Comment être un parent patient?
Être parent est un travail difficile, et il est parfois difficile de rester patient avec vos enfants.
Être parent est un travail difficile, et il est parfois difficile de rester patient avec vos enfants. Un mauvais comportement en plus du stress normal de la vie peut parfois vous faire perdre votre sang-froid. Pour être un parent plus patient, abordez toujours les problèmes de manière constructive. Arrêtez-vous et calmez-vous si vous êtes frustré et communiquez clairement avec vos enfants. Travaillez à ajuster votre comportement en plaçant des attentes réalistes sur vos enfants. Enfin, réduisez votre stress quotidien afin d'être dans le bon état d'esprit pour gérer les problèmes lorsqu'ils surviennent.
Méthode 1 sur 3: aborder les problèmes de manière constructive
- 1Identifiez quand vous commencez à perdre patience. Chaque fois que vous avez une rencontre stressante avec votre enfant, vous pouvez atteindre un point où vous avez complètement perdu patience et commencer à crier. Les chances de résoudre le problème à ce stade sont faibles, alors essayez de vous arrêter avant d'y arriver. Reconnaître les symptômes physiques et émotionnels de la perte de patience. Si vous les sentez venir, prenez des mesures pour vous calmer.
- Travaillez à reconnaître les signes normaux de stress. Vous pourriez ressentir des muscles tendus, des grincements de dents, un cœur battant et des maux de tête. Lorsque vous ressentez ces symptômes physiques, arrêtez-vous et commencez à vous calmer.
- 2Dites à vos enfants que vous êtes frustré. Une fois que vous sentez que vous perdez patience, communiquez-le clairement à vos enfants. Soyez ferme, mais ne criez pas. Dites: «Je commence à perdre patience, et si vous n'arrêtez pas, je vais être très contrarié.» Cela donne à vos enfants un avertissement avant que vous ne perdiez votre sang-froid et vous donne le temps de vous calmer.
- Dans certains cas, cette étape à elle seule peut amener vos enfants à ajuster leur comportement. Cela leur montre qu'ils sont allés trop loin et vous ont mis en colère.
- Cet avertissement est également utile car il vous oblige à ralentir avant de crier ou de vous déchaîner. Un changement soudain de parler à crier peut effrayer vos enfants.
- 3Arrêtez-vous et rassemblez vos pensées pour vous calmer. Après avoir averti vos enfants, prenez le temps de vous calmer avant de continuer. Certaines bonnes techniques pour se calmer consistent à prendre 5 respirations profondes, à fermer les yeux, à se frotter les tempes et à détendre consciemment vos muscles. Essayez différentes techniques d'apaisement pour voir celles qui vous conviennent le mieux. Ensuite, passez à la résolution du problème lorsque vous êtes détendu.
- Une autre technique de relaxation courante consiste à vous retirer de la situation. Étant donné que cette situation implique vos enfants, cela peut ne pas être possible pour vous. Cependant, si la situation n'est pas urgente, cela peut vous aider à vous détendre.
- 4Rappelez-vous un bon souvenir que vous avez eu avec vos enfants. Il est difficile de rester en colère contre quelqu'un quand on pense à toutes les bonnes choses à son sujet. Vous avez probablement des tonnes de merveilleux souvenirs avec vos enfants. Pendant que vous vous calmez, rappelez-vous certains de ces souvenirs. Lorsque vous visualisez à quel point vous aimez vos enfants, vous êtes moins susceptible de crier et de perdre votre sang-froid.
Pour être un parent plus patient, abordez toujours les problèmes de manière constructive. - 5N'oubliez pas que vous modélisez le comportement de vos enfants. Que vous le réalisiez ou non, vos enfants comptent sur vous pour apprendre à réagir aux différentes situations de la vie. Si vous êtes toujours en train de crier et de perdre votre sang-froid, vous enseignez à vos enfants que c'est la façon de gérer les problèmes. Ce genre de leçons pourrait aggraver le comportement de votre enfant. Si vous sentez que vous perdez votre sang-froid, arrêtez-vous et rappelez-vous que vos enfants vont copier ce comportement. Au lieu de cela, montrez-leur qu'être calme et serein est une bien meilleure façon de résoudre les problèmes.
