Comment rester calme avec un ex?
Par exemple, dites-vous: «je suis calme avec mon ex et je ne me sens pas nerveux».
Rencontrer un ex peut vous remplir de peur ou d'anxiété, surtout si vous savez que vous le verrez autour de vous. Si vous êtes figé ou si vous ne savez pas comment réagir, essayez d'apporter un peu de paix au moment présent en calmant votre corps. Ne réagissez pas en les voyant, mais faites plutôt une pause avant de faire ou de dire quoi que ce soit. Si vous parlez, soyez mature et utilisez un langage respectueux. Amenez un ami avec vous si vous voulez vous distraire ou si vous voulez un tampon entre vous.
Partie 1 sur 3: apporter le calme au moment
- 1Faites semblant de garder votre sang-froid. Vous pourriez penser que vous ne pouvez tout simplement pas être avec votre ex et garder votre calme. Dans ce cas, faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez. Agissez comme si vous étiez quelqu'un qui pouvait rester calme. Construisez votre confiance en vous en vous disant que vous pouvez le faire et bien le faire.
- Par exemple, dites-vous: «Je suis calme avec mon ex et je ne me sens pas nerveux.
- Réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si vous aviez oublié votre ex ou si vous n'étiez pas en colère contre lui. Par exemple, comment votre futur moi dans cinq ans les traiterait-il?
- 2Prendre des respirations profondes. Si voir votre ex vous remplit de panique ou de peur, concentrez-vous sur votre respiration. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps. Au début, observez simplement votre respiration sans vouloir la modifier. Ensuite, allongez-le lentement. Comptez jusqu'à cinq sur l'inspiration, puis expirez pendant cinq secondes. Faites cela pendant plusieurs cycles de respiration jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
- Alors que de nombreuses personnes comptent leurs respirations, vous n'êtes pas obligé de le faire.
- Respirez de votre ventre. Il peut être utile de mettre votre main sur votre ventre pour vous assurer que vos respirations viennent de là et non de votre poitrine.
- 3Impliquez vos sens pour vous calmer. Engager vos sens peut vous aider à vous sentir calme et ancré. Si vous commencez à vous sentir stressé, accordez-vous un sens à la fois. L'écoute de vos sens vous permet d'accéder à des stratégies apaisantes, peu importe où vous en êtes ou ce que vous vivez.
- Pour la vue, regardez une scène apaisante ou une photo chérie. Vous pouvez également sentir une bougie parfumée, caresser votre chien ou écouter de la musique calme.
À tout le moins, ils peuvent vous empêcher de voir votre ex ou vous aider à rester calme. - 4Utilisez des exercices de mise à la terre pour rester présent. Parfois, voir un ex peut susciter un large éventail de pensées et d'émotions, et il peut être difficile de rester concentré sur le présent. La pratique des techniques de mise à la terre peut vous aider à vous concentrer sur le présent. Certaines choses que vous pouvez faire pour vous ancrer comprennent:
- Remarquer les sensations de vos pieds et de vos orteils. Remuez vos orteils et faites attention à ce que vous ressentez. Remarquez également la sensation de vos pieds sur le sol.
- Faites attention au placement de vos pieds, hanches et épaules. Réalignez vos pieds sous vos hanches et vos épaules sur vos hanches. Remarquez comment cela se sent.
- Sentir la texture d'un objet dans votre main. Essayez de tenir un objet dans votre main, comme un bijou, une montre, un bracelet, une fidget spinner ou un autre appareil, ou votre téléphone. Remarquez comment l'objet se sent dans votre main.
- 5Prenez une pause avant de réagir. Reconnaissez que vous n'avez pas besoin de réagir tout de suite. Prenez l'espace entre un événement et votre réponse et abordez-le de manière contrôlée. Par exemple, au lieu de dire quelque chose de méchant ou de vous enfuir, faites une pause et demandez-vous: «Comment réagirait un adulte mature?»
- Pensez à la personne que vous aimeriez être (ou à la personne que vous admirez). Comment réagiraient-ils dans cette situation? Considérez cette réponse avant de réagir.
- Si vous avez eu une mauvaise rencontre avec votre ex, réfléchissez à ce qui pourrait améliorer la prochaine rencontre. Remarquez ce qui vous a déclenché et vous a fait vous sentir nerveux et travaillez à freiner cette réaction. avec des sentiments similaires lorsque vous êtes près de votre ex.
