Comment développer un état d'esprit flexible?
Pour devenir plus flexible mentalement, repérez les moments où vous êtes la proie d'un état d'esprit fixe.
Les personnes mentalement flexibles ont une manière expansive de percevoir le monde. Semblable à la flexibilité physique, la flexibilité mentale ou psychologique nécessite de pousser l'esprit à dépasser son amplitude de mouvement typique. Un état d'esprit flexible peut conduire à une meilleure résolution de problèmes, à une créativité accrue et à moins de souffrance après les revers. Développez la flexibilité mentale en dépassant votre état d'esprit fixe, en changeant vos perceptions mentales et en mettant en œuvre de nouveaux exercices.
Méthode 1 sur 3: outrepasser un état d'esprit fixe
- 1Amener la conscience à l'étroitesse d'esprit. Un état d'esprit fixe est étroit et peu sûr. Vous pouvez avoir un état d'esprit fixe si vous voyez les défis de manière négative, pensez que vos capacités sont statiques et vous vous sentez menacé par les succès des autres. Ceux qui ont un état d'esprit de croissance ou de flexibilité croient qu'ils peuvent améliorer leurs compétences en travaillant dur et en persévérant.
- Pour devenir plus flexible mentalement, repérez les moments où vous êtes la proie d'un état d'esprit fixe. Une fois que vous avez reconnu votre tendance à avoir l'esprit fermé, défiez-la en utilisant votre voix d'état d'esprit flexible.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous faire savoir quand vous êtes fermé d'esprit. Cela peut aider à vous tenir responsable.
- Vous pouvez également tenir un journal sur les situations où vous avez tendance à être fermé d'esprit pour vous aider à en prendre davantage conscience. Cela vous permettra de les reconnaître plus facilement à l'avenir.
- 2Défiez la défensive. Si vous vous trouvez constamment à justifier, à trouver des excuses ou à défendre vos choix, vous devrez peut-être élargir votre état d'esprit. Remarquez vos pensées et vos mots et commencez à défier tout langage défensif.
- Par exemple, vous vous dites «Je ne peux pas le faire maintenant. J'en ai trop dans mon assiette». Remettez-le en question en examinant sa validité. Pouvez-vous supprimer quelque chose sans importance de votre liste de tâches pour ajouter une tâche importante? Avec un état d'esprit axé sur la croissance, reformulez la déclaration précédente en «Je peux le faire si je gère mieux mon temps».
- Au lieu de cela, essayez de vous dire quelque chose comme: «Laissez-moi réfléchir à cela et voir si je peux le faire fonctionner.» Cela vous aidera à avoir une mentalité de croissance à propos de la situation.
- 3Louez l'effort au lieu des traits de caractère. Si vous avez un état d'esprit fixe, vous percevez le fait d'être intelligent ou créatif comme une caractéristique que vous possédez ou non. Cela peut affaiblir votre estime de soi et vous faire fuir les défis. Adoptez un état d'esprit de croissance en vous concentrant sur l'effort plutôt que sur des caractéristiques statiques.
- Par exemple, ne dites pas: «Je suis si intelligent. Dites: «J'ai vraiment tout mis dans ce dernier projet de travail». Vous pouvez également appliquer cette déclaration à des situations où d'autres personnes travaillent dur pour quelque chose. Avoir cet état d'esprit peut également vous aider à apprécier les efforts des autres.
Vous connaissez probablement quelqu'un qui a un état d'esprit flexible et qui pourrait vous servir de modèle. - 4Apprenez à accepter les critiques. Votre voix fixe pourrait vous dire d'ignorer ou de vous défendre contre les critiques. Cependant, une voix d'état d'esprit flexible sait que vous avez besoin de commentaires pour grandir. Recherchez activement des occasions de vous améliorer en obtenant les commentaires des autres.
- Demandez quelque chose de spécifique comme «J'étais un peu inquiet d'avoir précipité la présentation ce matin. Vous ai-je paru pressé? Avez-vous un conseil à offrir?»
- Résistez à l'envie de défendre toute critique. Dites simplement «merci» et demandez-vous si les conseils de la personne peuvent vous aider à vous améliorer.
Méthode 2 sur 3: améliorer la flexibilité mentale
- 1Exprimez votre curiosité. Un excellent moyen d'améliorer la flexibilité mentale est d'adopter l'esprit d'un débutant. Lorsque vous entrez dans une situation, qu'elle soit familière ou non, adoptez un sens enfantin d'émerveillement et d'exploration. Souvent, vous pouvez être tellement obsédé par la compétition ou impressionner les autres que vous pouvez manquer une chance d'apprendre quelque chose de nouveau.
- Abordez chaque situation avec curiosité. Concentrez-vous sur l'apprentissage, pas sur la mesure.
- 2Considérez les tâches difficiles comme des opportunités d'apprentissage. Lorsque vous développez une flexibilité mentale, vous utilisez tous les obstacles comme une opportunité de développement personnel. Ne vous éloignez pas des problèmes et ne confiez pas les tâches difficiles à quelqu'un d'autre. Plongez la tête la première et activez vos capacités de réflexion créative.
