Comment faire du saut à la perche?
Pour le saut à la perche, commencez par sprinter vers la surface avec la perche au-dessus de votre épaule ou à votre hanche. À l'approche de la boîte, soulevez le poteau au-dessus de votre tête, puis plantez l'extrémité du poteau sur le bord intérieur de la boîte. En même temps, poussez le genou de votre jambe dominante vers le haut, puis poussez votre jambe non dominante et balancez-la en l'air lorsque votre bâton se plie. Lorsque vous vous déplacez dans une position à l'envers, faites pivoter vos hanches pour que votre ventre soit face à la fosse. Enfin, poussez le bâton et relâchez-le lorsque vous atteignez votre hauteur maximale et passez au-dessus de la barre. Pour obtenir des conseils sur la façon d'atterrir votre coffre-fort en toute sécurité, continuez à lire!
Pour le saut à la perche, commencez par sprinter vers la surface avec la perche au-dessus de votre épaule ou à votre hanche.
Le saut à la perche gagne en popularité dans le monde entier en raison de l'augmentation des programmes d'athlétisme. Le sport nécessite un niveau élevé de conscience corporelle, de flexibilité et de vitesse. Pour apprendre à faire du saut à la perche, vous devrez préparer votre corps pour l'activité, acheter la bonne perche et pratiquer votre technique.
Partie 1 sur 3: faire votre approche
- 1Sélectionnez la hauteur de la barre de votre coffre-fort. Pour vos premiers coffres, vous devez supprimer complètement la barre pour vous donner le plus d'espace pour apprendre les mouvements de saut. Pour vos prochains sauts, essayez d'utiliser un élastique pour vous rapprocher de la sensation d'un bâton. Ensuite, une fois que vous êtes sûr de pouvoir franchir l'élastique à 5 à 8 mètres (1,5 à 2,4 m), placez les étendards (la perche sur laquelle vous sautez) à la même hauteur. Cette barre augmentera progressivement à mesure que vous deviendrez plus confiant.
- Pour la plupart des voltigeurs débutants, un bon saut est de 5 à 6 mètres (1,5 à 1,8 m)
- De nombreux compétiteurs sérieux au lycée et au collège peuvent sauter de 13 à 17 mètres (4,0 à 5,2 m)
- Pour les concurrents olympiques, les sauts de 18 à 20 mètres (5,5 à 6,1 m) sont courants
- 2Placez votre main dominante haut sur le poteau et l'autre légèrement en dessous. Lors de votre première tentative, placez votre main dominante à environ un pied sous le sommet du poteau. Placez votre autre main 1 à 2 mètres (0,30 à 0,61 m) en dessous, selon ce qui est le plus confortable pour vous.
- Les droitiers tiendront le bâton avec leur main droite en haut et leur main gauche en dessous.
- Les gauchers tiendront le poteau avec leur main gauche en haut et leur main droite en dessous.
- 3Pour vos premiers sauts, placez-vous à 4-5 foulées depuis le bord extérieur de la boîte. Vous pouvez mesurer vos foulées en tenant le bâton et en courant (en commençant par votre pied droit) sur la piste loin de la fosse. Le nombre de fois où votre pied gauche atterrit vous donne votre nombre de foulées. Lorsque vous trouvez votre position, tournez-vous pour faire face à la boîte.
- Une fois que vous avez trouvé un point de départ confortable, vous devez le marquer avec de la craie et réutiliser cette marque pour vos prochaines courses.
- Une fois que vous êtes habitué à courir cette distance jusqu'à la fosse, vous pouvez redimensionner votre course à 8-10 foulées. Plus vous courez loin, plus vous vous déplacerez rapidement et plus vous pourrez sauter haut.
- 4Sprintez vers la boîte avec le bâton sur votre épaule ou sur votre hanche. Plus vous courez vite, plus vous irez haut, alors essayez de courir aussi vite que possible. Il peut être utile de courir sur place avant de commencer à améliorer votre rapidité.
