Comment améliorer les sauts de joie?
Pour améliorer vos sauts de joie, utilisez des étirements et des exercices simples. Avant et après le saut, assurez-vous de vous étirer pour que votre corps ait une grande amplitude de mouvement. Essayez des étirements comme des touches d'orteil assis, ce qui aidera à rendre vos sauts plus dynamiques. Si vous voulez faire passer vos sauts au niveau supérieur, essayez de les faire avec des poids aux chevilles, ce qui renforcera les muscles de vos jambes et rendra vos sauts encore meilleurs lorsque vous les enlèverez. Les sauts nécessitent également une force musculaire centrale, alors ajoutez des craquements abdominaux à votre routine pour des sauts plus forts et plus hauts. Et n'oubliez pas de rester hydraté tout en pratiquant vos sauts pour garder vos muscles souples. Pour apprendre à pratiquer les exercices de saut, continuez à lire!
Comment puis-je casser les jambes tout en faisant des sauts de joie?
Les sauts sont une partie essentielle du cheerleading, et il existe plusieurs étirements et exercices différents pour vous aider à les améliorer. Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de pratiquer vos sauts pour vous assurer de ne pas vous blesser. Faites des étirements simples pour travailler votre flexibilité et votre force musculaire comme des fentes, des squats ou des virages assis en avant. Quand il est temps de pratiquer des exercices de saut, essayez les tractions de brochet, l'entraînement en boîte ou les coups de pied sautés.
Méthode 1 sur 2: augmenter votre flexibilité
- 1Fentes complètes pour renforcer vos ischio-jambiers et vos fessiers. Faites 5 à 10 séries de fentes pour chaque jambe. Pour faire une fente, placez une jambe devant vous et une derrière vous. Pliez votre genou arrière de manière à utiliser vos jambes pour vous équilibrer, en gardant le genou avant plié ainsi que votre pied avant à plat.
- Tenez-vous devant un miroir sur le côté pour vous aider à voir si vous faites correctement les fentes.
- Lorsque vous faites une fente, chaque jambe doit créer un angle de 90 degrés.
- Gardez le dos droit pendant que vous faites des mouvements brusques.
- 2Essayez la flexion avant assise pour étirer votre dos. Asseyez-vous sur le sol, les pieds allongés devant vous. Asseyez-vous droit et déplacez vos bras au-dessus de votre tête, en les abaissant lentement vers vos jambes pour essayer de toucher vos pieds. Allongez-vous aussi loin que vous le pouvez sans vous blesser avant de revenir lentement à une position assise.
- Faites ceci 5 fois pour étirer votre dos, en le gardant aussi droit que possible.
- Gardez vos jambes droites et en contact tout le temps.
- 3Déplacez vos bras en cercles pour les desserrer. Bien que vous ne pensiez peut-être pas immédiatement que vos bras sont essentiels à vos sauts de joie, ils sont importants pour votre équilibre et vous aident à sauter plus haut. Tenez vos bras tendus de chaque côté de vous et déplacez-les lentement en cercles pendant 5 à 10 secondes avant d'inverser la direction.
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit lorsque vous faites des exercices pour les bras.
- Essayez de faire de petits cercles serrés et augmentez la taille de vos cercles lorsque vous faites pivoter vos bras.
Combien de minutes devrais-je m'étirer avant de faire mes sauts? - 4Améliorez vos sauts en faisant des séparations à cheval. Asseyez-vous sur une surface plane et étirez vos jambes de chaque côté de vous. Penchez-vous sur le côté gauche en articulant à la taille tout en étirant votre bras droit au-dessus de votre tête, puis sur le côté droit avec votre bras gauche au-dessus de votre tête, en étirant votre cheval. Venez également au milieu, en abaissant votre corps aussi loin que possible tout en gardant vos jambes tendues et droites.
- Étirez-vous pendant 15 à 20 secondes par position, en gardant le dos droit.
- Gardez vos orteils pointés pendant cet étirement si possible.
- 5Étirez l'intérieur de vos cuisses en faisant des chevauchements en position couchée. Allongez-vous sur une surface plane sur le dos et créez un large chevauchement avec vos jambes. Placez chacune de vos mains sur l'intérieur de vos cuisses et appuyez légèrement pour étirer votre cheval. Appuyez et lâchez vos jambes 10 fois tout en les gardant à cheval pour pratiquer l'étirement.
- Gardez vos jambes droites tout le temps que vous vous étirez.
