Comment faire un saut en parkour?
Pour atterrir en roulis pendant le parkour, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés avant de toucher le sol. Visez à atterrir sur la plante de vos pieds, de sorte que vous puissiez facilement rouler vers l'avant. Continuez à vous enfoncer dans votre terre jusqu'à ce que vous soyez accroupi, les jambes repliées et les mains étirées. Lorsque vous vous approchez du sol, placez vos mains devant vous. À l'impact, poussez du sol avec vos orteils et sautez sur vos mains pour propulser votre corps dans un rouleau. Pour obtenir des conseils sur la façon d'effectuer plus d'atterrissages, tels que les atterrissages manuels, lisez la suite!
Avant de pouvoir effectuer votre saut, vous devrez d'abord effectuer le saut.
Le parkour est un sport développé à partir de parcours d'obstacles militaires. Il vous forme à vous déplacer du point A au point B avec le plus d'efficacité. Réussir un saut est une compétence de base que vous devrez maîtriser avant de tenter des mouvements plus complexes. Vous pouvez effectuer un saut de plusieurs façons et sur une variété de terrains. Il est important d'effectuer ce mouvement en toute sécurité pour éviter les blessures.
Méthode 1 sur 4: préparation de l'atterrissage
- 1Choisissez votre cible d'atterrissage. Avant de pouvoir effectuer votre saut, vous devrez d'abord effectuer le saut. Avant de pouvoir le faire, vous devrez décider où vous sautez.
- Par souci de pratique, c'est une bonne idée de commencer par un terrain plat.
- Marquez un endroit pour votre atterrissage ou choisissez un endroit déjà marqué. Un terrain de basket est parfait pour cela.
- Tenez-vous à environ 76 centimètres de votre point d'atterrissage.
- 2Prenez des notes mentales de votre technique d'atterrissage. Vous allez atterrir sur la plante de vos pieds et vous pourriez vous replier pour rouler, alors préparez votre corps à ces mouvements.
- Face vers l'avant, dirigée directement vers votre cible d'atterrissage.
- Vos pieds doivent être parallèles, à peu près à la largeur des épaules.
- Alignez votre corps (les jambes sur les pieds, les épaules sur les jambes, debout).
- 3Pliez vos jambes. Cela prépare votre corps pour le saut, vous donnant la charge de ressort dont vous avez besoin pour l'élan.
- 4Penchez-vous en avant, vers votre cible. Il peut être utile de plier les bras en les tenant près de votre corps. Cela vous donne plus de contrôle lorsque vous vous déplacez dans les airs.
- 5Sautez avec les deux jambes, en haut et en avant. Pointez vos orteils, les jambes jointes.
Méthode 2 sur 4: coller un terrain standard
- 1Atterrissez sur la plante de vos pieds. La plante de votre pied est l'endroit entre vos orteils et votre voûte plantaire.
- Gardez le dos droit pendant votre atterrissage.
- Gardez votre talon au-dessus du sol, de sorte que seule la plante de vos pieds se touche.
- 2Gardez vos jambes pliées. Vous ne voulez pas verrouiller vos genoux, ou vous les blesserez. Gardez une flexion douce dans vos jambes pour que vos ischio-jambiers puissent absorber votre atterrissage.
- 3Mettez vos bras en équilibre. Mettre vos bras sur le côté ou devant vous peut aider à garder l'équilibre.
- 4Abaissez vos talons. Une fois que vous savez que vous pouvez maintenir votre équilibre tout au long de l'atterrissage, vous pouvez poser vos talons sur le sol afin que vous soyez debout sur tout votre pied.
- 5Tenez-vous droit. Vous avez réussi votre saut!
Vous pouvez effectuer un saut de plusieurs façons et sur une variété de terrains.
Méthode 3 sur 4: atterrissage avec assistance manuelle
- 1Gardez vos hanches en arrière. Gardez vos hanches stables au lieu de les balancer vers l'avant. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible lorsque vous atterrissez.
- 2Pliez vos jambes à 90 degrés. Vos jambes pliées continueront à absorber le choc de votre atterrissage, évitant ainsi à vos articulations de se blesser.
- 3Descendez les pieds en premier. Vous voulez toujours que la plante de vos pieds touche le sol en premier. Vos talons descendront une fois que la plante de vos pieds aura atterri.
- 4Mettez vos bras devant vous, les paumes ouvertes. Penchez-vous en avant et touchez le sol devant vous avec vos paumes écartées. Vos bras prendront une partie du choc de l'atterrissage et vous mettront en position pour votre prochain mouvement.
Méthode 4 sur 4: atterrissage en roulis
- 1Pliez vos jambes. Lorsque vous atterrissez, gardez vos jambes pliées pour qu'elles se plient à un angle de 90 degrés lorsque vous touchez le sol.
