ici. Les ajustements apportés à une partie de votre configuration peuvent souvent atténuer les ajustements insuffisants des autres. Ensuite, réfléchissez à la manière dont l'argent pourrait bien être dépensé en équipements supplémentaires pour résoudre les problèmes restants.

Sélectionnez une chaise. Chercher:

• Surface:
  • Le vinyle ou le plastique lisse similaire nécessite peu de soins. ("Le cuir reconstitué" est essentiellement du vinyle, pas du cuir: ne payez pas de supplément pour cela.)
  • Le cuir est élégant et a également tendance à rester propre. Le cuir "pleine fleur" est le meilleur; «grain supérieur» est un grade moyen; Le "grain fendu" est moins cher mais peut tout de même convenir.
  • Le tissu est adhérent, respirant pour éviter l' accumulation de sueur et peut rester plus propre s'il est traité avec un protecteur de tissu tel que Scotchgard par le fabricant ou après l'achat, de préférence lorsqu'il est neuf pour protéger le tissu aussi propre que possible et ne pas sceller la saleté.
  • Si vous achetez d'occasion, vous préférerez peut-être une surface imperméable telle que du vinyle, du cuir brillant en bon état, ou du bois ou du plastique dur (pour lequel vous aurez besoin d'un ajustement exact) car il peut facilement être rendu aussi propre que neuf. Les matériaux naturels nécessitent souvent un nettoyage plus soigneux que les synthétiques.
• Support: Le maillage est une surface et un support. Il permet à l'air de circuler pour plus de fraîcheur. Mais étant donné que chaque partie n'est soutenue que par des parties adjacentes, elle a tendance à s'affaisser comme un hamac ou un lit à eau, et à monter en flèche vers des supports de bord relativement immobiles. Des ajustements au milieu de grandes zones rembourrées, comme pour le bas du dos, et une conception intelligente des bords avec lesquels le corps entrera en contact, comme un devant de siège renversé ou rembourré de mousse, peuvent aider. La mousse supporte mieux, soulevant chaque petite zone discrètement par le dessous, comme un matelas. Evitez les mousses fines et molles à neuf (ou, avec les meubles usagés, les mousses avec des taches ramollies ou compactées): elles vont rapidement «fondre» sous les zones plus lourdes.
• Style: La chaise doit soutenir le dos et les épaules. Ce style est souvent connu sous le nom de chaise «manager». Votre cou doit être droit pour que votre tête s'équilibre et n'ait pas besoin de l'appui-tête caractéristique d'une chaise «exécutive». Bien qu'un fauteuil de direction puisse fonctionner, assurez-vous de vérifier qu'il dispose de toute la gamme de réglages. Certains sont plus ostentatoires que pratiques.
• Ajustement: Il existe de nombreux types de chaises conçues avec soin de différentes manières. La plupart d'entre eux convenaient probablement très bien à quelqu'un avant que le fabricant ne décide d'en faire de très nombreuses copies. Les plus chers s'ajustent souvent plus pour s'adapter à plus de personnes dans plus de postes. Il est généralement préférable d'essayer et d'acheter une chaise en personne pour s'assurer qu'elle peut vous convenir, et cela vaut la peine de payer une prime raisonnable pour avoir la possibilité de l'essayer et le vendeur de l'expliquer. Asseyez-vous à un bureau comme pour taper, pas seulement pour vous détendre ou vous pencher attentivement vers l'avant. Recherchez-en un qui correspond bien à chacun de ses ajustements majeurs quelque part au milieu de sa gamme, pas tout à fait à une extrémité: vous pourriez décider que vous aimeriez que votre chaise soit un peu différente plus tard.
• Une chaise en bois à l'ancienne hautement réglable a fière allure, mais assurez-vous que les contours vous conviennent parfaitement et que les accoudoirs (qui ne sont généralement pas réglables) sont à une hauteur appropriée et n'interfèrent pas avec le placement du clavier. S'ils le font, ils vous soutiendront aussi bien qu'une chaise en mousse; votre corps s'adapterait à cette forme. Cependant, ces chaises ont tendance à ne pas avoir de support pour le haut du dos.
• Vous pouvez même faire une chaise de bureau à partir d'un siège d'auto.

