Comment aider une adolescente à gérer ses problèmes émotionnels?

À mesure que votre petite fille grandit, vous pouvez vous sentir mal préparé à faire face à l'assaut émotionnel qui peut souvent accompagner l'adolescence. Si vous êtes préoccupé par son drame, ses sautes d'humeur, son anxiété, ses mauvaises attitudes ou son comportement, ne désespérez pas. En construisant une relation solide avec votre fille et en l'aidant à apprendre à gérer ses sentiments, vous vous équiperez des informations dont vous avez besoin pour naviguer à travers les problèmes émotionnels de l'adolescence de votre fille.

Méthode 1 sur 4: construire votre relation

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Gagnez la confiance de votre fille. Votre adolescente ne s'ouvrira pas à vous si elle sent qu'elle ne peut pas vous faire confiance. La façon dont vous l'avez traitée dans le passé influencera cette partie de votre relation, mais si vous montrez un respect sincère pour les sentiments de votre enfant, vous pouvez accroître sa confiance en vous.
- Montrez à votre enfant qu'il est sûr de s'ouvrir à vous. Même si elle révèle quelque chose qui est punissable (expérimenter avec de l'alcool ou de la drogue, se faufiler, etc.), la plupart du temps, la compréhension est un plan d'action plus efficace que les conséquences.
- Enlevez votre «chapeau de parent» de temps en temps. Votre fille se sentira plus à l'aise pour vous dire des choses si vous vous mettez parfois à son niveau au lieu d'agir toujours en tant que figure d'autorité. Elle peut vous dire des choses qui ne vous rendent pas particulièrement heureux, mais elle sera plus susceptible de partager avec vous si elle sait que vous n'exploserez pas et ne la condamnerez pas à vie.
- Par exemple, si votre fille vient vous voir et vous dit: «Je pense coucher avec mon petit ami», parlez-lui de la contraception, de la sécurité et de la prise en charge émotionnelle et physique d'elle-même. Ne vous contentez pas de laisser échapper: «Pas question! Vous n'êtes pas encore autorisé à avoir des relations sexuelles!»
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Ne réagissez pas de manière excessive. Faites attention à la façon dont vous réagissez aux informations qu'elle peut partager avec vous. En d'autres termes, ne flippez pas si elle dit quelque chose qui vous surprend ou vous met en colère. La façon dont vous réagirez l'encouragera ou la découragera de partager ses sentiments et ses préoccupations avec vous à l'avenir.
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Mener par l'exemple. Si vous voulez qu'elle vous fasse confiance, montrez-lui ce que signifie être digne de confiance. Faites ce que vous dites que vous allez faire et tenez toujours vos promesses envers elle. Elle regarde pour voir comment vous gérez les situations de votre vie, elle saura donc comment gérer les situations qui surviennent dans sa propre vie.
- Pratiquez la résilience. Après une rencontre stressante (avec votre fille ou autre), montrez-lui que vous avez la capacité de rebondir et de vous recentrer. Le modéliser pour elle l'aide à apprendre à faire la même chose.

Votre adolescente ne s'ouvrira pas à vous si elle sent qu'elle ne peut pas vous faire confiance.

Méthode 2 sur 4: parler à votre fille

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Parlez à votre fille. Cela peut sembler idiot, mais ne faites jamais taire votre fille et ne la traitez pas en silence parce qu'elle vous a blessé. Les adolescentes peuvent parfois dire des choses blessantes à leurs parents, mais n'oubliez pas que ce sont peut-être simplement les hormones qui parlent. Vous l'avez élevée, donc vous connaissez la personne sous l'angoisse.
- Décidez si vous pouvez ou non laisser tomber le problème. Si l'un de vous est contrarié, attendre pour en parler est généralement une bonne idée. Vous donner un peu de temps vous permettra à tous les deux de réfléchir, de vous calmer et de procéder de manière rationnelle lorsque votre conversation reprendra.
- «Définissons une heure pour en parler demain» ou «Pourquoi n'irions-nous pas nous promener après le dîner pour en discuter?» sont de bons moyens de donner à chacun de vous un peu de répit.
2

