Comment faire des Cris Cross en Pilates?

Cet exercice de haute intensité renforce l'abdomen et enseigne le contrôle des muscles du tronc.

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Allongez-vous sur le dos sur le tapis de pilates, en gardant une jambe étendue à 45 degrés en l'air et l'autre jambe pliée en position de table
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Placez vos mains derrière votre tête au niveau de la nuque. Assurez-vous que vos coudes pointent vers les côtés et évitez de les amener vers vos oreilles. Inspirez pendant que vous vous préparez à commencer l'exercice.

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Soulevez votre tête et vos épaules bien droites du sol, en gardant vos coudes bien étendus.
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Expirez en tournant le haut de votre torse vers le genou étendu en position de table. Pendant que vous vous tordez, tirez le coude opposé à votre genou plié pour que le genou et le coude se touchent.
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Inspirez, tournez votre torse pour changer de côté tout en abaissant un genou et en étendant l'autre en position de table. Cela aide à imaginer votre cage thoracique se déplaçant vers le genou opposé, sans déplacer le coude vers le genou opposé.
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Abaissez le haut de votre torse sur le sol et prenez quelques respirations profondes avant de répéter les mouvements. Le but de cet exercice est de maîtriser les mouvements contrôlés plutôt que d'augmenter votre vitesse.

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Faites 5 répétitions de cet exercice par série de chaque côté. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 séries.
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Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries par semaine pendant lesquelles vous effectuez cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de l'abdomen et des muscles du dos, des bras et des jambes.

Des blessures potentielles peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.

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