Comment établir des limites tout en prenant soin des autres?
Dites à la personne: «J'aime prendre soin de vous; cependant, j'ai des limites que vous devez respecter si je suis capable de faire cette tâche correctement.»
Prendre soin des autres signifie souvent mettre ses propres besoins de côté et s'adresser à ceux qui vous entourent. Cela peut vous donner l'impression que vos limites ne sont plus aussi fortes qu'avant. Une façon d'éviter que cela ne se produise est de créer des limites fermes pour vous-même. Faire savoir aux autres quelles sont vos limites peut vous aider à protéger vos sentiments et à empêcher les gens de vous blesser. Vous voudrez peut-être plus d'aide dans vos tâches, avoir besoin de plus de temps libre ou souhaiter une plus grande appréciation pour tout ce que vous faites. Vous pouvez établir des limites en déterminant d'abord ce qu'elles sont, en exprimant vos besoins, puis en les renforçant.
Partie 1 sur 3: former des limites
- 1Faites attention à ce que vous ressentez. Lorsque certaines situations et interactions vous mettent en colère ou vous mettent mal à l'aise, demandez-vous pourquoi. Regardez comment chaque scénario vous fait vous sentir. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez déterminer vos limites.
- Par exemple, vous pouvez ressentir du ressentiment envers la personne dont vous vous occupez parce que vous sentez qu'on vous abuse. Utilisez cette expérience pour créer une limite pour vous-même qui vous empêchera de vous sentir à nouveau ainsi.
- Vous souhaiterez peut-être aussi avoir plus de temps pour vous. Si vous vous sentez ainsi, vous devrez peut-être définir une limite pour obtenir une aide supplémentaire ou plus de temps libre. Essayez de passer du temps à faire des choses que vous aimez, comme écouter de la musique, lire ou faire des promenades.
- 2Demander de l'aide. Prendre soin de quelqu'un peut être fastidieux et vous ne réalisez peut-être pas que vous êtes en train de vous épuiser. Vous pouvez avoir besoin d'aide pour prendre soin de votre proche ou d'autres membres de votre famille, pour équilibrer les responsabilités ménagères, ou vous pouvez avoir besoin d'une pause en raison d'un stress chronique. Essayez de demander de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille. Par exemple, vous pourriez demander à quelqu'un de vous aider à préparer vos repas, à faire la lessive ou à faire des courses.
- Consultez un ami proche ou un membre de votre famille pour vous aider à entrer en contact avec vos émotions et vos sentiments. Ils pourront peut-être vous aider à nommer ces sentiments que vous ressentez et vous alerter de tout comportement courant que vous présentez lorsqu'il s'agit de permettre aux autres de profiter de vous.
- La recherche de soutien est également utile si vous avez du mal à trouver le courage de créer ces limites. Avec vos amis et votre famille, vous voudrez peut-être parler à un conseiller religieux ou spirituel ou à un thérapeute. Ils pourront peut-être vous donner le courage et la confiance dont vous avez besoin pour vous défendre.
- Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne. Cela peut vous donner un exutoire pour vos sentiments et vous permettre de vous connecter avec d'autres personnes qui se trouvent dans des situations similaires.
- 3Écrivez une lettre à la personne qui vous dérange. Mettre vos sentiments sur papier peut être ce qu'il faut pour traduire ces émotions en limites. Écrivez une lettre que vous n'enverrez pas à la personne qui vous viole, en indiquant quels comportements vous font ressentir ce que vous ressentez.
- Une fois que vous aurez vu ces sentiments exprimés en mots, vous serez peut-être mieux en mesure d'établir ce qui vous rend si contrarié, puis vous pourrez établir des limites en conséquence.
Vous pouvez établir des limites en déterminant d'abord ce qu'elles sont, en exprimant vos besoins, puis en les renforçant.
Partie 2 sur 3: répondre à vos besoins avec des limites
- 1Dites à quelqu'un quand il a franchi la ligne. Ceux qui vous entourent ne connaîtront pas vos limites à moins que vous ne leur disiez quand ils vous ont bouleversé. Prendre la parole, mais rester respectueux, fera passer votre message. Vous devrez peut-être le leur répéter à plusieurs reprises, mais ils finiront par comprendre.
- Vous pourriez dire: «Cela me contrarie lorsque vous êtes irrespectueux ou impoli alors que j'essaie seulement d'aider. Je ne tolérerai plus ce comportement.»
- 2Discutez de vos limites. Soyez franc et direct lorsque vous parlez de vos limites. Ce n'est pas le moment d'avoir des lignes floues. Vous voulez dire exactement ce qui est acceptable et ce qui n'est pas acceptable.
- Dites à la personne: «J'aime prendre soin de vous; cependant, j'ai des limites que vous devez respecter si je suis capable de faire cette tâche correctement.» Vous pouvez alors entrer dans quelles sont vos limites. Par exemple, vous voudrez peut-être un week-end gratuit chaque mois ou profiter de plus de temps libre avec votre famille et vos amis.
- Cela peut être un choc pour eux, mais s'ils se soucient de vous, ils doivent comprendre et respecter ce que vous avez à dire.
