Comment gagner en combat compétitif (Taekwondo)?

Au tout début,
au moment où vous entendez parler d'une compétition à laquelle vous souhaiterez peut-être participer, c'est à ce moment-là que votre entraînement doit commencer. Vous devez indiquer votre intérêt à votre professeur car c'est lui qui sera votre entraîneur pendant le tournoi et qui s'occupera de la plupart des questions administratives. Dans la plupart des matchs, les ceintures jaune, bleue, rouge et noire s'affrontent dans les tournois de combat de taekwondo. Si vous n'êtes pas encore à ce niveau, ne désespérez pas, mais entraînez-vous pour l'avenir de telle sorte qu'une fois que vous pourrez participer à une compétition, vous serez mieux préparé que la plupart.

Développez votre endurance,
le combat sur le ring durera trois rounds de 1 à 2 minutes, selon la compétition à laquelle vous participez. Entre les deux, il y aura des périodes de repos d'environ une demi-minute. Afin de maintenir ce genre de rythme, vous devrez développer votre endurance.

1. Courez tous les deux jours, à 70% de votre fréquence cardiaque ou faites des sprints par intervalles. Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220. Cette valeur est votre maximum. Multipliez ce chiffre par 70%. Le résultat est le nombre de battements que votre cœur doit faire par minute pendant que vous courez. Afin de le compter facilement, divisez-le par 6 afin que vous n'ayez à compter que pendant 10 secondes. Pendant que vous courez, appuyez votre doigt contre votre artère carotide et ressentez les impulsions en comptant pendant 10 secondes. Par exemple, si vous avez 16 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220-16=204. 70% de votre fréquence cardiaque est alors 204*70%= 142,8. Vous pouvez ainsi calculer qu'en 10 secondes, votre cœur devrait battre 142,1.33=23,8. Par conséquent, pendant que vous courez, essayez de voir si votre cœur bat environ 24 battements par minute. Si c'est le cas, vous pourrez ainsi développer votre endurance.
2. Faites toute une série de coups de pied avec force jusqu'à ce que vous soyez fatigué et chronométrez-vous. Lorsque vous êtes capable de continuer sans arrêt pendant 4,5 minutes, vous vous en sortez bien.

Stretch Un étirement constant vous permettra de frapper plus haut et plus vite. Il détend également les muscles et prévient les tensions. Idéalement, vous devriez vous étirer tous les jours. Vous pousser légèrement au-delà de vos limites vous permettra de vous étirer davantage progressivement, mais méfiez-vous des étirements trop agressifs qui pourraient entraîner une déchirure des muscles ou des ligaments.

L'équipement la plupart des matchs d'entraînement nécessite l'utilisation du hogu (protecteur corporel), d'un casque, de protège- bras et de tibias, de gants et de protège-aine pour les deux sexes. Les zones cibles sont le devant et les côtés du hogu, et le devant et les côtés de la tête. Toute autre frappe ne serait pas considérée ou considérée comme une faute.

Pratiquez vos coups de pied pendant le tournoi, la plupart des coups de pied que vous ferez sont des coups de pied tournants, en raison des règles de compétition qui interdisent les coups de pied poussés. Seuls les participants de plus de 12 ans (18 dans certains endroits) sont autorisés à donner des coups de pied au niveau de la tête. Pratiquez vos coups de pied avec un sac ou des mitaines, afin de développer la précision et la force. Vous devez pratiquer les coups de pied suivants tous les jours, au moins 10 fois chacun avec les deux jambes:

1. Coups de pied tournants, à la fois avec les jambes avant et arrière
2. Coups de pied arrière (Back push)
3. Crochets arrière
4. Acolytes
5. Coups de pied claquants (Ax Kick)
6. Coups de pied en arrière
7. Sauter des crochets en arrière

Pratiquez vos coups de poing pendant que les coups de poing sont autorisés, c'est un fait bien connu que les juges les comptent rarement, et souvent ne comptent pas beaucoup de coups de pied aussi. Malgré cela, travailler ses coups est bien, car si vous pouvez frapper fort, vous pourrez affaiblir votre adversaire. Entraînez-vous avec un sac lourd.

Pratiquez votre blocage bloquer l'attaque d'un adversaire le privera de points. Pratiquez toutes sortes de blocs jusqu'à ce que vous puissiez les faire simultanément avec vos coups de pied. Par exemple, lorsque vous effectuez un coup de pied tournant, le devant de votre corps peut être ouvert, un bon endroit pour contre-attaquer. Assurez-vous de bloquer constamment votre tête et votre corps avec les deux bras et soyez prêt à repousser les coups de pied de votre adversaire.

Pratiquez votre esquive, une autre façon de vous défendre est d'éviter le coup de pied. Vous devez sauter sur le côté ou vers l'arrière aussi rapidement que possible. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos réactions soient rapides et que vous puissiez réussir à esquiver un coup de pied à pleine vitesse.

Pratiquez vos contre-attaques, ces coups de pied sont les plus susceptibles de marquer des points car de nombreux combattants laissent tomber leurs blocs lorsqu'ils commencent à attaquer. Lorsque votre adversaire lève sa jambe pour un coup de pied, vous devez immédiatement identifier de quel coup il s'agit et contrer où ils sont ouverts. Un bon contre devrait impliquer de bloquer ou d'éviter leur attaque, puis de frapper rapidement. Par example:

1. Si l'adversaire effectue un coup de pied tournant, vous pouvez soit vous pencher en arrière pour l'éviter, soit utiliser votre bras pour le bloquer, puis entrer avec votre propre coup de pied tournant. Ou, vous pouvez simplement attaquer plus rapidement que votre adversaire et frapper avec un coup de pied arrière ou un crochet approprié. Tant que vous les frappez en premier, avec de la puissance, vous devriez pouvoir gagner des points.
2. Si l'adversaire fait un coup de pied arrière, esquivez sur le côté et attaquez avec un coup de pied tournant.

Vérifiez votre position de combat la position que vous adoptez sur le combat sur le ring est très importante. Les conseils suivants vous assureront une meilleure défense et une meilleure position d'attaque:

1. Restez sur la pointe des pieds pour être prêt à bouger si nécessaire et bougez rapidement.
2. Rebondissez de haut en bas pour pouvoir cacher votre prochain mouvement et aussi pour être dans une meilleure position pour effectuer des coups de pied sautés.
3. Votre bras avant doit être levé et protéger votre tête des attaques. Ce bras doit être prêt à se déplacer latéralement ou vers le bas rapidement pour bloquer une attaque.
4. Votre autre bras doit être proche de votre front et également prêt à bouger.

Catégories de poids
tous les combattants doivent être dans leurs propres catégories de poids afin de rendre le combat plus juste. Vous devez choisir dans quelle catégorie vous serez et rester dans ce poids. Il y aura une pesée plusieurs semaines avant le combat.

La veille du match
la veille de votre match, entraînez-vous simplement légèrement et ne vous surmenez pas. Il serait bon de ' carbo-charger '. Cela implique de manger des féculents qui se stockent dans votre corps sous forme de glycogène, qui peut facilement être utilisé pour produire de l'énergie pendant votre match. Ne vous affamez pas pour maintenir votre catégorie de poids; il ne faut pas non plus se déshydrater.