- 2Atterrissez avec vos jambes parallèles. Assurez-vous d'atterrir sur la plante de vos pieds afin de pouvoir facilement rouler vers l'avant. Continuez à vous enfoncer plus profondément dans votre terrain jusqu'à ce que vous soyez accroupi, les jambes repliées dans votre poitrine.
- 3Tirez vos épaules vers l'avant avec vos mains. Maintenant que vous êtes près du sol, mettez vos mains devant vous. Cela attirera vos épaules, préparant votre corps pour le roulis.
- 4Poussez avec vos orteils. Les pieds toujours repliés derrière vous, poussez le sol avec vos orteils. Sautez et avancez, sur vos mains devant vous. Cela vous propulsera dans votre rouleau de parkour.
- 5Apprenez à faire des rouleaux de sécurité au parkour. Une fois que vous avez appris ce mouvement, vous êtes sur la bonne voie pour des séquences de parkour plus complexes.
Visez à atterrir sur la plante de vos pieds, de sorte que vous puissiez facilement rouler vers l'avant.
- Il est important de maintenir la force et la flexibilité pour tout mouvement de parkour. Pour terminer un atterrissage en parkour sans blessure, vous devriez pouvoir effectuer un squat profond.
- Gardez la tête droite et les yeux sur votre cible pendant tout le mouvement.
- Le port de vêtements épais peut réduire une partie de l'impact de la chute. Essayez de ne pas porter de vêtements si épais que cela limite votre capacité à bouger.
- Portez des chaussures de soutien. Ils peuvent réduire les blessures en absorbant l'impact de l'atterrissage.
- Le port de genouillères, de protège-coudes et de protège-poignets peut être utile (s'ils ne limitent pas vos mouvements).
- Gardez la bouche fermée. Vous pouvez mordre la langue.
- Si vous roulez, ne roulez pas directement. Vous pouvez blesser votre colonne vertébrale. Roulez d'une épaule à la hanche opposée.
- Commencez petit et progressez.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si ma coordination est mauvaise?Entraînez-vous à la coordination en faisant des choses comme la pratique de la capture de choses.
- Puis-je me blesser le cou en faisant ça?Si vous ne mettez pas la tête du côté opposé, oui.
- Puis-je faire cela en portant des boucles d'oreilles?Je suppose que les boucles d'oreilles ne devraient pas être un problème tant qu'elles sont plutôt petites, vous ne voulez pas qu'elles soient prises par quoi que ce soit. Idéalement, vous voudriez probablement les sortir juste pour être en sécurité.
- Comment rouler?Lorsque vous êtes près du sol, placez vos mains devant vous. Cela attirera vos épaules, préparant votre corps pour le roulis. Les pieds toujours repliés derrière vous, poussez le sol avec vos orteils. Sautez et avancez sur vos mains devant vous. Cela vous propulsera dans votre rouleau de parkour.
- Comment savoir quand je vais toucher le sol?Il vous suffit de vous entraîner à juger des distances. Je recommande de faire beaucoup de pratique sur un sol mou ou sur des tapis qui peuvent attraper votre chute si vous ne jugez pas correctement le timing. Lorsque vous ressentez l'impact, rentrez et roulez.
- Comment surmonter la peur de sauter et de rouler sur le sol solide?Essayez d'abord de sauter et de rouler sur des surfaces plus molles pour vous familiariser. Commencez avec un tapis, puis essayez de le faire dans le sable, puis dans l'herbe et sur le trottoir. Cela vous aidera à surmonter votre peur.
- J'ai fait ça quand je fuyais l'agresseur. Je connaissais peu le parkour, mais je n'ai jamais appris le roulis alors quand j'ai couru j'ai dû faire une longue chute j'ai réussi un rôle mais je me suis blessé, comment puis-je m'améliorer?Détendez-vous un peu et plongez un peu dans les airs, cela vous fera un peu mal ou pas du tout.
- Dans quelle mesure dois-je être en forme?Vous n'avez pas besoin d'être incroyable, juste assez fort pour vous rouler au début. Apprenez d'abord les rouleaux de sécurité. Ce rouleau est l'endroit où vous roulez le long d'une ligne entre votre épaule et la hanche opposée. Très important.
- Je mesure 91 kg, puis-je encore essayer si j'ai de l'expérience sportive?Oui, la pratique rend parfait quel que soit le poids, et ce sera plus facile puisque vous êtes athlétique.
- Et si je tombe sur la tête en pratiquant?Vous devriez voir un médecin. Même si vous ne voyez pas de sang, vous pourriez avoir une commotion cérébrale, il est donc préférable de vous faire examiner au cas où.
Les commentaires (4)
- C'est cool, merci guide. Je vais parler de guide à mes amis.
- Ce qui m'a le plus aidé, ce sont les détails des instructions.
- Tout cela est utile, car je ne suis qu'un débutant en parkour.
- Cela m'a aidé à apprendre le parkour.
