Comment améliorer votre santé pendant le semestre de printemps?

Sachez que l'anxiété et la dépression sont courantes chez les étudiants. En 2014, 86,4% des étudiants interrogés par le National College Health Assessment du printemps 2014 ont déclaré se sentir dépassés par tout ce qu'ils avaient à faire au cours de la dernière année. 54% ont déclaré ressentir une anxiété accablante, 32,6% ont déclaré se sentir tellement déprimés qu'il était difficile de fonctionner et 8,1% ont sérieusement envisagé le suicide.

• Le collège est souvent la première fois que les jeunes adultes sont loin de chez eux pendant une longue période et libres de prendre des décisions importantes qui peuvent avoir un impact sur le reste de leur vie. Cela provoque une anxiété considérable, ainsi que le désir de réussir, car l'université est devenue extrêmement chère.
• Le manque de sommeil dont souffrent de nombreux étudiants peut avoir un impact majeur sur la santé mentale et les capacités d'adaptation. Assurez-vous de vous reposer suffisamment, même si cela signifie que vous devez refuser certaines invitations à des fêtes, abandonner un cours ou participer à moins de clubs et d'activités parascolaires. Vous voulez tirer le meilleur parti de votre expérience universitaire, mais vous devez être bien reposé pour rester en bonne santé mentale et physique.
• Apprenez les signes et les symptômes de la dépression et de l'anxiété afin de pouvoir identifier si vous ou un ami souffrez.

Évitez les stratégies d'adaptation négatives. De nombreuses personnes peuvent se tourner vers la consommation excessive d'alcool, la toxicomanie et un comportement sexuel à risque pour tenter de faire face à leurs sentiments inconfortables. Malheureusement, ces stratégies d'adaptation ne sont pas seulement dangereuses, elles peuvent aggraver vos sentiments inconfortables.

• La consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de cinq boissons alcoolisées ou plus à la même occasion au moins un jour au cours du dernier mois.
• Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAA), "Plus de 97000 étudiants âgés de 18 à 24 ans sont victimes d'agressions sexuelles liées à l'alcool ou de viols".
• 1 825 étudiants de ce groupe d'âge meurent chaque année de blessures liées à l'alcool, et plus de 150 000 développent un «problème de santé lié à l'alcool».
• La culture du «branchement» qui est souvent liée à une consommation excessive d'alcool a été associée à une augmentation de l'anxiété, de la dépression et de la consommation d'alcool.
• Si vous consommez de l'alcool, des drogues ou des relations sexuelles pour faire face à des sentiments négatifs, parlez-en à un ami de confiance et demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Savoir comment obtenir de l'aide. Cela peut sembler intimidant, mais obtenir de l'aide et parler à quelqu'un est la première étape pour se sentir mieux. Votre collège ou université devrait avoir des services de santé mentale ou de conseil à la disposition des étudiants, ou devrait avoir les ressources pour vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale dans la communauté. Il peut également y avoir des clubs sur le campus, comme la National Alliance on Mental Illness (NAMI) qui offre un soutien entre pairs.

• Essayez d'utiliser l'option de recherche sur Ulifeline pour trouver des ressources sur votre campus.
• Si vous n'êtes pas prêt à demander de l'aide professionnelle, essayez de vous ouvrir à un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professeur.

Apprenez à gérer le stress de manière saine. Le stress est une partie inévitable de la vie, mais il existe des moyens d'éliminer le stress inutile et de faire face aux facteurs de stress. Devenir un adulte en bonne santé signifie apprendre des façons saines et productives de gérer le stress dans votre vie.

