Comment se remettre d'une aventure émotionnelle?
Vous pouvez avoir l'impression de laisser tomber votre partenaire et vous-même en ayant une liaison émotionnelle.
La plupart des relations émotionnelles commencent par des amitiés, mais peuvent devenir de plus en plus inappropriées avec le temps. Pourtant, il est difficile de savoir où tracer la ligne. Parce que ces types d'amitiés sont au départ inoffensifs, ils peuvent tout de même causer beaucoup de dommages à votre relation. Bien que le rétablissement puisse être douloureux pour vous et votre partenaire, il est important de guérir et d'avancer dans votre relation.
Partie 1 sur 4: guérir vos blessures émotionnelles lorsque vous avez triché
- 1Pardonnez-vous. Bien que pardonner aux autres puisse être difficile, il est souvent encore plus difficile de se pardonner. N'oubliez pas que si vous aviez connu le cheminement de vos actions et leurs conséquences, vous n'auriez probablement pas fait ce que vous avez fait. Pour commencer à vous pardonner, admettez que vous vous êtes trompé ou que vous avez fait une erreur. Faire des erreurs fait partie de l'être humain et personne n'en est exempt.
- Il est important de reconnaître ce que vous avez appris et comment cela améliorera votre vie à partir de ce moment.
- Pour plus d'informations, consultez Comment vous pardonner.
- 2Pardonnez à votre partenaire. Vous pouvez ressentir un certain ressentiment envers votre partenaire ou que si seulement il ou elle avait été là pour vous, vous ne vous seriez pas égaré émotionnellement. Pensez à toutes les rancunes que vous avez envers votre partenaire ou à toutes les choses qu'il ou elle a faites et qui vous «ont incité» à chercher satisfaction ailleurs. Afin de traverser toutes les difficultés associées à une liaison, apprenez à pardonner à votre partenaire. Lâchez l'amertume et le ressentiment et commencez à valoriser la relation et le rôle de votre partenaire différemment.
- Libérer votre partenaire vous permet de vous retirer du sentiment d'être une victime et de récupérer le pouvoir que vous avez de ne pas définir votre vie par la façon dont vous avez été blessé.
- 3Abandonnez la culpabilité. Vous pouvez avoir l'impression de laisser tomber votre partenaire et vous-même en ayant une liaison émotionnelle. Cependant, les sentiments de culpabilité peuvent être utiles: ils vous aident à réaliser que ce genre de comportement est désagréable et ne devrait plus se reproduire. Il est sain de ressentir des remords, mais il est malsain de ruminer ce sentiment. Acceptez vos actions, puis prenez des mesures pour vous assurer que des situations similaires ne se reproduisent pas à l'avenir.
- 4Reconnaissez que le secret blesse votre partenaire. Bien que vous puissiez voir cette personne comme un simple «ami», sachez que si vous avez été discret et que votre partenaire l'a compris, il peut être blessant de se sentir émotionnellement abandonné. Bien que vous puissiez défendre le statut d'amitié, il est important de reconnaître que la situation a blessé votre partenaire et l'a fait souffrir. Admettez que la relation n'est pas anodine et que vous avez blessé votre partenaire.
- Bien qu'il soit plus facile de défendre votre propre indépendance et votre liberté de choisir des amitiés, reconnaissez la douleur que votre partenaire ressent, que cela vous semble justifié ou non. Plus vous pourrez baisser vos défenses et voir les choses à travers les yeux de votre partenaire, plus vite vous pourrez traverser cette période difficile.
Ma copine travaille avec l'homme avec qui elle a eu une liaison émotionnelle.
Partie 2 sur 4: guérir les blessures de la tricherie de votre partenaire
- 1Confirmez l'affaire comme terminée. Demandez à votre partenaire de confirmer que l'affaire n'a plus cours. Il peut être important d'entendre votre partenaire reconnaître qu'il est désolé et qu'il a vraiment des remords. S'il s'agit d'une personne avec qui votre partenaire travaille, discutez des limites qui seront mises en place sur le lieu de travail afin d'éviter d'autres blessures et méfiance.
- 2Évitez de jouer le jeu du blâme. Ne vous laissez pas entraîner à blâmer votre partenaire pour ses actions ou à vous blâmer de ne pas être émotionnellement présent pour votre partenaire. Bien que vous puissiez avoir des regrets quant à votre rôle dans la relation pendant que l'affaire s'est produite (peut-être étant parti fréquemment ou ne répondant pas aux besoins d'attention de votre partenaire), il est important de reconnaître que c'était le choix de votre partenaire de s'engager dans l'affaire. Vous n'êtes pas responsable des actions de votre partenaire, et il ne sert à rien de vous blâmer. Au lieu de cela, réfléchissez à ce que vous avez appris de cette situation et à la façon dont les choses seront différentes à l'avenir.
- Bien qu'il soit parfaitement compréhensible d'être en colère, en colère et en colère contre votre partenaire, le blâme ne vous aide pas à avancer. Arrêtez de blâmer votre partenaire afin de commencer à aller de l'avant avec le rétablissement.
- 3Demandez-vous si la tricherie a été faite pour vous blesser. Si votre partenaire était en colère ou contrarié, il peut utiliser la tricherie comme moyen de se venger. Demandez-vous si c'était le cas ou si votre partenaire a vraiment fait une erreur et a laissé les choses aller trop loin. La motivation pour vous blesser intentionnellement ou pour vous laisser entraîner dans quelque chose d'agréable est totalement différente.
- 4Demandez-vous si vous avez contribué à la situation. Alors qu'à bien des égards, vous pouvez vous sentir comme une victime dans la situation et que quelque chose d'horrible vous est arrivé, demandez-vous gentiment si vos actions (ou votre absence) ont joué un rôle dans l'affaire émotionnelle. Peut-être avez-vous été moins attentif à votre partenaire ou avez-vous méprisé ses pensées ou ses actions. Considérez tous les facteurs contributifs dans lesquels vous avez pu jouer un rôle et comment ils ont affecté votre partenaire. Osez partager une partie du blâme de ne pas être émotionnellement disponible.
- Vous avez peut-être passé plus de temps au travail ou donné la priorité à vos loisirs ou à d'autres amitiés, laissant votre partenaire se sentir émotionnellement abandonné.
- 5Pardonnez à votre partenaire. Pardonner ne signifie pas oublier ce qui s'est passé ou laisser votre partenaire se tirer d'affaire pour ses actes. Vous pouvez vous sentir comme une victime après avoir découvert la tricherie. Le pardon vous permet de récupérer le pouvoir sur vos émotions et le pouvoir que vous pouvez ressentir vous avoir été enlevé. Le pardon sert à valider vos propres émotions, puis à les laisser partir.
- S'accrocher à l'amertume, à la colère et à la douleur endommage votre relation. Cela vous fait du mal à vous et à votre partenaire si vous refusez de pardonner. Afin d'avancer pleinement dans votre relation, pardonnez.
- Pour plus d'informations, consultez Comment pardonner à un tricheur.
- 6Faites preuve de compassion envers votre partenaire. Il est probable que votre partenaire se sente coupable et honteux de vous blesser et de laisser une situation déraper, même s'il ne le montre pas. Bien que vous ayez parfaitement le droit de vous sentir en colère, méfiant et blessé, rappelez-vous que votre partenaire se sent également mal. Gardez à l'esprit toutes les erreurs que vous avez commises - à la fois personnellement et dans la relation - et ayez de la compassion pour votre partenaire. Soulagez ensemble votre souffrance et celle de votre partenaire en vous mettant à l'écoute de votre partenaire d'une manière aimable et aimante.
- Exprimer de la compassion vous permet de vous sentir moins vindicatif envers votre partenaire. Pratiquez la méditation d'amour-compassion: Installez-vous confortablement et calmez-vous. Pensez à quelqu'un que vous aimez et dites dans votre tête ou à voix haute: «Puissiez-vous être libéré de cette souffrance. Puissiez-vous expérimenter la joie et le bonheur. Remarquez ce que cela fait d'envoyer cette bénédiction. Ensuite, dites-le à vous-même, à quelqu'un de neutre (comme un commis d'épicerie ou un voisin), puis à votre partenaire ou à quelqu'un d'autre envers qui vous avez des sentiments négatifs. Que ressentez- vous en envoyant de l'amour et de la compassion à ces personnes?
Afin de traverser toutes les difficultés associées à une liaison, apprenez à pardonner à votre partenaire.
Partie 3 sur 4: réparer les dommages ensemble et aller de l'avant
- 1Découvrez comment l'affaire s'est produite. Même si vous pouvez prétendre que cela ne s'est jamais produit, essayez de comprendre les racines de l'affaire. Demandez-vous ou à votre partenaire: «Pourquoi est-ce arrivé?»; "Qu'est-ce que cela dit sur moi/mon partenaire?"; «Quel était le point d'entrée?»; et "Comment ça s'est passé?" Évoquer ces points avec vous-même et avec votre partenaire peut vous aider à mieux comprendre la situation et l'état de votre relation actuelle.
- Une fois que vous avez eu ces discussions, vous pouvez commencer à trouver les failles dans votre relation actuelle et commencer à les colmater.
- 2Affrontez les problèmes dans la relation. Au lieu d'attendre que les problèmes explosent ou deviennent incontrôlables, parlez-en lorsque les choses vont bien. Si vous avez l'impression qu'il y a des choses dans la relation qui vont mal, parlez-en avant qu'elles ne deviennent incontrôlables; n'attendez pas qu'ils s'aggravent.
- Si des changements dans la proximité émotionnelle ou physique se produisent, parlez-en. Dites: «J'ai l'impression que nous passons moins de temps ensemble et je me demande pourquoi.»
- Si vous remarquez que votre partenaire passe plus de temps au travail et accorde moins d'attention à la relation, dites quelque chose.
- 3Discutez des limites avec votre partenaire. Si vous êtes pris dans quelque chose et réalisez que vous n'avez pas de limites claires, asseyez-vous avec votre partenaire et créez ensemble des limites qui vous conviennent à tous les deux. Envisagez de dire à votre partenaire ce que vous ressentez comme de la tricherie et posez à votre partenaire la même question: «Qu'est-ce que ça fait de vous tromper?
- Tenez compte à la fois des aspects physiques et émotionnels de la tricherie. Quel genre de toucher est trop? Quelle langue ou communication est excessive? Qu'en est-il si vous dites à quelqu'un d'autre des choses que vous ne dites pas à votre partenaire?
- 4Voir un conseiller de couple. Le counseling de couple peut être utile pour vous réunir tous les deux pour discuter ouvertement des problèmes qui surviennent dans la relation et de ce qui manque que l'affaire a accompli. Le conseil peut vous aider tous les deux à vous installer dans un lieu de respect et de croissance restaurés.
- Pour plus d'informations, consultez Comment choisir un conseiller conjugal.
Bien que vous ayez parfaitement le droit de vous sentir en colère, méfiant et blessé, rappelez-vous que votre partenaire se sent également mal.
Partie 4 sur 4: se prémunir contre de futures tricheries émotionnelles
- 1Faites attention avec qui vous partagez des informations sur votre relation. Vous pouvez trouver du réconfort en exprimant vos frustrations avec quelqu'un, mais sachez que cela peut être une mince ligne. Lorsque vous partagez des détails intimes sur votre vie et votre relation avec une autre personne, vous lui permettez de voir vos besoins non satisfaits et, en quelque sorte, demandez-vous: «Pouvez-vous répondre à ce besoin pour moi d'une manière que cette personne ne peut pas?» Gardez les discussions sur votre relation au minimum et ne discutez pas de votre relation avec quelqu'un pour qui vous ressentez une attirance.
- Faites attention avec qui vous partagez des informations concernant votre partenaire et votre relation. Soyez respectueux de votre partenaire même lorsque vous vous défoulez, et soyez également respectueux de la relation dans laquelle vous vous trouvez.
- 2Arrêtez-vous de passer plus de temps avec quelqu'un. Si vous remarquez que vous ressentez un pic émotionnel lorsque vous parlez à quelqu'un, ou si vous avez hâte de parler à cette personne pour le soulagement qui suit vos interactions, arrêtez. Cela peut conduire à des relations inappropriées. Commencez à remarquer l'état d'euphorie que vous ressentez après avoir parlé à quelqu'un, en anticipant les discussions et en disant des choses que vous ne diriez pas à votre partenaire.
- Si vous avez envie de ce genre d'amitié dans une relation, demandez-vous: «Est-ce qu'il manque quelque chose dans ma relation actuelle?»
- 3Évitez de rationaliser votre comportement. Une fois que vous commencez à trouver des excuses pour vous-même et votre comportement, il est temps de réfléchir aux limites que vous approchez ou franchissez. Si vous vous surprenez à dire: «Ce n'est qu'une amie» et à justifier des choses pour vous-même ou votre partenaire, cela peut être un signal d'alarme. Après tout, vous ne devriez pas avoir à justifier vos amitiés à vous-même ou à quelqu'un d'autre.
- Si vous vous retrouvez à trouver des excuses pour vos actions, à créer des demi-vérités pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre, il est temps de reconsidérer ce qui se passe.
Questions et réponses
- Ma copine travaille avec l'homme avec qui elle a eu une liaison émotionnelle. Elle m'a dit qu'elle ne lui parlerait pas en dehors du travail ni ne traînerait avec lui. Est-ce suffisant?Seul le temps nous le dira. La clé ici est que vous fassiez confiance à votre petite amie. Elle a dit qu'elle ne recommencerait plus; cela signifie qu'elle a pensé à ce qui s'est passé et qu'elle a réalisé qu'elle voulait être avec vous et qu'elle ne voulait plus vous blesser. Acceptez que nous vivons tous dans un monde où nous ne pouvons contrôler personne d'autre; vous ne pouvez pas la surveiller 20,57 - c'est le moyen le plus rapide de la perdre, alors autant ne pas la regarder du tout et plutôt lui faire confiance. La clé ici est que vous vous fassiez confiance. Tant qu'elle ne triche plus, faites-lui confiance; dès qu'elle le fait, faites-vous confiance pour vous protéger de plus de mal en mettant fin à la relation.
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