Comment sauter en patinage artistique?
Un virage en 3 est un virage de patinage artistique où vous changez la direction de vos pieds pendant que vous patinez pour passer du patinage d'avant en arrière.
Les sauts en patinage artistique sont incroyables et ils sont exaltants à apprendre. Une fois que vous aurez maîtrisé les bases du patinage artistique avec l'aide d'un entraîneur (et appris à tomber sur la glace sans vous blesser!), vous pourrez commencer à essayer différents sauts en patinage artistique. Commencez par les bases, comme sauter avec les deux patins et faire 3 tours, pour vous repérer, puis essayez des sauts plus avancés comme le saut Salchow et le saut flip. N'oubliez pas d'être prudent sur la glace et de commencer lentement jusqu'à ce que vous compreniez bien.
Méthode 1 sur 3: apprendre les bases
- 1Glissez le long de la glace avec vos pieds vers l'avant. Gagnez un peu d'élan vers l'avant, puis placez vos pieds à la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant. Cela vous aidera à sauter droit et facilitera l'atterrissage.
- Commencez lentement au début, puis augmentez votre vitesse à mesure que vous gagnez en confiance.
- 2Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière. Ne pliez que légèrement les genoux, à un angle d'environ 150 degrés. Poussez vos hanches vers l'arrière pour qu'elles dépassent derrière vos pieds. Cette position vous donnera une position équilibrée pour faire votre saut.
- 3Enfoncez-vous dans la glace et redressez vos jambes pour sauter. Cela vous propulsera dans les airs. Utilisez le même mouvement que si vous sautiez par terre sans patins.
- Ne vous inquiétez pas de la distance ou de la hauteur au début. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez essayer de sauter plus haut et plus loin.
- 4Balancez vos bras devant votre corps pendant que vous sautez. Commencez avec vos bras derrière vous pendant que vous vous préparez pour le saut. Ensuite, faites-les basculer devant vous pendant que vous poussez le sol. Cela vous donnera un élan et une stabilité supplémentaires.
Contrairement au saut Salchow, qui se fait le long d'un chemin circulaire, le saut flip se fait sur un chemin rectiligne. - 5Atterrissez le saut avec les genoux pliés et la poitrine en avant. Essayez d'atterrir dans la même position que celle dans laquelle vous avez commencé. Pendant que vous êtes en l'air, pliez les genoux et placez vos pieds à la largeur des épaules. Cela vous donnera une base stable sur laquelle atterrir et vous évitera de tomber.
Attention: n'atterrissez pas les jambes tendues, ou vous pourriez perdre l'équilibre et tomber en arrière. Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez.
- 6Entraînez-vous à faire 3 tours pour apprendre des sauts plus complexes. Un virage en 3 est un virage de patinage artistique où vous changez la direction de vos pieds pendant que vous patinez pour passer du patinage d'avant en arrière. Pour faire un virage 3, commencez par pousser avec un pied afin de glisser vers l'avant, en gardant vos deux patins plantés l'un à côté de l'autre. Tenez un bras devant vous et un bras derrière vous. Ensuite, tournez vos deux patins à 180 degrés en même temps pour patiner en arrière.
- Ne changez pas de bras lorsque vous tournez, vos bras doivent rester pointés dans la même direction que vous tournez vos patins.
- Une fois que vous êtes à l'aise pour faire 3 virages en ligne droite, entraînez-vous à les faire le long d'une courbe.
Méthode 2 sur 3: faire le saut en salchow
- 1Poussez avec un pied pour prendre de l'élan. Après avoir poussé avec votre pied, gardez ce pied levé et derrière vous. À ce stade, vous devriez patiner sur un pied.
- 2Continuez à patiner sur un pied le long d'un chemin circulaire. Si vous patinez sur une patinoire avec des lignes de hockey sur glace, vous pouvez patiner le long de l'un des cercles. Sinon, patinez simplement le long d'un cercle imaginaire sur la glace.
- Patinez lentement au début pendant que vous vous y habituez. Ce sera plus facile de pratiquer de cette façon.
- 3Faire un tour 3 le long du chemin circulaire. Un virage en 3 est un mouvement de patinage artistique où vous changez la direction de vos pieds pendant que vous patinez et passez de l'avant à l'arrière. Pour commencer un saut Salchow, faites pivoter votre pied intérieur (celui qui est sur la glace) de 180 degrés pour que vous patiniez maintenant en arrière le long du chemin circulaire. Tenez vos bras le long du corps pendant que vous pivotez pour vous aider à vous équilibrer.
Astuce: si vous débutez dans un virage en 3, entraînez-vous d'abord sur un chemin rectiligne car ce sera plus facile. Vous pouvez également vous entraîner tout en vous tenant au mur autour de la patinoire pour un soutien supplémentaire.