• En savoir plus sur la gestion du temps. Les gens ne naissent pas en sachant jongler avec l'école, le travail, les amis, la famille, les loisirs, etc. C'est une compétence que vous pouvez apprendre à tout moment. Une chose qui peut vous aider est d'apprendre à dire «Non» afin de ne pas en assumer plus que ce que vous pouvez supporter.
• Fixez-vous des objectifs et arrêtez de tergiverser. Remettre les choses à la dernière minute peut faire monter en flèche votre niveau de stress.
• Essayez de tenir un journal pour vous aider à comprendre vos émotions, à prendre des décisions importantes et à éliminer toutes les inquiétudes de votre tête et sur papier.
• Trouvez du soutien auprès de vos amis et de votre famille. Ces personnes peuvent vous écouter vous exprimer, vous aider à traverser les moments difficiles, ainsi que rire et célébrer avec vous. N'essayez pas de gérer votre stress par vous-même - les personnes qui se soucient de vous seront heureuses de vous aider.
• Identifiez et travaillez à changer les schémas de pensée négatifs. Souvent, les gens tombent dans des schémas de pensée improductifs, se concentrant sur ce qu'ils pensent qu'ils devraient ou ne devraient pas faire, considérant les choses comme noires ou blanches, catastrophiques, se concentrant uniquement sur le négatif et négligeant le positif, et plus encore. Apprendre à remettre en question ces pensées et à apprendre des façons de penser plus saines peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre niveau de stress.

Obtenez de l'aide immédiatement si vous envisagez de vous suicider. Le suicide est la troisième cause de décès chez les personnes âgées de 15 à 24 ans. 1 étudiant sur 10 a élaboré un plan de suicide, et il y a plus de 1000 suicides sur les campus universitaires chaque année. Si vous envisagez de vous suicider, appelez un ami ou un membre de votre famille, ou 1-800-SUICIDE ou 1-800-273-TALK pour une assistance immédiate. Si vous vous sentez en danger immédiat, appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local. Vous pouvez également vous enregistrer aux urgences pour éviter de vous blesser. Les signes avant-coureurs du suicide comprennent:

• Parler de se sentir désespéré ou de n'avoir aucune raison de vivre.
• Parler de se sentir piégé ou dans une douleur insupportable.
• Parler d'être un fardeau pour les autres.
• Augmenter la consommation d'alcool ou de drogues.
• Dormir trop peu ou trop.
• Retiré ou se sentir isolé.
• Préoccupation avec la mort.
• Prendre des dispositions; mettre ses affaires en ordre.
• Donner des choses, comme des biens précieux.

Dormez suffisamment chaque nuit. Bien que l'école puisse être stressante, ne réduisez pas votre sommeil pour suivre vos études, vos activités parascolaires et votre travail. La perte de sommeil peut vous exposer à un risque accru de maladie, de fatigue et d'autres problèmes de santé, car cela affaiblit votre système immunitaire. Au lieu de cela, donnez la priorité à dormir au moins sept à neuf heures par nuit.

• Le manque de sommeil peut également entraîner un épuisement, ce qui peut nuire à vos notes une fois que les finales commencent à la fin du semestre de printemps.
• Le manque de sommeil peut également augmenter les risques d'anxiété et de dépression.

Évitez toutes les nuits. Bien que vous ayez peut-être besoin de vous préparer à un examen avant un test ou de travailler sur un devoir avant la date prévue, essayez de ne pas passer une nuit blanche. Cela peut perturber votre routine de sommeil et vous faire prendre du retard par rapport à votre horaire de sommeil normal.

• Si vous ne pouvez pas éviter de dormir toute la nuit, faites des siestes tout au long de la journée suivante ou couchez-vous tôt la nuit suivante pour aider à réduire votre dette de sommeil.
• Sachez qu'étudier toute la nuit n'est pas un moyen efficace d'étudier - le sommeil est un élément essentiel de la rétention de la mémoire, en particulier lors de la conversion des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. Donc, si vous vous souvenez de ce que vous avez étudié pour l'examen, il y a de fortes chances que vous l'oubliiez à long terme.

Établissez un horaire de sommeil avec votre colocataire. Si vous avez du mal à synchroniser votre horaire de sommeil avec votre colocataire, discutez-en avec lui. Venez à un accord qui profitera à tous les deux. Cela peut inclure étudier dans un espace commun une fois que vous êtes allé au lit, utiliser un casque pour réduire le bruit de la musique ou de la vidéo, ou utiliser des lampes plus petites de leur côté de la pièce.

