Comment fixer des limites au travail?
Évitez d'ouvrir la messagerie professionnelle en dehors des heures de travail.
Il peut être difficile d'établir des limites claires sur le lieu de travail. Si vous commencez un nouvel emploi, vous voudrez peut-être prouver votre valeur à votre employeur et montrer votre capacité à aller au-delà des attentes. Si vous occupez le même poste depuis un certain temps, vous avez peut-être assumé des responsabilités qui rendent difficile l'application de limites claires. Et être indépendant n'est pas plus facile, car les frontières entre le travail et la vie personnelle peuvent s'estomper. Cependant, il existe des moyens de fixer des limites en termes de temps que vous consacrez au travail, de technologie que vous utilisez pour maintenir le contact avec votre lieu de travail et de limites personnelles et émotionnelles que vous négociez.
Méthode 1 sur 3: communiquer les limites de temps
- 1Communiquez vos heures de travail et vos limites de temps. Informez votre patron et vos collègues de vos horaires de travail normaux et renforcez ces horaires en vous y tenant. De plus, soyez honnête quant au temps qu'un projet pourrait vous prendre. Ne promettez pas de terminer une tâche plus tôt que vous ne pouvez le faire. Il peut également être utile de parler à votre patron de certaines de vos responsabilités générales à la maison, afin que vous compreniez que vous avez d'autres responsabilités à remplir en dehors des heures de travail.
- Si vous déterminez vos heures de travail, essayez de dire vos heures aux gens et de vous y tenir. Par exemple, si vous travaillez neuf heures par jour, dites aux gens que vous travaillez de 8h à 17h et respectez ces horaires.
- S'il y a une attente de disponibilité en dehors des heures de travail, communiquez les heures précises pendant lesquelles vous êtes disponible pour parler au téléphone ou discuter en ligne. Respectez ces horaires et gardez le reste du temps pour vous.
- Parlez à votre patron de vos engagements. Vous pourriez dire: «Je fais du bénévolat à la banque alimentaire le jeudi soir, donc je ne peux pas travailler tard ce soir-là. Et j'ai des matchs de basket - ball juste après le travail le mardi, donc je ne peux pas prendre de travail supplémentaire le mardi non plus.
- Si vous êtes célibataire ou sans enfant, vous courez encore plus de risques de surmenage puisque de nombreux employeurs peuvent penser que vous n'aurez rien à faire en dehors du travail. Dans ce cas, vous devez communiquer clairement votre besoin d'équilibre, qui est essentiel au maintien de la santé physique et mentale.
- 2Quittez le bureau à une heure régulière. Une fois que vous avez communiqué vos heures de travail et vos limites, vous devez vous y tenir. Si vous devez travailler jusqu'à 17h, vous devez partir à 17h. Évitez d'être contraint à des jeux sur le lieu de travail, comme rester au travail juste pour éviter d'être le premier à partir ou de rester le plus tard possible pour montrer votre grand engagement. De plus en plus, les employeurs commencent à comprendre qu'une culture de surmenage diminue en fait la productivité, il est donc sain et productif d'établir des limites fermes.
- Vous voudrez peut-être régler une alarme qui se déclenche environ dix minutes avant de pouvoir partir. Cela vous permettra de terminer tout travail et de commencer à faire vos valises pour partir à l'heure.
- Évitez de faire des exceptions à cette règle. Si vous imposez que vous ne travaillerez que jusqu'à 17h mais que vous commencez à travailler de plus en plus jusqu'à 18h, alors votre patron et vos collègues penseront que vos limites sont flexibles.
- 3Corrigez immédiatement les violations des limites. Plutôt que d'attendre votre prochaine évaluation en milieu de travail ou une autre date, informez votre patron de toute violation des limites dès que possible. Sinon, l'événement pourrait ne pas avoir la même signification et vous pourriez ne pas être pris au sérieux.
- Si vous avez été contraint de travailler tard un soir de semaine alors que vous avez établi des limites de travail en soirée fermes, vous devriez en parler à votre patron peu de temps après. Vous pourriez dire: «Je sais que nous devions respecter ce délai, mais je prends mes responsabilités parentales au sérieux et je ne peux pas me permettre de rater un autre dîner en semaine. Ce serait formidable si nous pouvions terminer les projets pendant les heures de travail la prochaine fois.
Par exemple, si vous travaillez neuf heures par jour, dites aux gens que vous travaillez de 8h à 17h et respectez ces horaires. - 4Apprenez à dire «non». Il peut être difficile de refuser un nouveau projet, mais cela est parfois nécessaire pour maintenir l'équilibre entre le travail et la vie personnelle. Si vous avez déjà un nombre suffisant de projets en cours pour vous tenir occupé et financièrement stable, vous devriez apprendre à dire «non» aux nouveaux projets qui ne feront qu'ajouter du stress à votre horaire de travail déjà chargé.
