Comment faire du sport pour réduire l'anxiété sociale?
Si vous souhaitez faire de l'exercice pour faire face à l'anxiété sociale, essayez différents types d'exercices pour voir lequel est le plus agréable pour vous.
L'anxiété sociale, également connue sous le nom de phobie sociale, est identifiée comme une peur des situations sociales ou d'interagir avec d'autres personnes en dehors de votre propre cercle social intime. Il existe deux sous-types de phobie sociale: généralisée et non généralisée. Ceux qui reçoivent un diagnostic de phobie sociale généralisée éviteront les situations sociales par peur d'être jugés par les autres. Les individus diagnostiqués avec une phobie sociale non généralisée ne ressentent généralement pas une quantité importante d'anxiété dans de tels contextes. L'anxiété sociale peut vous empêcher d'essayer de nouvelles choses, de vous faire des amis, ou parler en public. L'exercice peut aider à réduire les menaces perçues ou à se concentrer sur des situations anxiogènes. Si vous souhaitez faire de l'exercice pour faire face à l'anxiété sociale, essayez différents types d'exercices pour voir lequel est le plus agréable pour vous. Intégrez le mouvement à votre traitement actuel et faites de l' exercice pour traiter l'anxiété au fur et à mesure que vous la ressentez.
Partie 1 sur 3: faire de l'exercice sur le moment
- 1Reconnaître l'apparition des symptômes. Votre meilleure et première ligne de défense face à toute forme d'anxiété sociale est d'écouter votre esprit et votre corps. Soyez à l'écoute de la façon dont votre corps réagit à l'environnement dans lequel vous vous trouvez et aux personnes qui vous entourent. Le moment où vous commencez à ressentir l'apparition de vos symptômes anxieux est le moment où vous devez prendre des mesures responsables pour contrôler votre propre bien-être.
- Les réponses physiologiques à l'anxiété comprennent le rougissement, la transpiration, des battements cardiaques, des tremblements, des difficultés respiratoires ou un essoufflement, une sensation d'étourdissement ou d'évanouissement et des étourdissements, la bouche sèche et parfois le bégaiement.
- Vous vous dites peut-être: «Tout le monde me regarde. À quoi pensent-ils? Me jugent-ils?» "Ils pensent probablement que je suis un perdant. J'ai besoin de sortir d'ici, je ne m'intègre pas ou n'appartiens pas ici." "Je ne sais pas quoi dire. Je n'ai rien à apporter à la conversation. Ils verront que je suis nerveux. Je serai l'imbécile."
- Les réponses comportementales à l'anxiété peuvent inclure l'évitement, le départ prématuré de situations ou d'événements, n'arriver à une situation ou à un événement qu'avec un compagnon ou un ami avec qui vous vous sentez à l'aise à vos côtés, une concentration accrue sur votre téléphone, des excuses excessives, la recherche d'être rassuré par les autres, et obsession de regarder les réponses des autres envers vous.
- 2Faites de l'exercice où que vous soyez. Si vous ressentez de l'anxiété en ce moment, trouvez un moyen de faire de l'exercice là où vous êtes. Vous pourriez être dans votre bureau ou en classe lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Où que vous soyez, vous pouvez faire des exercices pour vous aider avec votre anxiété sociale.
- Excusez-vous et prenez quelques instants par vous-même pour faire des sauts d'obstacles.
- Montez et descendez rapidement quelques volées d'escaliers.
- Si vous avez un espace privé, faites des exercices où vous êtes, comme des pompes, des redressements assis ou des exercices d'équilibre.
- 3Allez faire une promenade rapide. Si vous vous sentez anxieux et que vous voulez bouger, faire une promenade peut être une excellente option. Promenez-vous dans votre maison, votre bureau ou votre école, ou à l'extérieur. L'anxiété passagère peut être réduite avec seulement 10 minutes d'exercice. Si vous êtes nerveux à l'idée d'une réunion de travail ou d'une présentation devant de nombreuses personnes, videz-vous l'esprit et diminuez votre anxiété au préalable avec une agréable promenade.
- Si le temps le permet, sortez et promenez-vous. Être dans la nature peut être apaisant et apaisant.
- 4Faites de l'exercice aérobique. Si vous avez une situation dans un avenir immédiat qui vous rend anxieux, prenez un peu de temps à l'avance pour faire de l'exercice. Les exercices d'aérobie (comme la course, la natation, le vélo ou le patin à roues alignées) peuvent être utiles pour réduire l'anxiété et le stress. Surtout si le stress a affecté votre capacité de concentration, l'exercice peut améliorer votre concentration et votre vigilance. Seulement cinq minutes d'exercice aérobique peuvent commencer les avantages.
- L'exercice peut même vous protéger du stress, de l'anxiété et de la dépression. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de développer des symptômes de dépression ou d'anxiété.
Où que vous soyez, vous pouvez faire des exercices pour vous aider avec votre anxiété sociale.