N'en prenez pas trop. Il peut être tentant d'essayer de tout faire sur le campus ou de rejoindre chaque organisation parascolaire; Cependant, cela peut causer des problèmes de santé et de notes. Si vous vous étirez trop, vous courez un plus grand risque de tomber malade. Ne faites que ce que vous pouvez faire tout en maintenant votre horaire de sommeil, votre santé et votre GPA.

• Cela peut être encore plus dur pendant le semestre de printemps car la pause que vous avez entre les semestres est plus courte que la pause d'été.

Réduisez les boissons caféinées ou sucrées. Même si aller au café avec vos amis peut être amusant, boire trop de caféine peut vous rendre trop nerveux pour dormir. Les boissons sucrées peuvent avoir le même effet. Cela peut vous faire perdre le sommeil au fil du temps, ce qui peut nuire à votre santé.

• Essayez de boire du café décaféiné ou utilisez tous les édulcorants naturels non sucrés.

Mangez beaucoup de fruits et légumes. Votre système immunitaire a besoin de beaucoup de nutriments pour rester en bonne santé. La meilleure façon d'y parvenir est de consommer cinq portions de fruits et de légumes par jour. Ayez-les à chaque repas ainsi qu'une partie de vos collations.

• Si vous êtes pressé d'aller en classe, jetez une pomme dans votre sac ou quelques mini carottes dans un contenant à manger tout au long de la journée.
• Recherchez des légumes sains dans la salle à manger de votre collège pendant vos repas. Les intégrer à vos repas quotidiens, même lorsque vous êtes loin de chez vous, vous aidera à rester en meilleure santé pendant votre semestre.

Ajoutez un supplément de vitamine D. Le semestre de printemps commence lorsque vous avez accès à une exposition limitée au soleil dans l'hémisphère nord. Pendant les mois d'été, vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine D grâce au soleil. Cependant, le soleil est plus éloigné pendant les mois d'hiver et de printemps et n'émet que de faibles rayons, ce qui signifie que vous devez obtenir votre vitamine D à partir d'autres sources.

• Prenez un supplément de vitamine D de 1000 UI à 2000 UI chaque jour pour aider à renforcer votre système immunitaire ainsi que votre humeur.
• Si vous êtes vraiment loin au nord, le soleil peut ne pas vous fournir du tout de vitamine D, ce qu'on appelle la vitamine D hiver. Dans ces cas, vous devez vous assurer de prendre au moins 1000 UI de vitamine D par jour.
• Si vous vivez dans l'hémisphère sud, la période de l'année où vous ne consommez pas assez de vitamine D peut varier.

Obtenez plus de produits laitiers. Les produits laitiers contiennent de grandes quantités de vitamines A et B12, qui contribuent toutes deux à renforcer votre système immunitaire. Au cours du semestre de printemps, essayez d'ajouter plus de produits laitiers à votre alimentation, comme du yogourt, du lait et du fromage. Certains de ces produits peuvent avoir une teneur élevée en matières grasses, alors recherchez ceux qui contiennent du lait à 2% ou du lait écrémé.

• Le fromage en ficelle et les tasses de yogourt sont faciles à emporter avec vous en classe et vous aideront à renforcer votre immunité.
• Les bactéries contenues dans le yogourt grec aident à combattre de nombreux germes courants pendant les mois d'hiver, alors essayez d'en incorporer une portion par jour dans votre alimentation.

Évitez de sauter le petit-déjeuner. Bien qu'il puisse être tentant de sauter le petit-déjeuner lorsque vous vous précipitez à l'école ou en classe, cela peut nuire à votre santé. Commencer votre journée avec un copieux petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de bouillie ou de céréales avec des fruits ou des légumes pour l'accompagner vous rassasiera plus longtemps et renforcera votre système immunitaire au début de la journée.

• Si vous n'avez pas beaucoup de temps, essayez de préparer un smoothie avec des fruits, des légumes et même des céréales que vous pourrez emporter en classe.