- Lorsque vous étirez vos jambes, elles devraient se déplacer vers le sol de chaque côté de vous.
Méthode 2 sur 2: faire des exercices de saut
- 1Sautez en ramenant vos genoux sous vous pour pratiquer votre taille. Pliez vos genoux pour prendre de l'élan pour votre saut avant de sauter le plus haut possible et de replier vos genoux devant vous. Atterrissez les genoux pliés pour éviter de les blesser. Faites ceci 5 à 10 fois pour vous entraîner à sauter de plus en plus haut.
- Évitez de vous accroupir sur vos genoux lorsque vous sautez et gardez la tête tournée vers l'avant.
- 2Faites des squats pour renforcer vos jambes et votre tronc. Tenez-vous droit avec les deux pieds plantés à plat sur le sol, un peu écartés l'un de l'autre. Pliez les genoux et essayez de ramener vos fesses aussi bas que possible, en maintenant cette pose pendant quelques secondes avant de revenir en position debout. Faites 5 à 10 squats pour développer vos muscles et améliorer vos sauts.
- Plus vous deviendrez meilleur dans les squats, plus vous pourrez les tenir longtemps.
- Évitez de vous courber le dos pendant que vous faites des squats.
Pour améliorer vos sauts de joie, utilisez des étirements et des exercices simples. - 3Utilisez des boîtes pour entraîner vos jambes à sauter plus haut et plus puissamment. Votre salle de gym locale a probablement des boîtes que vous pouvez utiliser pour l'entraînement au saut. Entraînez-vous à plier les jambes et à sauter sur la boîte en atterrissant avec les deux pieds à plat sur la boîte. Il existe plusieurs autres façons d'utiliser la boîte pour l'entraînement, comme sauter par-dessus la boîte ou commencer sur la boîte et en sauter.
- Utilisez toujours des boîtes stables et conçues pour l'entraînement.
- Cette forme de formation s'appelle la pliométrie.
- 4Attachez des poids à vos chevilles pour améliorer votre force en sautant. Commencez avec des poids légers, comme ceux de 1 à 1,2 kg (450 à 680 g). Fixez les poids sur chaque cheville avant de sauter, en sautant 5 à 10 fois avec les poids. Les poids rendront vos jambes plus lourdes qu'elles ne le sont réellement, renforçant vos jambes et vos chevilles afin que vous sautiez plus haut une fois que vous enlevez les poids.
- N'attachez des poids à vos chevilles qu'une fois que vous avez maîtrisé le type spécifique de saut que vous faites.
- Sachez que le poids des chevilles augmente votre risque de blessure et peut mettre plus de pression sur vos articulations et vos muscles.
- 5Essayez les tractions de brochet pour gagner en puissance. Accrochez-vous à une barre de traction avec vos jambes droites devant vous. Pendant que vous tirez votre corps vers le haut avec vos bras, entraînez-vous à soulever vos jambes devant vous jusqu'à la barre, en les gardant droites, avant de les abaisser devant vous. Faites 5 à 10 tractions de brochet pour renforcer vos muscles.
- Gardez vos orteils pointés lorsque vous faites des tractions de brochet.
- 6Faites des sauts pour étirer vos jambes. Dans un coup de pied de saut, vous sautez avec une jambe et utilisez l'autre jambe pour donner un coup de pied dans les airs aussi haut que possible. Faites 5 à 10 d'entre eux, en gardant les bras tendus et en changeant de jambe pour vous assurer qu'ils s'entraînent tous les deux.
- Commencez par faire les sauts lentement avant d'augmenter votre vitesse.
Créez votre propre exercice en décidant des sauts que vous allez faire, tels que les haies, les orteils ou les sauts en T. - 7Pratiquez les exercices de saut avec un ami ou un coéquipier. Les exercices de saut sont souvent exécutés en 8 temps, ce qui vous aide à garder le rythme pendant que vous pratiquez chaque saut différent. Créez votre propre exercice en décidant des sauts que vous allez faire, tels que les haies, les orteils ou les sauts en T. Faites un certain nombre de chaque saut avant de commencer immédiatement le saut suivant.
- Par exemple, votre exercice peut être composé de 5 touchers des orteils, 5 piques, 5 haies, 5 plis et 5 sauts en T.
- Entraînez-vous à utiliser les mouvements du bras droit pour chaque saut, comme positionner vos bras dans un V haut au début des sauts en T.
