Comment apprendre à nager?

Si une personne ne sait pas nager, il est naturel qu'il y ait probablement beaucoup d'anxiété à l'idée d'entrer dans l'eau, et encore moins de nager.

Apprendre à nager à une autre personne est très gratifiant. Cependant, ce n'est pas facile, car il y a beaucoup à couvrir et vous devez être absolument conscient de ce que fait la personne à tout moment, pour vous assurer qu'elle est à la fois en sécurité et qu'elle nage correctement. Si vous souhaitez apprendre à nager à quelqu'un, vous êtes désormais le «professeur» et votre élève est «l'apprenant», et il est temps de se mettre à l'eau.

Partie 1 sur 4: surmonter toutes les peurs liées à l'eau

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Tenez compte de vos qualifications. Idéalement, une personne devrait être instruite par un professeur de natation certifié, de préférence un sauveteur ou surveillée par un sauveteur. Mais la natation peut certainement être enseignée par des gens ordinaires. La personne qui enseigne doit être un nageur fort et confiant, avoir les compétences nécessaires pour enseigner les diverses habiletés et la patience nécessaire dans toute situation d'enseignement.
- Si vous avez de l'anxiété à propos de la natation, vous êtes également susceptible de transmettre vos peurs à votre élève, peu importe votre bienveillance.
- Vous ne vous souvenez peut-être pas comment vous avez appris à nager. En règle générale, la natation est enseignée aux jeunes enfants, vous ne vous souvenez peut-être pas exactement comment on vous a appris il y a des années. Ou vous ne vous souvenez peut-être pas de certaines parties.
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Sachez que certaines pratiques antérieures ne doivent pas être utilisées. Certaines stratégies d'enseignement sont contre-productives et doivent être évitées.
- "Couler ou nager" / "Cours de natation Viking", en d'autres termes, avoir une personne mise de force (par exemple, jetée par un adulte) dans des eaux profondes. L'idée motrice derrière cette leçon est que la personne aura du mal et aura peur, mais surmontera cette peur et apprendra rapidement qu'il est possible de se mettre de côté. En règle générale, cela ne fait que renforcer la réticence d'une personne à se mettre à l'eau et susciter la méfiance envers vous en tant qu'instructeur; il ou elle sera peu susceptible de nager pour le plaisir et ainsi de ne pas devenir un bon nageur. Au pire, la personne peut se noyer.
- En utilisant le terme "Drown-Proofing". Savoir nager ne signifie pas qu'une personne ne peut pas se noyer. De nombreux décès liés à l'eau étaient dus à des personnes qui savaient nager avec compétence. C'est un terme dépassé et trompeur.
- Exigez un flotteur ou une plongée parfaits. Certains programmes de natation exigeaient que les étudiants réussissent des compétences telles que la flottaison ou la plongée. Bien que ces deux compétences complètent la natation et enseignent de bonnes compétences, on peut être un excellent nageur sans les maîtriser. Si l'objectif est d'enseigner la natation, concentrez-vous sur la natation.
  - Une personne très maigre et / ou musclée peut ne pas être capable de bien flotter, mais nager très bien. De nombreux nageurs de niveau olympique ne flottent pas bien.
  - La plongée exige une certaine forme, et quelques personnes ont de vrais problèmes avec des éléments tels que garder les jambes ensemble. Mais pour la baignade quotidienne ou en cas d'urgence, cela n'a vraiment pas d'importance.
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Mettez-vous à l'aise autour de l'eau. Si une personne ne sait pas nager, il est naturel qu'il y ait probablement beaucoup d'anxiété à l'idée d'entrer dans l'eau, et encore moins de nager. Plus le nageur est âgé, plus la réticence est probablement grande. Présentez doucement à l'apprenant le fait d'être dans l'eau, en commençant par l'extrémité peu profonde de la piscine.
- Ne précipitez pas la personne pour qu'elle soit plus à l'aise dans l'eau. Vous ne pourrez rien enseigner sur la propulsion, la flottaison, le contrôle de la respiration ou tout autre aspect de la natation à moins que la personne ne se sente suffisamment en confiance pour se détendre et explorer.
- Faites de petits pas. Pour quelqu'un qui a très peur de l'eau, le simple fait de faire trois pas dans la piscine peut être une énorme réussite. Faites ce avec quoi il ou elle est à l'aise, puis allez un peu plus loin à la fois.
- Vous voudrez peut-être tenir la main de votre élève (tant qu'il s'agit d'un petit individu) pour qu'il se sente moins anxieux.
- Les très jeunes étudiants portant des dispositifs de flottaison peuvent nager dans des eaux plus profondes tant que vous êtes à l'aise dans ce domaine. Puisqu'un enfant en bas âge ne peut pas toucher le fond dans l'extrémité peu profonde, c'est tout aussi «dangereux» que l'extrémité profonde. En fait, cette approche évite de faire de «l'extrémité profonde» un endroit interdit et dangereux pour un étudiant - ce qui peut être une angoisse de nager pour les étudiants novices.
- Laissez votre élève s'accrocher à vous jusqu'à ce qu'il soit prêt. Au lieu de décider quand lâcher prise, laissez votre élève décider. Cela peut vous aider à vous faire confiance.
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Adoptez une approche ludique. Une approche détendue et joyeuse aide à soulager l'anxiété et à accroître la curiosité et la prise de risque. C'est aussi souvent une distraction positive. Par example:
- Fournissez aux enfants des jouets flottants colorés à atteindre dans l'eau. Cela aide les enfants à apprendre à étirer les bras (plutôt qu'à se contracter défensivement) et à sentir que l'eau est un environnement amusant pour l'exploration et le jeu.
- Un adulte peut être anxieux debout dans l'eau loin du mur de la piscine. Cependant, lancer un ballon de plage dans les deux sens agit comme un objectif - loin de ressentir l'anxiété d'être loin de la sécurité du mur et de créer un sentiment de détente, de plaisir et de sécurité.
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Utilisez les aides à la flottabilité avec parcimonie. Bien que les aides à la flottaison puissent être utiles pour développer les compétences et la confiance, elles peuvent devenir une béquille.
- N'utilisez pas de "bras flottants". Ces dispositifs se détachent facilement et limitent les mouvements des bras. La natation nécessite beaucoup de mouvements de bras, donc ces structures gonflables sont fortement déconseillées. Ils donnent également aux enfants une fausse compréhension de la physique d'être dans l'eau.
- Les Kickboards sont très utiles pour enseigner la natation. Ils permettent juste assez de flottaison aux bras pour isoler le coup de pied. Et bien qu'ils flottent, les étudiants ne peuvent pas les utiliser entièrement comme support.
- Les "bulles" sont souvent utiles. Ils aident l'élève à flotter un peu plus et favorisent une position horizontale dans l'eau. Au fur et à mesure que le nageur devient plus confiant, la quantité de flottaison peut être réduite jusqu'à ce qu'elle ne soit plus nécessaire.
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Renforcez la confiance, mais pas l'insouciance. Votre travail en tant qu'instructeur de natation consiste à miser sur la confiance d'un novice. Cela signifie trouver où il se trouve et ajouter progressivement des compétences. Vous devrez peut-être également connaître les limites d'un élève. Un élève qui n'a pas confiance dans l'eau pendant plus de quelques secondes ne devrait probablement pas aller très longtemps dans les profondeurs, voire pas du tout. Un étudiant qui sait nager le style libre sur 100 mètres avec compétence peut être prêt pour la nage récréative à la piscine, mais pas prêt à faire un triathlon.

