Comment arrêter de se trouver des excuses pour ne pas courir?

Mettez-vous en premier. L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne faites pas d'exercice est de ne pas vous mettre en tête de l'agenda de la journée. Avec des emplois, des tâches ménagères, des réunions, des enfants à élever et des études à terminer, de nombreuses obligations nous pèsent. Et pourtant, vous méritez ce temps d'exercice de qualité et en plus, c'est une bonne idée de commencer à vous dire que toutes ces personnes qui comptent sur vous ont besoin de vous pour être dans votre meilleure condition afin que vous puissiez réellement continuer à répondre à leurs besoins!

• La consultante en psychologie du sport Karen Dieffenbach, PhD, dit que prendre soin de soi est au cœur de prendre soin des autres et que vous devez d'abord être un bon ami avec vous-même en vous donnant ce temps.
• L'exercice régulier met la santé émotionnelle et physique au premier plan de votre vie et augmente votre capacité à faire face aux situations auxquelles vous êtes confronté quotidiennement.

N'oubliez pas que votre énergie mentale dépend de votre énergie physique en bonne forme. Cela signifie que l'excuse de la fatigue est souvent votre énergie mentale qui parle; Un travail intellectuellement épuisant peut également épuiser votre corps, mais la bonne nouvelle est que l'exercice peut stimuler le corps et réduire considérablement les sensations de fatigue mentale. Faites à nouveau circuler votre sang et éliminez une partie de cet épuisement mental avec un bon jogging!

• Un moyen essentiel de surmonter la fatigue avant de faire de l'exercice est de vous autoriser à arrêter si vous vous sentez toujours très fatigué après 10 minutes. Dans ce cas, vous êtes probablement à la fois fatigué physiquement et mentalement et devez vous reposer correctement (se coucher tôt). Cependant, faites de votre mieux pour faire les 10 premières minutes avant de céder au sentiment d'être trop fatigué.
• Soyez prêt à être flexible. Parfois, la vie vous empêchera de faire de l'exercice. Ne vous en faites pas; réarrangez-vous simplement pour ce jour ou cette période, mais ne renoncez pas complètement à l'exercice.

Obtenez le bon équipement. Une partie de l'expérience de jogging consiste à regarder la pièce. Lorsque vous vous sentez bien et que vous vous sentez à l'aise, vous êtes plus enclin à vous sentir motivé pour sortir et commencer à faire du jogging. Achetez une nouvelle paire de chaussures de course et des vêtements de course légers, confortables et attrayants. Pensez à quel point ce sera agréable de courir dans ces nouveaux articles et comment vous ne pouvez pas les laisser se perdre!

• Pour les femmes, une excuse peut être que le jogging avec de gros seins provoque des douleurs. La réponse à cela est de s'équiper d'un excellent soutien-gorge de sport qui soutiendra adéquatement vos seins. Un soutien-gorge résistant en matière élastique aura à la fois du soutien et de la souplesse. Demandez à un spécialiste de l'ajustement de soutien-gorge de vous trier et vous n'aurez plus cette excuse.
• Si vous ne savez pas quoi porter, demandez au détaillant du magasin qui vend des vêtements de course. Ils vont t'aider. Ou, consultez les sites Web pour les équipements de course appropriés. L'essentiel est de porter quelque chose de confortable pour votre corps et d'avoir des chaussures de course qui vous soutiennent.

Réfléchissez aux bienfaits du jogging. Il existe de nombreux avantages et ils en valent tous la peine; garder les avantages à l'esprit peut être une bonne source de motivation, surtout lorsque vous avez des objectifs spécifiques en place. Pour vous mettre en appétit, voici quelques-uns des avantages:

• Le jogging améliore votre forme cardiovasculaire: cela signifie que votre cœur, vos poumons et votre système vasculaire deviennent meilleurs pour fournir de l'oxygène à vos muscles, tandis que votre capacité pulmonaire s'améliore et que vous pouvez absorber plus d'oxygène à chaque respiration. En fin de compte, vos muscles en bénéficient et, par conséquent, vous constaterez que vous avez une probabilité réduite de contracter une maladie cardiaque, une augmentation de la capacité d'endurance et une réduction de la graisse corporelle. Vous constaterez également une augmentation de votre taux de bon cholestérol (HDL) et une réduction du risque de cancer.
• Le jogging réduit votre tension artérielle: Encore une fois, cela peut aider à réduire vos risques de maladie cardiaque et de crise cardiaque.
• Le jogging apporte une meilleure endurance: Lorsque votre corps est capable d'utiliser l'oxygène plus efficacement, vous constaterez que vous avez plus d'énergie. Ainsi, plus vous persévérez dans le jogging, plus votre endurance augmente et plus vous pouvez faire du jogging (et faire d'autres activités physiques) longtemps.
• Le jogging produit des endorphines: Vous pouvez en fait rompre avec de mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool en les remplaçant par l'habitude de faire du jogging, une "addiction positive", vous laissant plus heureux et en meilleure santé. Et le «high légal» produit par de nombreux joggings (tous ne produiront pas assez d'endorphines pour vous faire sentir bien, mais beaucoup le feront) en fait une activité d'exercice gratifiante.
• Le jogging est juste: quels que soient votre taille, votre âge ou votre sexe, vous pouvez faire du jogging. De plus, le jogging peut augmenter votre estime de soi et votre confiance en vous grâce à la réussite, et il peut vous donner l'énergie nécessaire pour pratiquer tout autre sport qui vous intéresse.
• Le jogging soulage le stress. Se concentrer uniquement sur le jogging empêche d'effacer toute autre pensée. Il augmente les niveaux de sérotonine, ce qui vous rend plus détendu et beaucoup plus positif. lorsque vous vous concentrez uniquement sur la course, vous arrêtez en fait de penser à autre chose.
• Le jogging améliore votre santé mentale.
• Le jogging améliore votre système immunitaire
• Le jogging est excellent pour l'autodiscipline et l'établissement d'objectifs: toutes les formes de course sont améliorées en se fixant des objectifs et en travaillant à une amélioration progressive de soi. En continuant à pratiquer, vous inculquez une bonne autodiscipline et en vous fixant des objectifs de compétition contre vous-même (pas contre les autres), vous pouvez mesurer vos progrès.
• Le jogging vous offre la possibilité de sortir, de voir l'environnement qui vous entoure et de passer du temps à réfléchir.
• Et à la fin d'un bon jogging, vous avez toutes les raisons de vous tremper dans un bain chaud. Enfin mais surtout, vous trouverez votre sommeil beaucoup amélioré.

Ne vous préparez pas à échouer. Lorsque vous commencez à faire du jogging en tant que débutant ou que vous reprenez le jogging après une pause, avoir trop d'ambition quant à l'endroit où vous prévoyez d'aller avec votre jogging peut le bloquer avant même qu'il ne commence. Si vous avez peur d'échouer parce que vous vous êtes fixé une tâche trop lourde, reconnaissez que vous sabotez vos chances et revenez simplement à faire de votre mieux et à profiter de l'expérience. Évitez de vous dire que vous pensez que cela deviendra ennuyeux, douloureux ou trop dur; cela peut devenir auto-réalisatrice. Au lieu de cela, dites-vous que vous voulez faire cela parce que c'est amusant, c'est bénéfique et que vous vous permettrez de vous y installer progressivement et de vous développer avec le temps.

• Une excuse pourrait facilement être que vous êtes déçu parce que vous ne pouvez pas courir plus de cinq minutes. Retournez cela sur lui-même et demandez-vous pourquoi vous devez courir plus de cinq minutes de toute façon. Pour un débutant, cinq minutes, c'est bien mieux que pas de minutes! Acceptez qu'il est normal de respirer plus vite et de se sentir épuisé après seulement quelques minutes alors que tout est nouveau pour vous. Au lieu de paniquer et de l'abandonner comme mauvais pour vous, ralentissez tout de suite et alternez avec un rythme plus facile, y compris la marche. Commencez petit et ne faites que ce que vous pouvez, en vous développant très progressivement.
• N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise vitesse pour courir et que personne ne surveille votre vitesse. Si vous avez besoin de faire du jogging, de marcher, de faire du jogging, de marcher pendant des semaines ou même des mois jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme s'accélérer, qu'il en soit ainsi. Ne vous en faites pas, assurez-vous simplement de persévérer.

