Comment construire une barre de traction?

Espacez les trous de 1,2 m (4 pi) ou de la longueur de la barre d'acier que vous prévoyez d'utiliser pour votre barre de traction.

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour les bras et le dos, mais vous avez besoin d'une barre pour les faire. Heureusement, créer votre propre barre de traction n'est pas un processus compliqué. La façon la plus simple de construire une barre solide est à l'extérieur dans votre jardin avec quelques poteaux en bois. Si vous avez de l'espace à l'intérieur de votre maison, il est également possible de fixer les tuyaux en acier aux montants du mur ou du plafond.

Méthode 1 sur 2: installer un bar extérieur

1
Procurez-vous des poteaux en bois traité sous pression et un tuyau en acier. Pour fabriquer les supports qui soutiendront la barre de traction, procurez-vous une paire de poteaux de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) d'environ 10 pi (3,0 m) de long. Assurez-vous qu'ils sont traités sous pression afin qu'ils résistent à la pourriture. Ensuite, procurez-vous un tuyau en acier galvanisé d'environ 1,2 m (4 pi) de long à insérer entre les poteaux.
- La longueur de ces articles variera en fonction de vos besoins. Par exemple, choisissez des poteaux plus longs pour vous donner plus de garde au sol.
- La plupart des magasins de rénovation domiciliaire couperont ces articles pour vous si vous le demandez. Si vous avez les bonnes scies à main, vous pouvez également les couper à la bonne taille.
2
Creusez une paire de trous de 3 pi (0,91 m) de profondeur dans votre jardin. Espacez les trous de 1,2 m (4 pi) ou de la longueur de la barre d'acier que vous prévoyez d'utiliser pour votre barre de traction. Faites en sorte que chaque trou soit assez grand pour contenir un seau en plastique de 5 gal US (19 L). Placez des seaux à l'intérieur des trous pour tester leur taille. Les seaux s'adapteront parfaitement à l'intérieur des trous lorsqu'ils auront la bonne taille.
- Faites des trous à peu près du même diamètre et de la même profondeur pour que la barre de traction soit de niveau plus tard.
3
Percez des trous horizontaux à travers les bords supérieurs des poteaux. Mesurez 10 cm (4 po) à partir de l'extrémité supérieure de chaque poteau et marquez l'endroit avec un crayon. Ensuite, utilisez une perceuse électrique avec une mèche de 3,2 cm (1¹ ⁄ ₄ po) pour créer un trou à peine plus large que le diamètre de la barre d'acier. Percez tout le long des deux poteaux.
- Pour garder les poteaux solides, laissez au moins 5,1 cm (2 po) entre leurs extrémités supérieures et les trous.
4
Faites passer la barre d'acier à travers les poteaux. Posez les poteaux à plat sur le sol et faites glisser la barre d'acier dans les trous que vous avez faits. Assurez-vous que les poteaux sont espacés d'environ 1,2 m (4 pi), suffisamment larges pour que les extrémités de la barre sortent à peine des poteaux.
- Une autre option consiste à utiliser des poteaux métalliques et des coudes. Remplacez les poteaux en bois par une paire de tuyaux métalliques de taille égale. Enfilez-les dans des coudes à 90 degrés avec des torsions dans le sens des aiguilles d'une montre. La barre de traction s'insère dans les extrémités opposées des articulations.
5
Connectez la barre de traction à une paire de brides métalliques. Les brides sont de petits disques de connexion avec une série de trous pour les vis, ce qui en fait un excellent moyen d'ancrer une barre métallique sur des supports en bois. Faites glisser une seule bride sur chaque extrémité de la barre, en les tournant dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elles reposent contre la partie extérieure de chaque poteau en bois. Positionnez les brides de manière à ce que leur côté le plus plat soit contre le bois.
- Les brides ont des côtés légèrement différents. Assurez-vous que les brides affleurent le bois afin qu'elles se connectent correctement.
- Si votre barre est courte, évitez de percer des trous dans les poteaux. Au lieu de cela, placez une bride sur la partie intérieure de chaque poste. Fixez-les en place, puis enfilez la barre dedans en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre.
6

