Comment lancer un baseball?

Vous commencerez votre lancer avec vos pieds à une distance de niveau, puis vous vous éloignerez pendant que vous lancez.

Jouer au baseball est incroyablement amusant et gratifiant, mais pour perfectionner votre jeu, vous devez perfectionner votre lancer. Suivez les étapes suivantes pour maîtriser vos mécanismes de lancer et augmenter votre précision, votre vitesse et votre force.

Partie 1 sur 4: perfectionner votre position

1
Mettez-vous en position de lancer. Avant de lancer un lancer, tout votre corps doit être mis en «position prête» pour le lancer. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules avec les genoux légèrement pliés, votre corps doit être détendu et vos hanches et vos épaules doivent être alignées.
- Commencez avec le ballon tenu dans votre gant près de votre poitrine. Cela le place dans un bon emplacement pour que vous puissiez faire un lancer rapide.
- Assurez-vous que vos pieds ne sont pas décalés. Vous commencerez votre lancer avec vos pieds à une distance de niveau, puis vous vous éloignerez pendant que vous lancez. Vous ne devriez pas franchir cette étape avant de commencer à lancer.
- Lorsque vous lancez le ballon, vous garderez vos pieds et vos épaules alignés comme dans la position prête.
- Restez alerte et concentré chaque fois que vous vous préparez à lancer. Même si vous attendez avant de vous entraîner, évitez de flâner pendant que vous vous tenez debout et pratiquez votre position de lancer.
2
Obtenez la bonne adhérence. Une fois que vous vous êtes mis en position, l'étape suivante consiste à tenir le ballon. Bien que le simple fait de tenir le ballon puisse sembler facile, il est nécessaire d'utiliser la bonne prise. Placez votre index et votre majeur sur l'une des rangées de semble, votre pouce formant un troisième point de préhension directement en dessous. Votre anneau et votre petit doigt doivent s'enrouler légèrement derrière la balle et aider à la soutenir.
- Tenir correctement le ballon le long des coutures influence positivement la vitesse et la direction du lancer. Lorsqu'il est tenu de cette façon, votre lancer est plus susceptible d'être droit que d'un lob incurvé.
- Gardez le ballon sur le bout de vos doigts et non dans la paume de votre main. Palmer la balle entraînera un temps de relâchement plus lent, ce qui aggravera votre précision et votre vitesse.
- Idéalement, votre prise devrait vous permettre de toucher les quatre coutures à la fois. C'est difficile au début, mais s'entraîner à tenir le ballon de cette façon dès le départ vous permettra d'améliorer le lancer au fil du temps.
- Au début, vous devrez peut-être regarder la balle pour aligner les coutures avec vos doigts corrects, mais pendant que vous vous entraînez, vous devriez être capable de sentir le placement correct des doigts sans regarder, en utilisant uniquement le toucher.
3
Déplacez vos articulations correctement. L'une des parties les plus importantes pour faire un bon lancer est de bouger vos articulations de la bonne manière. Cela comprend votre poignet, votre coude et votre épaule. Dans un bon lancer, tous les trois doivent être déplacés ensemble. Si l'une de ces articulations est raide et ne bouge pas lorsque vous lancez, entraînez-vous activement à bouger chacune d'elles à chaque enroulement.
- Lorsque vous vous relancez pour votre lancer, votre bras doit se détacher dans la cavité de votre épaule. Pour pratiquer votre capacité à bouger librement votre épaule, faites des exercices de bras de moulin à vent. Faites pivoter vos bras en larges cercles orientés vers l'avant autour de votre épaule.
- Assurez-vous de garder un coude plié à chaque lancer. Bien que vous utilisiez un mouvement semblable à celui d'un moulin à vent pour ramener la balle autour de votre corps, votre coude doit se plier dans le processus. Un coude raide limitera la distance de votre lancer.
- Considérez votre liquidation comme un croisement entre faire un cercle de moulin à vent et tirer un arc et des flèches. Votre coude doit être plié, mais s'enroulera derrière votre torse dans une rotation circulaire.
- Votre poignet doit être incroyablement flexible et fortement utilisé à chaque lancer. Comme le dit le proverbe, "tout est dans le poignet". Juste avant de relâcher le ballon, votre poignet doit être plié en arrière de sorte que votre paume soit tournée vers l'avant. Lorsque vous lancez la balle, vous piquerez votre poignet vers le bas dans un mouvement puissant. Cela donnera de l'élan à votre lancer et augmentera sa précision.

