Comment gérer le stress au collège?

Maya Verlinden
Maya Verlinden
• 6 min de lecture
Si vous apprenez à mieux gérer le stress
Si vous apprenez à mieux gérer le stress, vous pouvez créer des voies pour le libérer et éviter les maladies liées au stress.

Au collège, essayer d'équilibrer les dates de soumission, le sommeil, la vie sociale et les examens active le stress. La gestion du stress peut conduire à un esprit plus clair, à une meilleure productivité et à une humeur plus heureuse. C'est pourquoi un programme de gestion du stress est nécessaire pour les étudiants. Saviez-vous que le stress peut vous rendre malade? Si vous apprenez à mieux gérer le stress, vous pouvez créer des voies pour le libérer et éviter les maladies liées au stress.

Partie 1 sur 3: être discipliné pour réduire le stress

  1. 1
    Faites une liste de choses à faire. Gardez une liste quotidienne de ce que vous devez accomplir. Cela vous aidera à hiérarchiser, déléguer et reprogrammer vos tâches pour rendre les choses plus faciles à gérer.
  2. 2
    Apprenez à dire «non» lorsque vous ne voulez pas faire les choses pour les autres. Ajouter une autre obligation à votre emploi du temps lorsque vous êtes déjà stressé n'aidera personne. Cela augmentera votre propre anxiété et pourrait bien vous amener à laisser tomber quelqu'un. Apprenez à dire non quand vous ne pouvez pas gérer plus.
  3. 3
    Restez sur un programme d'étude. Le stress peut surgir encore plus que d'habitude pendant les périodes d'examen. Pour aider à surmonter ces périodes d'anxiété potentielle, établissez un calendrier et respectez-le. Prévoyez des pauses pour la relaxation, l'exercice et des repas sains, et assurez-vous de répartir votre temps d'étude entre vos différentes matières, en vous concentrant sur celles pour lesquelles vous avez besoin de plus d'aide.
  4. 4
    Ne tergiversez pas. Il est facile de repousser les devoirs jusqu'à la dernière minute, mais cela peut finir par être un énorme facteur de stress lorsque vous êtes au bout du fil à l'heure. Essayez d'aborder les tâches telles qu'elles vous sont assignées, plutôt que de les remettre à plus tard.
    Nous avons besoin de nous détendre ou de prendre une pause pour aider à soulager le stress
    Parfois, nous avons besoin de nous détendre ou de prendre une pause pour aider à soulager le stress.
  5. 5
    Pensez positivement à votre temps au collège. L'enseignement supérieur peut mener à la carrière que vous avez toujours rêvé d'avoir. Cela en vaudra la peine à la fin, même si vous vous sentez parfois débordé maintenant. Pour vous aider à traverser les périodes de stress supplémentaire, mélangez des activités amusantes et de la détente.

Partie 2 sur 3: faire des activités pour soulager le stress

  1. 1
    Trouvez et profitez d'un peu de temps pour vous-même. Faites quelque chose comme vous détendre sur votre lit avec du pop-corn et écouter de la musique, dessiner, lire un livre ou écrire.
  2. 2
    Jouez à un jeu en ligne. Les jeux en ligne sont utiles pour se débarrasser du stress, en partie parce que vous êtes concentré sur un jeu.
    • Des exemples de jeux en ligne incluent RuneScape, Animal Jam et Minecraft.
  3. 3
    Faites une sieste. Parfois, nous avons besoin de nous détendre ou de prendre une pause pour aider à soulager le stress. Essayez la sieste si vous travaillez et devez rester productif.
  4. 4
    Passez du temps avec vos amis ou colocataires. Passer du temps avec des personnes que vous aimez, comme vos colocataires, peut réduire le stress, surtout si vous passez un bon moment ensemble.
    • Voyez s'il y a une fête à venir. Si c'est le cas, essayez de faire des plans pour y aller - vous vous amuserez beaucoup.
  5. 5
    Marchez pour faire de l'exercice et vous amuser. La marche vous fera vous sentir mieux, vous faisant ainsi oublier les problèmes qui vous stressent.
    • Vous pouvez marcher seul, ou avec un ami ou un colocataire.
  6. 6
    Écrivez dans votre journal. Les choses sur lesquelles vous pouvez écrire incluent des souvenirs, ce dont vous êtes heureux, ce que vous attendez avec impatience et vos sentiments.
    • Essayez d'éviter d'écrire ce qui vous stresse, car cela peut vous rendre plus stressé.
    La vie sociale et les examens active le stress
    Au collège, essayer d'équilibrer les dates de soumission, le sommeil, la vie sociale et les examens active le stress.
  7. 7
    Passez du temps dehors. Des espaces ouverts avec de l'air frais et de préférence des arbres peuvent vous aider à avoir une perspective et à vous sentir mieux. C'est important pour la santé mentale. Essayez de vous assurer que votre esprit est présent et que vous admirez la beauté de la nature.
    • Faites une randonnée sur un sentier pédestre ou faites une balade relaxante à vélo.
    • Trouvez un endroit herbeux sur le campus sous des arbres pour faire quelque chose de simple et relaxant, comme lire un livre ou dessiner. Essayez d'éviter l'utilisation des médias sociaux.

