Comment ne pas pleurer au travail?
Si quelque chose en dehors du travail dans votre vie personnelle vous dérange, essayez de séparer votre vie personnelle du travail.
Pleurer au travail est souvent stigmatisé et mal vu et a tendance à conduire à des situations inconfortables. Les gens peuvent vous percevoir comme immature si vous luttez pour contrôler vos émotions. La prochaine fois que vous sentirez les larmes couler au travail, essayez de recentrer vos pensées, d'ajuster votre respiration ou même de parler de vos problèmes. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher et que vous finissez par pleurer, il peut être utile de savoir comment vous gérer pendant la situation.
Méthode 1 sur 3: se préparer à des situations de travail stressantes
- 1Décompressez avant une situation difficile si vous savez que cela peut vous faire pleurer. Certaines personnes deviennent anxieuses avant les réunions de groupe, les évaluations ou les présentations. Si vous savez que certaines situations ont tendance à vous rendre plus émotif, prenez environ 10 ou 15 minutes pour décompresser avant l'événement.
- Écoutez de la musique entraînante que vous aimez.
- Regardez des vidéos amusantes sur YouTube.
- Journal ou couleur.
- Pratiquez la pleine conscience pour vous ancrer dans le présent.
- Allez vous promener pour prendre l'air et vous vider l'esprit.
- Méditez.
- 2Communiquez avec les autres sur la cause de vos émotions stressantes. Retenir ses émotions peut déclencher une explosion incontrôlable. Pour éviter cela, ouvrez-vous et discutez de vos problèmes avant qu'ils ne s'aggravent. Souvent, ces discussions peuvent mener à de nouvelles idées et à plus de productivité.
- Si vous êtes en conflit avec un collègue, demandez-lui d'en parler.
- Si vous avez des difficultés avec des tâches liées au travail telles que votre niveau de responsabilité ou le respect des délais, ouvrez-vous à votre patron pour trouver une solution.
- Si votre problème concerne votre superviseur, demandez de l'aide à votre service des ressources humaines.
- 3Distrayez-vous avec d'autres pensées si vous ne pouvez pas partir. Ne pensez pas à ce qui vous énerve. Concentrez toute votre attention sur autre chose. La clé est de penser à quelque chose de très spécifique et détaillé. Pensez à un souvenir heureux et à tous les images, sons et odeurs que vous avez ressentis pendant cette période.
- La création de listes peut également être utile. Passez en revue votre liste de courses, une recette, des itinéraires ou les anniversaires de votre famille.
- Faites la liste de tous les mots auxquels vous pouvez penser pour une lettre en particulier. Par exemple, pour la lettre A, "pomme, fourmi, artichaut, toujours" et ainsi de suite.
- Essayez de compter à rebours à partir de 100.
Si vous pleurez fréquemment au travail, vous devrez peut-être prendre le temps d'évaluer votre situation. - 4Excusez-vous immédiatement si vous sentez les larmes couler et que vous ne pouvez pas vous arrêter. C'est peut-être votre seule chance de vous éviter de pleurer devant d'autres personnes. Parlez avant qu'il ne soit trop tard. De cette façon, il semble que vous ayez juste besoin d'aller aux toilettes, de prendre un verre ou de vous occuper d'autres affaires, toutes des tâches normales.
- Allez dans l'endroit le plus privé possible, que ce soit un bureau vide, les toilettes ou une cage d'escalier. Si vous pouvez vous asseoir dans votre voiture sur le parking, faites-le.
- 5Parlez-vous de votre contrariété avec des pensées rassurantes. Dites-vous encore et encore que les sentiments que vous ressentez ne sont que temporaires. Dites-vous que vous pouvez surmonter cette situation et que tout ira bien à la fin.
- Si vous êtes contrarié par des problèmes de travail, et c'est peut-être une chose régulière, rappelez-vous que vous pouvez rechercher d'autres opportunités dans lesquelles vous serez heureux et réussirez.
- Si quelque chose en dehors du travail dans votre vie personnelle vous dérange, essayez de séparer votre vie personnelle du travail. Concentrez-vous sur votre travail et promettez-vous de régler le problème personnel dès votre départ pour la journée. Ignorez les appels téléphoniques ou les SMS qui ne sont pas liés au travail afin de ne pas vous énerver.
- Accordez-vous 2 minutes de plus pour gérer vos sentiments actuels, puis accordez-vous du temps pour les gérer plus pleinement une fois que vous quittez le travail pour la journée.
Méthode 2 sur 3: prévenir les larmes
- 1Prenez des respirations lentes et profondes et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Ce type de respiration profonde remplit votre diaphragme d'air, ce qui rend les pleurs plus difficiles (qui s'accompagnent généralement de respirations courtes et rapides).
- Si cela peut vous aider, dites-vous «Inspirez, expirez» pendant que vous le faites.
- Vous pouvez également intégrer l'auto-acupuncture à vos exercices de respiration profonde. Une fois que vous avez appris les points de pression, vous pouvez les utiliser pour rester calme. Par exemple, vous pouvez appuyer sur vos points de pression du Poumon 1, qui sont situés juste sous les articulations de vos épaules avant de chaque côté de votre poitrine.
- 2Essayez de ne pas cligner des yeux pour éviter la formation de larmes. Cligner des yeux peut provoquer plus de larmes. (Pensez à la réaction de votre corps lorsque vous avez quelque chose dans l'œil.) Ouvrez grand les yeux et ne clignez que rarement et lentement.