- Il vous faudra peut-être quelques essais pour trouver le point de départ idéal pour votre course. Ne vous découragez pas si vous vous sentez mal à l'aise les premières fois.
Les bâtons sont disponibles dans différentes catégories de poids, vous pouvez surpasser le poteau ou être trop lourd pour le poteau.
Partie 2 sur 3: le saut
- 1Plantez l'extrémité de votre perche au bord intérieur de la boîte à mesure que vous vous approchez. C'est le point le plus crucial de votre coffre-fort. Pour vos premières courses, vous devez tenir le bâton au-dessus de votre tête, les bras tendus et être prêt à le placer directement au centre de la boîte, sur le bord arrière.
- Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez poser le bâton sur votre épaule ou le tenir à côté de votre taille, en le soulevant au-dessus de votre tête pour le planter à l'approche de la boîte.
- 2Conduisez le genou de votre jambe dominante en l'air. C'est le début de votre mouvement de saut lorsque vous poussez du sol et utilisez la perche comme levier pendant que vous tirez dessus. Votre jambe du côté non dominant de votre corps sera toujours au sol lorsque vous poussez vers le haut, avec votre orteil pointé. Cela vous donnera de l'élévation et le poteau commencera à se plier.
- Votre avant-bras doit continuer à pousser sur la perche pour garder votre corps en mouvement vers le haut et vers l'avant.
- 3Balancez votre jambe non dominante en l'air pendant que le poteau se plie. La jambe pointée aidera votre corps à se mettre à l'envers. Continuez à pousser avec votre main inférieure pour vous rapprocher le plus possible de la tête en bas.
- 4Déplacez votre bras supérieur dans un mouvement de traction pour vous donner une hauteur supplémentaire. Apportez votre main dominante, qui devrait toujours être vers le haut de la perche, jusqu'à votre hanche dans un mouvement de traction sur la perche. Utilisez vos muscles abdominaux pour garder votre corps en mouvement et vous garder près du poteau.
- 5Tournez vos hanches autour du poteau. Amorcez le virage en tournant votre pied dominant vers l'intérieur. Lorsque vous tirez, votre corps doit naturellement tourner autour du poteau pour que votre ventre soit maintenant face à la fosse.
- 6Poussez du poteau lorsque vous êtes à votre hauteur maximale. À ce stade, vous serez complètement à l'envers. Essayez de garder vos jambes droites au-dessus de votre tête pendant que vous poussez hors du poteau. Lâchez le bâton lorsque vous vous sentez tomber de votre hauteur maximale.
- Laisser tomber vos jambes trop rapidement peut faire perdre de la hauteur à votre saut.
- Attention à ne pas lâcher prise trop vite, car vous pouvez tomber tête la première dans la boîte. Il vaut mieux tenir trop longtemps pendant que vous apprenez, plutôt que de risquer une blessure.
À l'approche de la boîte, soulevez le poteau au-dessus de votre tête, puis plantez l'extrémité du poteau sur le bord intérieur de la boîte.
Partie 3 sur 3: atterrir en toute sécurité
- 1Tournez votre corps pour que votre dos soit face aux tapis. Après avoir lâché le poteau, vous commencerez à tomber sur les nattes. Votre corps doit être dans une position où vous pouvez tourner en toute sécurité lorsque vous tombez pour atterrir sur le dos.
- 2Tomber sur les tapis avec les mains près de la poitrine et les jambes légèrement surélevées. N'essayez pas de vous rattraper lorsque vous tombez sur les tapis, car cela peut entraîner des fractures. Assurez-vous que vos bras et vos jambes ne vous gênent pas lorsque vous tombez.
- N'essayez pas d'atterrir sur vos pieds car cela peut provoquer des entorses de la cheville ou d'autres blessures graves.
- 3Laissez votre dos supporter l'impact de la chute. La majeure partie du choc de la chute sera sur votre dos, alors essayez d'être détendu pendant que vous tombez et laissez les tapis vous attraper. Être trop raide peut causer des blessures au dos, même en tombant sur des tapis souples.