Ajustez la chaise. Vous devrez peut-être affiner certains paramètres une fois que les autres seront à peu près corrects.

• Ajustez l'inclinaison du dossier. Plus vous vous inclinez, plus le poids de votre torse repose sur le dossier de la chaise et moins il appuie sur la colonne vertébrale. Essayez 20 à 30 degrés en arrière. Cette inclinaison substantielle vous ramènera également doucement dans la position inclinée mieux soutenue plutôt que de vous laisser vous affaisser en avant après vous être penché en avant ou pour montrer de l'intérêt pour quelque chose.
  • Verrouillez le dos en place à la bonne inclinaison.
  • Si le dossier ne peut pas être verrouillé, voyez si vous pouvez régler la quantité maximale d'inclinaison et réduire la tension pour qu'il se mette facilement en place.
  • Si la quantité d'inclinaison ne peut pas être ajustée (sur certaines chaises, elle peut se verrouiller à chaque extrémité d'une plage, ce qui n'est pas souhaitable), ajustez la tension d'inclinaison de sorte que la chaise ait tendance à s'équilibrer au bon angle lorsque vous vous il.
  • S'incliner davantage réduirait encore plus le stress sur votre dos, mais nécessiterait un placement et des angles étranges pour le moniteur, le clavier et d'autres équipements de bureau.
• Réglez l'inclinaison du siège. Le siège doit être légèrement incliné vers l'arrière afin que vos hanches ne soient pas étendues de manière anormale et que la force inclinée vers le bas de votre dos n'ait pas tendance à vous faire glisser hors du siège. Certaines chaises inclinent le dossier et l'assise en un seul bloc; d'autres inclinent l'assise avec le dossier, mais pas autant, grâce à un mécanisme plus compliqué souvent appelé "synchro-tilt". Certains peuvent permettre d'incliner le siège séparément. Voyez ce que vous préférez.
• Ajustez la hauteur du dossier. Les dossiers de chaise ont souvent une partie plus saillante pour passer sous le milieu du dos et une partie plus creuse pour les épaules. Ajustez le dossier (ou, sur certaines chaises, différentes parties du dossier) pour les placer aux bons endroits.
• Réglez la rallonge de siège. Les sièges de chaise ont souvent une partie plus creuse pour passer sous le haut des cuisses et une partie plus grosse pour passer sous le bas des cuisses. Faites glisser le siège vers l'avant pour que le bas des cuisses soit bien soutenu, mais pas trop vers l'avant pour qu'il y ait une pression sur la partie intérieure des genoux ou des tendons associés. Le coccyx doit aller tout contre le dossier de la chaise.
• Ajustez les pieds. Les pieds doivent être soutenus à un angle neutre (un peu étendu) et à une hauteur telle que les jambes ne pendent pas et ne tirent pas sur les genoux et elles-mêmes, ni poussent les genoux vers le haut permettant aux hanches de se tordre vers l'avant et de ne pas soutenir le bas du dos ainsi que. Il devrait y avoir une quantité modérée de pression sur le bas des cuisses.
  • Le meilleur moyen est un repose-pieds incliné. Certains sont réglables.
  • Ne portez pas de chaussures à talons hauts; si vous le devez, placez la plante des pieds sur quelque chose pour un angle confortable.
• Ajustez les bras. Les accoudoirs doivent être près du corps, afin que les bras n'aient pas tendance à glisser hors du soutien des épaules. Les accoudoirs doivent être à une hauteur légèrement inférieure à celle à laquelle les bras pendent naturellement d'eux-mêmes, afin de ne pas permettre aux bras de tirer sur les épaules ou de les pousser vers le haut. La partie large des muscles de l'avant-bras, la surface extérieure centrale des os de l'avant-bras, ou les deux, doivent reposer sur les accoudoirs. Les avant-bras doivent s'équilibrer de manière à ce que les poignets s'étendent directement d'eux (vus de la surface arrière de la main) jusqu'à environ un pouce au-dessus du clavier, soutenus doucement par la boucle naturelle détendue. dans les doigts qui reposent sur les touches plutôt que de les frapper à un moment donné. Cela équilibrera les bras afin qu'il n'y ait pas de poids à supporter en permanence par les poignets, à l'exception d'une infime quantité supportée par les doigts dans leurs positions naturellement incurvées, ou suspendu continuellement sur les épaules. Laissez la partie supérieure des bras reposer contre le dossier de la chaise, dans le plan du torse (mais les coudes légèrement vers l'extérieur pour que les muscles des bras puissent tous bouger librement). Les coudes peuvent également reposer sur les accoudoirs, mais une grande partie du poids doit reposer sur la partie grasse des avant-bras.
  • Les accoudoirs larges, convexes et rembourrés sont les meilleurs.
  • Les accoudoirs et leurs supports ne doivent pas trop s'étendre vers l'avant de peur d'interférer avec l'extension du tiroir du clavier. Les accoudoirs s'étendant normalement vers l'avant à partir d'un poteau sur certaines chaises peuvent être inversés d'un côté à l'autre pour s'étendre vers l'arrière. La partie s'étendant ensuite vers l'arrière est ignorée et la partie s'étendant vers l'avant est juste assez longue pour activer les muscles de l'avant-bras. L'accoudoir du bras non dominant devra peut-être être un peu plus haut car le muscle qui s'y appuie peut ne pas être si gros.
  • La distance entre les accoudoirs et le corps est souvent non réglable. Évitez une chaise très large, sauf si vous l'êtes aussi.
  • Les poignets ne doivent pas être soutenus directement, uniquement par l'effet de levier d'un avant-bras bien équilibré et faiblement par les doigts détendus et frappants. Ils ont de nombreux tendons qui traversent la surface intérieure qui contrôlent la main et le poignet avec les muscles du bras. Ils ont tendance à bouger vers l'extérieur à l'usage et sont beaucoup plus sensibles à la pression tangentielle que les muscles des bras. Les protège-poignets peuvent en fait les rendre douloureux.
  • Ne soutenez pas non plus les paumes directement. Sans support de forme inhabituelle, cela nécessiterait de plier le poignet, de solliciter les tendons qui le traversent et de le tordre. Cela rend le contrôle des doigts difficile et rend plus difficile d'appuyer sur d'autres touches en balançant légèrement l'avant-bras. Il faut également que plus de force de frappe provienne des doigts les plus faibles que du poignet, de la main et du bras plus forts.
• Vous n'avez pas besoin d'appui-tête. La tête et le cou doivent être parfaitement verticaux afin qu'ils aient tendance à mettre tout leur poids sur les os, ne nécessitant que de petits mouvements musculaires faibles pour maintenir la position.

