Comment utiliser le conseil pour surmonter les défis scolaires?
Si vous êtes confronté à des défis académiques, essayez d'utiliser le counseling pour surmonter ces défis et améliorer votre performance globale.
L'école est souvent difficile pour les élèves, qu'ils soient à l'école primaire ou au collège. Faire face à des défis académiques peut faire de l'école une expérience encore pire. La performance académique peut entraîner de graves problèmes, comme une anxiété extrême, ou elle peut provenir du besoin d'aide avec des handicaps, comme le TDAH, l'autisme ou des troubles d'apprentissage. Si vous êtes confronté à des défis académiques, essayez d'utiliser le counseling pour surmonter ces défis et améliorer votre performance globale.
Méthode 1 sur 4: utiliser la TCC pour surmonter les défis académiques
- 1Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété liée au test. L'anxiété liée au test est un défi académique très sérieux. Pour ceux qui souffrent d'anxiété au test, peu importe combien ils étudient, l'anxiété de passer le test interférera avec leur performance. Cela peut conduire à un échec ou à un score faible. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à lutter contre l'anxiété liée au test.
- Une partie de la TCC remet en question les pensées négatives. Pendant le counseling, vous apprendrez à identifier les pensées négatives et préjudiciables que vous avez au sujet des examens. Ensuite, vous travaillerez à modifier ces pensées.
- Par exemple, vous pouvez penser: «Je vais échouer à ce test». Grâce au counseling, vous apprendrez à remplacer cette pensée négative. Vous pourrez éventuellement dire: "J'ai l'impression que je vais échouer. Le sentiment est une émotion, pas un fait. Je ne suis pas sûr d'échouer. Un fait est que j'ai étudié pour ce test."
- 2Suivez une psychothérapie. La psychothérapie peut être utilisée pour tout défi académique auquel vous êtes confronté. La psychothérapie est une thérapie ou un autre traitement administré par une profession de la santé mentale. La thérapie par la parole peut être utile pour tous vos défis scolaires, tels que l'anxiété liée aux tests, l'anxiété sociale, la dépression ou les troubles d'apprentissage.
- L'utilisation de la thérapie par la parole vous offre un environnement sûr et favorable pour parler de vos défis académiques. Vous pouvez confronter vos sentiments et les surmonter.
- Étant donné que l'anxiété liée au test est un problème réel qui découle d'un type spécifique de trouble anxieux, la psychothérapie peut être utile. Vous pouvez apprendre à identifier les raisons sous-jacentes de votre anxiété liée au test.
- La psychothérapie peut être utile si vous avez des problèmes de comportement, de colère ou des sentiments d'isolement ou de dépression dus à un trouble d'apprentissage ou à un état mental.
- Allez voir un thérapeute professionnel ou vous pouvez parler à un conseiller de votre école.
- 3Essayez la TCC pour l'anxiété en classe. Vous pouvez avoir une anxiété sociale qui vous rend mal à l'aise pour parler en classe. Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde va penser que vous êtes stupide ou que votre professeur vous dira que vous vous trompez. Vous pourriez vous sentir horriblement embarrassé. En counseling, votre thérapeute peut vous enseigner des stratégies de thérapie cognitivo-comportementale pour faire face à cette anxiété.
- Grâce à la TCC, vous apprendrez à reconnaître vos pensées irrationnelles et à les défier et à les remplacer par des pensées positives ou saines.
- Par exemple, vous pouvez avoir peur de parler en classe parce que vous pensez que tout le monde pensera que vous êtes un idiot. Avec CBT, vous apprendrez à contester cette pensée en vous demandant: "Suis-je un lecteur d'esprit? Puis-je dire le futur? Non. Donc, je ne peux pas savoir s'ils penseront que je suis stupide." Vous pouvez vous demander: "Quelle est la pire chose qui se produise si je dis la mauvaise réponse? L'enseignant me corrigera et je continuerai à écouter en classe. Personne ne se moquera de moi parce que personne ne rit lorsque les autres élèves auront des réponses tort."
- 4Essayez le counseling de groupe. Le counseling de groupe est une technique de traitement dans laquelle vous passez par une séance de thérapie avec d'autres personnes qui ont un problème similaire à vous. La séance est animée par un professionnel de la santé mentale formé. Le counseling de groupe vous offre un endroit sûr pour discuter de vos problèmes et rencontrer d'autres personnes qui ont des problèmes similaires à vous.
- Vous pouvez apprendre des autres en discutant de la façon dont ils ont affronté ou surmonté des obstacles. Vous pouvez également obtenir leur soutien ou leur offrir un soutien puisque vous traversez des choses similaires.
- Vous pouvez aller à des conseils de groupe pour de nombreux problèmes différents, tels que le trouble d'anxiété sociale, trouble obsessionnel compulsif, le TDAH et l' anxiété, entre autres.
Une chose que vous pouvez apprendre grâce à des conseils pour vous aider à relever vos défis académiques est des compétences d'étude efficaces.