Partie 2 sur 3: pratiquer des exercices thérapeutiques
- 1Assistez au yoga. Le yoga est une forme d'exercice qui peut être doux ou vigoureux, selon vos préférences. Il utilise peu ou pas de matériel et peut être pratiqué seul ou en groupe. La forme de yoga la plus courante combine souvent des poses, des techniques de respiration et une relaxation profonde. Le yoga semble contrecarrer la réponse au stress, réduire l'anxiété et la dépression et améliorer l'humeur.
- Si assister à un cours de groupe est écrasant, faites du yoga à la maison ou assistez à des cours plus restreints. Vous pourriez vous fixer comme objectif d'assister à des cours plus importants lorsque vous vous sentirez prêt.
- 2Essayez le tai-chi. Le tai-chi combine des exercices de respiration et de mouvement soigneux dans un flux méditatif. Si vous avez des restrictions de mobilité ou préférez un rythme plus lent, le tai-chi peut être une bonne option pour vous. Le tai-chi peut être utile pour réduire l'anxiété et diminuer votre réponse au stress.
Avec l'exercice, la relaxation peut jouer un rôle majeur dans le traitement de votre anxiété sociale.
#*Recherchez des cours de tai-chi près de chez vous ou explorez certaines pratiques en suivant une vidéo à la maison.
- 1Pratiquez la relaxation. Avec l'exercice, la relaxation peut jouer un rôle majeur dans le traitement de votre anxiété sociale. Essayez la relaxation musculaire progressive pour calmer votre corps et votre esprit. La relaxation peut vous aider à réduire le stress, à réduire l'anxiété et à stabiliser votre humeur. Trouvez 30 minutes chaque jour pour pratiquer quelque chose de relaxant.
- Par exemple, essayez le qi gong et la méditation. Vous pouvez également prendre un bain, écrire dans un journal ou lire.
- 2Combinez l'exercice avec la thérapie. Les personnes qui font de l'exercice et suivent une thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété ont tendance à voir des gains plus importants dans leur traitement. si vous prenez déjà des médicaments ou consultez un thérapeute pour votre anxiété sociale, envisagez d'ajouter de l'exercice à votre traitement et voyez comment cela vous affecte.
- Choisissez toujours un programme d'exercices qui vous plaît. Surtout, respectez-le pour voir les meilleurs résultats.
L'anxiété sociale, également connue sous le nom de phobie sociale, est identifiée comme une peur des situations sociales ou d'interagir avec d'autres personnes en dehors de votre propre cercle social intime.
Partie 3 sur 3: enrichir votre exercice
- 1Fixez-vous des objectifs de remise en forme. Si vous vous sentez nerveux en présence d'autres personnes ou d'une représentation en public, vous pourriez avoir du mal à avoir confiance en vous. Votre confiance peut affecter votre rendement au travail, vos considérations pour une promotion ou vos aspirations dans la vie. L'exercice peut vous aider à développer des compétences physiques et mentales. Vous pouvez créer et atteindre des objectifs et surmonter les pensées négatives qui pourraient contribuer à votre anxiété sociale.
- Poussez-vous pour essayer quelque chose de nouveau ou fixez-vous un objectif de mise en forme. Par exemple, faites 20 pompes, courez un mile ou faites un développé couché de 18 kg. Atteindre vos objectifs peut vous aider à vous sentir plus confiant et à augmenter vos sentiments positifs à propos de vos capacités.
- 2Faites de l'exercice avec les autres. Si vous luttez contre l'isolement, efforcez-vous d'être avec les autres dans un petit environnement. Par exemple, rejoignez une petite salle de sport ou un club de course à pied. Si être en groupe vous semble trop intimidant, demandez à quelqu'un d'être votre partenaire d'entraînement. Allez à la salle de sport ensemble ou tenez-vous mutuellement responsables de vos exercices hebdomadaires. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice ou vous entraîner, avoir une certaine responsabilité peut grandement améliorer vos chances de déménager.
- Demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de rejoindre une salle de sport ensemble.
- Utilisez les cours d'exercices pour rencontrer des gens et nouer des amitiés. Par exemple, fixez-vous comme objectif de saluer une nouvelle personne ou de parler à quelqu'un après le cours.
- 3Sors. Si l'idée d'aller dans une salle de sport vous semble en sueur, puante, chère ou désagréable, optez pour l'exercice à l'extérieur. Allez faire du jogging dans votre parc local, faites une randonnée ou faites de l'escalade. Commencez par vous entraîner seul ou rejoignez un petit groupe. Être dehors peut vous exposer à la nature et vous donner de la vitamine D, qui peut aider à améliorer votre humeur.
- Promenez votre chien ou attrapez vos enfants et promenez-vous ensemble dans le parc.
Les commentaires (1)
- Cette leçon m'a donné d'excellentes idées pour surmonter l'anxiété sociale, car j'en souffre depuis près de 3 ans maintenant.
