Comment faire le coup de pied sur une jambe en Pilates?

Cet exercice de faible intensité renforce les ischio-jambiers, le haut du dos et les abdominaux.

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Allongez-vous sur le tapis de pilates à l'avant avec vos coudes pliés directement sous vos épaules et vos paumes à plat sur le tapis.
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Appuyez sur votre nombril tout en soulevant doucement votre torse du tapis. Vos coudes et avant-bras doivent supporter le poids du haut de votre corps.
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Serrez les fesses, en appuyant le bas du corps sur le tapis et en permettant à la colonne vertébrale inférieure de s'allonger. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et votre regard concentré à environ 2 mètres (0,6 m) devant vous sur le sol.

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Inspirez, pliez un genou et poussez le talon de votre jambe pliée près des fesses deux fois, tout en gardant votre pied fléchi.

Appuyez sur votre nombril tout en soulevant doucement votre torse du tapis.
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Expirez et revenez à la position de départ.
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Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

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Au lieu de placer vos avant-bras sous vos épaules, croisez-les l'un sur l'autre devant votre tête et posez votre front dessus.

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Faites 2 répétitions de cet exercice par série de chaque côté. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 séries.
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Pour commencer à voir des résultats, augmentez le nombre de fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une augmentation de la force et de la flexibilité des ischio-jambiers, du haut du dos, des abdominaux et des quadriceps.

Des blessures potentielles peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.

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