Sélectionnez un clavier. Un style "ergonomique", courbé vers l'extérieur et de préférence surélevé au centre, est préférable, mais il faut un certain temps pour s'y habituer. Il maintient les poignets droits et dans leur état de rotation détendu lorsque les coudes sont du côté de l'utilisateur ou légèrement sortis, de sorte que les épaules sont soutenues et les bras tournés vers l'intérieur vers le centre du clavier.

• Les touches doivent avoir une sensation rapide pour la rétroaction lorsqu'elles sont enfoncées. Ne les poussez pas si fort qu'ils «touchent le fond» fermement; le choc est très usant pour le corps. Si vous ne pouvez pas arrêter de faire cela, procurez-vous un clavier à ressort comme un IBM Model M, qui peut être tapé plus fort. Ceux-ci sont très bruyants, cependant.
• À moins que vous ne passiez beaucoup de temps à saisir des chiffres, recherchez l'absence de pavé numérique pour que la souris puisse être plus proche du clavier. Si vous ne pouvez pas obtenir le style de clavier que vous aimez sans, essayez de couper le pavé numérique.
• Vous voudrez peut-être essayer un clavier comme le clavier Microsoft Natural Elite. Les claviers et souris Microsoft fonctionnent bien avec la plupart des systèmes d'exploitation et des programmes, y compris les logiciels gratuits.