- 6Reconnaître quand vous n'êtes pas calme. Votre première étape pour être calme est de remarquer quand vous ne vous sentez pas calme. Accordez-vous à votre corps pour des signaux tels que respirer plus vite, transpirer, trembler, augmenter la fréquence cardiaque ou la réaction de fuite ou de combat. Lorsque vous ressentez ces choses, cela signifie que vous êtes stressé ou sur vos gardes. Reconnaître quand vous ne vous sentez pas calme afin de pouvoir vous placer plus rapidement dans un état calme.
- Remarquez d'autres situations qui vous stressent et utilisez certaines des stratégies de cet article pour vous calmer. Cela devrait faciliter le traitement.
- 7Gérez les émotions négatives. Si voir votre ex déclenche des émotions fortes, ne cédez pas à cette intensité et ne vous y vautrez pas. Trouvez quelque chose qui peut vous distraire. Regardez ailleurs, parlez à un ami, lisez un magazine, faites littéralement n'importe quoi pour détourner votre esprit et vos émotions de votre ex. Si vous les voyez, marchez dans une direction différente, arrêtez-vous à un distributeur automatique ou faites autre chose qui peut vous distraire.
- Si vous n'êtes pas intensément déclenché lorsque vous voyez votre ex, vous pouvez essayer de réfléchir à la situation, par exemple en vous disant pourquoi ce n'est pas aussi grave que vous le pensez. Vous pouvez également vous en parler en disant: «Ce n'est pas grave si je les vois, je n'ai pas à m'énerver pour ça.»
- Ne vous tournez pas vers la drogue ou l'alcool. Cela ne soulagerait la douleur que temporairement, et vous avez besoin de quelque chose de positif qui améliore réellement la façon dont vous gérez vos sentiments à long terme.
- Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas traiter vos émotions tout de suite, alors éloignez-vous un instant pour retrouver votre calme. Donnez-vous la permission de gérer vos sentiments plus tard, puis revenez à la situation.
Partie 2 sur 3: répondre avec maturité
- 1Utilisez des mots apaisants. Si vous finissez par parler à votre ex, ne soyez pas agressif ou hostile dans vos propos. Essayez d'être civil et affirmé. Il peut y avoir des sentiments blessés des deux côtés, alors n'ayez pas peur de reconnaître l'aiguillon de se voir ou d'interagir. Essayez de dire des mots qui sont au moins gentils et neutres.
- Par exemple, dites: «Bonjour, Alex. Je ne m'attendais pas à vous voir ici. J'espère que vous passerez un bon moment.»
- Comme le dit le vieil adage: «Si vous n'avez rien de gentil à dire, ne dites rien du tout.
Reconnaître quand vous ne vous sentez pas calme afin de pouvoir vous placer plus rapidement dans un état calme. - 2Ignorez les comportements enfantins. Si votre ex essaie délibérément d'attirer votre attention en vous insultant ou en répandant des rumeurs, faites de votre mieux pour rester en dehors de cela. Ils essaient peut-être de vous provoquer ou de montrer le pouvoir qu'ils ont encore sur vous. Aussi difficile que cela puisse être d'ignorer ces comportements hostiles et colériques, faites de votre mieux pour les ignorer ou faites comme s'ils ne vous dérangeaient pas.
- Si possible, faites une pause dans la situation. Vous pouvez le faire temporairement en faisant une pause aux toilettes, ou de façon permanente en quittant le lieu ou l'événement.
- Ne perpétuez pas non plus les comportements enfantins! Si vous n'êtes pas en mesure d'agir avec maturité avec votre ex mais que vous avez besoin de communiquer, optez pour un message ou un e-mail au lieu d'un contact en personne ou d'un appel téléphonique.
- 3Avoir un tampon. Si vous savez que vous rencontrerez votre ex quelque part (par exemple, un restaurant ou un concert), ayez quelqu'un avec vous pour agir comme tampon. Vous pouvez inviter un ami à vous accompagner ou à vous tenir à côté de vous si vous voyez votre ex. Cela peut vous aider à vous sentir protégé ou du moins pas seul. Après tout, le nombre fait la force.
- Si vous pensez que vous pourriez voir votre ex quelque part, demandez à un ami de vous accompagner. À tout le moins, ils peuvent vous empêcher de voir votre ex ou vous aider à rester calme.
- Essayez d'avoir un plan d'évacuation en place. Par exemple, vous et un ami pourriez organiser un signe de la main pour montrer que vous êtes mal à l'aise. Votre ami pourrait même être celui qui vous suggérera de partir s'il remarque que vous semblez bouleversé.