Partie 2 sur 4: Enseigner les mouvements de départ

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Pratiquez les mouvements des bras. Asseyez-vous au bord de la piscine, à côté de l'apprenant. Montrez comment faire les mouvements des bras d'un simple mouvement que vous ferez correctement plus tard. Il / elle doit vous copier et vous devez corriger toutes les erreurs qu'il / elle fait. Continuez à répéter ces étapes jusqu'à ce qu'il fasse correctement le coup. Pour l'aider à pratiquer cela, placez votre main sous son ventre pour le garder flottant.
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Entraînez-vous à donner des coups de pied sur le côté de la piscine. Demandez à l'apprenant de se tenir sur le côté avec ses bras et de donner des coups de pied avec ses jambes. Donnez-lui des conseils sur la façon de donner des coups de pied correctement, afin qu'il / elle puisse se sentir en confiance quand il / elle commence enfin à nager. Il peut être plus facile pour l'apprenant de le faire sur le dos pour qu'il puisse voir ses jambes pendant qu'il le fait.
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Demandez à l'apprenant de lever les pieds du sol au milieu de l'extrémité peu profonde. C'est un grand pas pour certaines personnes, sans côté auquel se raccrocher, et cela peut donc prendre un peu de temps. Encore une fois, le conseil général est de tenir la main de l'apprenant et de lui donner une aide à la flottabilité. Il / elle devrait essayer de marcher sur l'eau - vous devriez le démontrer à nouveau s'il ne sait pas comment cela fonctionne.