- Vous ne pourrez peut-être pas le faire de manière très nonchalante. Si vous le pouvez, détournez la tête des autres ou, si vous avez un cahier à portée de main, essayez de l'utiliser pour vous couvrir le visage.
- 3Buvez de l'eau pour vous débarrasser de la boule dans la gorge. Le gonflement de la glotte au fond de la gorge est une réponse de votre système nerveux en période de stress. Beaucoup de gens l'appellent "la boule dans la gorge". Vous pouvez le sentir lorsque vous êtes nerveux ou lorsque vous êtes sur le point de pleurer. Pour vous en débarrasser, essayez de boire de l'eau.
- Si vous n'avez rien à boire, essayez d'avaler votre salive avec force ou de bâiller.
La prochaine fois que vous sentirez les larmes couler au travail, essayez de recentrer vos pensées, d'ajuster votre respiration ou même de parler de vos problèmes. - 4Détendez vos muscles faciaux pour soulager les tensions. Diriger votre attention sur les muscles de votre visage et vous concentrer sur les garder détendus peut aider à empêcher les larmes de venir.
- Par exemple, gardez la bouche légèrement ouverte pour éviter de froncer les sourcils et détendez vos sourcils si vous les sentez se tricoter.
- Si vous êtes face à une autre personne, votre visage détendu l'empêchera d'avoir une réponse émotionnelle à votre visage triste, ce qui peut aider à désamorcer la situation.
Méthode 3 sur 3: vous gérer si vous pleurez
- 1Continuez comme d'habitude si vous ne voulez pas attirer l'attention sur vous. Ignorer vos larmes et agir sans être dérangé peut vous aider à éviter une situation embarrassante. Si cela vous semble d'accord, les autres le feront aussi et ils ne se sentiront pas obligés de vous réconforter. Essuyez simplement les larmes et continuez ce que vous faites.
- Si vos larmes sont minimes, essayez de les faire passer pour des allergies ou quelque chose qui vous pénètre dans les yeux.
- 2Reconnaissez que vous ne devez une explication à personne. Ne vous sentez pas obligé d'expliquer aux gens pourquoi vous avez pleuré. Fixez-vous comme objectif de reprendre le travail le plus tôt possible. Lorsque les gens vous surveillent, donnez-leur des réponses courtes et affirmatives et remerciez-les d'avoir posé la question. Ensuite, recentrez-vous sur le travail en cours.
- Vous pourriez dire: «Je vais bien, merci d'avoir posé la question. Avez-vous ces dossiers sur la fusion?»
- 3Blâmez votre passion pour le travail si vous voulez adresser vos larmes. Cela peut sembler étrange et un peu contre-intuitif, mais cela peut en fait vous aider à paraître plus compétent aux yeux des autres. Exprimez-vous d'une manière qui montre que la raison de vos larmes n'est pas parce que vous êtes stressé par votre travail ou parce que vous apportez des questions personnelles au travail, mais que vous êtes tellement passionné par ce que vous faites que vous êtes parfois dépassé.
- Essayez de dire quelque chose comme «Je suis désolé, je suis juste très passionné par mon travail (ou ce projet)» ou «Je suis gêné d'avoir pleuré, mais ma passion pour ce sujet m'empêche de discuter."
- Ne vous inquiétez pas d'expliquer trop de détails. Cela peut vous rendre encore plus émotif, prolonger la situation et est probablement inutile.
- 4Admettez que vous avez une forte réaction et demandez quelques minutes seul. Cela reconnaît la situation plutôt que de laisser la maladresse persister. Il suffit généralement de ne pas vous sentir obligé de vous expliquer, mais aussi de faire savoir à votre patron et/ou à vos collègues que vous prévoyez de vous ressaisir et que tout ira bien sous peu.
- Essayez de dire quelque chose d'aussi simple que «ça vous dérange si je m'éloigne quelques minutes?» et excusez-vous.
- Gardez votre temps libre aussi court que possible. Plus vous vous absentez longtemps, plus le problème semble important, moins vous semblez avoir de contrôle et plus ce sera gênant et inconfortable lorsque vous reviendrez enfin.
- Lorsque vous revenez, essayez d'éviter de parler de vos problèmes personnels avec vos collègues.
Si vous pleurez tout le temps, au travail et en dehors du travail, envisagez de demander conseil à un professionnel pour répondre à vos préoccupations et exclure tout problème médical sous-jacent comme la dépression ou l'anxiété. - 5Prenez le temps de réfléchir si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez. Parfois, cela arrive et vous ne savez pas vraiment pourquoi. Si vous n'avez pas l'impression que la situation spécifique au travail contribue à vos sentiments et que vous n'avez pas non plus de problèmes personnels majeurs, posez-vous quelques questions pour essayer de comprendre quel pourrait être le problème.
- Demandez-vous si vous pourriez simplement avoir faim, être fatigué ou malade. Reconnaissez si vous vous sentez pressé par le temps ou dépassé.
- Répondre à ces questions peut vous aider à trouver une solution. Si vous avez faim, mangez; si vous êtes fatigué, essayez de vous reposer et de bien dormir afin de pouvoir repartir à neuf le lendemain; si vous êtes malade, soignez vos maux.
- Si vous pleurez fréquemment au travail, vous devrez peut-être prendre le temps d'évaluer votre situation. Peut-être que le travail ou l'environnement est trop stressant et trop malsain pour vous.
- Si vous pleurez tout le temps, au travail et en dehors du travail, envisagez de demander conseil à un professionnel pour répondre à vos préoccupations et exclure tout problème médical sous-jacent comme la dépression ou l'anxiété.