- 5Prévoyez un jour de congé régulier. Il est important de prévoir un jour de repos. Chaque semaine, vous devriez avoir au moins un jour où vous ne répondez pas aux e - mails professionnels, aux appels téléphoniques ou ne programmez aucune réunion. Si possible, évitez de vous engager avec des technologies de travail telles que les ordinateurs ou de travailler en ligne, car cela pourrait vous inciter à répondre à un e-mail professionnel.
- Ne vous sentez pas nerveux ou honteux d'utiliser votre temps de vacances. Les vacances aident à restaurer l'énergie et à améliorer la productivité lorsque vous retournez au travail.
- 6Privilégiez le temps pour prendre soin de vous. En prévoyant du temps régulier pour prendre soin de vous, comme un cours de yoga ou une promenade dans le parc, vous pouvez refaire le plein d'énergie et maintenir un sentiment de bien-être. Privilégiez le temps que vous consacrez aux soins personnels et maintenez vos engagements dans cette sphère de la vie, quitte à quitter le travail à une certaine heure ou à ne pas répondre aux mails pendant quelques heures ou jusqu'au lendemain.
- Essayez un nouveau cours de yoga. Cherchez de nouveaux cours dans votre studio de yoga et prenez le temps d'essayer quelque chose de nouveau. Vous vous sentirez mieux et pourrez profiter de quelques heures loin du travail. Le yoga peut vous aider à gérer le stress et à améliorer la flexibilité.
- Prenez rendez-vous pour un massage. Si vous vous sentez stressé au travail, vous devriez prendre rendez-vous pour un massage afin que vous puissiez vous remettre physiquement du stress au travail. Le massage peut réduire l'anxiété et le stress, ainsi que traiter des problèmes comme les maux de tête.
- 7Évitez les heures supplémentaires excessives. Il peut être tentant de dire «oui» aux heures supplémentaires, surtout s'il y a plus d'argent en jeu. Cependant, n'oubliez pas que chaque heure supplémentaire que vous effectuez est du temps loin de votre vie personnelle et familiale. Si vous faites des heures supplémentaires, essayez de limiter vos heures afin de pouvoir maintenir un semblant d'équilibre travail-vie personnelle.
Et j'ai des matchs de basket juste après le travail le mardi, donc je ne peux pas non plus prendre de travail supplémentaire le mardi.".
Méthode 2 sur 3: créer des limites avec la technologie
- 1Refuser un téléphone portable de bureau. Si votre nouvel emploi est accompagné d'un téléphone portable d'entreprise, demandez-vous si vous pouvez le refuser. Votre téléphone portable d'entreprise est livré avec de nombreuses chaînes telles qu'une connectivité constante avec votre lieu de travail en dehors des heures de travail. Si vous baissez le téléphone de l'entreprise et que vous vous en tenez à votre téléphone personnel, moins de personnes auront accès à votre numéro de téléphone et vous aurez plus de chances d'avoir du temps pour vous le week-end.
- 2Désactivez les notifications par e-mail sur votre smartphone. Si votre téléphone vous informe de chaque nouvel e-mail dans votre boîte de réception, il peut être difficile de l'ignorer complètement. Cela peut réduire vos chances de profiter de votre temps libre pendant les heures creuses ou le week-end. Pour éviter ce problème, désactivez simplement les notifications par e - mail sur votre smartphone. Au lieu de cela, vérifiez-le à des heures régulières qui vous conviennent.
- 3Évitez de répondre aux courriels et aux messages téléphoniques non urgents. Si vous consultez vos e-mails le week-end ou le soir, essayez de vous rappeler que tous les messages n'ont pas besoin d'une réponse immédiate. Si vous répondez à chaque message un soir de journée de travail, vous constaterez peut-être qu'il vous reste peu de temps pour vous-même.
- Évitez d'ouvrir la messagerie professionnelle en dehors des heures de travail. Si possible, ignorez simplement votre boîte de réception de courrier électronique en dehors des heures de travail.
- Si vous êtes en vacances ou en congé de maladie, évitez de consulter vos e-mails. Au lieu de cela, définissez un message d'absence automatique expliquant que vous êtes absent du bureau pendant quelques jours.