Comment pourrais-je la lancer correctement par-dessus le bras — L'entraîneur dit que je lance ma balle comme une grenade, comment pourrais-je la lancer correctement par-dessus le bras?

Partie 2 sur 4: lancer la balle

1

Mettez-vous en position. Une fois que vous êtes sûr de votre position, de votre adhérence et du mouvement des articulations, associez les trois pour lancer la balle. Votre torse doit être détourné de votre cible et vous devez tenir le ballon dans votre main de lancement près de votre poitrine.
2

Visez la balle avant de la lancer. Si vous voulez que votre lancer soit précis, vous devez être sûr de l'endroit où vous voulez qu'il aille. Si vous lancez à un partenaire, visez toujours sa poitrine. N'hésitez pas à utiliser votre gant pour pointer vers votre cible, car cela aidera votre corps à s'aligner.
3

Remontez votre bras. Ramenez le ballon en arrière et autour de votre corps pour votre liquidation. Vous devez ramener votre coude vers l'arrière et autour, lui permettant de s'ouvrir et de se fermer lorsque vous faites pivoter votre bras. Lorsque vous amenez votre bras devant vous, relâchez le ballon lorsqu'il s'aligne avec votre cible.
4

Faites avancer votre corps avec votre lancer. Pendant que vous vous préparez à relâcher le ballon, faites un pas vers votre cible avec votre jambe opposée à votre main qui lance. Si vous êtes droitier, vous ferez un pas avec votre pied gauche. Simultanément, faites pivoter vos hanches vers votre cible.
5

Maintenez un contact visuel avec votre cible pendant que vous lancez. Votre lancer suivra vos yeux, donc si vous regardez autour de vous ou si vous ne faites pas attention, vous ne toucherez pas votre cible avec le ballon.
6

Ayez un bon suivi avec votre lancer. Après avoir relâché le ballon, votre bras de lancement doit continuer vers le bas et atterrir sur votre hanche opposée. Cela donnera de la puissance à votre lancer et augmentera votre précision.
7

Vérifiez votre position de lancer terminée. Vos pieds doivent être un peu plus larges et décalés à cause de votre lancer, vos hanches seront tournées, face à votre cible, et votre bras de lancement doit être en diagonale à travers votre corps avec votre main sur votre hanche opposée.

Pour lancer une balle de baseball, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.

