Comment augmenter la quantité de développé couché?

Le développé couché est l'exercice classique qui entraîne vos triceps, deltoïdes, pectoraux et plusieurs autres muscles à la fois. Le développé couché est également l'exercice le plus compétitif et le plus populaire. Si vous souhaitez devenir plus fort pour plusieurs bénéfices, et montrer que vous n'êtes pas une mauviette, suivez ces instructions pour augmenter rapidement votre développé couché.

Pas

1

Trouvez un poids que vous pouvez à peine presser au banc 2 fois. Ce sera votre poids de départ. Ne vous inquiétez pas de combien vous pouvez banc pour l'instant, il va augmenter.
2

Faites 3 séries de 2 répétitions le premier jour. Reposez-vous plusieurs minutes entre chaque série pour en tirer le meilleur parti.
3

Faites une série de pompes juste après les séries. Faites-en autant que vous le pouvez. Après cela, vous avez terminé pour le premier jour.
4

Reposez-vous le lendemain.
5

Ajoutez un autre représentant le lendemain de votre premier jour. Si vous ne pouvez pas ajouter une répétition supplémentaire, demandez à un observateur de vous aider lors de la troisième répétition pour en faire une demi-répétition. Encore une fois, faites des pompes par la suite.
6

Reposez-vous le lendemain.
7

Gardez un gain constant. Ajoutez un autre représentant chaque nouveau jour.
8

Ajoutez 5 livres de poids après avoir atteint 10 répétitions. Répétez l'ensemble de ce processus jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids de banc idéal.
9

Prenez 3 à 4 jours de congé après avoir fait cela pendant 6 semaines. Cela peut aider à récupérer et à développer une certaine force.

Trouvez un poids que vous pouvez à peine presser au banc 2 fois.

Conseils

Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle, alors consommez-en beaucoup.
Reposez-vous beaucoup pour réparer vos muscles. Vos muscles ont besoin de force pour la prochaine fois.
Essayez d'éviter de faire votre seule répétition max. Vos muscles travaillent plus fort lorsqu'ils font plus d'une répétition.
Consommez suffisamment de glucides après le levage. Votre corps a besoin de glucides pour l'énergie, consommer après l'entraînement permet à votre corps de les décomposer pour l'énergie au lieu d'atrophier les muscles pour la même énergie
Le développé couché utilise principalement la poitrine et les triceps, alors essayez de temps en temps d'entraîner la poitrine ou les triceps avec différents exercices. Vous pourriez peut-être essayer des dips, des presses avec haltères, des presses inclinées ou déclinées ou une extension des triceps. Les exercices comme les mouches d'haltères ou les pulls sont destinés à l'apparence, pas à la force.

Mises en garde

Ayez toujours un guetteur. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser.

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