- 3Évitez de vous sentir coupable de ce dont vous avez besoin. Lorsque vous vous souciez des autres, il est facile de se sentir coupable de mettre vos besoins au premier plan. Cependant, c'est ce que vous devez faire pour fournir les meilleurs soins possibles. Par conséquent, ne vous sentez pas coupable et ne vous inquiétez pas du jugement que vous pourriez recevoir à cause de ces limites.
- Si les gens autour de vous essaient de vous faire vous sentir mal, rappelez-vous à quel point c'est important et que vous le méritez. N'oubliez pas que pour prendre soin des autres, vous devez prendre soin de vous et que créer des limites en fait partie.
- 4Attendez-vous à une certaine résistance. Vous avez peut-être l'habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Lorsque les autres entendent que vous avez réellement des besoins qu'ils doivent respecter, ils deviendront probablement sur la défensive. Vous préparer à cela peut vous empêcher de vous énerver et de vous replier sur le respect de vos limites.
Par exemple, vous pouvez ressentir du ressentiment envers la personne dont vous vous occupez parce que vous sentez qu'on vous abuse. - 5Cherchez l'équilibre. Il est important de fixer des limites qui ne soient ni trop faibles ni trop fortes. Cela peut prendre un certain temps à comprendre et à maintenir. Réfléchissez à votre situation et aux types de limites qui seraient appropriées.
- Par exemple, définir une limite selon laquelle vous ne devez jamais être dérangé pendant que vous êtes dans votre chambre peut être trop strict lorsque vous vous occupez de quelqu'un, surtout s'il a un besoin urgent de votre aide. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être demander à la personne de toujours frapper et d'attendre que vous répondiez avant d'entrer dans votre chambre.
Partie 3 sur 3: renforcer vos limites
- 1Entraînez-vous à dire «non». Les personnes qui prennent soin des autres sont souvent altruistes. En tant que tels, ils n'ont pas l'habitude de dire «non» très souvent. Entraînez-vous à dire ce mot puissant à l'avance afin que lorsque l'on vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, vous soyez prêt à le dire.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis désolé, mais je ne me sens pas à l'aise de faire ça, alors ma réponse devra être non.» Vous pouvez également dire quelque chose comme: «Je ne pense pas qu'il soit juste que vous me demandiez de faire quelque chose avec lequel je vous ai déjà dit que je n'étais pas d'accord. Vous n'avez pas besoin d'être méchant ou irrespectueux pour faire entendre votre message; soyez simplement direct.
- 2Utilisez des signaux non verbaux. Si l'idée de dire «non» à quelqu'un est trop difficile à comprendre au départ, essayez d'utiliser votre langage corporel pour faire le travail. Parfois, ces signaux ont plus d'impact que le fait de parler.
- Faire un pas ou s'éloigner de la situation, secouer la tête non, croiser les bras et lever les mains sont autant d'indices non verbaux qui permettent à quelqu'un de savoir que vous n'êtes pas à l'aise avec la situation. Ces signaux vous permettent de faire passer votre message jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous exprimer.
- 3Évaluez votre rôle dans tous les franchissements de frontières. Si votre limite a été violée, déterminez si vous avez quelque chose à voir avec cela. Penser à la situation et si vous permettez à la personne de franchir la ligne pourrait vous apprendre à ne pas laisser cela se reproduire. Il est crucial d'être honnête avec vous-même à ce stade, car cela peut vous aider à éviter que la situation ne se reproduise.
- Notez tous les événements qui ont conduit à la situation. Avoir un récit physique de ce qui s'est passé vous permet de revenir en arrière et de le regarder à nouveau, au cas où vous vous sentiriez à nouveau proche de ce point. Avoir un rappel de ce qui s'est passé est extrêmement utile si vous vous retrouvez à céder à nouveau.
Vous pourriez avoir besoin d'aide pour prendre soin de votre proche ou d'autres membres de la famille, pour équilibrer les responsabilités ménagères, ou vous pourriez avoir besoin d'une pause en raison d'un stress chronique. - 4Affrontez la personne doucement. Lorsque vos limites établies sont violées, abordez la situation immédiatement, mais avec tact. Attendre plus tard pour en parler peut donner un mauvais message à la personne. Ils peuvent penser que vos limites ne sont pas sérieuses à moins que vous ne les affrontiez immédiatement.
- Dites à la personne «Je vous ai déjà dit que je ne me sentais pas à l'aise avec cela, mais vous agissez toujours de cette manière inacceptable. Je ne le tolérerai plus.» Éloignez-vous si la personne commence à devenir négative ou critique avec vous, pour éviter de vous énerver ou de créer une situation hostile.
- 5Utilisez des activités de relaxation pour vous aider à garder les pieds sur terre. Rester calme et centré peut vous aider à interagir plus facilement avec la personne et à rester ferme dans vos limites. Essayez de vous réserver au moins 15 minutes chaque jour pour vous détendre et garder les pieds sur terre. Voici quelques activités utiles pour garder les pieds sur terre:
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