- 8Pointez vos orteils lorsque vous faites chaque saut de cheerleading. Cela rend vos sauts plus nets et plus professionnels. Lorsque vous faites des exercices et des exercices, ou même lorsque vous vous étirez, concentrez-vous sur le pointage de vos orteils pour que cela devienne une habitude naturelle.
- Gardez le dos droit et pointez vos orteils pour vous aider à aller plus haut.
- Portez des baskets lorsque vous faites des sauts.
- Faites des sauts dans une zone avec suffisamment d'espace pour ne pas vous blesser.
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Questions et réponses
- Puis-je encore devenir pom-pom girl à l'âge de 12 ans même si je n'ai aucune expérience?Oui, vous pouvez devenir une pom-pom girl à tout âge tant que vous êtes déterminé et que vous faites de votre mieux. N'oubliez pas que la pratique rend parfait!
- Comment puis-je obtenir mes jambes pour aller plus haut et plus large pour un toucher des orteils?Mettez des poids aux chevilles sur vos jambes et faites vos sauts pendant 10 minutes chaque jour pendant une semaine.
- Si je tire un muscle, dois-je m'arrêter pendant un moment?Tout d'abord, vous devez vous étirer pour ne pas tirer de muscles. Si vous tirez un muscle, oui, vous devez vous arrêter jusqu'à ce que le muscle guérisse pour ne pas le déchirer.
- Combien de temps faut-il généralement pour pouvoir toucher complètement les orteils?Pas trop longtemps, car vous pouvez être aidé par un entraîneur ou un coéquipier. Vous pouvez également regarder des didacticiels sur la façon de toucher les orteils plus haut et apprendre ce que vous faites avant un saut de joie, comme nettoyer, serrer et croiser, par exemple.
- Quel est le bon moment pour commencer à applaudir?Vous pouvez commencer à applaudir à tout âge, à partir de 4-5 ans. Si vous êtes assez vieux pour prendre des cours de danse ou de gymnastique, vous êtes assez vieux pour commencer à apprendre la joie.
- Comment faire les fractionnements?Étirez simplement vos jambes matin et soir et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Ne vous étirez pas trop. Vous gagnerez rapidement en flexibilité qui vous permettra de faire le grand écart.
- Comment puis-je garder mon solde lorsque j'atterris?Lorsque vous atterrissez pour vous réjouir, vous devez atterrir «propre», ce qui signifie avec vos mains sur les côtés et debout droit. Afin de garder votre équilibre, pliez légèrement les genoux lorsque vous atterrissez et gardez votre corps tendu. Lorsque vous atterrissez, tenez-vous droit, les bras sur les côtés. Pratiquez sur un mini trampoline. Commencez par rebondir dans le saut comme si vous jouiez sur le trampoline, puis rebondissez lentement jusqu'à ce que vous puissiez faire le saut sans avoir à rebondir pour obtenir de bons résultats, puis passez aux sauts au sol.
- Quelle est la différence entre un toucher des orteils hyperextend et un toucher régulier des orteils, et quand utiliser un hyperextend?Hyperextended signifie que vos jambes montent plus haut que lors d'un contact régulier avec les orteils. Avec des sauts hyperextendus, vous formez presque un "v" avec vos jambes. Les sauts hyperextendus sont exécutés comme un toucher régulier des orteils, mais démontrent un niveau de flexibilité plus élevé.
- Comment puis-je casser les jambes tout en faisant des sauts de joie?Lorsque vous sautez, remontez vos jambes aussi vite que possible, puis redescendez-les aussi vite. Montée et descente rapides. Cela rendra vos sauts plus hauts et vos atterrissages meilleurs.
- Combien de minutes devrais-je m'étirer avant de faire mes sauts?10-15, ou jusqu'à ce que vos muscles soient lâches et chauds.
Les commentaires (4)
- Je suis déjà une pom-pom girl et cet article aide à être meilleur!
- Cela m'a beaucoup aidé. J'ai fait les étirements et pratiqué mes sauts tous les jours et je suis devenu plus haut et mes pieds étaient plus larges. Cela m'a juste aidé à être une meilleure pom-pom girl.
- Cette information a été très utile.
- Cet article m'a beaucoup aidé non seulement parce qu'il m'a aidé à apprendre comment je peux réaliser des sauts plus élevés, mais il m'a aidé à gagner en confiance pour pouvoir essayer l'équipe d'encouragement de mon école. Btw je n'ai aucune expérience de la joie mais je vais voir comment ça se passe.
