Comment nager en compétition?
Vous devez maximiser l'efficacité de vos mouvements dans l'eau pour exceller dans les compétitions de natation.
Tout le monde devrait apprendre à nager pour des raisons de sécurité, et la natation est également une excellente forme d'exercice aérobique à faible impact. Si vous cherchez à ajouter un aspect compétitif à votre natation, vous pouvez rejoindre un club ou une équipe de natation et participer à des compétitions. Les nageurs de compétition doivent développer une excellente technique dans l'eau, mais ils doivent également développer un état d'esprit sain et le dévouement à travailler dur pour atteindre les objectifs qu'ils se sont fixés.
Méthode 1 sur 3: développer vos compétences en natation
- 1Pratiquez les quatre grands mouvements de compétition. Presque toutes les compétitions de natation impliquent une ou plusieurs des nages suivantes: nage libre, dos, brasse et papillon. Bien que vous puissiez éventuellement devenir un spécialiste dans un seul d'entre eux, vous devriez commencer par prendre des cours sur les quatre traits et éventuellement participer à des compétitions dans chacun d'eux.
- Vos entraîneurs ou instructeurs travailleront avec vous pour développer les techniques essentielles pour chaque coup. Écoutez attentivement et prévoyez de nager beaucoup de longueurs!
CONSEIL D'EXPERTTrouvez un coach pour critiquer votre forme. Alan Fang, un ancien nageur de compétition, déclare: «Lorsque vous débutez, il est important de choisir un entraîneur ou de rejoindre une équipe, car la natation nécessite beaucoup de conseils extérieurs. Vous pourriez avoir des problèmes techniques avec votre nage, mais vous ne le saurez jamais jusqu'à ce qu'il y ait quelqu'un sur le côté qui vous regarde nager.
- 2Améliorez votre efficacité de frappe à mesure que votre technique s'améliore. Il est tentant de penser que la vitesse de nage - à quelle vitesse vous pouvez répéter votre nage - est le facteur clé dans les courses de natation. Cependant, il est au moins aussi important d'avoir une bonne longueur de coup, c'est-à-dire la distance parcourue par votre corps dans l'eau à chaque coup. Vous devez maximiser l'efficacité de vos mouvements dans l'eau pour exceller dans les compétitions de natation.
- Pour maximiser votre efficacité, vous devrez travailler à garder votre corps aligné, votre tête baissée, vos pieds flexibles et d'autres techniques clés. Travaillez avec vos entraîneurs ou instructeurs pour améliorer ces compétences.
- 3Consacrez-vous à un programme d'entraînement quotidien. Pour les nageurs de compétition, la "saison" peut durer 11 mois par an. Même si vous n'avez pas les aspirations les plus élevées pour votre avenir compétitif, vous devez être prêt à embrasser un programme qui implique l'entraînement, la pratique ou la compétition la plupart des jours pendant la majeure partie de l'année.
- Les nageurs de niveau olympique peuvent s'entraîner toute l'année, 6 jours par semaine, jusqu'à 6 heures par jour, avec une partie de ce temps dans la piscine et une partie en faisant des exercices de musculation et de flexibilité hors de la piscine. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'adopter ce niveau de dévouement, en fonction de vos objectifs, mais un horaire de 6 jours par semaine pendant au moins 1 à 2 heures par jour est raisonnable pour un nageur de compétition.
Si vous cherchez à ajouter un aspect compétitif à votre natation, vous pouvez rejoindre un club ou une équipe de natation et participer à des compétitions.
Méthode 2 sur 3: participer à des compétitions
- 1Rejoignez un club de natation affilié. La plupart des nageurs de compétition sont affiliés à un club ou à une équipe, qui à son tour est affiliée à une organisation qui supervise les compétitions de natation. Selon l'endroit où vous vivez, recherchez des clubs de natation affiliés à Europe Swimming, Swim England ou à un organisme de natation régional ou national similaire.
- En Angleterre, par exemple, vous devez être membre d'un club affilié à Swim England pour pouvoir participer à des compétitions sanctionnées. Ou, vous pouvez rejoindre Swim England directement pour une cotisation annuelle et participer à des compétitions de niveau d'entrée.
- Vérifiez auprès des écoles locales, des YMCA ou d'autres organisations qui ont des piscines de style compétition dans votre région. Il y a de fortes chances qu'ils aient des clubs de natation affiliés.
- 2Établissez vos objectifs personnels pour la natation de compétition. Si votre objectif est de nager un jour aux Jeux olympiques, par exemple, vous devrez consacrer une grande partie de votre vie à la natation. Si vous cherchez simplement à rester en forme et à profiter du frisson de la compétition en cours de route, votre dévouement n'aura pas besoin d'être aussi dévorant.
- Soyez clair avec vous-même et vos entraîneurs quels sont vos objectifs. Si vous vous surmenez en fonction de vos objectifs, vous vous épuiserez probablement et vous ne vous amuserez pas. Si vous sous-travaillez vos objectifs, vous ne les atteindrez jamais.
- Les nageurs de compétition sont souvent confrontés à des séances d'entraînement tôt le matin, à des rencontres de 12 heures, à de nombreux déplacements et à un temps limité pour les activités autres que la natation. Pour être un vrai compétiteur dans la piscine, vous devez être capable d'embrasser et de prospérer dans cette réalité.
- 3Respectez les normes de temps requises pour participer aux compétitions. Les compétitions de niveau débutant peuvent être ouvertes à toute personne membre d'un club ou d'une organisation affiliée, ou au grand public. Cependant, les compétitions de natation de niveau supérieur exigent généralement que vous atteigniez certaines normes de chronométrage afin d'être éligible pour des courses particulières. Continuez à vous entraîner, à vous entraîner et à travailler avec vos entraîneurs jusqu'à ce que vous atteigniez les normes nécessaires.
