Comment communiquer pour une meilleure intimité?

Éliminez votre désir d'avoir raison. Avant même d'aborder une conversation avec votre partenaire, oubliez que l'un de vous doit sortir victorieusement de la rencontre. Votre objectif ne doit pas être de «gagner» comme dans une bataille. N'oubliez pas que vous êtes tous les deux du même côté.

• Une grande partie du fait d'être du même côté consiste à reconnaître votre propre volonté d'avoir la conversation. Êtes-vous déterminé à prouver un point même si vous blessez votre partenaire ou essayez-vous vraiment de résoudre les problèmes de manière sincère?
• Participez à n'importe quelle conversation en tant que partenaire et non en tant que négociateur. Dans la négociation, vous faites d'abord attention à vous-même et essayez de tirer le meilleur parti de la situation. Ce n'est pas le cas lorsque vous partagez un objectif avec le partenaire.

Exprimez votre vérité sans blâmer ni attaquer. Minimisez le blâme en assumant vos sentiments et en utilisant des déclarations «je». Les déclarations "Je" se concentrent sur vos sentiments en ce qui concerne les comportements très spécifiques de votre partenaire, cela n'implique pas de blâmer votre partenaire ou de dire que le comportement est mauvais. Il s'agit de partager vos sentiments et de donner à votre partenaire des conseils sur la façon de résoudre le comportement qui vous dérange.

• Un exemple de déclaration «Je» pourrait être: «Je me sens anxieux(se) lorsque vous rentrez à la maison quelques heures après votre retour habituel du travail sans m'appeler pour me dire que vous allez être en retard. Je crains que vous ne soyez blessé. Je vous demanderai de essayez d'être à l'heure ou appelez si vous ne pouvez pas être à l'heure."

Parlez avec respect sur un ton chaleureux et amical. La façon dont vous parlez peut être tout aussi importante que ce que vous dites. Lorsque vous communiquez avec une personne qui vous est chère, vous voulez exprimer de la compassion dans votre ton. Au-delà de votre ton, soyez également attentif aux indices non verbaux qui peuvent envoyer un message mitigé. Vous ne voulez pas montrer de signes que vous n'êtes pas ouvert à parler.

• Un exemple d'indices qui peuvent envoyer le mauvais message serait de se tenir les bras croisés pour paraître fermé, de crier ou même d'avoir un rire nerveux qui peut être interprété comme n'étant pas sincère.

Écoutez votre partenaire et efforcez-vous d'entendre son message. Utilisez l'écoute active pour entendre le message sans jugement. L'écoute active signifie que vous vous engagez à écouter et à reformuler ce que votre partenaire dit pour confirmer sa compréhension au lieu d'écouter pour préparer une réfutation. Modélisez l'écoute active et demandez à votre partenaire de l'utiliser également.

• Soyez ouvert à entendre des détails intimes de votre partenaire avec lesquels vous pourriez ne pas vous sentir bien. S'il ou elle est vraiment honnête, il peut y avoir des sujets de préoccupation qui doivent être exprimés.

Apprenez l'art du compromis. Une grande partie du compromis consiste à jouer équitablement et à ne pas utiliser de monnaie d'échange qui ne sont pas appropriées. Par exemple, refuser son affection pour punir son partenaire n'est pas juste.

• Entrez dans la conversation sans hostilité et sans crainte de perdre car vous «gagnerez» tous les deux une partie de ce que vous voulez. Faire des compromis, ce n'est pas se rendre. Il s'agit de trouver quelque part au milieu avec une solution qui ne demande à aucun de vous de compromettre quelque chose que vous considérez comme non négociable.
• Au cours de la discussion, définissez quelles questions ne sont pas négociables pour vous. Veillez également à définir les zones sur lesquelles vous êtes plus souple pour plier un peu.

Parlez de ce que vous voulez sans présumer de ce que veut votre partenaire. Il est désarmant pour de nombreuses personnes de partager leurs pensées, leurs rêves et leurs désirs intérieurs. Cependant, si vous souhaitez augmenter le facteur d'intimité dans votre relation, cela est obligatoire.