Méthode 3 sur 3: établir des limites émotionnelles
- 1Fixez des limites relationnelles au travail. Décidez des limites que vous voulez avoir avec vos collègues en termes d'amitiés et de relations amoureuses potentielles. Vous devriez vous demander si vous sortiriez un jour avec quelqu'un du travail. Si vous connaissez vos limites sur cette question, vous serez prêt si et quand une relation amoureuse se présente un jour comme une possibilité. En outre, vous devez tenir compte du niveau d'intimité et d'amitié que vous êtes à l'aise d'avoir avec vos collègues, par exemple si vous souhaitez partager votre numéro de téléphone portable ou vos pages de réseaux sociaux avec des collègues.
- Si vous ne voulez pas partager votre personnel le numéro de téléphone cellulaire, vous pouvez dire à vos collègues de vous contacter par d' autres moyens tels que le courrier électronique ou votre téléphone professionnel.
- Si vous ne voulez pas parler de relations personnelles ou de croyances avec des collègues et qu'un de vos collègues vous pose des questions sur votre vie privée, vous pourriez lui dire: «Je ne parle pas de ma vie personnelle au travail. sur des questions liées au travail ou sur l'actualité."
- Si vous ne voulez sortir avec personne du travail et qu'un de vos collègues vous demande de sortir, vous pouvez essayer de dire: "Désolé, c'est très gentil, mais j'ai une politique stricte d'interdiction de sortir avec les gens du travail. Je trouve que cela fonctionne mieux pour moi.. Essayez ailleurs."
Cependant, il existe des moyens de fixer des limites en termes de temps que vous consacrez au travail, de technologie que vous utilisez pour maintenir le contact avec votre lieu de travail et de limites personnelles et émotionnelles que vous négociez. - 2Évitez de prendre les choses trop personnellement. Si vous avez un collègue qui propose des critiques excessivement franches ou négatives, essayez de ne pas le prendre trop personnellement. Vous avez le droit de vous protéger des énergies négatives et du langage au travail. Tout d'abord, rappelez-vous que vous n'avez pas à porter le fardeau du bagage émotionnel des autres, car ce n'est pas dans votre description de poste. Deuxièmement, vous pouvez faire un suivi avec quelqu'un pour résoudre le problème plus directement, par exemple en parlant au service des relations humaines ou à un supérieur.
- Racontez votre expérience à un supérieur ou à un responsable des relations humaines: «Un de mes collègues s'est montré très autoritaire et négatif récemment. Ils m'ont pris à part après notre dernière réunion et m'ont dit que toutes mes contributions étaient horribles et que je devrais retourner à mon ancien travail. Leurs critiques ne sont pas constructives et me font me sentir vraiment mal. Que peut-on faire?»
- 3Partagez votre vie émotionnelle à bon escient. Si vous vous sentez très à l'aise avec quelqu'un au travail et sentez que vous pouvez être franc avec lui, essayez de ne pas le surcharger de vos pensées et de vos sentiments. Essayez de vous filtrer un peu pour ne pas être autoritaire avec vos collègues. Si vous n'êtes pas sûr d'être autoritaire ou non, demandez à un collègue:
- Demandez à un collègue: "Est-ce que je suis autoritaire au travail en ce moment?"
- Demandez à un collègue: «Pensez-vous que j'ai été trop direct dans notre conversation d'hier. Pensez-vous que j'aurais pu faire preuve de plus de tact dans cette conversation?
- 4Gérez vos limites émotionnelles. Il peut être difficile de trouver le bon équilibre entre être ouvert et se protéger au travail. Déterminez où vous en êtes dans vos relations sur le lieu de travail, puis recherchez un équilibre entre le maintien de vos limites et la connaissance de vos collègues de manière ouverte et professionnelle. En fin de compte, vous voulez trouver le juste milieu entre trop peu et trop d'ouverture dans vos relations au travail. Ce sweet spot est détendu et professionnel, avec des limites établies et un degré d'ouverture confortable.
- Évitez la volatilité dans vos relations au travail. À un extrême du déséquilibre, certaines personnes sont volatiles dans le sens où elles ne sont pas en mesure de faire respecter les limites émotionnelles pour elles-mêmes et d'exposer les autres à leurs insécurités.
- Évitez la vulnérabilité excessive. Vous voulez pouvoir protéger vos limites émotionnelles au travail, alors évitez d'être trop vulnérable aux commentaires et opinions des autres à votre sujet.
- Évitez d'être autoritaire. Si vous êtes excessivement confiant et franc, évitez d'imposer vos opinions et vos sentiments à vos collègues de manière autoritaire.
- Évitez d'être muré. Si vous êtes doué pour vous protéger des autres et évitez également de partager vos pensées et vos sentiments avec les autres au travail, vous êtes peut-être trop cloisonné.
- Évaluez vos relations de travail de temps en temps. Bénéficiez-vous de ces relations? Si les choses ne vont pas bien, éloignez-vous de vos collègues sur des questions non liées au travail.