Méthode 2 sur 4: utiliser le counseling pour les troubles qui affectent les universitaires
- 1Suivez des conseils pour déterminer la source des problèmes scolaires. Parfois, il y a une raison sous-jacente pour laquelle vous rencontrez des difficultés scolaires. Cela peut être dû à une condition comme le TDAH, l'autisme ou le TOC, ou peut être dû à un trouble d'apprentissage. Le counseling peut vous aider à déterminer les problèmes que vous rencontrez afin que vous puissiez apprendre à les surmonter.
- Par exemple, le counseling peut vous aider à identifier si vous souffrez de dyslexie ou de troubles de la mémoire. Ensuite, grâce au counseling, vous pouvez acquérir des compétences spécifiques sur la façon de faire face à votre problème et de réussir à l'école.
- 2Essayez le counseling si vous avez des problèmes de comportement. Si votre rendement scolaire souffre à cause de votre comportement en classe, des conseils peuvent vous aider. Il peut y avoir une condition mentale sous-jacente, telle que le TOC, le TDAH ou l'autisme, qui affecte votre comportement. Si vous êtes en colère contre quelque chose ou si vous cherchez à attirer l'attention, vous pouvez parler de vos sentiments en conseillant.
- Vous pouvez utiliser la thérapie par la parole pour identifier et explorer vos sentiments. Vous pourrez peut-être découvrir pourquoi vous ressentez le besoin d'agir. S'il y a une raison derrière cela, comme des sentiments de colère ou de solitude, le conseiller peut vous aider à apprendre à faire face.
- Si vous avez un trouble du comportement, le conseiller peut vous aider à apprendre à gérer le trouble.
- L'utilisation de la TCC peut être utile pour changer votre comportement négatif en classe.
- 3Suivez des conseils de parole. Environ un quart des élèves souffrent de troubles de la parole et du langage. Si vous avez un trouble de la parole et du langage, vous pouvez avoir du mal à parler en classe ou aux enseignants et aux pairs, vous pouvez avoir du mal à comprendre ou à traiter les informations, et vous avez du mal à lire. Recevoir des conseils d'un spécialiste peut vous aider à apprendre à surmonter votre trouble afin que vous puissiez mieux performer à l'école.
- Le counseling impliquera une réorganisation cognitive, une rééducation de la mémoire, une amélioration du langage et une amélioration des capacités de pensée abstraite.
Ces affectations peuvent vous aider à développer de nouvelles pensées et comportements qui peuvent vous aider à surmonter vos défis académiques.
Méthode 3 sur 4: tirer le meilleur parti de vos séances de conseil
- 1Trouvez un conseiller qui travaille pour vous. Il est important de trouver un thérapeute qui est équipé pour faire face à votre situation et en qui vous sentez que vous pouvez avoir confiance. Par conséquent, vous devrez peut-être parler à quelques thérapeutes différents avant de trouver celui qui fonctionne vraiment pour vous. Le plus important est de trouver un thérapeute qui vous met à l'aise, alors faites attention à ce que le thérapeute vous fait ressentir.
- Si vous êtes au lycée, vérifiez auprès de votre conseiller scolaire. Vous pourrez peut-être rencontrer votre conseiller scolaire sur une base régulière ou votre conseiller scolaire pourra peut-être vous référer à quelqu'un qui a de l'expérience pour aider les élèves à surmonter les défis scolaires.
- Si vous êtes au collège, communiquez avec le centre de conseil de votre université. La plupart des universités ont des centres de conseil qui emploient des professionnels de la santé mentale formés et agréés. De nombreuses écoles incluent l'accès à des services de conseil dans le cadre des «frais de service aux étudiants» qui sont facturés à tous les élèves, ce qui peut vous donner droit à un certain nombre de séances. Lorsque vous appelez, renseignez-vous sur les conseillers qui ont de l'expérience pour aider les étudiants à relever des défis scolaires.
- 2Fixez des attentes réalistes. Bien que le counseling puisse entraîner une amélioration significative de vos résultats scolaires, vous ne pouvez pas passer de l'obtention de tous les C et D à l'obtention de A directs. Il est plus probable que votre amélioration soit subtile et progressive.
- Par exemple, après quelques mois de conseils, vous remarquerez peut-être que votre GPA est passée de 2,4 à 2,7. Ou, vous remarquerez peut-être qu'après avoir utilisé certaines des stratégies que votre conseiller vous a enseignées, vous avez amélioré la moyenne de votre score au quiz de mathématiques de 60% à 80%.
- Vous remarquerez peut-être aussi de petites choses, comme être en mesure de retenir davantage les informations que vous lisez ou entendez en classe, ou vous sentir moins submergé par votre travail scolaire.
- Gardez à l'esprit que le counseling prend du temps à prendre effet. Bien que l'utilisation des stratégies que vous apprenez au cours de vos séances de conseil puisse offrir des avantages immédiats, vous ne constaterez peut-être pas les effets de ces stratégies pendant quelques mois. Essayez d'être patient pendant que vous continuez à assister au counseling et utilisez les stratégies que vous apprenez.