Essayez de maintenir une ligne de communication ouverte. Parlez de tout, pas seulement des «grandes choses». Ne la forcez pas à parler. Parfois, il suffit de lui faire savoir que vous êtes intéressé et d'attendre qu'elle réponde. Le fait de savoir que vous êtes inquiet pourrait l'encourager à venir vous parler plus tard. Essayez de maintenir un dialogue continu avec elle à propos de ses amis, de son école, de ses relations, de ses espoirs et de ses rêves.
3
Donnez le ton approprié à votre relation. N'oubliez pas que vous êtes l'adulte, c'est donc vous qui donnez le ton à votre relation avec votre enfant. Si vous êtes condescendant ou sarcastique avec elle, il y a de fortes chances qu'elle le soit aussi avec vous.
- De plus, gardez à l'esprit que votre fille est plus susceptible de revenir et de s'excuser d'elle-même si vous ne réagissez pas de manière excessive.
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Restez calme. Il est tentant de s'en prendre quand votre fille est méchante ou agressive envers vous, mais ne le faites pas. Même s'il est difficile de ne pas «riposter» ou de ne pas vous défendre, si vous faites cela, cela ne fera qu'aggraver le conflit entre vous deux. Cela éliminera la possibilité pour vous deux d'avoir une discussion productive.
- Prenez l'habitude de faire une pause chaque fois que vous vous sentez émotionnellement déclenché par votre fille. Au lieu de vous concentrer sur elle, remarquez vos propres émotions.
- Détendez intentionnellement votre corps. Au lieu de vous crisper lorsque vous vous sentez en colère ou émotif, essayez plutôt de vous détendre.
- Respire. Votre cerveau fonctionne mieux lorsque vous respirez profondément et vous ralentirez votre réaction émotionnelle.
- Visualisez vos émotions. Imaginez l'eau qui coule sur un rocher et pensez à la façon dont vos émotions font la même chose. Vous serez surpris de voir à quel point cela vous aide à vous calmer.

Rappelez-lui qu'ignorer ou mettre de côté ses sentiments ne l'aidera pas, et qu'il est toujours normal de "ressentir ses sentiments".

Méthode 3 sur 4: lui montrer que vous vous souciez

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Reconnaissez ses sentiments. Soyez patient et rappelez-vous que reconnaître et valider ses sentiments ne signifie pas nécessairement que vous tolérez les mauvais comportements. Parfois, votre fille peut simplement vouloir sentir que vous reconnaissez ses difficultés. Pour elle, cela fait une différence de savoir que vous l'avez entendue et que vous vous en souciez.
- Essayez de dire des choses comme «Je sais que vous souffrez en ce moment» ou «Je peux voir ce que vous pourriez ressentir de cette façon».
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Dites-lui que tout va bien. Assurez-vous que votre fille sait qu'elle peut accepter tout ce qu'elle ressent. Rappelez-lui qu'ignorer ou mettre de côté ses sentiments ne l'aidera pas et qu'il est toujours normal de «ressentir ses sentiments».
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Écoute-la. Il est important de ne pas porter de jugement et d'avoir l'esprit ouvert lorsque votre fille vous parle. Soyez ouvert et honnête, et essayez d'entendre vraiment ce qu'elle veut vous dire. N'oubliez pas qu'une partie importante de l'écoute consiste à reconnaître ses sentiments.
- Si vous avez du mal à comprendre ce qu'elle veut dire, essayez de lui répéter ses mots pour vous assurer que vous avez bien compris. Par exemple, «Donc, ce que vous me dites, c'est que vous vous sentez inquiet au sujet de vos résultats aux tests» ou «Ce que j'entends, c'est que votre ami vous fait pression pour essayer un certain médicament.»
- Rangez votre téléphone pour pouvoir accorder toute votre attention à votre fille. Assurez-vous qu'elle sache qu'elle est la chose la plus importante pour vous, pas votre dernier e-mail ou SMS.
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Faites preuve d'empathie avec votre fille. Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti lorsque vous étiez adolescent et assurez-lui que vous pouvez comprendre bon nombre des problèmes qu'elle peut traverser. Donnez-lui des exemples tirés de vos propres expériences passées.
- Par exemple, "Quand j'étais adolescent, je me souviens de me disputer avec ma mère tout le temps parce qu'elle ne me laissait pas sortir après 22 heures et que tous mes amis devaient rester dehors jusqu'à minuit!"
- Ou, "Je me souviens avoir eu l'impression d'être la seule fille sur la planète qui devait porter un appareil dentaire et des lunettes en même temps. C'était affreux!"
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Passez du temps avec elle. Certaines adolescentes ont l'impression que leurs parents ne passent pas assez de temps avec elles. Prenez l'habitude de faire des activités en tête-à-tête avec votre fille, que ce soit pour une soirée jeux, faire du shopping, faire de l'exercice ensemble, ou simplement aller dîner ou aller au cinéma. Passer du temps avec elle lui permet de savoir qu'elle est une priorité dans votre vie.
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Soutenez-la. Ne rejetez pas ses préoccupations simplement parce que vous pensez qu'elles ne sont pas importantes. Des choses qui peuvent vous sembler banales, comme ne pas être invitée à une certaine fête ou quelle robe porter pour la danse, peuvent être d'énormes problèmes à ses yeux. N'oubliez pas que même si certaines choses peuvent ne pas vous sembler importantes, elles peuvent être très importantes pour elle. Veillez à ne pas minimiser ou rejeter ses difficultés.
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Rassurez votre fille. Dites clairement que votre enfant sait que peu importe ce qui le trouble, cela peut toujours être résolu. Assurez-vous qu'elle sache qu'il n'y a pas de problème trop important pour que vous ne puissiez pas le gérer ensemble.
- Dites-lui que vous croyez en elle et en ses capacités à gérer les choses.
- Rappelez-lui que vous avez déjà traversé des moments difficiles ensemble et que vous y arriverez aussi.