Pour apprendre à faire du saut à la perche, vous devrez préparer votre corps pour l'activité, acheter la bonne perche et pratiquer votre technique.
- Échauffez-vous pour le saut en faisant du jogging, de la corde à grimper, des étirements et de la gymnastique. Ceux-ci peuvent tous desserrer vos articulations et vous aider à devenir plus flexible.
- Vos premières tentatives pourraient ne pas se dérouler si bien. Continuez à essayer et à ajuster votre technique pour en trouver une qui vous convient.
- Si vous développez un intérêt plus sérieux, contactez un coach pour prendre des cours.
- Commencer sans barre vous permettra d'apprendre les mouvements de la voûte sans vous soucier d'arriver à une certaine hauteur.
- Assurez-vous d'utiliser un bâton qui pèse plus que vous et qui est à la bonne hauteur pour apprendre. La plupart des débutants commencent avec 13 à 16 mètres (4,0 à 4,9 m) en fonction de leur taille et de leur poids.
- Assurez-vous que quelqu'un vous surveille pendant que vous vous entraînez en cas de blessure.
- Ne sautez jamais avec une perche plus légère que vous.
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Questions et réponses
- Comment appelez-vous le poteau par-dessus lequel vous sautez?Le poteau que vous tenez est simplement appelé un poteau. Le `` poteau '' qui traverse le sommet comme celui-ci - - - s'appelle la barre transversale, vous voulez vous assurer de ne pas atterrir sur la barre transversale car cela peut blesser votre dos et éventuellement casser la barre transversale.
- Pouvez-vous commencer à 9 ans? Ou suis-je trop jeune?Vous pouvez commencer à 3 ans selon la Ligue internationale de saut à la perche de Suisse.
- Quand je pousse mon genou, que dois-je faire de mon autre jambe?Faites basculer votre jambe sautée vers le haut (gardez-la droite), puis amenez vos genoux vers votre poitrine pour étendre vers le haut.
- Quelles sont les augmentations progressives de la hauteur à laquelle les sauteurs à la perche sautent?À la pratique, il augmenterait de trois à six pouces. Lors d'une rencontre, cela peut varier considérablement en fonction de la performance des autres voûteurs.
- Le saut à la perche est-il un sport sûr pour les enfants?Comme tout sport, il peut être sûr ou dangereux selon la prudence de votre enfant.
- Pourquoi les bâtons se cassent-ils en se balançant?Poteaux anciens ou entaillés - ils sont en fibre de verre. Les bâtons sont disponibles dans différentes catégories de poids, vous pouvez surpasser le poteau ou être trop lourd pour le poteau.
- Comment devenir un sauteur à la perche?Soyez prêt à vous entraîner dur, à travailler dur au gymnase et à tomber. Écoutez votre coach et postulez, vous vous améliorerez avec la pratique.
- Comment développer ma force pour le saut à la perche?Faites beaucoup de tractions, de tractions, de tractions, d'exercices abdominaux comme des planches et des redressements assis, et pratiquez votre sprint.
- Est-il trop tard pour moi de commencer le saut à la perche à 16 ans?Bien sûr que non. Vous pouvez commencer à apprendre à tout moment!
- Quelqu'un peut-il être gravement blessé en sautant à la perche?Oui. Si vous lâchez le poteau lorsque vous plantez dans la boîte, il peut revenir pour vous frapper, éventuellement avec suffisamment de force pour vous tuer. De plus, manquer le tapis ou atterrir sur la barre transversale peut entraîner des blessures.
Les commentaires (2)
- C'est ma première fois. J'étais inquiet, mais la vidéo m'a beaucoup aidé.
- Vraiment utile lors de l'escalade de grandes pentes; Cela vaut vraiment la peine d'être lu tant que vous savez comment atterrir la chute sur des objets durs.
