Comment garder votre estomac calme en public?
Cela peut être un peu gênant lorsque votre estomac ne reste pas silencieux en public, mais il existe des moyens d'empêcher votre estomac de faire des bruits forts. Essayez d'appuyer légèrement sur votre ventre pour restreindre l'air à l'intérieur. Vous pouvez également prendre une profonde inspiration chaque fois que vous sentez que votre estomac est bouleversé et retenir votre respiration jusqu'à ce que la sensation passe. N'oubliez pas de manger régulièrement et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, car la faim et la soif sont des causes fréquentes d'un estomac bruyant. Si vous avez souvent l'estomac bruyant, évitez le café, les haricots et les aliments gras, qui peuvent provoquer des gaz et des maux d'estomac. Pour plus de conseils, y compris comment aider votre digestion avec des aliments sains, lisez la suite!
Cela peut être un peu gênant lorsque votre estomac ne reste pas silencieux en public, mais il existe des moyens d'empêcher votre estomac de faire des bruits forts.
Votre estomac se noue et gémit aux pires moments possibles? Les bruits d'estomac inconfortables et peu flatteurs peuvent être une conséquence malheureuse de beaucoup de choses. Heureusement, que votre ventre bavard soit la faute de la faim ou de l'alimentation, la prévention est simple et facile à gérer.
Partie 1 sur 3: manger pour un estomac calme
- 1Mangez un repas satisfaisant à l'avance. S'il y a un moment particulier de la journée ou une période pendant laquelle vous savez que vous aimeriez éviter tous les bruits d'estomac gênants, assurez-vous de manger un repas copieux environ une heure avant. La cause la plus fréquente de grognements d'estomac est que votre estomac tente de se nettoyer alors qu'il est déjà vide. S'assurer qu'il n'est pas vide quand cela compte est l'étape la plus simple pour arrêter les bruits d'estomac agaçants.
- Assurez-vous de ne pas rendre votre repas satisfaisant trop satisfaisant - évitez de trop manger. Un estomac trop plein se mettra à grogner car il a du mal à digérer; gardez la taille de la portion confortable pour éviter de causer le problème que vous espériez éviter.
- Assurez-vous de faire de ce repas satisfaisant un repas qui respecte parfaitement l’estomac, sinon vous n’empêcherez peut-être rien.
- 2Boire beaucoup d'eau. Au-delà du simple fait de s'assurer d'avoir suffisamment mangé, arrêter les bruits gastriques perturbateurs sera une question de s'assurer que votre digestion fonctionne le mieux possible. Rester hydraté est essentiel pour une digestion saine et efficace. L'une des nombreuses choses que l'eau fait pour votre corps est de faciliter le travail de digestion.
- Cependant, l'eau ne remplacera pas la nourriture. Ne faites pas le plein d'eau pour essayer de rassasier un estomac vide. Un ventre plein d'eau est susceptible de grogner encore plus.
- Si possible, buvez de l'eau en bouteille lorsque vous cherchez à éviter les grognements d'estomac. L'eau du robinet contient parfois du fluorure ou du chlore qui, bien qu'inoffensifs, peuvent perturber votre estomac juste assez pour provoquer des grondements.
- Assurez-vous de rester hydraté régulièrement. Il ne faut pas boire beaucoup d'eau juste avant; vous devrez vous hydrater pour que votre digestion puisse toujours fonctionner aussi bien qu'elle le devrait.
Si j'ai faim et que je ne veux jamais manger, comment puis-je empêcher mon estomac de faire du bruit sans nourriture? - 3Mangez des aliments favorables à la digestion. En plus de rester hydraté, vous voudrez vous assurer de choisir des aliments qui faciliteront également la digestion. Manger les mauvais aliments pour garder la faim à distance n'aidera pas si ce que vous avez mangé ne fait que déranger votre estomac. Être sûr de bien manger vous laissera un estomac à la fois satisfait et silencieux.
- Essayez le riz nature. Utilisez du riz basmati ou du riz sauvage, qui contiennent moins de fibres que les autres variétés; trop de fibres peut rendre la digestion trop rapide et perturbatrice, ce que vous voudrez éviter.
