Comment frapper plus fort?
Si vous voulez frapper plus fort, assurez-vous de tordre vos hanches lorsque vous vous penchez pour mettre plus de puissance derrière votre coup de poing. Vous devez également expirer avant de frapper pour que vos muscles se relâchent et vous permettent de frapper plus fort. En plus d'avoir la bonne technique, développez vos muscles si vous voulez augmenter votre force de frappe. Une bonne façon de se muscler est de s'entraîner à frapper un sac de frappe lourd. Vous pouvez également vous entraîner à piquer l'air avec des poids de 5 à 10 kilogrammes pour renforcer vos coups de poing. Pour plus de conseils, y compris comment améliorer vos coups de poing en pratiquant la boxe d'ombre, lisez la suite!
Si vous voulez frapper plus fort, assurez-vous de tordre vos hanches lorsque vous vous penchez pour mettre plus de puissance derrière votre coup de poing.
Si vous avez déjà été dans un combat, vous avez probablement pensé à beaucoup de choses dont vous pourriez vous inquiéter. "L'attaquant connaît-il des arts martiaux?" "L'attaquant cache-t-il une arme?" Vous êtes-vous demandé: "Mes attaques vont-elles être assez puissantes pour mettre fin rapidement au combat avec moi le vainqueur?" Vous êtes-vous également demandé "Comment puis-je rendre mes frappes puissantes?" Cet article peut vous montrer comment!
Méthode 1 sur 3: maîtrisez la technique de poinçonnage
- 1Maîtrisez la technique pour frapper plus fort. Voyez-vous des golfeurs frapper des coups de départ insensés avec une mauvaise technique? Voyez-vous des ligues majeures frapper des circuits imposants avec une mauvaise technique? Voyez-vous des nageurs se faufiler dans l'eau à des vitesses vertigineuses avec une mauvaise technique? Nous ne le pensions pas non plus. La bonne technique de frappe ne rendra pas seulement vos coups plus durs; cela les rendra plus efficaces, ce qui signifie que moins d'énergie sera emballée dans un plus grand coup de poing que vous devrez pratiquer.
- 2Mettez vos pieds et vos jambes dans la bonne position. Vos pieds et vos jambes sont les ancres de votre poids. Ils vous maintiennent en équilibre, mais vous permettent de transférer le pouvoir du bas du corps vers le haut du corps, jusqu'au poing. Voici quelques conseils rapides à prendre en compte lorsque vous utilisez vos pieds et vos jambes.
- Placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. En cas de doute, placez-les un peu plus à part.
- Soulevez le talon de votre pied arrière et maintenez-le soulevé. Ne soyez pas «plat».
- Pointez vos orteils dans la direction de votre coup de poing. Pointant vos pieds loin de votre cible, vous obtiendrez un coup de poing moins puissant.
- Gardez les genoux pliés. Lorsque vous frappez, vos genoux peuvent s'étendre, ce qui donne à votre coup de poing une puissance supplémentaire.
- 3Déplacez vos hanches et votre torse pour générer de l'énergie. Essayez-le - frapper un objet sans bouger vos hanches ou votre torse. Ce n'est pas un coup de poing très fort, n'est-ce pas? Maintenant, essayez de bouger vos hanches et votre torse lorsque vous frappez. C'est au moins deux fois plus puissant que le premier coup de poing, non? Pensez-y: les golfeurs professionnels, les joueurs de tennis et les joueurs de baseball utilisent tous leurs hanches et leur torse pour générer une puissance supplémentaire. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas non plus.
- Utilisez vos hanches pour balancer votre torse vers l'arrière. Pensez-y comme armer une arme à feu. Puis déchargez en inversant le mouvement de votre hanche, en balançant votre torse vers la cible.
- 4Assurez-vous d'expirer avant de frapper. Expirer ou expirer aidera à relâcher vos muscles juste avant le contact. Si vous avez du mal à expirer avant de frapper, faites du bruit pendant que vous frappez. Les artistes martiaux font cela tout le temps pour s'assurer qu'ils ont expiré.
- 5Penchez légèrement la tête, rentrez votre menton et regardez votre cible tout en frappant. Vous vous penchez légèrement et pliez votre tête de façon à ce que votre tête ne vous empêche pas de contre-attaquer; le garder immobile faciliterait simplement le ciblage. Gardez votre cible en vue pour diriger votre main pour frapper. C'est une méthode de guidage naturelle pour votre main.
- 6Rationalisez votre bras et votre poing. Outre la puissance que vous générez à partir de vos hanches, une bonne technique des bras et des poings est la partie la plus importante d'un coup de poing réussi. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre bras et de votre poing.