Restez hydraté. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après votre activité de jogging. Vous transpirez beaucoup lorsque vous commencez à faire du jogging et l'eau reconstituera ce que vous perdez. Si vous ne le reconstituez pas, vos muscles se sentent fatigués et vous vous sentirez fatigué. Achetez un récipient à eau confortable et pratique que vous pourrez porter facilement pendant que vous courez.

Gérer la douleur. La douleur est une source majeure de dissuasion de toute activité de la vie, y compris le jogging. Il est important de rechercher la cause de la douleur et de la traiter de manière adéquate afin de pouvoir supprimer cette excuse de la liste. Certaines raisons de la douleur peuvent inclure:

• Vous ne vous échauffez pas assez avant de courir. Les étirements d'échauffement aideront à fléchir vos muscles et vous éviteront de les blesser pendant que vous courez. Assurez-vous de vous échauffer et de vous réchauffer avant et après le jogging.
• Restez suffisamment hydraté. Comme indiqué ci-dessus, il est important de garder vos liquides en place; les muscles qui sont fatigués vous provoqueront des réponses douloureuses.
• Une douleur profonde dans la poitrine après le jogging peut indiquer que vous ne mangez pas assez ou que vous mangez trop, ou que vous ne respirez pas correctement pendant l'entraînement. Essayez de manger une banane ou de boire un verre de jus une demi-heure avant de vous entraîner. Pendant le jogging, faites attention à chaque respiration et respirez régulièrement et profondément.
• Des blessures aux genoux peuvent survenir lorsque vos muscles sont soumis à une pression excessive. Étirez-vous pendant dix minutes avant de courir.
• Vos pieds vous font mal. Cela pourrait être un signe que vos chaussures ne sont pas confortables et n'offrent pas suffisamment d'amorti. Recherchez une paire plus confortable et assurez-vous qu'elles s'adaptent correctement.

Soyez prêt pour les températures extrêmes. Si l'une de vos excuses est qu'il fait trop chaud ou trop froid pour faire du jogging, il est important de contourner cela autant que possible, pour vous assurer de toujours sortir et de le faire en toute sécurité.

• S'il fait chaud dehors, portez des vêtements appropriés qui évacuent la transpiration et ayez beaucoup d'eau pour vous hydrater. Évitez de faire du jogging en milieu de journée lorsque le soleil est le plus chaud. Vous devrez peut-être ajuster votre horaire pour trouver la partie la plus fraîche de la journée. Ne vous poussez pas trop fort et, bien entendu, évitez de faire du jogging par temps très chaud.
• S'il fait froid dehors et qu'il y a de la glace partout sur les routes: tant pis! Parcourez un sentier où il y a très peu ou pas de glace et habillez-vous de vêtements de jogging chauds et légers. Sinon, faites des allers-retours sur une partie du sentier libre de glace ou créez même votre propre piste de jogging dans la cour arrière.

Trouvez un partenaire de jogging. Avec un peu de motivation d'un autre être vivant, tout est possible. Votre partenaire de jogging peut être un parent (frère, sœur, mère, père), un ami, un collègue ou un voisin. Vous voudrez peut-être même faire du jogging avec votre chien. Trouvez quelqu'un ou un être qui peut vous motiver et à votre tour vous pouvez les motiver et être déterminé à vous amuser.

• Si vos enfants sont devenus une excuse pour expliquer pourquoi vous ne sortez pas, amenez-les avec vous. Mettez-les dans la poussette et poussez, ou choisissez un espace où vous pourrez courir autour d'eux tout en les surveillant s'ils sont trop jeunes pour courir aussi. La nature répétitive du jogging en cercle en vaut la peine lorsque les enfants sont à l'extérieur avec vous et vous voient faire de l'exercice. Quand ils sont assez vieux pour faire du jogging, demandez-leur de se joindre à vous. De plus, si vous voulez tous les deux faire du jogging, ayez un conjoint ou un ami en équipe - partagez la garde des enfants à tour de rôle pendant que les autres font du jogging.
• Utilisez le temps passé à attendre que les enfants fassent du sport pour faire votre propre exercice. Faites le tour de leur terrain de sport autant de fois que le temps le permet.