Comment gérer l'insécurité après la triche de votre conjoint?
Lorsque votre conjoint a une liaison, vous vous demandez peut-être pourquoi vous n'avez pas suffi ou s'il vous trompera à nouveau. Bien que ces sentiments soient naturels, l'insécurité peut nuire à votre bonheur. Pour gérer l'insécurité après que votre conjoint a triché, rappelez-vous vos qualités et vos réalisations positives. Vous voudrez également donner la priorité aux soins personnels, ce qui peut vous aider à mieux gérer le stress émotionnel. Concentrez-vous sur une alimentation saine, dormez suffisamment et faites de l'exercice presque tous les jours. En plus de ces soins de base, essayez de cultiver un nouveau passe-temps pour vous aider à vous sentir plus autonome émotionnellement. Si vous voulez essayer de réparer votre relation avec votre conjoint, vous devrez vous engager à lui pardonner, même si cela peut être difficile, afin que vous puissiez avancer ensemble.Vous voudrez également vous concentrer sur une communication ouverte et honnête pour vous assurer que vos besoins sont tous les deux satisfaits au fur et à mesure que vous traversez cette période difficile. Pour apprendre à reconstruire l'intimité physique après que votre conjoint a triché, continuez à lire!
Pour gérer l'insécurité après que votre conjoint a triché, rappelez-vous vos qualités et vos réalisations positives.
Il est courant de se sentir en insécurité après une trahison. Lorsque votre conjoint a une liaison, vous vous demandez peut-être pourquoi vous n'étiez pas assez et s'il trichera à nouveau. Vos sentiments sont naturels, mais l'insécurité nuit à votre bonheur personnel au fil du temps et peut nuire davantage à votre relation. Si vous souhaitez rester avec votre conjoint (ou même si vous ne le faites pas), gérer votre insécurité est un must. La première étape consiste à travailler sur votre autonomie émotionnelle. Une fois que vous vous sentez en sécurité en vous-même, vous pouvez travailler sur votre relation avec votre conjoint et prendre des mesures pour rétablir la confiance entre vous.
Méthode 1 sur 3: devenir sûr de vous-même
- 1Travaillez sur votre estime de soi. Réalisez que l'infidélité de votre conjoint ne signifie pas que vous méritez d'être trompé ou irrespectueux. Vous méritez la dignité et l'équité dans vos relations, et ce n'est pas de votre faute si votre conjoint a décidé de s'égarer dans votre dos.
- Reconstruisez-vous en vous rappelant vos qualités et vos réalisations positives. Essayez de faire une liste de toutes vos qualités positives. Ceux-ci peuvent être n'importe quoi, d'être un ami fidèle à savoir jouer de la guitare à l'obtention d'un diplôme universitaire. Notez toutes vos qualités positives et revoyez souvent cette liste. Si vous avez du mal à penser à des choses à ajouter, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous aider.
- 2Traitez les pensées intrusives. Vous pouvez parfois vous demander si votre conjoint va à nouveau tricher. Ces pensées peuvent être perturbatrices, il est donc important d'apprendre à les reconnaître et à rediriger votre attention lorsqu'elles surviennent.
- Essayez de remplacer une pensée intrusive au sujet de la tromperie de votre conjoint par une pensée positive. Par exemple, si vous vous surprenez à penser: «Je sais que mon conjoint va encore me tromper et je ne peux rien faire pour l'arrêter! alors vous pouvez remplacer cette pensée par quelque chose comme: «Je fais tout ce que je peux pour me remettre de l'infidélité de mon conjoint et je suis fier de tout mon travail acharné et de mes progrès.
- 3Prends soin de ta santé. Concentrez-vous sur les bases d'une bonne nutrition, du sommeil et de l'exercice. Faire face à un problème difficile comme l'infidélité est plus facile à gérer lorsque vos besoins physiques sont pris en charge.
- Les activités de soins personnels comme la méditation et l'écriture dans un journal peuvent être bonnes pour votre santé émotionnelle.
- Évitez de vous tourner vers l'alcool, les drogues ou d'autres mécanismes d'adaptation malsains pour plus de confort. Vous pourriez vous sentir mieux temporairement, mais ces substances aggraveront vos problèmes à long terme.
- 4Cultivez des passe-temps qui ne sont pas liés à votre relation. Réservez quelques heures par semaine à consacrer à une activité que vous aimez ou choisissez un nouveau passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. Passer du temps à développer une compétence ou à exercer votre créativité peut vous aider à vous sentir plus autonome sur le plan émotionnel.
- Essayez de prendre l'habitude de lire, d'apprendre un métier comme le tricot ou de suivre un cours sur quelque chose qui vous intéresse.
Si vous souhaitez rester avec votre conjoint (ou même si vous ne le faites pas), gérer votre insécurité est un must. - 5Évitez de laisser votre bonheur dépendre entièrement des autres. Lorsque vous partagez votre vie avec quelqu'un, il peut être facile de le laisser dicter vos émotions. N'oubliez pas que vous êtes une personne à part entière et que vous êtes capable de trouver le bonheur en dehors de vos relations.
- Essayez d'utiliser des images visuelles pour mettre cela en perspective. Par exemple, lorsque votre conjoint devient déprimé ou en colère, imaginez qu'il vient de monter sur des montagnes russes et que vous vous tenez sur le côté en le regardant monter. Les montagnes russes représentent les émotions qu'ils ressentent, mais vous n'êtes pas obligé de faire ce trajet avec eux.
- 6Cherchez des conseils individuels. Des problèmes d'estime de soi et de confiance peuvent survenir après avoir appris que votre conjoint était infidèle. Tout comme il peut être utile de demander de l'aide en tant que couple, il peut également être avantageux de parler seul à un professionnel.
- Vous pouvez choisir le conseil individuel comme outil pour vous aider à restaurer votre confiance et à guérir après avoir été trompé si vous ne voulez pas travailler sur le mariage. Votre thérapeute peut vous aider et vous guider dans votre décision de divorcer.
- Il peut également être utile de rejoindre un groupe de soutien pour les conjoints qui ont été victimes d'infidélité. Partager votre histoire et entendre celle des autres peut en fin de compte vous aider à guérir.
- 7Avancez, si vous le souhaitez. C'est entièrement à vous de décider comment vous choisissez d'aller de l'avant après avoir souffert d'infidélité dans votre mariage. Peut-être que si votre conjoint semble être un tricheur en série, ou si votre confiance ne peut pas être réparée, vous pourriez choisir de divorcer. Le divorce n'est jamais un choix facile; pourtant, c'est celui que vous ne devriez faire qu'après avoir discuté de l'épreuve avec votre conjoint et divers proches qui vous soutiennent.
- Un thérapeute peut vous aider à décider ce qui est le mieux pour votre avenir (et celui de vos enfants, si vous en avez). Ce professionnel peut également vous aider à avoir la discussion avec votre conjoint, les membres de votre famille et vos enfants.
- Prenez le temps de réfléchir à vos options et de prendre votre décision. Même si d'autres personnes vous conseillent d'agir rapidement, prenez le temps nécessaire pour prendre cette décision.
Méthode 2 sur 3: réparer la relation
- 1Engagez-vous à pardonner à votre conjoint. Si vous envisagez de rester ensemble, le pardon est indispensable. Conserver le ressentiment et l'amertume ne fera qu'empoisonner votre relation à l'avenir. Prenez la décision consciente de pardonner à votre conjoint et d'aller de l'avant.
- Il peut être difficile de pardonner à votre conjoint d'un seul coup, surtout si la trahison s'est produite récemment. Au lieu de cela, travaillez vers un objectif de pardon pendant que vous reconstruisez votre relation.
- Essayez de dire quelque chose comme «Je vous pardonne» ou «Je travaille sur le pardon» à haute voix à vous-même, à votre conjoint et aux autres. Même si vous ne vous sentez pas encore prêt à pardonner, dire vos intentions à voix haute peut vous aider à vous sentir prêt à pardonner.
- 2Cherchez des conseils conjugaux. Le counseling peut être un outil précieux pour reconstruire votre relation avec votre conjoint. Un conseiller vous aidera à comprendre pourquoi l'infidélité s'est produite. Ils peuvent également vous aider à trouver des moyens de gérer vos émotions et vous apprendre à mieux communiquer les uns avec les autres.
- Le counseling peut également vous aider, vous et votre conjoint, à décider si la poursuite de la relation est le bon choix pour vous.
- 3Prenez votre part de responsabilité pour les problèmes dans la relation. Beaucoup de gens qui ont des aventures le font parce que leurs besoins ne sont pas satisfaits à la maison. Si cela a contribué à la tricherie de votre conjoint, il est important de régler ce problème et de prendre des mesures pour le résoudre, si possible.
- Le manque d'intimité émotionnelle et d'épanouissement sexuel sont parmi les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens s'égarent.
- Assumer la responsabilité des problèmes relationnels ne signifie pas excuser l'infidélité de votre conjoint.
Comment gérez-vous un conjoint qui a triché et le nie toujours et il sait que vous avez suffisamment de preuves? - 4Communiquez souvent et ouvertement. Désignez des heures régulières pour vous enregistrer avec votre conjoint. Ne vous contentez pas de parler de leur liaison - discutez de vos sentiments actuels, de ce que chacun de vous a besoin de l'autre et de vos objectifs pour la relation à mesure que vous avancez. Parlez également de choses qui ne sont pas liées à vos relations, comme vos passions, vos objectifs et vos rêves. Cela peut aider à restaurer une partie de l'excitation dans votre relation.
- La réouverture des canaux de communication avec votre conjoint aide à rétablir votre relation après avoir vécu avec le secret et les mensonges de l'infidélité.
- Si vous trouvez que vous passez trop de temps à discuter de l'affaire elle-même, essayez de réserver 15 minutes par jour pour en parler. Restez sur d'autres sujets le reste du temps.
- 5Reconstruire l'intimité physique. Une fois que votre confiance a été compromise par une liaison, il peut être difficile de renouer avec votre conjoint sur le plan physique. Cependant, si vous choisissez de reconstruire votre mariage, c'est une étape que vous devez franchir pour vous rétablir complètement et passer à autre chose.
- Vous pouvez restaurer l'intimité dans votre mariage en faisant un effort pour communiquer vos désirs les plus profonds avec votre conjoint, vos pensées et vos sentiments intérieurs. En outre, se fréquenter à nouveau peut également aider. Partez en voyage romantique avec votre conjoint. Revenez à vos premiers jours lorsque vous échangez avec amour des massages, vous blottissez sur le canapé la plupart des soirs et discutez de vos journées pendant le dîner plutôt que de manger en silence.
- Le conseil matrimonial peut également être utile pour vous permettre, à vous et à votre conjoint, de traverser le pont pour revenir à l'intimité sexuelle. Cela peut prendre du temps car vous avez peut-être construit des murs après l'infidélité, et c'est peut-être la dernière chose sur laquelle vous travaillez. Essayez de vous concentrer sur la reconstruction de votre relation et cela devrait suivre avec le temps. Il est important que vous soyez à la fois honnêtes avec vous-mêmes et que vous pleuriez complètement la trahison pour redevenir des partenaires physiques.
- Vous pouvez également faire un effort pour être physiquement affectueux l'un envers l'autre jusqu'à ce que vous soyez prêt à avoir à nouveau une relation intime. Des choses simples comme se tenir la main, se dire au revoir et se faire des câlins peuvent aider à améliorer votre intimité émotionnelle et physique.
- 6Évitez les comportements collants. N'appelez pas votre conjoint constamment pour vérifier où il se trouve ou n'insistez pas pour qu'il passe tout son temps libre avec vous. Bien que ce comportement soit compréhensible, il est probable que votre conjoint se sente étouffé, ce qui pourrait créer un fossé entre vous.
- Il est raisonnable de demander des comptes à votre conjoint après une trahison. Faites juste attention à ne pas franchir la ligne dans un comportement malsain jaloux ou contrôlant.
- 7Recherchez des expériences positives avec votre conjoint. Faire de nouvelles choses peut vous aider à surmonter l'affaire ensemble. Trouvez des choses à faire qui vous rapprocheront et vous aideront à créer de nouveaux souvenirs.
- Envisagez de partir en week - end ensemble, d'acquérir un nouveau passe-temps en couple ou simplement de faire un effort pour passer plus de temps à faire des courses et à faire des corvées ensemble.
Méthode 3 sur 3: rétablir la confiance
- 1Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler votre conjoint. Que votre conjoint reste fidèle à l'avenir dépend entièrement d'eux. Peu importe à quel point vous les surveillez attentivement, si votre conjoint veut à nouveau tricher, il trouvera un moyen. De même, s'ils s'engagent à réparer leur erreur, vous n'aurez pas à essayer de les contrôler.
- Rappelez-vous que vous avez prouvé par ce processus que vous pouvez prendre soin de vous et survivre quoi qu'il arrive.
Vous pouvez parfois vous demander si votre conjoint va à nouveau tricher. - 2Fixez-vous ensemble des objectifs pour votre relation. Asseyez-vous avec votre conjoint et réfléchissez à ce à quoi vous voulez que votre relation ressemble à l'avenir. Faites des plans étape par étape pour transformer vos objectifs en réalité. Travailler vers un objectif commun vous met, vous et votre conjoint, dans la même équipe, vous aidant à reconstruire la camaraderie et la confiance.
- 3Discutez des questions de confidentialité. Il est valable pour vous de demander l'accès au téléphone et à l'activité en ligne de votre conjoint après qu'il vous ait trompé. Cependant, ils ont toujours le droit à la vie privée. Discutez avec votre conjoint de la façon dont vous équilibrerez la confidentialité et la responsabilité à l'avenir.
- Si votre conjoint garde le secret sur son activité en ligne ou par téléphone, demandez-vous s'il est vraiment déterminé à vous aider à lui redonner confiance.
- 4Ne présumez pas que vous savez ce que pense votre conjoint. Personne ne lit dans les pensées, et il est facile d'imaginer des problèmes là où il n'y en a pas. Concentrez-vous sur les faits. Ne vous laissez pas entraîner par la peur que votre conjoint envisage de vous tromper à nouveau, à moins qu'il n'y ait une raison concrète.
- Faites un test de réalité avec vous-même lorsque votre imagination s'enfuit avec vous. Arrêtez-vous et demandez-vous: «Pourquoi est-ce que je pense cela? Y a-t-il une explication plus probable?»
- N'oubliez pas non plus que s'il triche, il risque de se tromper et de se faire prendre à nouveau. Vous n'avez pas besoin d'être constamment à l'affût, alors laissez-vous aller à cette responsabilité.
Questions et réponses
- J'ai été trompé par mon partenaire. De temps en temps, il reprend contact avec la personne avec qui il trichait. Je n'arrive pas à lui faire confiance, que dois-je faire?Il n'y a aucune raison pour qu'il soit en contact avec la personne avec qui il avait une liaison à moins qu'il n'ait un enfant avec elle ou qu'il doive travailler avec elle. Vous n'êtes pas en insécurité et vous avez parfaitement le droit de lui dire de ne plus jamais parler à cette personne. S'il refuse de rompre le contact ou si vous le surprenez à leur parler à nouveau, quittez-le.
- Comment gérez-vous un conjoint qui a triché et le nie toujours et il sait que vous avez suffisamment de preuves?Entamer une procédure de divorce. Selon l'endroit où vous vivez, avoir la preuve de son infidélité peut vous aider à recevoir plus de vos biens communs. Vous pouvez essayer de le convaincre de consulter un conseiller matrimonial si vous voulez essayer de sauver le mariage, mais ce n'est pas un bon signe qu'il refuse d'être honnête.
- Mon petit ami m'a abandonné il y a environ un mois et demi, et la femme prétend être enceinte et c'est peut-être la sienne. Nous avons décidé de nous en sortir. Que devrais-je faire? Je n'ai jamais été dans cette situation.Êtes-vous sûr de vouloir continuer à être dans cette situation? Disons que le bébé est à lui, que vous vous arrangez tous les deux et qu'il ne trompe plus jamais. Il devra encore payer pour l'enfant toute votre vie et il devra aider à l'élever. L'enfant restera-t-il chez vous toutes les deux semaines? Changerez-vous des couches juste parce qu'il a décidé de plonger dans une autre femme? Honnêtement, je pense qu'il y a trop de raisons de dire non à toute cette situation. Cependant, si vous avez décidé de vous en sortir, réfléchissez à ce que vous êtes prêt à accepter et à ce qui ne l'est pas.
- Mon petit ami m'a trompé il y a un an et j'ai décidé de lui pardonner, mais chaque fois que nous avons un petit malentendu, je me retrouve à lui rappeler comment il m'a trompé. Que fais-je?Si vous ne pouvez vraiment pas surmonter le fait qu'il a triché, vous devriez rompre avec lui. Il a fait une erreur, mais vous n'êtes pas juste envers lui ou envers la relation si vous continuez à en parler à chaque fois que vous vous disputez. Si vous voulez vraiment pardonner, faites-le et engagez-vous à ne plus jamais dire ce genre de chose. Pensez également à la consultation de couple.
- Après 41 ans de mariage, ma femme a développé une relation intense de plusieurs années avec un ancien petit ami. Le contact téléphonique avec cette personne était de 5 à 7 fois par jour. Dois-je lui faire confiance?Peut-être adopter une approche très rationnelle, comme un organigramme. Est-ce de l'amitié ou ont-ils des relations sexuelles? Si l'amitié, alors c'est bien. Si le sexe, pouvez-vous vivre avec? Si oui, c'est bien, si non, agissez. Je sais que ce n'est pas si simple, mais cela peut au moins servir de ligne directrice. Demandez-vous ce que vous ressentez, ce que vous voulez et mettez-vous au travail pour y parvenir. Mais en substance, si elle a juste une amitié, il n'y a rien de mal. Si vous vous sentez triste à ce sujet, elle doit en tenir compte dans ses actions.
- Si je suis le tricheur, pourquoi ai-je ces horribles sentiments instinctifs que ma femme fait quelque chose qu'elle ne devrait pas être?Probablement parce que vous vous sentez coupable. Vous ne voulez pas que cela vous arrive et vous réalisez peut-être à quel point vous lui avez fait du mal.
- J'avais tellement confiance en mon mari jusqu'à ce que j'aille à l'hôpital et qu'on me dise que j'ai une MST. Il a nié au début, mais s'est ouvert après que j'ai menacé de quitter le mariage. Il s'est excusé, mais je ne peux pas lui pardonner. Aucun conseil?Ce n'est pas parce qu'il l'a admis et s'est excusé que vous devez maintenant rester marié. Si vous voulez divorcer, faites-le. Lorsque vous faites quelque chose de mal, les excuses ne sont que la première étape. Vous devez y réfléchir jusqu'à ce que vous compreniez pourquoi c'était mal, puis montrer d'une manière ou d'une autre que vous comprenez cela, puis réfléchir aux étapes à mettre en œuvre pour ne pas recommencer, et montrer que vous avez mis en œuvre ces étapes. Êtes-vous prêt à rester avec lui jusqu'à ce qu'il ait compris cela? Est-ce qu'il travaille là-dessus? Vous devez également vous protéger contre d'autres blessures comme celle-ci à l'avenir.
- J'ai été trompé émotionnellement par la messagerie. Est-il juste de demander à voir son téléphone?À mon avis, vous êtes parfaitement raisonnable de demander à voir leur téléphone. Ils ont violé votre confiance en trichant émotionnellement, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce que vous leur fassiez confiance sans preuve de leur loyauté.
- Mon copain m'a trompé avec son ex. Cela fait 10 mois et je n'arrive toujours pas à surmonter le sentiment d'insécurité. Je ne peux pas lui faire confiance mais je l'aime toujours. Que fais-je?Si cela fait 10 mois et que vous ne pouvez toujours pas lui faire confiance, vous devriez le quitter. ça va être dur, mais pense à toi. Il est peut-être temps de passer à quelqu'un qui sera fidèle, ou simplement de vous concentrer sur le fait de prendre soin de vous et d'apprendre à vous aimer.
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