Comment se mettre en forme pour l'escalade?

Vous voulez commencer l'escalade mais vous ne pensez pas être assez en forme? Continuer à lire.

Pas

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Améliorer la force du haut du corps.
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Commencez à faire des tractions sur les bras, des redressements assis, de l' haltérophilie et d'autres exercices qui pourraient vous aider. N'oubliez pas que la force du bas de votre corps (c'est-à-dire des jambes) est encore plus importante que celle du haut de votre corps. Vous vous propulsez contre le mur avec vos jambes, et le recours à la force du haut du corps conduit à une technique bâclée. Les squats, en particulier les squats unijambistes, devraient figurer en bonne place dans tout entraînement de musculation.
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Essayez de vous rendre plus agile - sérieusement, ça aide.
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Faites des exercices avec les mains et les doigts pour que votre force dans vos mains soit plus forte.
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Faites de votre mieux pour essayer d'améliorer votre prise en main. Achetez ou construisez des exercices d'adhérence et apprenez à les utiliser.
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Améliorez votre condition cardio-vasculaire en incluant des exercices comme la course, le vélo, la natation ou le saut à la corde dans votre routine d'exercice. Non seulement une routine cardio brûlera les graisses et vous transformera en un athlète plus mince et plus en forme, mais une routine cardio augmentera également votre endurance.
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Incluez des exercices d'équilibre dans votre programme d'entraînement.
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Achetez un ballon de fitness, comme ceux utilisés en Pilates, et apprenez à vous en servir. Ceux-ci aident à développer la force et l'équilibre.
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Apprenez à marcher sur une slackline. Apprendre à se déplacer avec précision et élégance rapportera de gros dividendes une fois que vous aurez commencé à grimper.
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Mangez des aliments sains. Votre corps a besoin d'une alimentation de haute qualité pour fonctionner au mieux de ses performances. Minimisez la malbouffe dans votre alimentation et augmentez votre apport en protéines et en légumes (voir les avertissements ci-dessous!) pour fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour développer sa masse musculaire et osseuse. Incluez des glucides sains à combustion lente comme le riz, l'avoine et les patates douces pour fournir de l'énergie pendant vos entraînements.
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Faire de l'escalade! Le meilleur entraînement pour l'escalade est... vous l'aurez deviné! Escalade.

Conseils

1. Lors de l'haltérophilie, faites plus de répétitions avec des poids plus légers - l'endurance est plus importante que la force brute lors de l'escalade.
2. Lorsque vous commencez à grimper, observez comment les grimpeurs plus expérimentés se déplacent sur le rocher. Se frayer un chemin dans les ascensions fonctionnera au début, mais une fois que vous aurez commencé à gravir des voies plus difficiles (5,10/V1 ou mieux), vous vous stabiliserez si vous n'apprenez pas également une bonne technique.

Observez comment les grimpeurs plus expérimentés se déplacent sur le rocher — Lorsque vous commencez à grimper, observez comment les grimpeurs plus expérimentés se déplacent sur le rocher.

Mises en garde

1. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de régime. Des changements soudains d'exercice ou de régime alimentaire peuvent faire beaucoup plus de mal que de bien, dans certains cas.
2. Assurez-vous de laisser à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements, surtout lorsque vous commencez.
3. Faites attention aux signaux d'avertissement de votre corps. Si vous ressentez de la douleur après une séance d'entraînement, vous devrez peut-être prendre une pause ou réduire l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que votre corps soit habitué à faire de l'exercice régulièrement. Alors que certaines douleurs musculaires indiquent que vous construisez du tissu musculaire, la douleur est un signe avant-coureur que quelque chose ne va pas. En particulier, des douleurs musculaires aiguës, des douleurs articulaires ou une sensation de choc électrique dans les avant-bras pendant ou après vos entraînements peuvent indiquer des problèmes plus graves qui ne doivent pas être ignorés.

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