Comment s'entrainer pour un kilomètre?
L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de se préparer et de s'entraîner pour le mile.
Si vous essayez de vous frayer un chemin jusqu'à courir le mile, vous voudrez peut-être commencer par une formation pour vous préparer. Cet article suggère les séances d'entraînement à essayer, ainsi qu'un régime de tours d'entraînement pour vous entraîner à la réalité. L'article se termine par quelques suggestions pour s'entraîner aux bonnes techniques de course à pied, afin qu'elles vous deviennent une seconde nature.
Partie 1 sur 3: faire des séances d'entraînement
- 1Travaillez vos mollets. Vos veaux n'ont pas besoin de plus d'une journée de repos. Chaque jour, faites travailler vos mollets en marchant, en sautant ou en courant.
- 2Travaillez vos cuisses. Vos cuisses deviennent facilement douloureuses et ont besoin de plus de 2 jours pour guérir après une séance d'entraînement. En tant que tel, ne faites pas travailler vos cuisses au quotidien.
- 3Travaillez vos abdos. Vos abdominaux aident beaucoup à l'endurance et si vos abdominaux ne sont pas travaillés, votre côté ou votre estomac ou votre côté peut commencer à vous faire mal lorsque vous courez.
- 4Travaillez vos bras.
Partie 2 sur 3: entraînement à l'aide de tours d'entraînement
- 1Échauffez-vous d'abord. Avant de commencer l'entraînement, faites quelques étirements.
- 2Faites un ou deux tours de chauffe légers.
- 3Courez cinq tours comme pratique. En faisant régulièrement un tour de plus que nécessaire, lorsque viendra le temps de faire vos quatre tours, ce sera plus facile et votre temps s'améliorera.
- 4Reposez-vous un peu et buvez de l'eau.
- 5Courez 200 mètres vite, marchez 200 mètres pendant deux tours. L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de se préparer et de s'entraîner pour le mile.
- 6Courez un tour. Ne le courez pas aussi vite que possible, mais courez-le à l'heure dont vous avez besoin pour un tour. disons que vous essayez de courir un mile de 5 minutes, vous auriez besoin de courir au moins 75 secondes par tour pour faire exactement cela. Essayez de courir à ce rythme pour essayer de le faire sur vos cinq tours la prochaine fois.
- 7Faites un retour au calme et étirez-vous. Pour vous rafraîchir, vous pouvez faire un jogging facile ou marcher 0,5 par tour.
Supposons que vous essayez de courir un mile de 5 minutes, vous auriez besoin de courir au moins 75 secondes par tour pour faire exactement cela.
Partie 3 sur 3: vous apprendre à courir correctement
- 1Gardez votre dos droit. En prenant de grandes respirations, votre dos reste un peu plus droit.
- 2Respirez correctement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faire cela peut vous aider à maintenir votre énergie.
- Essayez de mettre vos mains sur votre tête après avoir couru ou fait une séance d'entraînement. Cela ouvre vos poumons et vous aide à mieux respirer.
- 3Gardez vos bras à vos côtés à un angle de 90 degrés. À la fin de votre kilomètre lorsque vous voulez exécuter votre «kick», tirez vos coudes en arrière. Cela a le pouvoir de vous aider à aller plus vite.
- 4Regardez droit devant. Lorsque vous courez réellement le mile, vous ne regardez pas vos adversaires, derrière vous, en dessous ou à côté de vous. Entraînez-vous à tout moment à regarder vers l'avenir.
- Courez un peu plus vite dans les courbes. Cela peut améliorer votre temps de 6 à 10 secondes par courbe.
- Apprenez à bien manger.
- Restez hydraté. L'humain moyen a besoin de 64 grammes par jour. [citation nécessaire]
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