Les plus grandes installations de natation proposent des cours de natation pour les novices adultes — Parfois, les plus grandes installations de natation proposent des cours de natation pour les novices adultes, mais l'approche de cours privés est généralement la meilleure.

Partie 3 sur 4: commencer à nager

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Faites les premiers pas vers la natation. Faites-lui nager de courtes distances dans la partie peu profonde de la piscine, d'un simple mouvement avec lequel il / elle se sent à l'aise. Ne forcez pas l'apprenant à en faire trop pour le moment - ce seront probablement les premiers coups de cœur de sa vie.
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Nagez les largeurs de la piscine avec l'apprenant. Ça peut ne pas arriver immédiatement. En fait, il faudra probablement de nombreuses sessions d'apprentissage pour arriver à ce stade. Assurez-vous de le soutenir physiquement et mentalement - ce sera difficile pour lui / elle.
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Demandez à l'apprenant d'essayer différents traits. Cela l'aidera à décider lequel il préfère. Faites-lui nager une largeur de nage libre, dos, brasse et tout autre mouvement facile à difficile auquel vous pouvez penser. Ne mettez pas trop de pression sur l'apprenant. Rendez-le amusant pour l'élève afin qu'il veuille en savoir plus.

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Partie 4 sur 4: aller au plus profond

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Voyagez dans les profondeurs. En règle générale, un nageur novice a appris à ne pas aller en eau profonde. "The Deep End" devient un lieu de peur et d'anxiété. Cependant, un nageur compétent doit être capable de nager là où il ne peut pas simplement s'arrêter et toucher le fond. En outre, pour apprendre des compétences telles que la plongée, on ne peut pas rester dans la partie peu profonde.
- Ne pas amener les élèves dans la partie profonde sans appui jusqu'à ce qu'ils puissent nager sur une longueur de bassin sans s'arrêter pour toucher le fond. Être physiquement capable de nager sans s'arrêter est une exigence pour la partie profonde. Certains élèves s'arrêteront régulièrement et poseront un pied pour s'assurer qu'ils sont en eau peu profonde, même s'ils peuvent physiquement nager la distance. Dans tous les cas, l'élève doit être suffisamment confiant et fort pour ne pas simplement pouvoir s'arrêter.
- Votre élève peut simplement s'accrocher au bord de la piscine et se tirer. Il faudra peut-être plusieurs fois pour arriver à l'autre bout de la piscine. Montrez le chemin, montrez que c'est sûr, et allez un peu plus loin à chaque fois.
- Essayez de visiter avec un gilet de sauvetage ou d'autres dispositifs de flottaison. Naviguer dans les profondeurs du port de dispositifs de flottaison aidera à renforcer la confiance. Faire des choses comme sauter dans la zone avec un gilet de sauvetage aidera l'apprenant à sentir que ce n'est pas une zone interdite, mais plutôt une autre partie de la piscine.
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Nagez dans les profondeurs. Lorsque l'apprenant est prêt à faire cela, ce qui peut ne pas durer assez longtemps, vous devez soigneusement le soulager dans les profondeurs. Pour commencer, vous devez rester près du côté et vous assurer que l'apprenant se sent en sécurité. Finalement, il pourra nager seul, et c'est un travail bien fait.
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Sautez dans les profondeurs et nagez à travers. Une fois que l'apprenant est à l'aise avec la nage de l'extrémité peu profonde à l'extrémité profonde, l'étape suivante consiste à sauter dans la piscine à l'extrémité profonde. Au début, l'apprenant doit s'habituer à sauter et à se tenir au mur. Ensuite, une fois que sauter n'est plus un défi pour eux, il / elle devrait être encouragé à essayer de sauter et de nager à travers. À ce stade, l'apprenant a acquis une compréhension de base de la nage.
- Il est important d'éviter de sauter jusqu'à ce que l'apprenant soit à l'aise avec la partie profonde, car il peut être dangereux de sauter dans la partie peu profonde, où il pourrait toucher le fond et se blesser.