- Utilisez de la menthe. Si vous êtes quelqu'un qui boit des smoothies ou du thé, pensez à jeter quelques feuilles de menthe dans votre prochaine tasse ou mélange. La menthe calme les muscles du tube digestif, rendant ces grognements beaucoup moins probables.
- Incluez les pommes de terre dans votre alimentation. Spécifiquement les patates douces ou blanches, elles contiennent de l'amidon de remplissage qui aide à calmer l'estomac. Assurez-vous de ne pas ajouter trop d'épices ou de beurre pour éviter de déranger l'estomac.
- Mangez du yogourt sans produits laitiers. Le plus souvent achetés sous forme de yogourt grec, les yogourts à base de lait de soja ou d'amande sans édulcorants sont d'excellentes aides digestives. Les bactéries qui composent le yaourt ont un effet calmant sur l'estomac.
- 4Gardez des collations à portée de main. Même avec le meilleur de la préparation et de la planification, la faim peut encore vous envahir au moment où vous vous y attendez le moins. Assurez-vous que cette faim ne se transforme pas en grognements d'estomac en gardant des collations bonnes pour l'estomac avec vous tout au long de la journée. Même s'il ne s'agit que d'un petit quelque chose avant le prochain cours ou la prochaine réunion, la bonne collation sera suffisante pour s'assurer que ces grognements de ventre seront calmés.
- Les noix préemballées sont un moyen sain et riche en calories de remplir un estomac qui gronde. Assurez-vous de garder les noix qui ne sont pas salées, car elles peuvent vous perturber l'estomac plus que les noix crues ou grillées.
- Les fruits et légumes bien emballés comme les poivrons, les pommes et les carottes font d'excellentes collations. Sains et rafraîchissants, les fruits et légumes contiennent également beaucoup de vitamines qui facilitent la digestion.
- Pour un mélange des deux ci-dessus, recherchez les barres aux fruits et aux noix qui sont devenues populaires ces dernières années. Assurez-vous d'en trouver à faible teneur en gras et en sucre, sans trop d'ajouts (comme le chocolat) aux fruits et aux noix.
Partie 2 sur 3: éviter les aliments perturbateurs
- 1Évitez le café. Malheureusement pour ceux qui comptent sur le café pour une secousse matinale, beaucoup de choses à propos de la boisson contenant de la caféine redoutent pour le système digestif. Le plus pertinent ici est l'augmentation de l'acidité qu'il favorise dans votre estomac; tout l'acide supplémentaire provoque des gaz qui ne feront qu'ajouter à l'embarras des grognements d'estomac. Un léger effet laxatif perturbe également la digestion et rend plus probable le bruit de l'estomac.
- Si vous en avez le goût, certains thés peuvent être d'excellentes alternatives au café. Vous pouvez même conserver le type de caféine en raison des nombreux autres avantages métaboliques du thé.
- À tout le moins, vous pouvez réduire votre consommation. Si vous êtes un gros buveur de café, essayez d'en boire quelques tasses par jour et voyez si cela vous aide.
Une chose que vous pouvez essayer lorsque le bruit de l'estomac se produit malgré toutes vos mesures de prévention est de pousser sur votre ventre. - 2Éloignez-vous des aliments gazeux. Bien qu'il soit important de garder la faim à distance, la consommation de mauvais aliments peut finir par causer le problème que vous espériez éviter. Vous êtes probablement déjà au courant des aliments qui vous font mal à l'estomac. Il est important de limiter ces aliments aux moments où les bruits d'estomac ne sont pas un problème.
- Les aliments qui provoquent des flatulences comme les haricots, le brocoli et les asperges (entre autres) perturberont l'estomac lorsque vous essayez de le calmer. J'espère que vous aurez une bonne compréhension des aliments qui vous affectent afin de rester à l'écart.
- Ne mangez rien de trop gras ou gras. Bien qu'ils ne soient pas eux-mêmes garants des grognements d'estomac, ils taxent le processus de digestion, ce qui pourrait aggraver d'autres facteurs à l'œuvre. Gardez les hamburgers pour les moments où vous pouvez vous permettre le bruit.