- Pensez à ce que vous ressentiriez si votre enfant réagissait aux situations comme vous le faites lorsque vous avez perdu patience. Si vous n'aimez pas le résultat, il est temps de prendre des mesures pour améliorer vos propres réponses.
- 6Énoncez les conséquences auxquelles votre enfant devra faire face avec fermeté et calme. Une fois que vous vous êtes calmé, revenez au problème en question. Dites très clairement à votre enfant les conséquences auxquelles il devra faire face s'il continue son comportement. Ne leur crie pas dessus. Dites-le calmement, mais utilisez un langage clair pour qu'ils sachent exactement ce que vous allez faire.
- Par exemple, si votre enfant s'est mal conduit et que vous voulez lui retirer son téléphone pour la nuit mais qu'il ne vous le donne pas, n'essayez pas de le prendre. Dites calmement: «Vous pouvez me le donner maintenant et le récupérer dans la matinée, ou demain j'appellerai la compagnie de téléphone et déconnecterai votre numéro. Le choix vous appartient.» Cela évite de crier et donne à l'enfant une conséquence claire s'il n'obéit pas.
- N'oubliez pas que si vous énoncez des conséquences, donnez suite à ces menaces. Si vous ne le faites pas, votre enfant saura qu'il peut vous manipuler.
- 7Écoutez votre enfant lorsqu'il s'explique. Au cours de cette situation, votre enfant peut essayer de vous dire pourquoi il a fait ou n'a pas fait quelque chose. Écoutez quand ils vous parlent. Même si leur excuse est mauvaise, laissez-les parler et sentez que vous les avez entendus. Il est important que les enfants aient l'impression que leurs parents les écoutent, alors faites de l'écoute une partie de votre système de réponse.
- Essayez de faire parler votre enfant. Demandez-leur directement de s'expliquer et d'écouter quand ils le font.
- N'oubliez pas que selon l'âge de votre enfant, il peut ne pas être en mesure de s'exprimer clairement. Interprétez leur comportement pour déterminer ce qu'ils peuvent vouloir vous dire. Par exemple, un enfant qui fait toujours des choses pour attirer votre attention peut se sentir négligé.
- 8Expliquez pourquoi vous vous êtes énervé après que vous et vos enfants vous êtes calmés. Une fois le problème immédiat résolu, attendez que tout le monde se calme. Ensuite, approchez votre enfant plus tard et dites-lui exactement pourquoi vous étiez contrarié. Dites-leur comment ils peuvent éviter de vous contrarier la prochaine fois.
- Utilisez des mots clairs, mais n'ayez pas l'air en colère. Dites: «J'étais en colère avant parce que vous n'arrêtiez pas de jouer aux jeux vidéo quand je vous le demandais. Cela me bouleverse lorsque vous ne m'écoutez pas. Nous pouvons éviter de nous disputer à nouveau si vous m'écoutez la prochaine fois».
- Votre enfant voudra peut-être s'expliquer davantage. Écoutez s'ils le font. Cependant, ne vous lancez pas dans un autre combat. Si votre enfant est frustré, laissez tomber le problème pour le moment.
- 9Excusez-vous auprès de vos enfants si vous avez perdu votre sang-froid. Il est important de reconnaître si vous avez perdu patience et criez. Cela arrive, et la meilleure chose à faire est de s'excuser lorsque tout le monde s'est calmé. Dites que vous travaillez à mieux répondre et que votre enfant peut vous aider en étant plus obéissant lorsque ces problèmes surviennent à l'avenir.