- Gardez votre bras et votre poing détendus jusqu'à ce que immédiatement avant le contact. Lorsque vous sentez le contact avec l'adversaire, serrez votre poing. Un poing détendu voyagera mieux dans les airs, mais un poing serré fournira plus d'un coup de poing.
- Frappez droit avec votre bras, pas avec un arc. Vous pourriez être tenté de tracer un long arc avec votre coup de poing, mais ne le faites pas: rappelez-vous que votre puissance vient de vos hanches et de votre torse, pas de la trajectoire du bras.
- N'enclenchez pas la main ou le bras. Cela s'appelle «télégraphier», ou montrer à l'adversaire ce que vous allez faire avant de le faire.
- 7Visez là où ça fait le plus mal. Si vous voulez viser, il est préférable de viser les bons endroits - les endroits où vous infligerez le plus de dégâts:
- Menton
- Temple
- Plexus solaire
- Travers de porc
- 8Apprenez quelques techniques de combat d'autres disciplines. La boxe et les arts martiaux sont bons pour vous aider à bouger plus vite et à être plus flexible et plus fort.
Comment puis-je minimiser la douleur dans mon épaule lorsque je lance un coup de poing dur?
Méthode 2 sur 3: renforcez vos muscles
- 1Une façon d'augmenter la force de frappe consiste à utiliser un sac de frappe lourd. Pas si lourd que vous n'avez plus de jointures après votre entraînement, mais pas si léger que vous faites exploser le sac avec votre premier coup. C'est une de ces situations "Boucle d'or et les trois ours": pas trop, pas trop peu, juste comme il faut.CONSEIL D'EXPERT
Plus vous frappez, plus vous pourrez frapper fort. Finalement, vous pourriez arriver à un endroit où vous pouvez frapper des objets très durs, comme un mur ou un sol, mais ne vous contentez pas de frapper votre mur aussi fort que possible si vous n'avez jamais frappé auparavant.
- 2Lorsque vous avez obtenu votre sac, commencez à vous entraîner dessus. Utilisez les conseils ci-dessus pour améliorer votre technique et pratiquez-les sur le sac de boxe. N'oubliez pas de vraiment mettre vos hanches dans chaque coup de poing.
- 3Commencez à incorporer de petits poids d'haltères dans votre routine de frappe. N'utilisez pas d'haltères qui sont difficiles à soulever. Commencez avec 5 ou 10 livres, ou peut-être 15 livres. si vous soulevez des poids régulièrement.
- 4Entraînez-vous à piquer l'air avec les haltères. Le fait de poinçonner avec des haltères augmentera votre vitesse et votre endurance de l'épaule ainsi que votre force lorsque vous délivrez le coup de poing.
- Commencez par faire 12 à 15 répétitions de coups de poing d'une main, puis passez à l'autre main. Essayez de tirer 10 sets sur chaque main; faites cela tous les jours.
- N'oubliez pas de ne pas surentraîner votre main dominante au détriment de l'autre. Si vous avez une faiblesse évidente dans une main, concentrez-vous sur l'entraînement de cette main. Dans un combat, un adversaire intelligent tentera d'exploiter votre côté faible. Ne pas lui donner de point d'exploitation fera de vous un combattant plus fort.
- Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous vous habituez au poids inférieur. Augmenter votre poids augmentera votre force de bras et votre vitesse sans essayer, vous serez assommé.
- Ne frappez jamais un sac de boxe avec des poids haltères à la main. Seulement air-jab avec des poids dans la main.
Lorsque vous frappez, vos genoux peuvent s'étendre, ce qui donne à votre coup de poing une puissance supplémentaire.
Méthode 3 sur 3: boxe de l'ombre
La boxe d'ombre augmentera la vitesse de vos coups de poing. Plus vous avez de vitesse, plus vous obtiendrez de puissance.
- 1Essayez de frapper aussi vite que possible à plusieurs reprises. Essayez 5 minutes et 2 minutes de repos suffiront. Répétez 5 fois de suite.
- 2Utilisez toutes sortes de styles de poinçonnage pour vous entraîner. Par exemple, des poinçons droits, des uppercuts, des jabs et des crochets.
- Avec les haltères, vous pouvez augmenter les poids si vous ne faites pas un bon entraînement. Si vous pouvez frapper dans les airs avec 10 ou 15 livres supplémentaires sur chaque main et ne pas vous entraîner, vous pouvez probablement casser les dents de quelqu'un d'un seul coup. Donc, augmenter le poids n'est pas entièrement nécessaire à moins que vous ne prévoyiez de percer un trou dans un véhicule blindé.
- Serrez le poing au dernier moment.