Ajustez le clavier. Faites-le près du plat (rétractez tous les accessoires arrière). Placez-le de manière à ce que les «touches d'accueil» soient directement devant vous. Ils doivent être près de votre corps et suffisamment bas pour que vos avant-bras restent droits. Vos poignets doivent être droits et vos doigts légèrement incurvés vers les touches. Cela nécessitera probablement un tiroir clavier.

• N'oubliez pas de ne pas poser vos poignets sur ou devant le clavier, même s'il y a une zone étendue.

Sélectionnez une souris. Si vous tapez surtout, la souris n'est pas très importante. Idéalement, il devrait s'agir d'une souris optique, qui fonctionne de manière plus cohérente qu'une souris à billes, et sur un tapis de souris en néoprène recouvert de tissu pour un mouvement fluide. Si vous êtes gaucher, procurez-vous une souris pour gaucher ou symétrique. Certains utilisateurs aiment les trackballs, qui nécessitent moins de mouvement du poignet, mais ils sont moins précis et, parce que la sensibilité ne peut donc pas être augmentée autant, plus lentement. Une souris avec des boutons discrets à partir d'une grosse partie arrière sur laquelle repose simplement la partie avant de la paume (à savoir, la plupart des souris à part certaines Apple) permet à la main et au bras de rester détendus.

• Une souris avec un cordon est plus légère et plus facile à déplacer qu'une souris sans cordon. Le cordon l'empêchera également de tomber d'une petite surface comme un plateau de clavier et de se perdre. Fixez le cordon sans serrer à quelque chose près de la souris, en laissant un peu de mou, de sorte que le poids de la majeure partie du cordon n'ait aucun effet sur le déplacement de la souris.
• Évitez certaines frappes plus compliquées en utilisant une souris dotée de toute la gamme de boutons courants, y compris au moins un bouton gauche, un bouton droit et une molette de défilement cliquable. Cinq boutons sont les plus couramment utilisés. Une molette de défilement qui clique pendant qu'elle défile est moins fluide mais plus précise et bien meilleure pour les jeux, dans lesquels chaque clic effectue un acte discret tel que faire une nouvelle sélection.
• Une souris avec une souris lourde, à défilement libre, semblable à un volant d'inertie, parfois commercialisée sous le nom de défilement «hyper-rapide», réduit les mouvements des doigts et du poignet et augmente la vitesse de lecture de documents volumineux car il suffit généralement de la guider pour démarrer et s'arrêter: elle se maintient en mouvement. Un trackball lourd fonctionne de la même manière en deux dimensions, mais au moins n'est généralement pas disponible en tant que dispositif de défilement sur une souris ou configuré pour fonctionner en tandem avec une souris pour un défilement rapide. Certaines souris ont des pavés tactiles intégrés pour le défilement qui pourraient fonctionner de la même manière et dans plusieurs directions, s'ils sont configurés pour un défilement continu à une vitesse contrôlée par un toucher statique.
• Certains trackballs et pavés tactiles sont intégrés aux claviers. Le meilleur endroit pour ces appareils est généralement un endroit sur le clavier facilement accessible depuis la position de frappe «home», comme dans le rebord en plastique «repose-poignet» (utilisez les pouces).

Ajustez la souris. Il doit être près du clavier pour réduire le mouvement du bras et la nécessité de l'étendre dans une position moins qu'optimale.

• Si vous êtes gaucher, envisagez de changer la fonction des boutons gauche et droit dans le système d'exploitation.
• Augmentez la sensibilité de la souris, de préférence avec une accélération, pour réduire la distance totale dont vous avez besoin pour déplacer la souris. Un mouvement doux du poignet ou même des doigts devrait suffire.