- 3Évitez certains sucres. Deux sucres courants, le fructose et le sorbitol, peuvent contribuer aux troubles gastriques. Afin de couvrir toutes vos bases culinaires, vous voudrez rechercher certains aliments qui contiennent l'un ou l'autre. Au-delà du fructose et du sorbitol, réduire la période des aliments sucrés est un pas dans la bonne direction, ce qui ne peut que contribuer à réduire les bruits d'estomac.
- Le fructose est généralement utilisé comme édulcorant dans les sodas et les boissons aux fruits. Il se produit naturellement, cependant, dans les aliments tels que les oignons, les poires et le blé.
- Le sorbitol est inclus comme édulcorant artificiel dans de nombreux aliments diététiques et collations étiquetés «sans sucre». Comme le fructose, il existe naturellement dans les aliments tels que les pommes, les pêches et de nombreux autres fruits.
- 4Sachez comment les conditions existantes affectent votre estomac. N'importe qui et tout le monde peut (et sera presque certainement) souffrir de grognements d'estomac dans sa vie. Malheureusement pour certains, de nombreuses conditions médicales peuvent aggraver le problème. Envisagez de consulter un médecin si vous pensez que vos bruits d'estomac peuvent être dus à un problème médical.
- Certaines intolérances alimentaires, notamment l'intolérance au lactose, peuvent être à l'origine de troubles gastriques. Soyez très diligent pour les aliments que votre estomac ne peut pas supporter lorsque vous mangez pour un ventre tranquille.
- Toutes les conditions affectant la digestion, du syndrome du côlon irritable à la maladie cœliaque ou à la maladie de Crohn, auront un effet sur quand et pourquoi votre estomac gronde. Essayez d'évoquer des grognements d'estomac lors de votre prochaine visite chez le médecin.
La cause la plus fréquente de grognements d'estomac est que votre estomac tente de se nettoyer alors qu'il est déjà vide.
Partie 3 sur 3: construire des habitudes pour un estomac plus calme
- 1Mangez régulièrement. La meilleure chose que vous puissiez faire si vous souhaitez arrêter de vous soucier des grognements d'estomac est de manger de manière à éviter au mieux la faim. Qu'il s'agisse de trois gros repas par jour ou de six petits repas, manger régulièrement fait en sorte que votre estomac ne soit jamais si vide qu'il fasse du bruit.
- Les repas réguliers ne sont malheureusement pas une prévention fourre-tout, vous devrez toujours surveiller ce que vous mangez et garder des collations au cas où.
- Régulier ici signifie régulier non seulement en termes de temps, mais aussi de portions. Ne grignotez pas pour le petit-déjeuner avec un grand déjeuner prévu et attendez-vous à être sans grognement le matin.
- 2Appuyez sur votre ventre. Une chose que vous pouvez essayer lorsque le bruit de l'estomac se produit malgré toutes vos mesures de prévention est de pousser sur votre ventre. Offrir à l'estomac moins d'espace pour bouger et se contracter signifiera moins d'espace pour faire les choses qui provoquent des grognements d'estomac.
- À l'aide d'un crayon (la gomme en premier) ou d'un stylo, appuyez sur votre estomac avec une certaine force (ne vous blessez pas) lorsque vous sentez que votre estomac commence à se retourner.
- Assurez-vous de cibler votre estomac (près de votre nombril, mais pas dessus) et pas plus haut pour de meilleurs résultats.
- 3Respirez profondément. Remplir vos poumons d'air nécessitera un peu d'espace dans votre torse, et en développant vos poumons, appuyez sur votre estomac, ce qui lui laissera moins de place pour les grognements (comme à l'étape précédente). Lorsque vous sentez que votre estomac est bouleversé et sur le point de faire du bruit, respirez profondément et retenez-la jusqu'à ce que la sensation disparaisse.
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Questions et réponses
- J'ai besoin de moins manger à cause d'un régime, et même si je n'ai pas faim, mon estomac continue de gargouiller. Que fais-je?Cela peut être dû au changement, il disparaîtra très probablement avec le temps. Cependant, si cela s'aggrave ou dure depuis longtemps, consultez un médecin.
