Comment utiliser les blocs de départ?
La mise en place de blocs de départ est un processus facile une fois que vous avez compris. Commencez par faire face à la manière opposée que vous allez courir. Placez votre talon sur le bord intérieur de la ligne de départ et positionnez les blocs fermement sur la piste au niveau de votre orteil. Pour éviter de glisser, tamponnez sur les blocs pour les intégrer dans la piste. Ajustez l'angle du bloc de pied solide à l'aide du ressort pour qu'il soit à sa plus basse ou à sa deuxième inclinaison la plus basse. Ensuite, ajustez l'angle de votre bloc de pied arrière le plus faible pour qu'il soit à la plus haute ou à la deuxième inclinaison la plus élevée. Pour vous mettre en place, placez votre pied solide dans le bloc, en vous assurant que la partie de votre pointe qui a des épingles repose à plat sur la surface tartan du bloc. Positionnez votre pied faible de la même manière. Pour savoir comment sortir au mieux de vos blocs en début de course, continuez à lire!
Quelle est la distance entre la ligne de départ et les blocs avant?
C'est le meilleur moyen de configurer et d'utiliser correctement les blocs de départ d'athlétisme.
Partie 1 sur 3: mise en place des blocs
- 1Tenez l'appareil entre vos mains.
- 2Faites face à la manière opposée que vous allez courir.
- 3Mettez votre talon sur le bord intérieur de la ligne de départ.
- 4Positionnez les blocs fermement sur le rail au niveau de votre orteil (le morceau de métal plat sur la pointe du corps principal).
- 5Tamponnez-les pour les intégrer dans la piste pour éviter de glisser.
- 6Trouvez votre pied fort: c'est le pied avec lequel vous frappez un ballon. C'est le pied qui vous en chassera (celui le plus proche de la ligne).
- 7Ajustez l'angle du bloc de pied fort à l'aide de la chose à ressort à l'arrière de sorte qu'il soit à la plus basse ou à la deuxième inclinaison la plus basse (préférence personnelle).
- 8Ajustez l'angle le plus faible du bloc de pied arrière de sorte qu'il soit à l'inclinaison la plus élevée ou à la deuxième plus haute pente. C'est un choix personnel.
Partie 2 sur 3: se mettre en position
- 1Commencez par le bloc de pied solide: faites face à la direction dans laquelle vous allez courir. Mettez votre talon sur la ligne. Mettez votre autre talon contre votre orteil. Vous devriez être à deux pieds de long maintenant. Placez le bloc de sorte que la partie de vos pointes qui ont des épingles repose à plat sur la surface tartan du bloc. Si vous vous asseyez dans vos blocs à ce stade, votre genou de votre jambe avant devrait juste toucher la ligne.
- Bloc de pied faible: faites de même, mais au lieu de deux pieds, vous vous éloignez de 3 mètres (0,9 m) de la ligne.
- 2Sachez vous asseoir correctement dans les blocs. Vos orteils ne doivent pas toucher le sol - ils doivent être bien en haut des blocs. Prenez contact avec le bloc complet avec votre pied pour un transfert de puissance maximal.
- Au «à vos marques», vous devez être en position à genoux, les mains à la largeur des épaules, sur le bout de vos doigts juste derrière la ligne.
- 3Verrouillez vos coudes droit jusqu'à ce que vous entendiez l'arme. Cela aidera vos bras à quitter les blocs aussi vite que possible. Tournez vos bras vers l'extérieur pour que vos paumes et vos coudes soient tournés vers l'extérieur. Ensuite, tournez uniquement vos mains vers l'arrière pour que votre paume soit maintenant tournée vers l'intérieur. Vos coudes doivent toujours être tournés vers l'extérieur.
- 4Penchez-vous vers l'avant et déplacez la majeure partie de votre poids sur vos mains, et assurez-vous de ne pas trop plier le dos, car vous voulez une ligne droite à travers votre corps à tout moment pour maximiser le transfert d'énergie.
C'est le meilleur moyen de configurer et d'utiliser correctement les blocs de départ d'athlétisme.
Partie 3 sur 3: allez-y!
- 1Écoutez «set». Lorsque vous l'entendez, soulevez votre dos aussi loin que vous le pouvez confortablement, tout en restant «enroulé», tout en inspirant brusquement. Retenez votre souffle par anticipation, et lorsque vous entendez l'arme, expirez de force lorsque vous explosez des blocs. Vous devriez viser des foulées longues et puissantes plutôt que des foulées rapides et courtes.