Vissez les brides aux poteaux en bois. Tenez fermement les brides contre le bois. Notez la série de trous de vis sur eux et marquez-les sur les poteaux en bois avec un crayon. Ensuite, prépercez les trous avec un foret de 1³ ⁄ ₈ po (3,5 cm). Terminez en fixant les brides avec des vis à bois galvanisées de 7,6 cm (3 po) placées dans chaque trou.
7
Mélanger 2 lots de béton dans des seaux en plastique séparés. Choisissez 2 grands seaux de mélange que vous n'avez pas peur d'enterrer. Les godets doivent avoir une profondeur d'environ 1 pi (0,30 m) et 3 pi (0,91 m). Utilisez environ 1 sac de mélange de béton de 80 lb (36 kg) pour chaque seau. Suivez les instructions du fabricant pour mélanger le béton avec de l'eau jusqu'à la bonne consistance.
- Les godets donnent à la barre plus de stabilité. Si vous mettez le béton directement dans le sol, il peut se déplacer avec le temps.
- Il est possible de mettre les poteaux directement dans le sol si vous les contreventez avec des pierres ou d'autres objets. Placez les poteaux dans les trous, puis entourez-les d'objets volumineux difficiles à déplacer.
8
Mettez les seaux de béton dans le sol et installez la barre. Placez les seaux dans les trous que vous avez creusés plus tôt. Centrez-les dans les trous et testez-les avec un niveau de menuisier au besoin pour les positionner le plus uniformément possible. Ensuite, soulevez la barre de traction et plantez les poteaux en bois au milieu de chaque seau.
- Demandez à quelqu'un de vous aider à ramasser la barre afin de planter parfaitement les poteaux au centre de chaque seau.
9
Vérifiez la barre avec un niveau pendant que vous attendez que le béton sèche. Tenez un niveau de charpentier contre le bord supérieur de la barre de traction. Lorsque la barre est de niveau, le liquide dans l'outil reste centré. Ajustez la barre au besoin, puis laissez au béton suffisamment de temps pour sécher avant de l'essayer.
- Le béton met environ 24 heures à sécher. Donnez-lui suffisamment de temps pour s'installer avant de mettre du poids sur la barre.

Comme comment construire une barre de traction extérieure — Pour plus de conseils, comme comment construire une barre de traction extérieure, faites défiler vers le bas!

Méthode 2 sur 2: créer un bar intérieur

1
Vissez les tuyaux en acier dans les joints coudés à 90 degrés. Commencer avec une paire de 18 in (46 cm), ³/₄ in (1,9 cm) de large tuyaux en acier galvanisé et ³/₄ in (1,9 cm) de large articulations du coude de 90 degrés. Placez un joint coudé sur chaque tuyau. Tournez les tuyaux dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'ils soient solidement enfilés à l'intérieur des joints.
- Ces tuyaux et joints relient la barre de traction au mur. Ils doivent être relativement courts pour que la barre soit stable.
2
Installez un tuyau en acier plus long dans les joints coudés. Un bar environ 48 à (120 cm) de long et ³/₄ en (1,9 cm) de large vous donnera beaucoup d'espace pour faire des tractions dans votre maison. Placez la barre dans l'une des articulations, en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre à la main pour la fixer. Ensuite, placez l'autre joint sur l'extrémité opposée de la barre.
- Ajustez votre barre de traction en utilisant des tuyaux de différentes longueurs. Par exemple, choisissez une barre plus courte si vous n'avez pas de place pour la barre de 120 cm.
3
Fixez les brides aux extrémités des barres plus courtes. Procurez-vous une paire de brides métalliques de ³ ⁄ ₄ po (1,9 cm) d'épaisseur, dont vous aurez besoin pour fixer les barres en place au mur ou au plafond. Placez une bride sur l'extrémité libre de chacune des barres de 18 pouces (46 cm), en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre pour l'enfiler. Assurez-vous que les extrémités les plus plates des brides sont éloignées des barres.
- Les brides sont disponibles dans la plupart des magasins de rénovation domiciliaire. Choisissez des brides dotées de 4 trous de vis et adaptées au diamètre de la barre la plus longue.
4
Testez la barre avec un niveau de charpentier pour évaluer sa régularité. Placez la barre sur le sol avec les brides à plat sur le sol. Placez un niveau de charpentier au-dessus de la barre. Surveillez le liquide au milieu du niveau pour se déplacer d'un côté, indiquant que la barre de traction est inégale. Continuez à tordre les barres dans les brides et les coudes jusqu'à ce qu'elles soient toutes filetées uniformément.
- Les barres doivent être vissées uniformément dans les brides et les raccords. Vous devrez probablement faire quelques ajustements pour que tout soit parfait.
- Assurez-vous que les joints coudés sont bien connectés en essayant de les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre avec un tuyau. Les joints se resserreront mais ne se déplaceront pas.
5
Localisez les poutres de support ou les goujons où vous souhaitez installer la barre. Le moyen le plus simple de trouver les goujons est d'utiliser un détecteur de goujons électronique. Tenez le détecteur de montants contre le mur ou le plafond. Il scanne les murs pour trouver les poutres porteuses dans les murs de votre maison.
- La barre de traction doit être installée sur des poteaux ou des poutres de support. Ces poutres constituent la charpente de votre maison, elles sont donc suffisamment solides pour supporter le poids supplémentaire. Si vous ne les utilisez pas, vous arracherez la barre de traction du mur dès que vous vous appuyez dessus.
6
Marquez les emplacements des goujons et des trous sur le support en bois. Vous aurez besoin d'un morceau de bois de 2 pi × 6 pi (0,61 m × 1,83 m) d'environ 8 pi (2,4 m) de long. Tenez la planche contre le mur, au-dessus des poteaux que vous avez localisés plus tôt. Prévoyez d'utiliser 2 ou 3 vis par montant, en positionnant les trous environ tous les 2 po (5,1 cm) le long de la largeur de la planche.
- Tenez la barre contre la planche avant de finaliser les mesures. Assurez-vous que les brides ne couvrent pas les endroits où vous devez visser la planche aux goujons.
- Si vous travaillez sur un mur de briques ou de béton, vous avez plus de liberté pour placer votre barre. Vous n'avez pas besoin de trouver des clous. Placez le bar où vous le souhaitez dans la pièce.
7
Fixez les brides à la planche avec des tire-fonds à bois. Marquez les trous de vis dans les brides sur la planche, puis pré-percez-les avec un foret de ³ ⁄ ₈ po (0,95 cm). Alignez les trous pré-percés avec les trous de vis sur les brides. Définir un ^trois / _quatre in (1,9 cm) vis tire - fond en bois dans chaque trou et en utilisant une clé à douille pour les fixer à la carte.
- Vérifiez la barre de traction pour vous assurer qu'elle a l'air de niveau et fermement attachée à la planche avant de continuer.
8
Connectez la planche de bois au mur ou au plafond. Pour terminer l'installation de votre barre de traction, placez à nouveau la planche sur les goujons. À l'aide d'un foret de 0,95 cm (³ ⁄ ₈ po), percez les marques de positionnement que vous avez faites précédemment. Ensuite, fixez la planche au mur avec environ 8 tire-fonds de 31 po (79 cm) de long et ³ ⁄ ₈ po (0,95 cm) de large. Espacez les vis d'environ 5,1 cm (2 po) et utilisez une clé à douille pour les fixer en place.
- Pour les murs en béton ou en briques, utilisez un foret à maçonnerie pour percer la boule. Tenez la barre de traction au mur avec des tire-fonds en béton et des tire-fonds.
- Testez la barre de traction pour vous assurer qu'elle est solide et de niveau. Dévisser les vis au besoin pour réajuster le positionnement.

