Comment garder la forme?

Comment rester en forme sans faire de sport ni suivre un régime?

Rester en forme est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et votre santé globale. De nombreuses personnes ont du mal à rester en forme au fil du temps, mais les avantages de la forme physique l'emportent certainement sur les coûts. Avec un peu d'engagement et de motivation, vous pouvez maintenir votre forme physique pour les années à venir!

Partie 1 sur 3: faire de l'exercice

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Commencez à marcher, à faire du jogging ou à faire du vélo. Quelle que soit votre vitesse, la marche, le jogging et le vélo sont des éléments très importants d'un mode de vie sain, car ce sont des activités qui maintiennent votre cœur et vos poumons actifs et votre sang coule. Si vous avez besoin de garder vos genoux forts ou si vous avez des courbatures, le vélo peut être une meilleure solution.
- Établissez une routine quotidienne de marche, de jogging ou de vélo qui correspond à votre emploi du temps (par exemple, faites un jogging tous les jours à 18h00). Après un certain temps, vous pouvez augmenter votre distance, votre vitesse et la durée de votre entraînement.
- Sortez de votre chemin pour marcher plus. Par exemple, si vous allez à l'épicerie, essayez de vous garer à l'endroit le plus éloigné de l'entrée, vous serez donc obligé de marcher ces marches supplémentaires pour vous y rendre.
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Si vous habitez assez près du travail ou de l'école, une bonne solution serait de commencer à marcher ou à faire du vélo.
- Si vous faites du jogging, vous devriez courir au moins 1 kilomètre (0,62 mi), mais il est très important de garder votre rythme.
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Faites de l'exercice à la maison. Tout le monde n'a pas le temps ou l'argent pour aller au gymnase et ce n'est pas nécessaire. Travailler à la maison est très facile et peut être très bénéfique. Certains exercices à domicile incluent:
- Des pompes. Utilisez votre poids contre le sol ou le mur pour travailler la force du haut de votre corps.
- Des redressements assis. Les redressements assis peuvent se faire en s'allongeant simplement au sol ou, avec une technique plus avancée, avec une chaise ou un ballon d'exercice.
- Yoga. Les pratiques de yoga telles que le chien tête en bas ou les salutations au soleil se font facilement sur la moquette ou sur un tapis de yoga.
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Exercice dans le gymnase. Si vous aimez l'atmosphère de la salle de sport et que vous pouvez vous permettre l'abonnement, la salle de sport est un endroit idéal pour rester en forme.
- Utilisez les machines pour le cardio et les poids, mais soyez prudent et n'utilisez jamais un poids trop lourd. Utilisez des poids plus petits et vous constaterez que vous progresserez très rapidement dans les poids.
- Apprenez des techniques de musculation et de tonification musculaire auprès d'un instructeur ou d'un professionnel.
Si vous êtes déterminé et croyez que vous pouvez atteindre votre objectif de rester en forme, alors vous le pouvez!
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Rejoignez une équipe sportive locale. Si vous n'êtes pas fan de la salle de sport ou que vous ne pratiquez pas d'exercices aléatoires, rejoindre une équipe sportive locale peut être une excellente solution pour sortir, bouger et vous amuser! De nombreuses villes ont leurs propres équipes sportives récréatives qui se rencontrent et jouent certains jours.
- Les sports urbains les plus populaires sont: le ballon chasseur, le kickball, le softball, le basketball, le pickle-ball et l'ultimate frisbee.

Partie 2 sur 3: maintenir une alimentation équilibrée

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Débarrassez-vous de toute malbouffe. C'est l'un des éléments les plus importants d'un mode de vie en forme. Beaucoup de gens l'ignorent, mais si vous faites de l'exercice et mangez beaucoup de malbouffe, vous ne serez pas plus en forme. C'est parce que la malbouffe se transforme en graisse presque immédiatement. La malbouffe contient une mauvaise nutrition et est riche en sodium et en sucre. De ce fait, votre taux de sucre corporel chute après la consommation et vous finissez par vous sentir fatigué avec un manque majeur d'énergie. Les aliments à éviter sont:
- Riche en sucre: beignets, gâteaux, biscuits, pudding, céréales, fruits en conserve et séchés et sodas.
- Riche en matières grasses: viandes transformées, huile hydrogénée et shortening.
- Évitez les aliments contenant des ingrédients artificiels.
CONSEIL D'EXPERT