Méthode 4 sur 4: reconnaître les signes de problèmes graves

1
Faites attention aux signes avant-coureurs. Même si votre enfant évolue rapidement pendant l'adolescence, en tant que parent, vous connaissez votre enfant mieux que quiconque. Portez une attention particulière si vous remarquez des comportements comme ceux-ci qui peuvent indiquer un problème plus grave que la simple «angoisse des adolescents».
- Diminution du plaisir des activités qu'elle aimait auparavant
- Mauvais résultats scolaires ou refus d'aller à l'école
- Problèmes de mémoire, d'attention et de concentration
- Changements majeurs dans les niveaux d'énergie
- De grands changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
- Sentiments d'impuissance, de désespoir, d'anxiété ou de tristesse
- Des épisodes fréquents d'agression ou de comportement violent
- Abus de substance
- Comportement nocif comme la coupe ou les troubles de l'alimentation
- Comportement dangereux ou illégal
- Passer beaucoup plus de temps seule qu'elle ne le fait d'habitude.
2
Lutter contre l'intimidation immédiatement. Si vous pensez que votre fille est impliquée dans une situation d'intimidation, que ce soit en tant que victime ou en tant qu'intimidateur, prenez des mesures immédiates pour résoudre le problème.
- Arrêtez-le sur place. C'est bien d'intervenir et de séparer les personnes impliquées. S'il s'agit d'intimidation en ligne, limitez l'accès à Internet pour le moment.
- Découvrez ce qui s'est passé. Obtenez l'histoire de plusieurs sources et essayez d'obtenir les faits sans blâmer prématurément.
- Soutenez les enfants impliqués dans l'incident. Rassurez-les que l'intimidation est mauvaise dans n'importe quelle situation. Donner des conseils sur ce qu'il faut faire si la situation se reproduit. Essayez les jeux de rôle pour aider votre enfant à se préparer à des situations de la vie réelle.
3

Faites confiance à votre instinct. N'oubliez pas qu'aucun signe ne signifie qu'il y a un problème. Examinez la gravité, la nature et la durée du problème avant de décider d'un plan d'action. Vous saurez quand votre enfant agit hors de son caractère et a des difficultés, alors n'ayez pas peur d'agir selon vos instincts parentaux.
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N'ayez pas peur de demander de l'aide. Si vous trouvez que vous êtes dépassé, n'ayez pas peur de demander de l'aide pour régler les problèmes que votre fille pourrait avoir. Contactez un thérapeute ou un conseiller agréé pour obtenir son opinion.
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Prenez rendez-vous chez le médecin si vous soupçonnez un problème médical. Un professionnel de la santé sera en mesure d'évaluer s'il existe un motif de préoccupation important et peut vous donner un plan pour résoudre les problèmes physiques ou mentaux.

Offrez à votre fille des occasions d'exprimer ses sentiments de manière physique, comme faire de l'exercice, chanter, jouer d'un instrument ou faire du yoga.

Conseils

Encouragez votre fille à écrire sur ses sentiments dans un journal, un blog, une lettre ou un poème.
Offrez à votre fille des occasions d'exprimer ses sentiments de manière physique, comme faire de l'exercice, chanter, jouer d'un instrument ou faire du yoga.
Encouragez-la à exprimer ses sentiments de manière créative dans un cours comme le dessin, la peinture ou la poterie.
Gardez une ligne de communication ouverte. Elle ne viendra pas vers vous si elle pense que vous la jugerez ou la condescendrez.

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Comment aider une adolescente à gérer ses problèmes émotionnels?

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Méthode 1 sur 4: construire votre relation

Méthode 2 sur 4: parler à votre fille

Méthode 3 sur 4: lui montrer que vous vous souciez

Méthode 4 sur 4: reconnaître les signes de problèmes graves

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