- Considérez-vous comme un adepte des difficultés, et vous le ferez. Modifiez votre dialogue en appelant "problèmes" par un nouveau nom: "opportunités".
- Essayez d'utiliser des affirmations positives pour aider à changer votre dialogue. Par exemple, vous pouvez écrire une liste de vos qualités et capacités positives et vous les relire et les dire lors de conversations avec d'autres personnes lorsque vous vous sentez dépassé. Affichez-les également à des endroits où vous les verrez quotidiennement. Plus vous pourrez répéter ces rappels, plus vous les croirez.
- 3Persévérer malgré les revers. S'il vous arrive de relever un défi qui ne se termine pas favorablement, continuez quand même. Les défis ne sont pas conçus pour vous vaincre, ils sont conçus pour vous aider à développer votre maîtrise. Il n'y a rien de mal à prendre le temps de se regrouper et de panser vos blessures, mais ne laissez jamais un échec vous faire complètement dévier de votre trajectoire.
- Par exemple, si vous vous êtes fixé comme objectif d'apprendre une nouvelle langue en six mois et que vous ne l'atteignez pas, réévaluez votre objectif et réinitialisez-le. Il peut être plus raisonnable pour votre emploi du temps de vous donner un an. Si vous devez prolonger le délai, faites-le. Mais n'abandonnez pas le but.
- Concentrez-vous sur vos progrès et parlez à d'autres personnes de vos réussites plutôt que de vos échecs. Récompensez-vous également pour vos réalisations.
Ceux qui ont un état d'esprit de croissance ou flexible croient qu'ils peuvent améliorer leurs compétences avec un travail acharné et de la persévérance. - 4Trouvez un modèle. Vous connaissez probablement quelqu'un qui a un état d'esprit flexible et qui pourrait vous servir de modèle. Il peut s'agir d'un ami, d'un collègue, d'un membre de votre groupe religieux ou même d'une simple connaissance. Observez comment cette personne se comporte dans des situations qui pourraient vous mettre au défi et cherchez des moyens d'adopter ses habitudes.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que la personne pose beaucoup de questions lorsqu'elle rencontre quelqu'un qui a une opinion différente sur quelque chose qu'elle fait. Ces questions peuvent être destinées à les aider à mieux comprendre l'opinion de la personne. Vous pouvez utiliser certains de ces types de questions pour mieux comprendre la vision du monde de quelqu'un d'autre la prochaine fois que vous rencontrerez une situation similaire.
Méthode 3 sur 3: se livrer à des exercices mentaux
- 1Pratiquez la méditation de pleine conscience. La pleine conscience requiert une attention au moment présent. En même temps, cette pratique vous aide à développer une conscience sans jugement de vos pensées et de vos sentiments. Prévoyez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un silence total et respirer. Vous serez étonné de voir à quel point cette expérience ouvre votre esprit à de nouvelles possibilités.
- Si la méditation est intimidante ou difficile pour vous, essayez de commencer par une méditation guidée. Ce sont des enregistrements qui peuvent vous aider à entrer dans un état de relaxation profonde sans silence total. Il existe de nombreuses méditations guidées disponibles gratuitement en ligne.
- 2Journal. La réflexion est un moyen puissant d'élargir votre façon de penser. En commençant une pratique de journal, vous pouvez libérer toutes les frustrations que vous avez et évaluer vos progrès en même temps. Recherchez des schémas dans vos pensées et vos comportements. Faites attention à une voix d'état d'esprit fixe. Lorsque vous le remarquez, défiez-le avec une action d'état d'esprit de croissance.
- Par exemple, vous pouvez écrire «Jeffrey continue d'essayer de donner son avis sur le projet. Je lui ai dit que je trouverais une solution.» Cette résistance obstinée au feedback pourrait limiter votre croissance et votre succès.
Développez la flexibilité mentale en dépassant votre état d'esprit fixe, en changeant vos perceptions mentales et en mettant en œuvre de nouveaux exercices. - 3Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Vous pouvez augmenter votre flexibilité mentale en essayant délibérément quelque chose de nouveau, ce qui inclut de vous exposer à de nouvelles personnes, à différents systèmes de croyances et à différentes façons de penser et de faire les choses. En même temps, en essayant de nouvelles choses, vous augmenterez également votre capacité à penser de manière créative et à résoudre des problèmes.
- Achetez un nouveau type de café ou de thé au marché. Lisez un livre d'un genre différent. Rejoignez un nouveau club, organisation ou Meetup. Inscrivez-vous à un cours de cuisine ou de danse.
- 4Changez votre routine. La structure et la routine vous aident à vous sentir en sécurité et à l'aise, mais elles ne font rien pour la flexibilité mentale. Secouez votre vie avec de la nouveauté en apportant de légères modifications à votre routine habituelle.
- Brossez-vous les dents avec une main différente. Allez dans une autre épicerie pour le déjeuner. Réduisez votre temps de télévision pendant une semaine et trouvez d'autres moyens de vous divertir.