- 2Lors de votre première foulée, balancez votre bras droit vers l'arrière, étendez votre autre bras juste au-dessus de votre tête de manière exagérée et assurez-vous que votre genou avant arrive aussi loin que possible. Cela garantira une première foulée longue et puissante.
- Soyez extrêmement agressif lorsque vous utilisez des starting-blocks. Attaquez, attaquez, attaquez!
- Si vous êtes un athlète du secondaire, pour éviter que vos blocs ne glissent lorsque vous décollez, vous pouvez souvent demander à un coéquipier ou à un coureur dans votre couloir pour la prochaine manche de s'asseoir par terre et de placer leurs pieds derrière vos blocs. Assurez-vous que cela convient d'abord au superviseur de course.
- Assurez-vous que vous écrasez les blocs. Vous pourriez vous blesser s'ils glissent.
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Questions et réponses
- Dois-je retenir ma respiration en courant?Non. Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche à un rythme naturel.
- Comment puis-je perdre mon temps de 100 m?Trouvez un tapis roulant. Réglez-le sur l'inclinaison la plus élevée et marchez / faites du jogging dessus pendant 30 minutes par jour. Vous vous retrouverez très fatigué, mais cela vous aidera.
- Comment puis-je démarrer rapidement sans blocages?Suivez les mêmes étapes que vous le feriez sur un bloc, mais faites-le simplement sur la piste. Cela fonctionne mieux si vous avez des pointes, mais cela fonctionnera dans les deux cas.
- Comment lever mon corps au moment de partir?Lorsque vous entendez le tir du pistolet de départ, lancez le bloc de départ et soulevez rapidement votre corps tout en courant à un rythme rapide.
- Pourquoi utilise-t-on des blocs dans le 100m?Ils sont utilisés pour gagner plus d'élan et vous permettre de démarrer plus rapidement.
- Les pieds doivent-ils être en contact avec la piste?Oui, vos orteils doivent être en contact avec la piste, mais pas la plante des pieds ou votre talon.
- Si je n'ai jamais utilisé de blocs auparavant, à quel point est-il difficile de s'y habituer, et est-ce quelque chose que je peux faire par moi-même ou aurais-je besoin d'un entraîneur?Il n'est pas difficile de s'y habituer. Au début, vous aurez peut-être du mal à décoller des blocs, mais une pratique régulière vous aidera. s'y habituer. Il serait certainement utile pour un entraîneur de vous expliquer les techniques de base.
- Quelle est la distance entre la ligne de départ et les blocs avant?Habituellement, vous mesurez avec vos pieds. Mettez vos orteils sur la ligne de départ, puis faites demi-tour à l'opposé de la direction que vous devriez suivre. Ensuite, faites deux pas de soins aux pieds. Votre premier bloc de départ devrait concerner ce domaine. Faites un troisième pas et c'est là que votre deuxième bloc de départ devrait être.
- Quelle est la course la plus longue pour laquelle vous devriez utiliser des blocs?Tiret de 400m. Habituellement, pour toute course de plus longue distance, vous faites du jogging jusqu'à ce que vous atteigniez le point 100m, il est donc préférable d'utiliser un bloc pour une activité de sprint (100m, 200m, 300m et 400m).
- Quand je commence sans bloc, je saute parfaitement le premier obstacle. Si j'utilise des blocs, j'ai des difficultés. Qu'est-ce que je fais mal?Avec des blocs, vos deux ou trois premières foulées sont probablement plus longues que lorsque vous n'utilisez pas de blocs. Faites correspondre vos foulées «avec blocs» à vos foulées «sans blocs».
Les commentaires (6)
- J'ai une journée du sport demain, et j'ai oublié comment mettre les pieds. J'étais vraiment nerveux, maintenant je ne le suis pas. Merci.
- Je suis nouveau dans les événements de terrain et j'avais besoin de savoir comment utiliser les blocs. Je suis heureux et fier des conseils que j'ai reçus.
- Cela m'a aidé à apprendre quelques choses sur les blocs de course dont j'étais assuré.
- J'ai couru mon 100 mètres avec un temps de 15 dans ma 7e année. Ma 8e année, j'ai commencé à pratiquer les blocs, mais les instructions de mon entraîneur étaient déroutantes, alors j'ai recherché quelques conseils. J'ai utilisé ces conseils et je me suis amélioré. Maintenant, mon record du 100 mètres est de 12,3, et la deuxième place du district grâce à cet article.
- Cet article était très précis et utile merci.
- J'ai une piste en utilisant des blocs pour la première fois, donc cela m'a aidé à comprendre comment en sortir et faire de mon mieux.