- Veillez à échauffer / étirer tous les muscles concernés pour éviter les tiraillements ou les entorses douloureuses.
- Si vous allez nager, essayez de lancer des coups sous l'eau, vous constaterez progressivement que vos coups de poing atterrissent plus vite et plus fort.
- Utilisez un coup de poing en laiton pour des dégâts supplémentaires.
Vous devez également expirer avant de frapper pour que vos muscles se relâchent et vous permettent de frapper plus fort.
- Connaissez votre force. Vous frapperez avec plus de force, alors n'allez pas frapper vos amis avec la même force qu'avant de faire cet entraînement, sinon ils se blesseront et vous aurez un ami de moins.
- N'oubliez pas: ne frappez rien avec les haltères.
- N'oubliez pas non plus de ne pas étendre complètement votre bras car cela pourrait endommager sérieusement vos coudes.
- Tenez les haltères assez fermement pour qu'ils ne volent pas hors de votre main et ne pénètrent pas dans cette porcelaine chère lorsque vous piquez. Utilisez des gants si vos mains transpirent, afin que la sueur ne lubrifie pas l'haltère de votre main.
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Questions et réponses
- J'ai de petites mains, est-ce que ça veut dire que j'aurai un coup de poing moins puissant?Non. La puissance vient avec la vitesse et la bonne technique. Par exemple, Bruce Lee avait une petite taille, mais sa puissance était phénoménale. Si vous en avez l'occasion, regardez sa vidéo "one inch punch".
- Comment devenir boxeur?Pour devenir boxeur, inscrivez-vous dans un gymnase local, appliquez-vous et entraînez-vous dur. Soyez déterminé et combattez dans des matchs amateurs jusqu'à ce que vous soyez suffisamment connu pour obtenir un agen t et vous battre professionnellement.
- Est-ce que ça fera mal si je frappe sur la partie sous l'œil?Cela dépend de la puissance et du poids derrière la frappe. Avec des gants ou sans gants? Peau dure ou peau douce? Ceux-ci, ainsi que votre seuil de douleur, doivent tous être pris en considération.
- Quelle est la bonne façon de serrer mon poing pour que ce soit un coup de poing plus efficace?Vous devez garder votre pouce à l'extérieur du poing lors du contact et serrer le poing. Vous devez également viser les points faibles de votre adversaire.
- Est-ce que ça fera mal si je frappe quelqu'un dans l'estomac?Selon la force avec laquelle vous les frappez, oui, cela ferait mal de frapper quelqu'un dans l'estomac. (Cela blesserait votre main et leur estomac.)
- Comment puis-je donner un coup de poing dur mais rapide?Pour plus de puissance, gardez vos articulations pointées vers le bas et tournez-les juste avant l'impact pour maximiser les dégâts. Frappez la tempe, le plexus solaire, l'estomac, le menton ou même l'arête du nez.
- Comment puis-je minimiser la douleur dans mon épaule lorsque je lance un coup de poing dur?Tout est question de technique. Ne jetez pas des foiniers incontrôlables. Si vous êtes en bonne santé et que vous ressentez de la douleur en jetant un coup de poing dur, c'est plus que probablement dû à la technique. Regardez des vidéos sur la façon de lancer correctement un crochet dur ou une ligne droite dure.
- Et si je suis plus faible que mon adversaire?Gardez vos distances, favorisez les contre-attaques, continuez à avancer et favorisez les zones précédemment énoncées; le simple fait de se balancer et de frapper avec de légers coups vous fatiguera.
- Des conseils pour des adversaires plus petits que moi? Ou plus grand?Lorsque vous combattez des adversaires plus petits, essayez de garder une certaine distance, car votre portée est plus grande. Pour les plus gros, restez hors de portée, évitez les grosses frappes et attaquez en rafales explosives.
- La puissance du coup de poing dépend-elle davantage de la force ou de la technique?C'est une combinaison des deux, mais je dirais que la technique est plus importante. Garder vos articulations et vos bras lâches et frapper votre adversaire en quelques secondes générera une bonne quantité de puissance même si vous manquez de force.
Les commentaires (12)
- Ce sont de très bons conseils, en particulier le poinçonnage avec des haltères.
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- Utiliser des haltères et de la boxe d'ombre a vraiment augmenté ma vitesse et ma force de coups de poing. Merci beaucoup, maintenant je n'ai plus besoin de m'inquiéter.:)
- Ça va être un moment de gym amusant.
- Mouvements bien écrits et expliqués simplement avec des diagrammes épurés. Les attentes irréalistes ne sont pas encouragées, en partie à cause d'un peu d'humour approprié.
- J'aime et je comprends comment frapper maintenant.