Partie 3 sur 3: faire des activités de soulagement du stress

  1. 1
    Méditer. La méditation consiste à apaiser l'esprit. Trouvez un espace propre et calme tel qu'un endroit dans votre chambre, un siège près de la fenêtre, dans un jardin ouvert, une pièce vide sur votre campus, etc. Ajoutez un coussin confortable pour vous asseoir, allumez une bougie et ajoutez autre chose vous trouvez apaisant, si vous le pouvez.
  2. 2
    Faites taire votre téléphone. Vous êtes invités à mettre de la musique instrumentale apaisante ou des sons de la nature. Le calme complet est également acceptable.
  3. 3
    Asseyez-vous en position verticale pour être à l'aise. Respirez profondément, comptez jusqu'à cinq et expirez complètement.
  4. 4
    Continuez à vous concentrer sur votre respiration naturelle. Votre esprit va errer. C'est bon. Lorsque vous repérez vos pensées, ramenez lentement votre concentration sur votre respiration.
  5. 5
    Imaginez une scène tranquille comme les vagues de l'océan ou un ruisseau qui ruisselle. Sentez-vous comme si vous y étiez physiquement. Laissez le soleil réchauffer votre corps, détendez-vous en respirant avec aisance.
    • Vous pouvez choisir un mantra positif (mot ou phrase) à répéter avec la respiration tel que "Je suis calme et en paix".
  6. 6
    Utilisez une minuterie. Lorsque le chronomètre sonne, ramenez votre conscience dans la pièce, remuez vos orteils, inspirez une dernière fois et expirez. Tu l'as fait! Au début, les esprits peuvent vagabonder et il peut sembler impossible de calmer vos pensées. Mais avec une pratique constante, cela peut devenir un élément clé de la gestion du stress.
    Vous faisant ainsi oublier les problèmes qui vous stressent
    La marche vous fera vous sentir mieux, vous faisant ainsi oublier les problèmes qui vous stressent.
  7. 7
    Apprenez la pratique du yoga. Le yoga consiste en différents exercices de posture, de flexibilité et de force, et en fin de compte, en se concentrant sur la respiration. Il peut augmenter la relaxation et diminuer le stress. Un tapis de yoga ou une grande serviette est vraiment tout ce dont vous avez besoin. Assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables.
    • Vous pouvez également le faire en classe pendant les cours gratuits ou pendant le temps libre entre les cours.
  8. 8
    Vérifiez votre centre de loisirs universitaire. De nombreux centres de loisirs universitaires proposent un cours de yoga pour les débutants. Voyez si des cours correspondent à votre emploi du temps.
  9. 9
    Regardez des vidéos de yoga. Il existe un vaste assortiment de vidéos de pratique du yoga sur YouTube. Même les regarder peut vous aider à vous sentir détendu et à être motivé pour les essayer vous-même. De nombreux cours de yoga durent environ 1 heure.
    • Pratiquer à la maison avec une vidéo instructive peut être mieux pour vous si vous n'avez jamais pratiqué auparavant. Assurez-vous de commencer par un cours pour débutants.

Conseils

  • Essayez chaque activité de réduction du stress. À l'aide de votre agenda ou d'un calendrier sur votre téléphone, définissez des rappels pour votre pratique tous les jours. Réservez 30 minutes pour une séance de méditation, une pratique de yoga ou du temps de qualité à l'extérieur.
  • Pratiquer c'est progresser! Ce n'est qu'en pratiquant que vous deviendrez plus conscient de votre corps et de ce qu'il ressent après des exercices de relaxation.

Lisez aussi: Comment rédiger un court essai?

Questions et réponses

  • Qu'en est-il du trouble de stress chronique?
    Si vous souffrez d'un trouble légitime, parlez-en à votre médecin ou rendez-vous au centre de santé de votre collège. Ils devraient être en mesure de vous aider avec les options de traitement. Vous pouvez également demander une note à remettre à vos professeurs expliquant comment votre trouble pourrait affecter votre performance en classe. La plupart des professeurs seront compréhensifs et laisseront aux étudiants un peu plus de temps pour terminer leurs devoirs ou tout ce dont vous pourriez avoir besoin.
  • Qui est l'auteur de cet article?
    guide est un effort de collaboration. Tous les articles du guide sont rédigés et révisés en fonction des évaluations, des commentaires, des recherches, etc. Cet article a été commencé par un membre de la communauté en 2013 et a été édité par 11 auteurs à ce stade.

Lisez aussi:

  1. Comment garder la raison à l'université?
  2. Comment améliorer votre santé pendant le semestre de printemps?
  3. Comment survivre à la vie universitaire?
En parallèle
  1. Comment expulser un colocataire?Hugues Bérubé
  2. Comment rédiger une proposition de thèse?Victoria Bernard
  3. Comment rédiger un essai en moins de 30 minutes?Antoine Voisin
  4. Comment écrire un titre pour un essai de comparaison et de contraste?Noémie Michiels
  5. Comment rédiger un plan annoté?Hugues Bérubé
  6. Comment rédiger un essai d'entretien?Valérie Guillou-Marchal
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail