Comment être productif au travail quand on est déprimé?

Identifiez les sentiments d' apathie et de léthargie. L'apathie et la léthargie sont couramment ressenties par les personnes déprimées et elles peuvent rendre extrêmement difficile la motivation à faire des choses, de la recherche d'aide au travail en passant par le simple fait de sortir du lit le matin. L'apathie est un véritable manque d'émotion - cela signifie que vous ne ressentez rien. Il a été démontré que vous devez avoir un sentiment à propos de quelque chose pour être motivé à le changer, donc se sentir apathique rend extrêmement difficile le changement de votre situation. Vous savez peut-être que votre manque de productivité au travail peut vous causer des ennuis ou même vous licencier, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous en soucier suffisamment pour faire quoi que ce soit à ce sujet. La léthargie est une sensation de fatigue, ce qui peut rendre encore plus difficile la motivation à faire les choses, même lorsque vous savez que vous devez le faire.

• L'apathie peut vous faire sentir que le bonheur, l'épanouissement ou la capacité d'atteindre vos objectifs sont impossibles. Vous pouvez vous ennuyer, vous sentir épuisé et comme s'il n'y avait rien à attendre avec impatience.
• Si vous remarquez des sentiments d'apathie ou de léthargie dans le cadre de votre dépression, vous devrez apprendre à les gérer et à les surmonter pour être productif au travail.

Changez votre état d'esprit. Le défi avec l'apathie et la léthargie est que vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. Ainsi, bien qu'il puisse y avoir beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager ces sentiments, vous ne pouvez pas vous motiver à les faire réellement. Surmonter ces sentiments commence par changer votre état d'esprit afin d'arriver à un endroit où vous pouvez commencer à agir.

• Commencez à défier votre apathie. Rappelez-vous les moments dans le passé où vous vous sentiez heureux, motivé et enthousiaste. Que faisiez-vous? Avec qui étais-tu? Essayez de faire quelque chose d'aussi petit qu'un texto à quelqu'un qui vous fait toujours rire, ou faites des mots croisés si c'est quelque chose que vous aimiez autrefois. Commencer petit.
• Demandez-vous ce que vous pouvez faire dès maintenant pour avancer, même un tout petit peu. Vous savez peut-être que vous devriez consulter un médecin, mais votre léthargie et votre apathie rendent cela impossible. Essayez simplement de faire une recherche en ligne de médecins dans votre région. Vous n'avez pas besoin d'appeler ou de prendre rendez-vous aujourd'hui - faites simplement ce premier petit pas.
• Identifiez les choses que vous ne pouvez pas changer. Peut-être vous sentez-vous apathique parce qu'il y a des choses dans votre situation que vous ne pouvez tout simplement pas changer pour le moment. Travaillez à accepter ces choses et à vous concentrer sur ce que vous pouvez changer.
• Gérez vos attentes. Fixer vos attentes trop haut et trop demander à vous-même vous prépare à l'échec et peut vous faire vous sentir plus mal dans votre peau. Vous pouvez ajuster vos attentes tout au long de la journée, même plusieurs fois. Si vous commencez à vous sentir dépassé, vérifiez avec vous-même et considérez que vos attentes actuelles sont peut-être trop élevées.

Luttez contre la léthargie en mangeant bien. La dépression peut vous faire perdre l'appétit ou vous tourner vers des aliments réconfortants malsains, qui peuvent drainer votre énergie et vous fatiguer et vous fatiguer. Essayez de régler une alarme pour qu'elle se déclenche toutes les deux à trois heures et préparez-vous à manger une collation saine contenant des protéines et des glucides complexes. Ces aliments peuvent vous donner de l'énergie. Essayez les œufs, le yaourt, la viande, les légumes crus et les noix.

• Évitez le sucre, qui peut vous donner un sursaut d'énergie rapide mais finalement vous faire tomber en panne. Cela peut également vous rendre irritable.

Soyez gentil avec vous-même. Vous rabaisser à cause de vos sentiments de dépression, d'apathie et/ou de léthargie ne fera que vous aggraver et n'est en aucun cas constructif. Vous rabaisser et vous qualifier de «paresseux» ne vous motivera en rien à travailler davantage. Prenez des mesures pour mettre fin à l'autosuggestion négative en prenant d'abord conscience que vous le faites. Posez-vous la question - Qu'est-ce que je me dis? Quels messages j'envoie? Est-ce que je dirais ça à un ami?

• Essayez de vous excuser lorsque vous vous surprenez à avoir un discours intérieur négatif. Dites quelque chose comme: «Je ne méritais pas ça. Je ne suis pas paresseux, je suis déprimé, et il y a une différence. Je fais de mon mieux en ce moment.

Consultez votre médecin. Si vous continuez à vous sentir apathique et léthargique, vous devez en parler à votre médecin. Il n'y a aucune honte à obtenir de l'aide médicale pour améliorer votre santé mentale. Si votre dépression affecte votre travail, il est peut-être temps de penser à un antidépresseur. Si vous prenez déjà un antidépresseur, vous devrez peut-être ajuster votre médication, soit en augmentant la dose de votre médicament actuel, soit en passant à un autre."

Prenez le temps de faire des pauses. Cela peut vous faire vous sentir plus productif d'aller jusqu'au bout d'une tâche, mais en tirer un peu d'espace peut en fait aider. Faire une pause peut aider à la clarté mentale, ainsi qu'à stimuler votre humeur et votre mémoire.

• Essayez de faire des pauses régulièrement tout au long de la journée et vous remarquerez probablement une augmentation de votre productivité.

Essayez une technique de respiration profonde. Une autre façon de vous calmer est d'utiliser des techniques de respiration profonde. La respiration profonde signifie simplement prendre un moment pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration, une sorte de mini-méditation. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux (si vous le pouvez) et de vous concentrer sur votre respiration.

• Essayez d'inspirer pendant quatre temps, de tenir pendant quatre temps, d'expirer pendant quatre temps et de tenir pendant quatre temps. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez vous calmer.

Augmenter la lumière. Assurez-vous de recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. Être coincé à l'intérieur, surtout pendant les mois d'hiver, peut signifier que vous n'avez pas assez de soleil. La lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, qui peut améliorer votre humeur. Essayez de passer quelques minutes dehors pendant vos pauses. Vous pouvez également ouvrir vos stores ou vous placer près d'une fenêtre pendant vos pauses.

Faites de l'exercice. L'exercice est un booster naturel d'humeur - en fait, il peut être aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression - donc si vous pouvez faire de l'exercice dans votre journée, vous pouvez aider à augmenter votre productivité. Essayez d'ajouter quelques petites routines d'exercices que vous pouvez faire autour de votre espace de travail ou pendant vos pauses.

• Par exemple, faites une petite promenade autour du bureau ou à l'extérieur du bâtiment pendant votre pause déjeuner.
• Essayez de faire quelques sauts d'obstacles lorsqu'il n'y a pas de clients autour.
• Lorsque vous sentez que vous êtes fatigué, essayez de vous lever et de faire du jogging sur place pendant quelques minutes.
• Si vous avez déjà un travail actif qui vous fait bouger, c'est tant mieux.

Ventilez si vous le pouvez. Si vous souffrez d'anxiété en plus de la dépression, il peut être utile de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez vous défouler. Bien sûr, il doit s'agir d'une personne en qui vous avez implicitement confiance, afin que vous sachiez qu'elle n'ira pas dans votre dos et n'utilisera pas les informations contre vous. Néanmoins, avoir quelqu'un à qui parler au travail peut vous aider à réduire votre niveau de stress.

• Si vous ne faites pas assez confiance à quelqu'un au travail, trouvez un ami en dehors du travail. Ce ne sera pas tout à fait la même chose (puisqu'ils ne savent pas qui est impliqué), mais ils peuvent toujours écouter.

Désencombrez votre espace de travail. Le désordre est une nuisance car il vous rend plus difficile le travail. De plus, cela peut également contribuer à votre dépression. Lors de vos bons jours, essayez de garder votre espace de travail dégagé afin que lors de vos mauvais jours, avoir trop de choses autour ne vous déprime pas encore plus.

Écoutez de la musique apaisante. Si vous êtes déprimé, vous pouvez également ressentir une certaine anxiété à l'idée de ne pas pouvoir faire votre travail. Cette anxiété ne va pas aider la situation. Essayez de rester calme en écoutant de la musique qui vous apaise, si votre patron le permet. Bien sûr, mettez des écouteurs pour ne pas déranger vos voisins, surtout si vous êtes dans une cabine ou à l'extérieur.

Essayez d'ajouter du bleu. Le bleu peut être une couleur apaisante, vous gardant détendu. Cela peut également aider à augmenter votre productivité. Essayez d'ajouter des touches de bleu sur votre bureau ou votre espace de travail ou de changer l'arrière-plan de votre ordinateur en une image à prédominance bleue.

• Si vous ne pouvez pas changer grand-chose, essayez d'ajouter une touche de couleur, comme un petit animal en peluche ou un autocollant que les clients ne peuvent pas voir.