Comment prévenir les blessures courantes du judo?
Si lors d'un lancer vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et demandez à votre Sensei (instructeur) d'observer votre technique.
Vous commencez le judo? Vous avez peur de vous blesser? Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous protéger le plus possible des blessures qui ont tendance à apparaître dans les premiers mois du sport.
- 1Trouvez un dojo réputé. La meilleure façon de le faire est de faire des recherches en ligne, mais à part cela, un bon dojo doit être propre, soyez prêt à répondre aux questions si vous y allez pour le vérifier, ayez des instructeurs ceinture noire dont les grades ont été obtenus de l'USJA, USJF, ou Europe Judo, et devrait vous demander de rejoindre l'une de ces organisations en rejoignant le dojo. (Cela vous fournira une assurance et prouve que le dojo est reconnu par l'une des organisations nationales ci-dessus.) De plus, les tapis de judo doivent être propres et en bon état. S'il y a beaucoup d'enfants qui sont très bien classés (c'est-à-dire des ceintures brunes de sept ou huit ans), cela peut être un signe d'avertissement.
- 2Apprenez à effectuer correctement ukemi (chutes) et pratiquez souvent avec un instructeur présent pour vous corriger. Vous ne devriez pas être projeté jusqu'à ce que vous puissiez tomber sur le tapis sans douleur 9 fois sur 10.
- 3Travaillez uniquement avec des rangs élevés (ceintures brunes et noires) jusqu'à ce que vos chutes soient efficaces et que vous connaissiez au moins quelques lancers. Ils seront bien familiarisés avec les débutants et sauront comment ne pas vous blesser.
- 4Lorsque vous pratiquez les lancers, faites-le lentement jusqu'à ce que vous appreniez le mouvement. De cette façon, vous évitez de commettre une erreur qui pourrait vous blesser.
- 5Étirez-vous avant chaque entraînement pour éviter de tirer les muscles.
- 6Évitez le randori (combat) jusqu'à ce que vous ayez été à plusieurs cours et que vous sachiez comment tomber correctement.
- 7"Détendez-vous" en étant jeté. Cela pourrait être l'étape la plus importante et la plus difficile à faire. La tentation d'être jeté pendant les premiers mois est de se crisper - ne faites pas cela. Un judoka expérimenté ne vous jettera pas d'une manière qui vous blessera, et la chute vous fera beaucoup moins mal si vous êtes détendu. De plus, se raidir lors d'un lancer peut amener votre partenaire à faire une erreur, ce qui pourrait également le blesser.
- 8Si vous ressentez de la douleur, TAP OUT. N'essayez pas de vous muscler ou de vous échapper de la barre d'étranglement / bras. Il vaut mieux taper tôt plutôt que de se blesser. Cependant, au cours de vos premières semaines, personne ne devrait s'étouffer ou vous barrer le bras de toute façon.
- En cas de doute, DEMANDEZ. Les Sensei sont là pour vous aider à apprendre.
- Si lors d'un lancer vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et demandez à votre Sensei (instructeur) d'observer votre technique. Il y a de fortes chances que si vous ressentez de la douleur, vous faites quelque chose de mal. Le judo est censé être très naturel.
- Investissez dans une paire de genouillères. Trop souvent, vous vous retrouverez à tomber à genoux, tout comme une partie naturelle du sport. Les genouillères vous éviteront les ecchymoses osseuses et autres types de blessures par impact.
Vous ne devriez pas être projeté jusqu'à ce que vous puissiez tomber sur le tapis sans douleur 9 fois sur 10.
- Le judo est un sport de contact. Il y a de fortes chances que vous finissiez par vous blesser, ce guide est uniquement destiné à aider à éviter cela autant que possible.
- Si vous travaillez avec quelqu'un qui semble imprudent avec sa technique, qui fait des techniques dangereuses ou qui vous fait des choses au-dessus de votre niveau de compétence, comme vous lancer fort à plusieurs reprises / vous étouffer / vous bloquer le bras en tant que débutant, parlez-en à votre Sensei. et / ou demander un autre partenaire de formation. Vos partenaires, en particulier dans votre premier mois environ, doivent être prudents avec vous et s'entraîner avec vous en fonction de votre niveau.
- Si vous vous blessez, ARRÊTEZ immédiatement. N'essayez pas de traverser une blessure, cela n'en vaut pas la peine.
- Genouillères (en option mais fortement recommandées)
- Un bon dojo de judo
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Questions et réponses
- Mon Sensai ne me laisse pas taper et me force à faire des choses au-dessus de mon niveau (je suis une ceinture jaune). Ça fait vraiment mal parfois, que puis-je faire?Essayez de dire à votre Sensei ce que vous ressentez et que vous n'aimez pas être soumis à de telles pressions.