"Couler ou nager" / "Cours de natation Viking", en d'autres termes, avoir une personne mise de force (par exemple, jetée par un adulte) dans des eaux profondes.

Conseil d'Expert

Si vous apprenez à nager à un enfant:

Assurez-vous qu'ils peuvent respirer profondément avant de passer sous l'eau. Tenez l'élève avec sa bouche à environ 15 centimètres (15 cm) au-dessus de la ligne d'eau et écoutez attentivement sa respiration. Lorsqu'ils inspirent, relâchez lentement vos mains pour qu'ils passent sous l'eau, puis prenez-les au bout de 1 à 2 secondes. À partir de là, vous pouvez augmenter progressivement le temps qu'ils passent sous l'eau.
Ne soufflez pas au visage de l'enfant avant qu'il n'entre dans l'eau. Certaines personnes soufflent de l'air dans le visage d'un enfant pour arrêter sa respiration. Cependant, cela interrompt le système respiratoire où qu'il se trouve dans le cycle, de sorte qu'ils pourraient ne pas avoir autant d'air que nécessaire dans leurs poumons une fois qu'ils sont sous l'eau.
Évitez d'apprendre à l'enfant à faire des bulles dans l'eau. Ceci est nocif parce que vous apprenez à l'enfant à laisser sortir tout son air, mais cet air agit comme un dispositif de flottaison dans les poumons. Si l'élève prend l'habitude de laisser sortir tout son air dès qu'il entre dans l'eau, cela diminue le temps dont il dispose avant de se noyer.

Conseils

Apprenez-leur seulement quelques nouvelles compétences à la fois afin qu'il / elle ne soit pas confus.
Cela prendra beaucoup de temps - allez au rythme de l'apprenant et soyez patient.
Vous devez être en sécurité, calme et donner des éloges avec enthousiasme et souvent des encouragements.
N'ayez pas peur de varier sur ces instructions, si cela aide l'apprenant.
Une autre approche consiste à oublier de commencer par les armes. Coup de pied tout le chemin! Un bon coup de jambe encourage une bonne position du corps. Utilisez des wiggles / nouilles. Lorsque le coup de pied est bon, mettez ce visage dans l'eau en faisant des bulles. Déplacez-vous sur les planches de protection puis commencez les mouvements des bras.
Ne forcez jamais un élève à faire quelque chose avec lequel il n'est pas à l'aise. Commencer à nager (pas encore nager lui-même) est définitivement quelque chose où l'élève doit trouver son «rythme».
Commencez avec une planche de bord ou un autre dispositif de flottaison / utile qui ne fait pas tout le travail à leur place.
Allez toujours dans une piscine avec un sauveteur - sinon l'apprenant pourrait être en danger.
Évitez d'utiliser des ailes d'eau ou un gilet de sauvetage; ils enseignent à l'apprenant une mauvaise position corporelle.
Il peut être plus facile et meilleur pour l'apprenant de suivre des cours de natation appropriés.
Les produits gonflables ne doivent pas être utilisés pendant des périodes prolongées. Il peut être plus difficile pour la personne d'apprendre sans les dispositifs de flottaison.

Un étudiant qui sait nager le style libre sur 100 mètres avec compétence peut être prêt pour la nage récréative à la piscine, mais pas prêt à faire un triathlon.

Mises en garde

Ne forcez jamais mentalement ou physiquement un apprenant à faire quelque chose pour lequel il n'est pas prêt. Cela ne fera qu'augmenter la peur et envoyer des progrès en arrière, vous faisant perdre votre temps et leurs progrès.
Allez au rythme de l'apprenant, mais essayez d'encourager les progrès en étant généreux avec des éloges et des encouragements.
Soyez prudent et n'obligez pas l'apprenant à faire quoi que ce soit qui le mettrait mal à l'aise.
Assurez-vous qu'il y a un sauveteur à la piscine où vous pratiquez. Évitez les piscines bondées.
Un instructeur certifié est toujours recommandé.