Partie 3 sur 4: pratiquer les mouvements

1
Entrainez-vous à effleurer votre poignet. Si vous trouvez que vous avez du mal à obtenir ce coup de poignet supplémentaire à la sortie de chaque lancer, essayez ceci pour vous entraîner. Agenouillez-vous au sol avec un partenaire, espacé d'environ 5 à 10 mètres (1,5-3,0 m). Vous n'avez pas besoin d'utiliser votre gant pour cela, car vous ne lancerez pas assez fort pour vous blesser.
- Pliez votre coude de projection de manière à ce qu'il soit vertical ou parallèle à votre torse. Vous n'allez pas enrouler votre bras pour cela, alors raidissez vos articulations de l'épaule et du coude pour gêner le mouvement.
- Utilisez votre main non lanceuse pour tenir le coude de votre bras lanceur. Vous faites cela pour l'empêcher de bouger, alors serrez suffisamment l'avant de votre coude pour empêcher votre avant-bras d'avancer.
- Lancez le ballon en effleurant uniquement votre poignet. Vous devez commencer avec la bonne prise de balle et votre poignet légèrement incliné vers l'arrière, puis lancer la balle vers l'avant en faisant un mouvement brusque de votre poignet vers le bas. Vous utilisez votre poignet pour fournir toute l'élan du lancer; n'utilisez aucune autre partie de votre corps.
- Au fur et à mesure que vous pratiquez cela, reculez de quelques pas. Cela renforcera la puissance de votre poignet et vous aidera à utiliser ce mouvement même à distance. Cependant, vous ne devez jamais dépasser 20 mètres (6,1 m) de votre partenaire, afin de ne pas vous blesser accidentellement ou à votre partenaire.
2
Pratiquez votre suivi. Si vous avez des problèmes pour faire des lancers forts et rapides tout en maintenant la précision, cela peut être lié à votre suivi. Pour faire cet exercice, agenouillez-vous sur un genou (votre genou lanceur) au sol à environ 10 mètres (3,0 m) de votre partenaire. Entraînez-vous à lancer doucement le ballon, en vous concentrant sur votre forme et votre liquidation.
- Lorsque vous relâchez le ballon, amenez votre bras complètement sur votre corps afin que votre main de lancement repose de l'autre côté de votre cuisse opposée. Si vous étiez debout, votre bras reposerait sur votre hanche.
- Vous ne devez pas vous concentrer sur la vitesse ou la force pour l'exercice. Concentrez-vous uniquement sur la précision de votre lancer et votre suivi.
- Assurez-vous que même si vous amenez votre bras totalement sur votre corps, vous lâchez toujours le ballon lorsqu'il s'aligne avec la cible devant vous. Relâcher le ballon trop tôt ou trop tard le fera sortir de la cible.
- Au fur et à mesure que vous vous sentez plus confiant dans votre suivi, reculez lentement tout en restant à genoux. Finalement, utilisez cette même pratique en position debout.
3
Pratiquez votre objectif. Avec un bon mouvement du poignet et un bon suivi, vous êtes sur la voie d'une visée parfaite. Pour pratiquer votre objectif, tenez-vous debout avec un partenaire à une courte distance (10 à 15 mètres). Utilisez les exercices mentionnés ci-dessus pour lancer le ballon à l'autre personne.
- Avant chaque lancer, sortez votre main gantée pour pointer vers la poitrine de l'autre personne. Simultanément, faites un petit pas avec le même pied.
- Pratiquez cela sans gants, de sorte que vous soyez concentré sur la visée plutôt que sur la force.
- Pendant que vous lancez, gardez les yeux sur la poitrine de votre partenaire. Vous ne devez jamais relâcher le contact visuel tant qu'ils n'ont pas attrapé la balle. Le fait de pointer du doigt, de faire un pas et de maintenir un contact visuel devrait vous aider à perfectionner votre objectif.
- Déplacez-vous de plus en plus en arrière et commencez à utiliser votre gant si nécessaire tout en pratiquant votre visée.

Jouer au baseball est incroyablement amusant et gratifiant, mais pour perfectionner votre jeu, vous devez perfectionner votre lancer.

Partie 4 sur 4: poignées de baseball

Conseils

Lorsque vous tirez votre bras vers l'arrière, éloignez un peu votre coude de vous.
Tout en armant votre poignet et en n'utilisant que votre poignet et vos doigts peut sembler étrange au début, continuez à vous entraîner. Le renforcement de votre poignet et de vos doigts joue un rôle majeur dans le développement de lancers plus forts et plus précis.
Ne vous inquiétez pas de la force ou de la vitesse pour commencer, car la mécanique et la précision sont les choses les plus importantes à apprendre. Au fur et à mesure que votre mécanique et votre précision s'améliorent, vous pouvez commencer à augmenter votre vitesse et votre force.
Faites toujours des exercices d'échauffement avant de lancer pour vous assurer de ne pas forcer les muscles de vos bras.

Mises en garde

Ne lancez pas vers des personnes qui ne savent pas que vous lancez la balle.
Ne le jetez pas vers les fenêtres ou tout autre verre ou matériaux cassables.
Ne pas renverser car cela peut entraîner des blessures graves telles qu'une coiffe des rotateurs déchirée, un labrum déchiré ou une tendinite au coude.

Lisez aussi: Comment entraîner le softball?