Comment utiliser une bouée de traction?

David Hermans
David Hermans
• 6 min de lecture
Le haut de votre corps peut s'enfoncer dans l'eau à cause du pull buoy
Attention: si vous nagez lentement, le haut de votre corps peut s'enfoncer dans l'eau à cause du pull buoy.

Une bouée de traction est un équipement de natation en mousse en forme de 8 qui maintient le bas du corps et les jambes près de la surface de l'eau. S'entraîner régulièrement avec une bouée de traction peut vous aider à développer la force des bras et à corriger une mauvaise forme de nage pour de nombreux mouvements différents afin que vous puissiez nager plus rapidement et plus efficacement. Bien que vous ne deviez pas dépendre de l'utilisation d'une bouée de traction, en inclure une dans votre routine d'entraînement ajoute plus de variété aux exercices de chaque session. Travailler avec un pull buoy peut vous aider à nager avec plus de vitesse et de puissance!

Partie 1 sur 2: positionnement de la bouée de traction

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    Choisissez une bouée en mousse qui s'adapte confortablement entre vos jambes. Les bouées en mousse existent en 2 modèles différents: une forme de 8 en mousse solide ou 2 pièces en mousse reliées par des cordes. L'une ou l'autre conception fonctionnera, mais essayez de mettre la bouée entre vos cuisses pour voir si elle s'adapte bien. Testez différentes tailles pour voir quelle est la plus confortable pour vous.
    • Vous pouvez acheter des bouées de traction en ligne ou dans les magasins d'articles de sport.
    • Certaines piscines auront des bouées que vous pourrez utiliser ou louer pendant votre entraînement.
    • Si la bouée de traction a des cordes, vous pouvez ajuster leur longueur jusqu'à ce qu'elles soient confortables.
    CONSEIL D'EXPERT

    Avertissement d'expert: n'apprenez pas aux enfants à nager avec une bouée à tirer. Lorsque les enfants apprennent à nager avec un dispositif de flottaison, cela change la forme de leur nage d'une nage horizontale à une nage plus inclinée ou verticale. Malheureusement, c'est une position dangereuse qui peut mener à la noyade si l'enfant saute à l'eau sans ce dispositif de flottaison.

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    Glissez le pull buoy entre vos cuisses. Lorsque vous êtes à la piscine, asseyez-vous au bord de l'eau pour pouvoir positionner facilement la bouée de traction. Écartez vos jambes suffisamment pour pouvoir placer la bouée entre vos cuisses aussi haut que possible. Serrez vos jambes ensemble pour avoir une prise ferme sur la bouée.
    • Si un côté de votre pull-buoy est plus grand que l'autre, placez l'extrémité la plus large vers l'avant.
    • Si votre bouée a des cordes reliant les morceaux de mousse, tenez les cordes entre vos cuisses pour que la mousse soit devant et derrière vous.
    Placez l'extrémité la plus large vers l'avant
    Si un côté de votre pull-buoy est plus grand que l'autre, placez l'extrémité la plus large vers l'avant.
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    Attachez vos chevilles ensemble si vous voulez éviter de vous cogner les pieds. Même si les bouées de traction font en sorte que vous n'ayez pas à utiliser vos jambes pour nager, vous pouvez toujours ressentir l'envie de donner un coup de pied. Les coups de pied en utilisant une bouée de traction peuvent entraîner une mauvaise forme lorsque vous nagez sans une bouée. Si vous pensez que vous allez commencer à donner des coups de pied en utilisant la bouée, attachez une bande de natation autour de vos chevilles. Cela vous empêche de donner des coups de pied dans vos jambes individuellement et vous aide à renforcer vos bras.
    • Vous pouvez acheter des bracelets de cheville en ligne ou dans un magasin d'articles de sport.
    • Si vous n'avez pas de bande de cheville, vous pouvez également utiliser une petite chambre à air.

    Astuce: si vous souhaitez ajouter plus de résistance à votre entraînement, attachez une serviette autour de votre cheville et laissez-la pendre librement pendant que vous nagez.

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    Plongez-vous dans l'eau. Ne sautez pas dans l'eau car la bouée pourrait glisser ou vous pourriez perdre l'équilibre. Glissez-vous dans la piscine depuis le bord, en gardant vos jambes sous vous jusqu'à ce que vous soyez prêt à nager. Accrochez-vous au mur si vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine.
    • La bouée de traction essaiera de flotter une fois que vous serez dans l'eau, alors assurez-vous de la garder sous vous jusqu'à ce que vous lisiez pour commencer à nager.
Si vous avez du mal à garder la tête hors de l'eau lorsque vous utilisez le pull buoy
Si vous avez du mal à garder la tête hors de l'eau lorsque vous utilisez le pull buoy, lâchez-le pour que vos jambes ne flottent plus.