- Encore une fois, utilisez un langage calme sans paraître en colère. Dites: «Je voulais vous dire que je suis désolé d'avoir crié tout à l'heure. Je vais m'efforcer d'être plus patient avec vous à l'avenir. J'apprécierais que vous m'aidiez à le faire.»
Méthode 2 sur 3: ajuster vos attentes
- 1Décidez de regarder au-delà des petits problèmes. Une partie de la patience consiste à ne pas laisser certaines choses vous déranger. Si vous êtes trop strict avec vos enfants et que vous vous fâchez pour chaque petite infraction, votre maison pourrait devenir un endroit hostile. Prenez chaque situation et demandez-vous si cela vaut la peine de vous énerver ou de vous battre. Si vous pouvez vivre avec, alors ne commencez pas une dispute.
- Peut-être que cela vous dérange lorsque votre enfant vérifie son téléphone à table. Cependant, s'ils ne regardent qu'une ou deux fois, cela ne justifie probablement pas un combat. Choisir d'ignorer cette infraction mineure maintient la paix et évite les combats inutiles.
- Ne punissez pas non plus vos enfants si quelque chose était un accident. S'ils ont lancé un ballon de basket juste au moment où vous vous gariez dans l'allée et ont heurté votre voiture, rappelez-vous qu'ils ne savaient pas que vous veniez. Bien que ce soit une situation frustrante, c'était un accident.
Cela donne à vos enfants un avertissement avant que vous ne perdiez votre sang-froid et vous donne le temps de vous calmer. - 2Ayez des attentes adaptées à l'âge de votre enfant. Une partie de vos frustrations peut provenir d'attentes irréalistes envers vos enfants. Tenez compte de leur âge et demandez-vous si vous en attendez trop. Si vous vous attendez à ce qu'ils résolvent les problèmes comme un adulte lorsqu'ils sont trop jeunes pour avoir ces compétences, vous finirez par être déçu. Ajustez vos attentes en fonction de la réalité des niveaux de développement de vos enfants.
- Par exemple, il est faux de s'attendre à ce qu'un enfant de 5 ans exprime clairement ses sentiments. Ils n'ont pas les compétences ou le vocabulaire pour le faire. Ils peuvent donc agir par d'autres moyens pour communiquer avec vous.
- De même, un adolescent ne sait probablement pas ce qu'il veut faire pour le reste de sa vie. C'est normal. Plutôt que de vous énerver, offrez quelques conseils pour l'avenir.
- Si vous n'êtes pas sûr de l'état de développement de vos enfants à chaque âge, demandez conseil à leur pédiatre.
- 3Félicitez vos enfants pour les petites améliorations. Si votre enfant avait un problème de comportement, ne vous attendez pas à ce que le problème se corrige complètement du jour au lendemain. C'est une attente irréaliste qui vous décevra. Au lieu de cela, soyez heureux de tout progrès, même s'il est petit. Reconnaissez les efforts de votre enfant et remerciez-le. Cela donne à l'enfant un sentiment d'accomplissement et de satisfaction.
- Par exemple, si votre fils et votre fille se battent toujours et qu'ils passent une journée entière sans se disputer, remerciez-les tous les deux pour cela. Dites: «Je suis très fier de vous deux pour ne pas vous être battus aujourd'hui». Un jour peut ne pas sembler beaucoup, mais c'est un pas dans la bonne direction.
- Cette tactique fonctionne également pour les enfants plus âgés. Si votre adolescent échouait à une classe et obtient ensuite un B- au prochain test, c'est un grand accomplissement. Félicitez-les pour le succès plutôt que de demander pourquoi ils n'ont pas obtenu un A à la place.
Méthode 3 sur 3: contrôler votre propre stress
- 1Prenez le temps de prendre soin de vous. Être parent est un travail difficile. Si vous avez du mal à garder votre sang-froid avec vos enfants, cela peut être le signe que vous êtes trop stressé. N'oubliez pas de prendre soin de vous ainsi que de vos enfants. Prenez du temps chaque jour pour vous-même. De cette façon, vous serez dans un bien meilleur état mental pour gérer les situations stressantes qui surgiront dans la vie.