Buvez du thé vert. L'hiver et les mois de printemps plus frais du semestre de printemps sont le moment idéal pour boire du thé pour se réchauffer. Essayez de boire du thé vert, qui aide votre système immunitaire à lutter contre les oxydants et les radicaux qui peuvent causer des maladies.

• Achetez un thermos ou une tasse de voyage pour pouvoir emporter une tasse avec vous en classe. Cela aidera à renforcer votre immunité tout au long de la journée avec l'avantage supplémentaire de vous garder au chaud.

Évitez de boire trop d'alcool. Même s'il peut être amusant de sortir et de faire la fête avec vos amis, évitez de boire trop d'alcool. Cela peut abaisser votre fonction immunitaire et vous exposer à un risque de tomber malade.

• La gueule de bois peut également vous rendre malade et réduire votre fonctionnement cognitif.

Exercer. L'exercice aide à renforcer votre système immunitaire et vous maintient en bonne santé pendant les périodes scolaires stressantes. L'inflammation que votre corps subit après l'entraînement aide à renforcer le système immunitaire du corps. Trouvez des moments après les cours pour aller courir ou utiliser la salle de gym sur le campus.

• Entraînez-vous modérément quatre à cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou intensément trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes pour assurer votre santé globale.

Trouvez des activités adaptées à la météo. Même s'il peut faire froid au début du semestre de printemps, vous devriez trouver des moyens de sortir pour améliorer votre santé. Emmitouflez-vous et partez en randonnée. Si vous allez à l'école dans un endroit enneigé, partez pour une randonnée dans la neige avec vos amis. Essayez le patin à glace ou le hockey sur glace. Joignez-vous à une équipe de sports printaniers pour rester actif.

• Assurez-vous simplement de porter beaucoup de vêtements de protection pour vous protéger du froid.

Socialiser. Vous pourriez être tenté de rester dans votre dortoir ou de ne pas sortir avec des amis pendant le semestre de printemps, surtout s'il fait froid ou si vous êtes trop occupé. Cela peut nuire à votre santé physique et mentale. Faire du shopping, marcher dans un centre commercial ou passer du temps au centre étudiant peut vous aider à lutter contre l'épuisement, la fatigue et la dépression pendant les périodes difficiles du semestre de printemps.

• Ne laissez pas ces activités entraver vos études, mais essayez de trouver un équilibre entre elles.

Utilisez des protections. Lorsque vous êtes sexuellement actif, vous devez toujours utiliser des préservatifs. Cela aidera à prévenir les grossesses non désirées ainsi que les maladies sexuellement transmissibles. Même si vous êtes sous contrôle des naissances, vous devez utiliser une protection car le contrôle des naissances ne prévient pas les maladies sexuellement transmissibles, telles que la chlamydia, les crabes, la gonorrhée et le VIH/SIDA.

• Vous devez également utiliser une protection si vous avez également des relations sexuelles orales. Les maladies sexuellement transmissibles peuvent également être transmises.
• Même si vous êtes une femme, emportez des préservatifs avec vous. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le gars en ait toujours avec lui. De cette façon, vous savez que vous serez toujours en sécurité.

Faites-vous tester souvent. Si vous êtes sexuellement actif, vous devriez vous faire tester souvent. Même si vous utilisez une protection à chaque fois, vous devriez quand même vous faire tester pour assurer votre santé sexuelle. L'herpès, le VPH, la syphilis, les poux du pubis et la gale peuvent tous être transmis même si vous utilisez un préservatif, car ils se transmettent par contact peau à peau, et non par les fluides corporels.

• Ce n'est pas parce que vous êtes testé que vous n'avez pas besoin d'utiliser une protection à l'avenir.

Soyez prudent lorsque vous sortez. Lorsque vous allez à une fête, évitez de partager des boissons avec d'autres personnes. Vous pouvez tomber malade à cause des germes des autres. Évitez également de vous embrasser ou de vous réunir avec des personnes malades, ce qui peut vous rendre malade.

• Surveillez toujours votre boisson, car vous risquez d'être droguée.