Partie 2 sur 2: entraînement avec la bouée

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    Tirez votre corps dans l'eau en utilisant vos bras. Lorsque vous êtes prêt à commencer à nager, poussez-vous du mur avec vos pieds. Commencez par le crawl ou le freestyle, en utilisant uniquement vos bras pour vous propulser dans l'eau. Basculez vos hanches d'un côté à l'autre à chaque traction pour perfectionner votre forme, mais n'utilisez pas du tout vos jambes. Nagez 100 m (330 pi) avec la bouée de traction.
    • Utilisez des pagaies manuelles pour donner plus d'entraînement au haut de votre corps.

    Attention: si vous nagez lentement, le haut de votre corps peut s'enfoncer dans l'eau à cause du pull buoy. Si cela se produit, augmentez votre vitesse ou lâchez la bouée.

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    Pratiquez la respiration bilatérale pour améliorer votre rythme de nage. Pendant le crawl, de nombreux nageurs ne tournent la tête que d'un côté pour respirer. La respiration bilatérale, ou tourner la tête vers la gauche et la droite pendant votre nage, peut vous permettre de nager plus rapidement. Lorsque vous sortez votre bras de l'eau pendant votre nage, tournez la tête du même côté et respirez. Entraînez-vous à respirer sur les côtés gauche et droit de votre corps tout au long de votre exercice.
    • Il est plus facile de pratiquer la respiration bilatérale en utilisant une bouée de traction, car vos jambes n'utilisent pas autant d'oxygène lorsque vous ne donnez pas de coups de pied.
    Il est plus facile de pratiquer la respiration bilatérale en utilisant une bouée de traction
    Il est plus facile de pratiquer la respiration bilatérale en utilisant une bouée de traction, car vos jambes n'utilisent pas autant d'oxygène lorsque vous ne donnez pas de coups de pied.
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    Essayez différentes nages pour pratiquer divers mouvements de bras. Les bouées de traction peuvent vous aider à perfectionner le mouvement de vos bras pendant que vous faites la nage sur le dos, la brasse ou la nage latérale. Gardez la bouée de traction entre vos jambes pour chaque mouvement que vous pratiquez afin de pouvoir travailler votre tronc et le haut de votre corps. Essayez de nager au moins 100 m (330 pi) à chaque coup.
    • Ne donnez pas de coups de pied pendant l'un des coups car cela pourrait vous donner une mauvaise forme.
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    Alternez la nage avec et sans la bouée. Nager avec le pull buoy à tout moment peut limiter la rotation de vos hanches et vous rendre dépendant de son utilisation. Après avoir parcouru environ 100 m (330 pi) avec la bouée de traction, sortez-la d'entre vos jambes et incorporez un coup de pied dans votre mouvement. Continuez à alterner les exercices avec et sans le pull buoy pour rester en équilibre.
    • Adaptez votre entraînement au fil du temps afin de nager ou de tirer une distance supplémentaire à chaque fois. Par exemple, commencez par nager 100 m (330 pi) avec et sans la bouée, puis augmentez la distance à 200 m (660 pi) pour faire de l'exercice.

Conseils

  • N'utilisez votre bouée de traction que pendant 30% de votre entraînement afin de ne pas en dépendre.

Mises en garde

  • Si vous avez du mal à garder la tête hors de l'eau lorsque vous utilisez le pull buoy, lâchez-le pour que vos jambes ne flottent plus.
  • Évitez de donner des coups de pied lorsque vous utilisez une bouée de traction, car cela pourrait entraîner une mauvaise forme.
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Questions et réponses

  • L'extrémité la plus épaisse est-elle à l'arrière ou à l'avant du corps?
    C'est à l'arrière du corps parce qu'il reste en place plus facilement de cette façon. L'extrémité la plus fine va à l'avant.
  • Quels mouvements puis-je pratiquer à l'aide d'un pull buoy?
    Vous pouvez pratiquer le crawl, le dos crawlé et le papillon en utilisant une bouée de traction.
  • Une bouée de piscine est-elle uniquement utilisée pour les jambes?
    Les pull-buoys sont en fait davantage utilisés pour le haut du corps. Ils aident le nageur à se concentrer sur le haut de son corps et à tirer tandis que les jambes traînent derrière lui. Donc, essentiellement, les bouées de traction ne sont pas du tout utilisées pour vos jambes. Le seul but est de garder vos jambes à flot.

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