Lorsque vous planifiez votre régime alimentaire, n'oubliez pas que vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. La plus grande erreur que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids est de ne pas atteindre un déficit calorique. Même les régimes tels que les régimes faibles en glucides, les régimes végétariens et le jeûne intermittent ne vous aideront pas à perdre du poids si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour.
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Mangez sain. Maintenir une alimentation équilibrée peut être difficile à faire si vous n'avez pas le temps de cuisiner pour vous-même tous les jours. Mais, il est également facile de trouver des solutions saines dans les restaurants et les plats à emporter. Vous constaterez que le maintien d'une alimentation saine et équilibrée peut augmenter l'énergie et la productivité, stimuler votre métabolisme et faire de vous une personne plus heureuse, car vous consommerez les nutriments et les vitamines dont votre corps a besoin. Les aliments à manger sont:
- Légumes et fruits frais: carottes, oignons, brocolis, épinards, aubergines, melons, bananes, pommes et oranges.
- Aliments riches en protéines: viande maigre, volaille, poisson, légumineuses, noix et graines (comme le chia et le chanvre), tofu, fèves de soja, œufs, fromage cottage et lentilles.
- Céréales: pain de blé entier, flocons d'avoine, quinoa et orge.
- Aliments riches en fibres: lentilles cuites, haricots noirs, pois verts, poires, framboises et son d'avoine.
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Comprenez la différence entre les glucides complexes et simples. Les glucides simples sont des glucides constitués de 1 ou 2 molécules de sucre qui ont très peu de valeur nutritionnelle. Les glucides complexes sont fabriqués à partir d'une chaîne de sucres mais sont très riches en fibres et contiennent des vitamines et des minéraux sains.
- Exemples de glucides simples: sucres, sirops, confitures et bonbons.
- Exemples de glucides complexes: haricots, ignames et patates douces.
Si vous aimez l'atmosphère de la salle de sport et que vous pouvez vous permettre l'abonnement, la salle de sport est un endroit idéal pour rester en forme.
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Sachez quand manger. Il est vraiment important d'éviter de sauter des repas. Beaucoup de gens pourraient penser que vous perdrez du poids en sautant un repas, mais c'est très inexact. De plus, sauter des repas peut affecter votre niveau d'énergie. Voici quelques exemples de repas et de collations sains et quand les manger:
- Petit déjeuner léger: œufs (vous pouvez mélanger des œufs avec des légumes comme des artichauts, des poivrons ou des champignons, etc.) avec du pamplemousse et un morceau de pain grillé
- Collation en milieu de matinée: yaourt non sucré aux baies
- Déjeuner: salade (attention à la vinaigrette!) avec une protéine (ex: poulet ou dinde grillé)
- Collation de l'après-midi: pomme, orange ou banane avec des amandes et une cuillerée de beurre de cacahuète
- Dîner: saumon cuit au citron avec riz brun, carottes et asperges
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Boire beaucoup d'eau. Le corps humain est composé d'environ 50 à 65% d'eau et vous devez continuer à le reconstituer. Votre corps transpire beaucoup de cette eau, vous devez donc la remettre en place.
- La quantité d'eau que vous devriez boire dépend de votre poids. Pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire, prenez votre poids et multipliez-le par 67% (0,67). Ainsi, par exemple, si vous pesez 59 kg (59 kg), vous devriez boire environ 87 oz (2,6 L) d'eau par jour.
- Si vous faites de l'exercice, vous devrez augmenter votre consommation d'eau pour reconstituer ce que vous transpirez.

Partie 3 sur 3: acquérir de la volonté et de la motivation

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Tenez-vous en à votre plan. Tu sais que tu peux le faire. Vous êtes le seul à pouvoir contrôler vos actions et une forte volonté peut vous rendre heureux!
- Tenez-vous en à un plan quotidien ou tous les deux jours. Si vous avez une routine que vous suivez, il est beaucoup plus facile de s'y tenir que de simplement supposer que vous ferez de l'exercice ou que vous mangerez un repas sain.
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Ne laissez pas les autres vous abattre. Si vous êtes au gymnase et que vous utilisez de petits poids, ne laissez pas la personne à côté de vous qui utilise des poids géants vous intimider. Sachez simplement que vous travaillez à votre rythme et qu'il est tout simplement parfait pour vous. Si vous continuez votre régime, vous pouvez atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.

De nombreuses personnes ont du mal à rester en forme au fil du temps, mais les avantages de la forme physique l'emportent certainement sur les coûts.
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Voyez si d'autres veulent vous rejoindre. Cela peut être très utile si vous avez quelqu'un qui reste en bonne santé et en forme avec vous. Leur motivation supplémentaire peut être très inspirante et c'est un excellent moyen de créer des liens.
- Les bonnes personnes à qui demander sont les membres de la famille, les collègues ou camarades de classe, les voisins (si vous avez déjà de bonnes relations avec eux) ou les amis locaux.
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Offrez-vous. Fixez-vous des objectifs et lorsque vous avez atteint ces objectifs, vous gagnez une récompense.
- Par exemple, si vous avez suivi votre routine et une alimentation saine et que vous avez atteint votre objectif de la semaine en faisant du jogging pendant 30 minutes au lieu de 20, alors ce vendredi soir, vous devriez vous offrir une sortie cinéma, un massage ou un bain luxueux.
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Ayez confiance en vous. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent. Si vous êtes déterminé et croyez que vous pouvez atteindre votre objectif de rester en forme, alors vous le pouvez! Connaissez ce sentiment lorsque vous vous sentez bien et efforcez-vous d'atteindre cet objectif tous les jours.
- Motivez-vous en voulant continuer sur cette voie de la remise en forme et de la santé. Vous voulez vous sentir bien, vous voulez bien paraître, vous voulez être en bonne santé... et vous le pouvez absolument!

Conseils

Essayez de ne pas en faire trop.

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Pas

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