- Votre club de natation sera en mesure de vous fournir les normes de chronométrage requises pour participer aux compétitions.
- 4Utilisez un équipement de natation aérodynamique. Lorsque vous nagez en compétition, vous voudrez réduire autant que possible la résistance à l'eau. Cela signifie porter un maillot de bain ajusté et aérodynamique, et probablement un bonnet de bain si vous n'avez pas les cheveux coupés ras. Une paire de lunettes qui épouse parfaitement la structure osseuse de votre visage est également indispensable. Discutez avec votre coach pour obtenir des conseils sur les meilleures options.
- Vous voudrez peut-être même vous raser les poils pour vous aider à glisser dans l'eau un tout petit peu plus vite.
Tout le monde devrait apprendre à nager pour des raisons de sécurité, et la natation est également une excellente forme d'exercice aérobique à faible impact. - 5Adoptez de saines habitudes d'alimentation, d'hydratation et de sommeil. La natation brûle beaucoup d'énergie, donc un régime riche en glucides riches en nutriments (comme les grains entiers et les légumineuses), les légumes et les fruits, les protéines maigres (comme le poulet) et les graisses saines (comme l'huile d'olive) est idéal. Fondamentalement, une alimentation saine typique pour la personne moyenne est également un bon choix pour un nageur.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après les entraînements et les compétitions. Le meilleur indicateur d'une hydratation adéquate est que votre urine soit de couleur claire.
- Visez également environ 8 heures de sommeil solide par nuit.
- 6Apprenez à avoir une mémoire courte sur les compétitions. Les horaires des compétitions de natation peuvent être implacables, avec un temps limité entre la ronde finale de votre première épreuve et les manches qualificatives pour votre deuxième (ou vice versa). Gagner ou perdre, il faut pouvoir laisser ses émotions dans la piscine et se préparer pour la prochaine course.
- Même parmi les plus grands nageurs de l'histoire, personne n'est invaincu. Après une défaite, pensez aux choses que vous pouvez améliorer, mais restez concentré sur le prochain événement.
Méthode 3 sur 3: amener un enfant à la natation de compétition
- 1Commencez par des programmes de natation «pré-équipe» ou «bridge». La plupart des enfants apprendront plus rapidement les nages et les techniques de nage essentielles (et s'amuseront plus à le faire) dans un format non compétitif. Cela pourrait prendre la forme de cours de natation traditionnels; cependant, les clubs de natation de compétition locaux peuvent également proposer des programmes de «pré-équipe» ou de «bridge» pour les plus jeunes.
- Les programmes «Bridge» introduisent certains aspects de l'entraînement de la natation de compétition, mais réduisent l'accent mis sur la victoire et la défaite.
- L'Association européenne de pédiatrie recommande de commencer les cours de natation à l'âge de 4 ans. Les cours d'eau «parents et enfants» ou d'autres séances de natation moins structurées peuvent toutefois convenir aux plus jeunes.
- 2Surveillez les signes d'épuisement dû à une trop grande insistance sur la concurrence. Certains enfants s'épanouissent dans une atmosphère de compétition dès leur plus jeune âge, et leur amour de la natation ne fera que grandir avec le temps. D'autres, cependant, constatent que la concentration incessante sur le fait de faire plus de tours d'entraînement et de les faire plus rapidement transforme leur amour de la natation en terreur.
- Si un enfant commence à trouver des excuses pour expliquer pourquoi il ne veut pas aller aux entraînements ou aux réunions, ou s'il semble simplement mécontent de nager, il est peut-être aux prises avec un épuisement professionnel.
- L'enfant pourrait avoir besoin de faire une pause dans la natation de compétition ou de trouver un programme qui met moins l'accent sur la compétition.
Il est tentant de penser que la vitesse de nage - à quelle vitesse vous pouvez répéter votre nage - est le facteur clé dans les courses de natation. - 3Promouvoir une image corporelle saine et un mode de vie sain. Les enfants qui ne correspondent pas naturellement au type de corps long et maigre des nageurs champions olympiques peuvent se sentir inadéquats ou vouloir prendre des mesures malsaines pour changer leur corps. Rappelez-leur que les nageurs, comme les gens en général, sont de toutes formes et de toutes tailles, et rappelez-leur qu'ils doivent se concentrer sur la forme physique, le plaisir et donner le meilleur d'eux-mêmes.
- Assurez-vous que les enfants nageurs ont une alimentation saine, riche en glucides sains, en protéines maigres et en fruits et légumes, et qu'ils boivent de l'eau régulièrement.
- 4Soutenez les objectifs de l'enfant au lieu d'imposer les vôtres. Essayer de faire d'un enfant le champion de natation que vous vouliez être est l'un des moyens les plus rapides de provoquer un épuisement professionnel. Parlez régulièrement à l'enfant de ses objectifs pour la natation de compétition et validez ces objectifs avec votre soutien et vos encouragements.
- La natation de compétition peut enseigner des leçons à vie sur l'importance du dévouement, de la concentration et de la forme physique. Mais ces leçons ne seront pas apprises si un enfant en vient à mépriser la piscine.
- Les enfants en particulier doivent toujours pratiquer sous la surveillance étroite d'un entraîneur, d'un instructeur ou d'un maître-nageur avec la formation appropriée, même si l'enfant est un bon nageur.
- Maillot de bain
- Lunettes et casquette
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