Comment sauter de dos sur les jambes?
Les professionnels expérimentés n'ont pas besoin d'utiliser leurs mains et ne peuvent utiliser que leurs jambes, mais la plupart des lecteurs apprennent et ne sont pas déjà formés.
Bien sûr, vous voulez être comme tous ces incroyables ninjas dans les films. Eh bien, avec un peu de pratique, tout est possible. Bien qu'apparemment difficile, sauter de votre dos à une position debout est assez simple. Oui, il y a un peu de pratique, mais cela vient avec tout. Vous vous demandez probablement comment cela est réalisé sans utiliser vos bras ou simplement rouler sur vos fesses, mais soyez assuré que c'est possible. Dans cet article, vous obtiendrez des instructions étape par étape sur la façon de ressembler à Jackie Chan, Chuck Norris et Steven Seagal... Non, pas exactement, mais vous apprendrez à vous lever génialement.
- 1Monte sur ton dos. Cette étape est apparemment la plus simple, mais vous devez vous assurer qu'il n'y a rien à craindre. Les commotions cérébrales ne sont pas vraiment des choses amusantes à avoir. Assurez-vous que vous disposez de suffisamment d'espace pour sauter et qu'il n'y a pas de tapis glissants sous vous, car ils pourraient provoquer un glissement et une chute dangereux.
- 2Soulevez vos genoux le plus près possible de votre visage. Cela peut sembler idiot et superflu, mais cela entraînera le facteur de swing adéquat qui sera appris plus tard.
- 3Mettez vos mains près de votre tête. Faites-le à la légère, car vous ne voulez pas compter sur vos mains, mais sur votre ventre et vos pieds. Pour les personnes ayant un estomac plus faible, vous pouvez utiliser vos mains pour éviter que votre tête ne s'écrase sur la terre pendant la pratique. Les professionnels expérimentés n'ont pas besoin d'utiliser leurs mains et ne peuvent utiliser que leurs jambes, mais la plupart des lecteurs apprennent et ne sont pas déjà formés.
Cette étape est apparemment la plus simple, mais vous devez vous assurer qu'il n'y a rien à craindre. - 4Commencez à balancer vos jambes vers le sol sous vos fesses. Voici la partie délicate. Ce mouvement demande beaucoup de pratique à maîtriser et peut être assez difficile si la force et la vitesse correctes ne sont pas atteintes. A cette étape, il y a un élément extrêmement important, la flexibilité. De loin, il semble que les jambes et le ventre font tout le travail, mais l'aspect important est le dos. Lors du mouvement de balancement de vos jambes vers le sol, vous devriez sentir votre dos commencer à se plier comme si vous faisiez une flexion du dos habituellement observée en gymnastique.
- 5Cette flexion du dos est l'aspect le plus important de ce mouvement et peut être assez difficile à obtenir correctement. Vous devriez sentir une légère courbure ondulée de votre bas à votre cou. Tout cela doit être réalisé alors que votre corps est vertical par rapport au sol et que seuls vos pieds touchent le sol. Il devrait encore y avoir une force qui commence à balancer le haut de votre corps vers l'avant.
- 6Laissez la force tirer le haut de votre corps vers l'avant tout en maintenant l'équilibre. Sans équilibre, vos fesses finiront par claquer sur le sol et des ecchymoses peuvent se développer. Lorsque vous vous sentez équilibré, levez-vous.
- 7Vous l'avez fait!
- Entraînez-vous sur une surface douce comme un lit ou un tapis.
- Soyez équilibré.
- Être flexible.
- Ne vous entraînez pas trop! Beaucoup de gens seront tellement déterminés à le maîtriser dans un court laps de temps, qu'ils finissent par tirer un muscle.
- Ne jetez pas trop vos jambes. Cela peut être dangereux et vous pouvez finir par atterrir sur le dos, ce qui n'est pas très confortable.
- Beaucoup d'espace.
- Un corps.
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Questions et réponses
- Où dois-je pratiquer?Un gymnase est ce qu'il y a de mieux, mais une pièce vide et rembourrée fonctionne. Vous pouvez acheter des tapis de gym à domicile.