- 3Planifiez et gardez des rendez-vous réguliers. Le maintien d'un horaire de counseling régulier est essentiel pour une croissance continue. Assurez-vous de planifier et de respecter vos rendez-vous de consultation. Ne vous arrêtez pas parce que vous vous sentez mieux ou parce que vous pensez que cela ne fonctionne pas.
- N'oubliez pas qu'il est important d'être cohérent avec votre thérapie et de suivre le processus afin que vous puissiez atteindre vos objectifs académiques.
- Si vous avez envie de sauter une session ou d'arrêter complètement, réfléchissez à vos raisons. Votre dernière séance vous a-t-elle bouleversée? Êtes-vous inquiet de ce dont vous pourriez avoir à parler ensuite? Essayez de comprendre la raison pour laquelle vous voulez sauter ou arrêter et parlez-en à votre thérapeute.
- 4Terminez tous les devoirs entre vos sessions. Certains types de thérapie exigent que vous fassiez du travail en dehors du bureau du conseiller pour changer certaines pensées et certains comportements. Ces affectations peuvent vous aider à développer de nouvelles pensées et comportements qui peuvent vous aider à surmonter vos défis académiques. Votre thérapeute ne peut pas faire ce travail à votre place, c'est donc à vous de vous assurer que vous remplissez les devoirs.
- Si votre thérapeute vous donne une tâche à remplir avant votre prochaine session, assurez-vous de terminer la tâche. Le devoir peut être un exercice d'écriture, une affirmation de soi ou autre chose pour vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos comportements.
La thérapie par la parole peut être utile pour tous vos défis scolaires, tels que l'anxiété liée aux tests, l'anxiété sociale, la dépression ou les troubles d'apprentissage.
Méthode 4 sur 4: acquérir des compétences pour améliorer vos performances scolaires
- 1Apprenez les techniques de relaxation. La technique de relaxation peut vous aider à surmonter les défis académiques. Qu'il s'agisse d'anxiété de test, d'anxiété sociale, d'incapacité à se concentrer ou de quelque chose d'autre, vous détendre et réduire votre stress peut aider à recentrer votre cerveau. Avoir un cerveau clair peut vous aider à mieux performer sur le plan académique. Un conseiller peut vous aider à vous enseigner des techniques de soulagement du stress que vous pouvez appliquer à l'école ou à la maison pour vous préparer à l'école.
- Les techniques de relaxation que vous pouvez apprendre en conseillant comprennent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie et la visualisation guidées et la méditation.
- Par exemple, l'imagerie guidée est une technique où vous vous visualisez dans un endroit non stressant. Cela vous aide à vous calmer. Vous pouvez également utiliser l'imagerie guidée pour vous aider à visualiser les résultats positifs et le succès.
- 2Pratiquez un discours intérieur positif. Une autre chose que vous pouvez apprendre en conseillant est de savoir comment surmonter les discours personnels préjudiciables et négatifs. Ces déclarations sont celles où vous vous rabaissez mentalement, vous qualifiant de stupide ou quelque chose de similaire. Grâce au counseling, vous pouvez apprendre à cesser d'utiliser ce langage abusif avec vous-même et à utiliser à la place un discours intérieur positif.
- Par exemple, vous pouvez vous dire souvent: «Vous êtes tellement stupide». Au lieu de ce genre de discours intime préjudiciable, votre conseiller vous aidera à apprendre à être moins critique et plus gentil avec vous-même. Vous apprendrez à changer cette phrase en quelque chose comme "Vous n'êtes pas stupide. Vous avez étudié et vous passerez ce cours" ou "Vous avez un trouble d'apprentissage, mais cela ne veut pas dire que vous êtes stupide. Votre cerveau est différent, et c'est bien. Vous êtes toujours intelligent, et vous pouvez le faire. "
- 3Apprenez des techniques d'étude efficaces. Une chose que vous pouvez apprendre grâce à des conseils pour vous aider à relever vos défis académiques est des compétences d'étude efficaces. Un manque de compétences pour étudier peut entraîner de mauvais résultats scolaires, une baisse de l'estime de soi et un sentiment d'infériorité. En obtenant de l'aide pour vos études, vous pouvez travailler pour améliorer vos notes et vos performances.
- De nombreux conseillers scolaires vous aideront à apprendre des techniques d'étude. Peu importe que vous soyez au collège, au lycée ou à l'université.
- Vous pourrez peut-être obtenir des informations sur de bonnes compétences d'étude en une seule séance de conseil, ou vous pourriez rencontrer un conseiller scolaire plusieurs fois pour discuter de vos progrès.
Lisez aussi: Comment rédiger un essai d'entretien?
Les commentaires (1)
- J'ai appris de nombreux conseils et techniques sur la façon de se motiver et la thérapie à utiliser pour rester positif.
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