Choisissez une barre plus courte si vous n'avez pas de place pour la barre de 120 cm — Par exemple, choisissez une barre plus courte si vous n'avez pas de place pour la barre de 120 cm.

Conseils

Développez votre barre de traction au besoin pour d'autres exercices. Par exemple, construisez une paire de barres parallèles pour les exercices de trempage. Vous les construisez de la même manière que la barre de traction extérieure, en reliant les barres aux poteaux d'origine et à 2 autres poteaux de 1,5 m de haut.
Concevez votre barre de traction selon vos besoins. Utilisez des poteaux plus longs si vous êtes grand, par exemple, ou installez une barre plus longue pour vous donner plus d'espace de préhension.

Mises en garde

Une mauvaise installation d'une barre de traction dans votre maison peut causer beaucoup de dégâts. Assurez-vous de savoir où se trouvent les goujons et percez-les soigneusement. De plus, obtenez la permission de fixer une barre au mur si vous habitez en appartement.

Choses dont vous aurez besoin

Installer un bar extérieur

2 poteaux de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) de 10 pi (3,0 m) de long
Pelle
Mètre à ruban
Crayon
Perceuse électrique
Foret de 1 ¹ ⁄ ₄ po (3,2 cm)
Tuyau en acier galvanisé de 4 pi (1,2 m)
2 brides métalliques
8 vis à bois galvanisé de 7,6 cm (3 po)
2 godets malaxeurs à béton
2 sacs de mélange à béton de 80 lb (36 kg)
Niveau charpentier

La façon la plus simple de construire une barre solide est à l'extérieur dans votre jardin avec quelques poteaux en bois.

Création d'un bar intérieur

2 × 6 × 8 pi (0,61 × 1,83 × 2,44 m) planche de bois
Percer
Foret de ³ ⁄ ₈ po (0,95 cm)
2 ³ ⁄ ₄ po (1,9 cm) coudes galvanisés à 90 degrés
2 brides en métal galvanisé de ³ ⁄ ₄ po (1,9 cm)
2 tuyaux en acier galvanisé de 18 po (46 cm)
1 tuyau en acier galvanisé de 48 po (120 cm)
8 tire-fonds à bois de ³ ⁄ ₄ po (1,9 cm)
8 ³/₈ in (0,95 cm) de large, 31 in (79 cm) de long retard vis
Crayon
Mètre à ruban
Niveau charpentier

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