Sélectionnez d'autres périphériques d'entrée si nécessaire. Essayez de les garder proches et au même niveau sur le clavier.

Essayez un clavier "plateau" ou "tiroir". Les bras et le dessus des mains, qui contiennent des tendons s'étendant dans les bras par lesquels les doigts sont contrôlés, doivent s'étendre vers l'avant. Le moyen le plus simple est d'utiliser un clavier "plateau" ou "tiroir". Il devrait être à peu près sur vos genoux - la hauteur précise dépendra de vos bras, de leurs supports et du clavier lui-même.

• Un grand plateau large est généralement préférable car une souris peut passer à côté et les objets n'auront pas tendance à glisser, mais interfèrent parfois avec les accoudoirs.
• Les coudes doivent être légèrement vers l'extérieur afin que les mains n'aient pas besoin de se tourner vers l'intérieur pour atteindre les touches. Cela signifie que le clavier doit être proche de l'estomac. Tirez le plateau et tirez la chaise vers lui.
• Certains anciens bureaux élégants ont des tiroirs centraux avec des panneaux minces en dessous qui empêchent le montage des plateaux de clavier. L'ajout d'un plateau de clavier dans la zone du tiroir à déchets peut les rendre beaucoup plus pratiques. Ne mutilez pas la zone du tiroir à déchets et n'enlevez pas la contribution de la boîte à l'intégrité structurelle du bureau: il suffit de mettre le tiroir de côté et d'ajouter un plateau de clavier monté sur rail à l'intérieur de son ancienne maison. Trouvez-en un dont le bras articulé (et les autres composants) sont suffisamment peu profonds et se plient suffisamment à plat pour glisser dans la cavité du tiroir lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Montez le rail sur le bureau robuste avec des vis plus courtes qui ne piqueront pas, mesurant et perçant des trous à travers les zones non critiques du panneau inférieur de la zone du tiroir à déchets pour les conduire. Le rail doit sortir suffisamment loin le long du bas du bureau pour permettre au chariot du bras articulé de pivoter vers l'extérieur et vers le bas pour une utilisation tout en étant entièrement sécurisé. Pour le nec plus ultra en matière de style, montez le tiroir à ordures's ancienne façade comme couvercle rabattable ou rabattable pour le clavier rangé (une modification qui peut ne pas être facilement réversible, et méfiez-vous des interférences avec les pieds ou le plateau du clavier).

Sélectionnez un ou plusieurs moniteurs. Les moniteurs LCD sont désormais à peu près universels et ont tendance à provoquer moins de fatigue oculaire que les écrans cathodiques. Utilisez des connexions numériques telles que DVI (pas besoin de câbles coûteux; un avantage majeur de la transmission numérique est qu'un problème pas assez important pour transformer des "zéros" en "uns" n'a aucun effet). Certains moniteurs ne prennent pas en charge les connexions numériques; certaines cartes vidéo ne prennent pas en charge les connexions numériques ou les résolutions supérieures à 1920x1200, beaucoup ne prennent pas en charge deux moniteurs et peu en prennent en charge trois. Obtenir ces fonctionnalités est plus une question de recherche que de paiement d'une prime, sauf peut-être pour les cartes vidéo à trois têtes.