- Continuez vos passe-temps ou activités que vous aimez. Il peut s'agir de lire, de jouer à des jeux vidéo, de faire de l'exercice ou de tricoter. Quoi que vous aimiez faire. Maintenir vos passe-temps vous aide à vous détendre afin que vous soyez bien équipé pour faire face à tous les problèmes.
- Essayez également de vous concentrer sur des activités relaxantes. Aller dans un spa, se faire masser ou passer une soirée tranquille avec votre partenaire vous aide à vous ressourcer.
- 2Demandez l'aide de votre partenaire ou d'un parent. Si vous avez beaucoup perdu votre sang-froid ces derniers temps, vous êtes peut-être épuisé et surmené. La meilleure façon de remédier à cette situation est de faire une pause pour se ressourcer. Si vous le pouvez, demandez à votre partenaire, à l'autre parent des enfants ou à vos propres parents ou membres de la famille d'intervenir et de vous aider. Même s'il ne s'agit que de baby-sitting pendant une journée, cela vous donne une pause nécessaire pour revenir rafraîchi.
- Si votre partenaire ou conjoint ne s'acquitte pas de sa part des tâches parentales, asseyez-vous et dites-lui que vous avez besoin de plus d'aide. Vous pourriez finir par en vouloir à votre partenaire s'il ne vous aide pas suffisamment, alors résolvez le problème dès que possible.
- 3Identifiez vos déclencheurs pour vous arrêter lorsque vous vous énervez. Tout le monde a des déclencheurs différents qui les mettent en colère. Connaître et identifier vos déclencheurs peut vous aider à éviter de vous mettre en colère en vous préparant à ce déclencheur et en vous rappelant de vous arrêter et de vous calmer.
- Normalement, les gens évitent leurs déclencheurs de stress, mais ce n'est généralement pas possible si vous avez des enfants. Cependant, il est utile de connaître vos déclencheurs, car vous pourrez alors vous y préparer. Si votre enfant ne vous écoute pas est votre principal déclencheur, alors préparez-vous à cette possibilité. Dites-vous: «D'accord, il ne m'écoutera probablement pas la première fois. S'il ne le fait pas, je dois d'abord m'arrêter et me calmer.
Si vous le pouvez, demandez à votre partenaire, à l'autre parent des enfants ou à vos propres parents ou membres de la famille d'intervenir et de vous aider. - 4Méditez 2 à 3 fois par semaine pour réduire votre stress. La méditation est une activité puissante pour réduire le stress. Prenez 10-15 minutes 3 jours par semaine et détendez-vous. Baissez les lumières, mettez de la musique douce, fermez les yeux et respirez profondément. Cela peut sembler peu, mais méditer comme cela peut réduire votre tension et votre stress afin que vous puissiez répondre plus efficacement aux problèmes.
- S'il est difficile de trouver du temps calme à la maison avec les enfants, essayez de suivre un cours de méditation guidée.
- 5Faites de l'exercice quotidiennement pour garder votre stress sous contrôle. Avec la méditation, l'exercice est une autre activité puissante pour réduire le stress. Engagez-vous à faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour pour rester en bonne santé et obtenir les meilleurs résultats en matière de réduction du stress. Vous pouvez faire des exercices à la maison ou au gymnase chaque fois que vous en avez le temps.
- Les activités aérobiques comme la course, le vélo et la natation ont certains des meilleurs résultats pour la réduction du stress.
- Vous n'avez pas besoin de travailler dur pour obtenir ces avantages. Même une marche quotidienne peut réduire votre stress général.
- N'oubliez pas que si vos enfants sont en danger, vous pouvez crier pour attirer leur attention. C'est une situation où perdre votre patience est acceptable.
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