- Puis-je faire un bruit étrange pour que personne n'entende le grondement et n'alerte pas le professeur?Non. Vous devriez juste laisser votre estomac gargouiller. Cela n'aidera pas si vous faites des bruits étranges, et les gens penseront probablement que vous êtes spécial si vous le faites. Cependant, les gens riront probablement un peu si vous laissez votre estomac gargouiller.
- Comment empêcher mon estomac de grogner au milieu de la classe?Essayez de respirer profondément et régulièrement ou de changer de posture. Assurez-vous également de prendre un petit-déjeuner nutritif avant l'école. Vous pouvez également apporter une collation, comme une barre de céréales, à manger entre les cours.
- Y a-t-il quelque chose avec lequel je peux couvrir mon estomac pour aider à atténuer ou à diminuer les grognements ou les gargouillis?Non. Le couvrir n'aidera pas. De plus, ne portez pas de ceinture serrée et ne forcez pas vos mains sur votre ventre. Cela ne fera que le serrer et aggraver le gargouillement.
- Je pousse très fort sur mon ventre pour l'empêcher de grogner, maintenant mon ventre a un petit bleu dessus. Est-ce que ce que je fais est sûr?Ce n'est pas prudent. Attention, vous avez déjà un bleu. Cela pourrait entraîner d'autres problèmes si vous continuez à le faire.
- Le pop-corn est-il bon à manger?Ouais, je resterais loin des types de beurre, mais si c'est juste du pop-corn ordinaire, ça devrait être bon. Le maïs soufflé au beurre peut vous faire mal à l'estomac. Assurez-vous de boire de l'eau après avoir mangé le pop-corn.
- N'y a-t-il pas une sorte de remède naturel?Si le bruit est causé par la faim, cela implique généralement de manger une petite portion de nourriture avant de quitter la maison le matin ou avant que la faim ne s'installe pendant la journée. Si le bruit est causé par un malaise, les thés au gingembre ou à la menthe peuvent parfois aider.
- Si j'ai faim et que je ne veux jamais manger, comment puis-je empêcher mon estomac de faire du bruit sans nourriture?Vous ne pouvez vraiment pas. La meilleure chose à faire serait de manger un peu. Vous pouvez manger un morceau de pain ou de la crème glacée. Mais si vous ne voulez jamais manger, vous voudrez peut-être aller voir un médecin et savoir pourquoi. La perte d'appétit peut être le signe d'un problème de santé, et ne pas manger est très mauvais pour la santé.
- Comment arrêter les grognements soudains dans la salle d'examen?Essayez de manger quelque chose à l'avance. Notre estomac et nos intestins font du bruit tout le temps, mais si vous n'avez pas mangé depuis un moment, le son peut devenir plus fort. N'oubliez pas non plus que tout le monde fait parfois ce bruit, vous ne devriez donc pas trop vous en soucier.
- Je serre et frappe mon estomac quand je l'entends ou que je sens un grognement. Est-ce que c'est sûr?Non. Vous pouvez vous faire du mal si vous vous frappez assez fort. Si vous serrez, vous pourriez couper certains vaisseaux sanguins près de votre peau, ou même certains qui se trouvent plus profondément, vous pourriez les rompre, provoquant une hémorragie interne. Idem pour le poinçonnage. Certes, il faudrait serrer et frapper très fort pour faire de vrais dégâts, mais cela ne fonctionne pas non plus, cela ne vous fait aucun bien et cela n'arrête pas les grognements. Mangez une collation, buvez de l'eau, traitez votre corps comme une œuvre d'art.
Les commentaires (3)
- On a dit à mon mari qu'il avait l'estomac bruyant pendant qu'il était dans un centre de réadaptation. Je suis rentré à la maison et j'ai regardé et j'ai été surpris de trouver ce qui pourrait en être la cause. Il boit du soda light, et maintenant je pense que le fructose pourrait être le problème. Merci beaucoup pour l'information!
- Une alternative au truc du coup de crayon est d'aspirer votre estomac fort. Ça m'aide. Si vous voulez couvrir vos bruits d'estomac, levez-vous simplement pour prendre un mouchoir et bougez un peu. Je trouve que parler et rire aide à calmer mon estomac nerveux.
- Je connais peut-être maintenant le secret pour ne pas ressembler à une baleine enceinte en public maintenant!