• Si vous avez un moniteur CRT, augmentez le taux de rafraîchissement (60 Hz ou plus lent est mal perceptible en tant que scintillement; 70 Hz c'est mieux; 85 Hz ou plus c'est bien) et envisagez un filtre anti-éblouissement. Si vous choisissez un moniteur CRT, recherchez-en un qui soit verticalement ou entièrement plat, de sorte que toute sa surface soit tournée dans le même sens (par rapport à au moins un axe) et en s'inclinant légèrement, puisse refléter l'éblouissement d'une direction donnée de manière imperceptible. de toi.
• Les moniteurs doivent couvrir une zone suffisamment large pour que vous puissiez ouvrir simultanément tous les documents avec lesquels vous travailleriez et afficher suffisamment de données pour que vous n'ayez pas à cliquer ou à faire défiler régulièrement, perdant du temps et ayant du mal à vous souvenir leur contenu.
• Placez plusieurs moniteurs côte à côte. Le cou se déséquilibre lorsqu'il est incliné de haut en bas et les yeux ne se déplacent pas très loin de haut en bas d'eux-mêmes, il n'y a donc pas grand-chose à gagner à empiler des moniteurs.
• Les cadres peuvent être gênants, en particulier entre plusieurs moniteurs. Choisissez un moniteur avec un cadre étroit, discret et non éblouissant, de préférence noir mat ou gris. Cependant, les moniteurs énormes sont plus chers par unité de surface que les moniteurs de taille moyenne. Un ou plusieurs moniteurs 2560x1600 76 cm sont parfaits, mais des moniteurs 1920x1200 61 cm seraient une meilleure affaire pour la plupart.
• Plus la résolution est élevée, mieux c'est (généralement). Si le texte est trop petit, vous pouvez l'agrandir pour qu'il soit plus grand mais très net.
• Couvrir une zone plus large que votre champ de vision avant avec des moniteurs entraîne des rendements décroissants.
• Évitez les écrans brillants. Ils sont plus beaux lorsqu'ils sont éteints, mais pas très différents lorsqu'ils sont allumés, et créent des reflets en réfléchissant les lumières vives derrière le moniteur.

Ajustez les moniteurs.

• Placez-les vers l'arrière du bureau pour réduire la mise au point trop rapprochée. Cela réduira la fatigue oculaire et éventuellement la myopie.
• Le moniteur le plus utilisé doit être directement devant vous pour faciliter le maintien du corps droit. D'autres devraient être d'un ou des deux côtés.
  • Identifiez le moniteur le plus utilisé dans le système d'exploitation en tant que moniteur principal afin que des éléments tels que les menus du programme puissent y être placés automatiquement. Si vos moniteurs sont de tailles différentes, utilisez le plus grand.
• La tête droite, relevez les moniteurs de manière à ce que leurs centres, dans le sens de la hauteur, soient à peu près directement devant vos yeux ou même un peu au-dessus. Cela vous incitera à ne pas vous effondrer.
• Inclinez-les pour qu'ils soient perpendiculaires dans les deux axes (c'est-à-dire normaux) à votre champ de vision. Plusieurs moniteurs doivent être en arc de cercle, avec leurs centres équidistants de votre tête. Cela permet de garder autant d'entre eux au point à la fois que possible; vos yeux n'auront pas à se recentrer lorsque vous regardez autour de vous.
• Faites correspondre l'éclairage du moniteur à la lumière ambiante. Ne travaillez pas dans le noir. Gardez la lumière ambiante aussi diffuse que possible et ajustez son intensité pour que les objets blancs dans la pièce ne soient pas beaucoup plus sombres que les zones blanches sur le moniteur - ce qui est assez lumineux. Vous pouvez également régler la luminosité du moniteur, mais avec la plupart des moniteurs, vous préférerez probablement que cela soit abaissé la plupart du temps. Faites correspondre la balance des blancs sur le moniteur à peu près à la lumière ambiante, généralement avec un réglage sur le moniteur ou dans le système d'exploitation.

Faites de vos papiers une extension de vos moniteurs. Tout comme il est plus facile de basculer l'attention entre les documents informatiques en les plaçant à proximité les uns des autres sur une large zone de moniteur, il est plus facile de basculer l'attention entre les documents papier et un ordinateur en gardant les documents papier à proximité de l'ordinateur et à une distance similaire de vos yeux. Placez un document papier sur un support à côté de l'ordinateur si vous voulez simplement lire à partir de celui-ci, ou sur un support solide devant et incliné vers le moniteur si vous voulez également écrire dessus. Assurez-vous que le support ne peut pas cogner ou gratter l'écran.