Comment regagner votre centre?
Les sons des gens qui parlent, de la musique ou d'une télévision en arrière-plan peuvent briser votre concentration et ruiner votre méditation.
La vie peut être stressante. Lorsque vous commencez à vous sentir hors de votre jeu, votre manque de confiance peut poser un défi en soi. Si vous le pouvez, prenez le temps de vous calmer et de rétablir votre confiance. Cette anxiété est la façon dont votre cerveau dit qu'il est épuisé et qu'il a besoin de pensées positives et relaxantes pour se ressourcer. Il existe de nombreuses façons simples de calmer vos nerfs et de reprendre votre A-game.
Méthode 1 sur 3: pratiquer la méditation
- 1Trouvez un espace calme et confortable. Le stress provenant de votre environnement peut avoir un effet important sur votre état mental. Éliminez les distractions afin de pouvoir vous concentrer sur votre méditation.
- Les sons des gens qui parlent, de la musique ou d'une télévision en arrière-plan peuvent briser votre concentration et ruiner votre méditation.
- D'un autre côté, certaines personnes trouvent les sons extérieurs naturels utiles pour la méditation tels que l'eau courante, les vagues de l'océan ou le vent qui souffle à travers les arbres.
- Trouvez un espace sans odeurs distinctives et une température confortable pour que votre esprit puisse être en paix pour le moment.
- 2Asseyez-vous dans une pose relaxante. La posture peut causer beaucoup de stress subtil sur votre corps, il est donc essentiel de trouver la pose idéale.
- Essayez la position du lotus. Asseyez-vous sur le sol, la colonne vertébrale droite et les jambes repliées et croisées. N'hésitez pas à utiliser un coussin ou quelque chose de similaire si vous ressentez une tension dans votre dos.
- Si vous préférez, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise, le dos redressé et les pieds à plat sur le sol.
- Assurez-vous que la pose est suffisamment confortable pour que vous puissiez la tenir sans soutenir consciemment votre corps.
- 3Respirez naturellement. Le développement d'un rythme respiratoire naturel peut immédiatement calmer vos nerfs et vider votre esprit des distractions.
- Une perception erronée courante est que vous devriez prendre des respirations profondes et régulières tout en méditant. Vous devez respirer de la manière qui est confortable ou naturelle pour que votre esprit ne soit pas distrait.
Lorsque vous commencez à vous sentir hors de votre jeu, votre manque de confiance peut poser un défi en soi. - 4Videz votre esprit. L'aspect le plus essentiel de la méditation est le contrôle de vos pensées. Idéalement, vous devriez essayer d'éliminer toute pensée consciente et laisser votre esprit se reposer dans un état vide.
- Alors que le but de la méditation est de vider votre esprit de toutes les pensées, de nombreux méditants novices trouvent cela difficile. Une bonne façon de vous entraîner à méditer est de garder votre esprit complètement concentré sur un objet singulier comme une boule rouge.
- Il peut également être utile d'utiliser un comptage répétitif ou un mantra.
- Certaines personnes aiment se représenter dans un état détendu du point de vue du troisième œil. En vous imaginant détendu, cela deviendra réalité.
Méthode 2 sur 3: étirer votre corps
- 1Trouvez un espace ouvert. Trouvez un endroit avec une quantité décente d'espace ouvert afin de pouvoir bouger votre corps sans vous sentir contraint.
- Il est préférable d'aller à l'extérieur où l'air frais et la vitamine D du soleil peuvent vous aider à vous détendre.
- Les personnes qui méditent régulièrement conçoivent souvent un endroit spécifique dans leur maison pour méditer. Il doit avoir de l'air frais, de la lumière naturelle et une décoration minimale pour éviter toute distraction.
- 2Obtenez une surface douce. S'étirer sur une surface dure peut blesser vos jambes et votre dos alors assurez-vous de trouver l'endroit parfait.
- Si vous êtes à l'extérieur, cherchez de l'herbe molle. Si à l'intérieur, trouvez de la moquette moelleuse et propre.
- Si ni l'un ni l'autre n'est disponible, procurez-vous un tapis de yoga ou même simplement une serviette.
- 3Concentrez-vous sur votre cou, vos épaules et le bas du dos. Les plus grandes concentrations de terminaisons nerveuses sont collectées dans ces zones, c'est pourquoi l'anxiété mentale y entraîne souvent une tension physique.
- Essayez de rouler doucement votre cou ou de soulever et de séparer vos épaules. Allez-y lentement, mais utilisez toute votre amplitude de mouvement.
- La posture de yoga du chien orienté vers le bas est excellente pour soulager les tensions dans le bas du dos. Mettez-vous à quatre pattes comme si vous faisiez des pompes et marchez lentement vos mains vers l'arrière tout en pliant votre taille jusqu'à ce que votre dos et vos jambes soient à un angle de 90 degrés. Vous devriez ressentir une légère fissuration et un soulagement de la pression dans le bas du dos.
Trouvez un espace sans odeurs distinctives et une température confortable pour que votre esprit puisse être en paix pour le moment. - 4Utilisez l'étirement cinétique. L'étirement cinétique signifie que vous bougez continuellement vos muscles pendant que vous vous étirez plutôt que de tenir une pose statique.
- Vous pouvez marcher lentement en avant en faisant de longs pas brusques, rouler lentement votre cou en cercle ou balancer doucement vos bras.
- Ce type d'étirement est important car il améliore la circulation sanguine, ce qui aidera à détendre votre esprit.
Méthode 3 sur 3: faire de l'exercice
- 1Allez marcher ou courir. Une marche rapide ou une course à pied sont d'excellents moyens de faire circuler votre sang et de faire travailler tous vos muscles.
- Cela effacera également votre esprit des pensées anxieuses et libèrera les réserves naturelles de dopamine de votre corps qui combattent l'anxiété et la dépression.
- 2Pratiquer un sport. Jouer à un jeu comme le basket-ball, le tennis ou simplement lancer une balle fera non seulement couler votre sang, mais aura également pour effet supplémentaire de vous distraire et de vous concentrer sur le jeu. Participer à une activité physique avec d'autres personnes peut aussi vous rendre plus sociable.
Vous pouvez marcher lentement en avant en faisant de longs pas brusques, rouler lentement votre cou en cercle ou balancer doucement vos bras. - 3Utilisez des poids ou de la résistance. Si vous vous sentez particulièrement anxieux, vous voudrez peut-être utiliser une forme d'exercice qui inclut la résistance.
- L'effort nécessaire pour soulever des poids ou monter une pente raide est idéal pour soulager le stress et canaliser la colère ou l'anxiété.
- Planifiez des séances d'évaluation des objectifs de vie annuels ou semestriels. La vie de tous les jours peut être épuisante et détourner votre réflexion vers des problèmes à court terme. Assurez-vous de créer une vision claire de votre vie en fonction de vos valeurs et priorités personnelles. Fixez-vous des objectifs qui correspondent à votre vision et prenez des mesures pour les atteindre. Évaluez vos objectifs et progressez une ou deux fois par an pour rester centré.
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Les commentaires (1)
- Je suis venu ici pour rechercher des méthodes pour retrouver le contrôle émotionnel et un centre d'équilibre. Les techniques de méditation m'étaient particulièrement intéressantes. J'ai l'intention d'en utiliser certains dans ma vie quotidienne. Merci.
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