- 4Tournez-vous à 360 degrés et abaissez votre jambe levée. Continuez le long du chemin circulaire que vous avez emprunté en tournant sur votre patin planté sur la glace. Abaissez progressivement votre jambe levée, mais ne placez pas réellement votre patin vers le bas. Une fois que vous avez abaissé votre jambe, pliez vos deux genoux à l'approche de la fin de la rotation.
- Lorsque vous aurez fini de tourner à 360 degrés, vous patinerez toujours en arrière.
N'essayez les sauts en patinage artistique qu'une fois que vous aurez maîtrisé les bases du patinage sur glace et appris à tomber correctement pour éviter les blessures. - 5Sautez dans les airs en vous retournant à 360 degrés. À l'approche de la fin de la première rotation, lancez votre jambe extérieure qui ne touche pas la glace dans les airs afin qu'elle soit pliée à un angle de 90 degrés, ce qui vous donnera de l'élan pour votre saut. Pendant que vous faites cela, commencez à tourner à 360 degrés sur votre patin planté et poussez-le pour sauter dans les airs à mi-chemin de la rotation.
- Une fois dans les airs, vous terminerez le virage à 360 degrés avant d'atterrir.
- Pendant que vous tournez, essayez de garder votre tête pointée dans la direction dans laquelle vous allez le long du chemin, ce qui vous aidera à vous stabiliser.
- 6Atterrissez sur le pied opposé avec lequel vous avez patiné. Si vous avez patiné avec votre pied gauche, atterrissez sur votre pied droit et vice versa. Idéalement, lorsque vous atterrirez, vous patinerez à reculons le long du même chemin circulaire que celui sur lequel vous avez commencé.
- N'oubliez pas de plier légèrement le genou lorsque vous atterrissez. Si vous gardez votre genou droit, vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber en arrière.
Méthode 3 sur 3: maîtriser le saut flip
- 1Poussez avec un pied pour glisser vers l'avant. À ce stade, vous patinerez en avant sur un pied. Tenez un de vos bras devant vous et l'autre derrière vous.
- 2Balancez votre pied arrière vers l'avant et changez de bras. Balancez le pied avec lequel vous avez poussé vers l'avant devant vous, comme si vous tapiez dans un ballon. Changez de bras lorsque vous balancez votre jambe vers l'avant pour que votre bras arrière soit maintenant devant vous, et vice versa.
- Contrairement au saut Salchow, qui se fait le long d'un chemin circulaire, le saut flip se fait sur un chemin rectiligne.
- 3Abaissez votre jambe levée et appuyez sur la pointe de votre patin sur la glace. Pendant que vous faites cela, laissez votre autre patin passer votre patin qui est planté sur la glace.
- N'enfoncez pas la pointe de votre patin dans la glace ou vous vous arrêterez brusquement. Appuyez simplement dessus.
- 4Faites un tour 3 le long du chemin rectiligne que vous empruntez. Un virage 3 est l'endroit où vous tournez vos patins à 180 degrés et passez du patinage d'avant en arrière. Après avoir tapé votre patin sur la glace, tournez votre autre patin à 180 degrés et laissez votre patin planté se balancer pour qu'il soit derrière vous. À ce stade, vos deux patins doivent être plantés sur la glace.
- Si vous faites correctement le virage 3, vous patinerez à reculons le long du même chemin rectiligne que celui sur lequel vous avez commencé.
- Vos deux bras doivent toujours être étendus (un devant vous et un derrière vous).
Une fois que vous aurez maîtrisé les bases du patinage artistique avec l'aide d'un entraîneur (et appris à tomber sur la glace sans vous blesser!), vous pourrez commencer à essayer différents sauts de patinage artistique. - 5Poussez votre patin intérieur et sautez en tournant à 360 degrés dans les airs. Tout d'abord, rapprochez votre jambe avant et votre jambe arrière. En même temps, rapprochez vos mains devant vous pour que vos bras aient la forme d'un «O». Une fois que vos jambes sont jointes, commencez à pivoter à 360 degrés et poussez sur votre patin intérieur pour sauter dans les airs. Lancez votre jambe extérieure en l'air pour plus d'élan. Lorsque vous êtes hors de la glace, effectuez une rotation complète dans les airs.
- Gardez vos bras en forme de «O» pendant que vous tournez dans les airs pour plus de stabilité.
- 6Atterrissez sur le pied opposé avec lequel vous avez sauté. Si vous avez poussé avec votre pied gauche, atterrissez sur votre pied droit et vice versa. Lorsque vous atterrissez, pliez le genou avec lequel vous atterrissez et balancez votre autre jambe derrière vous. Sortez vos bras de la forme en "O" du saut et étalez-les sur vos côtés pour l'équilibre.
Avertissement: n'oubliez pas de plier le genou lorsque vous atterrissez. Atterrir avec la jambe droite peut vous faire perdre l'équilibre.
- Ne pas essayer le patinage artistique saute à moins que vous avez été coaché par un professionnel.
- N'essayez les sauts en patinage artistique qu'une fois que vous aurez maîtrisé les bases du patinage sur glace et appris à tomber correctement pour éviter les blessures.