- 4Ne faites pas étalage de votre nouveau partenaire. Si vous avez déménagé et trouvé un nouveau partenaire, ne le frottez pas sur le visage de votre ex. Au mieux, ils pourraient penser que vous êtes un imbécile, et au pire, ils pourraient se sentir très blessés et bouleversés. Pensez à ce que vous ressentiriez s'ils vous faisaient ça. Ce n'est généralement pas un bon coup et ça ne fait pas du bien.
- Votre nouveau partenaire peut se sentir utilisé si vous essayez de le montrer devant un ex. Cela peut causer des problèmes à plusieurs niveaux!
- Assurez-vous également de résister à l'envie de faire des commentaires négatifs sur le nouveau partenaire de votre ex. Soyez poli et civil.
Partie 3 sur 3: gérer les émotions intenses
- 1Évitez les contacts personnels. Évitez d'entrer en contact avec votre ex, surtout au début. Essayez de rester à l'écart d'eux autant que possible afin de ne pas vous sentir nerveux ou mal à l'aise en leur présence. Par exemple, si vous savez qu'ils vont à la bibliothèque tous les mardis soirs, ne vous y arrêtez pas pendant quelques semaines s'il est probable que vous vous croisiez.
- Il peut y avoir des situations où vous pouvez prévoir de voir votre ex et d'autres quand vous ne pouvez pas. Faites de votre mieux pour prévoir leur présence et évitez si nécessaire.
- 2Évacuez vos sentiments ailleurs. Ne mettez pas toute votre agressivité sur votre ex, surtout si vous le rencontrez. Si vous voulez aller directement vers votre ex et lui donner une idée de ce que vous pensez, prenez un moment et dissuadez-vous. Ayez plutôt un ami qui vous soutient à qui parler afin que vous puissiez gérer vos émotions à votre rythme et ne pas entraîner votre ex dedans.
- Même si votre ex était affreux, il y a tellement de choses que vous pouvez faire une fois que vous avez rompu. Si vous voulez partager vos pensées, pensez plutôt à écrire une lettre.
Comment devez-vous agir avec votre ex-mari avec qui vous avez des enfants? Il est particulièrement important de rester calme dans cette situation, car vous ne voulez pas nuire à vos enfants. - 3Sois patient. Vous pourriez vous sentir stressé lorsque vous voyez votre ex maintenant, mais cela ne le restera probablement pas pour toujours. Avec le temps, vous pourrez peut-être les voir sans vous sentir dépassé ou bouleversé. Donnez-lui du temps et réalisez que l'intensité de vos sentiments disparaîtra probablement.
- C'est aussi vrai pour se sentir calme avec son ex. Si vous ne vous sentez pas calme au début, continuez d'essayer vos stratégies d'adaptation.
- Restez pour vous-même et éloignez-vous des rumeurs. Ils peuvent se produire, mais montrez que vous êtes meilleur que cela. Cela se passe bien sur le long terme.
- Ne perdez pas espoir. Sois patient. Mais soyez également sage de savoir quand il est temps de laisser cette personne derrière vous et de reprendre votre vie en main.
Questions et réponses
- Est-il bon d'agir comme si vous aviez un nouveau béguin après une rupture avec votre ex petit amiSi votre objectif est de les rendre jaloux, cela pourrait fonctionner. Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un comportement manipulateur et qu'il n'aidera aucun de vous à guérir.
- Si vous êtes nerveux alors voulez-vous faireRespirez profondément!
- Mon ex a rompu avec moi il y a deux mois et il est marié, comment dois-je me comporter quand je le voisIl serait peut-être préférable de l'éviter dans ce cas. Si vous vous croisez, ne faites pas de scène et n'attirez pas l'attention sur la situation.
- Que faire quand elle est dans notre classeC'est difficile quand vous partagez une classe ou des classes ensemble. Cependant, les conseils peuvent toujours aider, comme prendre de grandes respirations et éviter tout contact (au moins pendant un certain temps).
- Comment devez-vous agir avec votre ex-mari avec qui vous avez des enfantsIl est particulièrement important de rester calme dans cette situation, car vous ne voulez pas nuire à vos enfants. Respirez profondément si vous vous sentez énervé ou essayez d'éviter les longues conversations, surtout devant vos enfants.
Les commentaires (2)
- Belles étapes et bons conseils. Merci!
- Super trucs ici. Simple. Simple. Assurez-vous de lire ces 10 points encore et encore, car pour le moment, ils sont difficiles à suivre. Soyez obsédé par les règles autant que vous êtes obsédé par lui.
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