• Possédez vos rêves et laissez-les ouverts pour que votre partenaire en fasse partie s'ils sont partagés. S'il ne s'agit pas de rêves partagés, explorez comment votre partenaire peut vous soutenir.
• Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de partager vos désirs tant qu'ils sont communiqués avec respect. Soyez ouvert à les partager de manière très honnête et à entendre la même chose de votre partenaire.

Ouvrez-vous à votre partenaire lorsque vous êtes blessé. Faites de la communication régulière une partie de votre vie ensemble. Partagez les sentiments blessés lorsqu'ils surviennent au lieu de les mettre en bouteille pour qu'ils explosent plus tard. Prendre le temps de partager ces sentiments lorsqu'ils surviennent permet souvent à votre partenaire de dissiper un malentendu ou une erreur de bonne foi.

• Il y aura des moments où vous vous sentirez blessé parce que votre partenaire n'a tout simplement pas vu la situation de la même manière. Si vous signalez le problème sur le moment, vous pourrez peut-être dissiper ces sentiments blessés et passer plus rapidement à autre chose.

Soyez prêt à faire confiance. C'est un acte de foi de faire confiance à quelqu'un d'autre avec les parties les plus intimes de votre vie, mais c'est l'une des plus grandes joies de partager la vie avec votre partenaire. Assurez-vous que votre partenaire tire le meilleur parti de vous et qu'il n'ait pas l'impression que vous révéliez vos secrets à quelqu'un d'autre. Il peut être dévastateur, par exemple, pour un conjoint d'entendre un voisin dire que vous avez parlé de sentiments blessés autour d'un verre avec des amis. Vous devriez toujours être la personne qui partage ces informations directement avec votre partenaire.

• Une partie de la confiance consiste également à être digne de confiance. Tenez ce que votre conjoint vous dit comme étant sacré et gardez certaines choses entre vous deux.

Touchez souvent. Cela va bien au-delà du sexe et comprend tout, de se tenir la main tout en ayant une discussion difficile jusqu'à passer du temps à se faire des câlins. Le toucher ou l'absence de ne doit pas être utilisé comme une arme. Maintenez le contact personnel sans votre relation. Prenez le temps de rester connecté.

• Le toucher est l'un des moyens de communication les plus élémentaires des humains. Sachez que vous et votre partenaire avez ce besoin - même si ce n'est peut-être pas dans la même mesure - et veillez à ce que le toucher fasse partie intégrante de votre témoignage d'affection.

Apprenez à accepter la critique. Ne prenez pas tout comme une attaque personnelle. Prendre les choses trop personnellement vous empêchera d'entendre de véritables préoccupations ou des domaines d'amélioration possibles de la part de votre partenaire. Gardez l'esprit ouvert lorsque vous entendez des critiques constructives de la part de votre partenaire.

• Prenez du temps avec votre partenaire en dehors d'une dispute ou d'un moment houleux pour parler d'une éventuelle croissance. Cela aidera à éviter que des choses ne soient dites par colère. Vous ne serez pas non plus en mode défensif et probablement plus ouvert pour vraiment écouter.

Ne laissez pas votre fierté entraver votre communication. N'oubliez pas que vous êtes du même côté. Si vous communiquez efficacement, ce n'est pas une bataille que vous pouvez perdre. La fierté peut vous empêcher d'admettre que vous avez été blessé ou que vous vous êtes senti exclu. Tentez votre chance et soyez ouvert à propos de vos sentiments même si cela montre une faiblesse perçue.

• Demandez pardon si nécessaire et soyez ouvert à le donner également. Admettez que vous avez fait des erreurs comme tout le monde. Par exemple, vous pourriez dire «J'ai été très critique quant à votre décision d'aider un ami. J'ai laissé mes sentiments personnels vous gêner. Je suis désolé de ne pas avoir été réceptif.»

Surmontez vos insécurités et vos peurs. Accepter vos peurs et les domaines dans lesquels vous ne vous sentez pas en sécurité contribue grandement à les traiter en temps opportun. Si vous avez des insécurités qui se cachent sous la surface, elles peuvent émerger au cours de discussions tendues et entraver un véritable compromis ou des résolutions.

• Essayez de changer votre état d'esprit et de ne pas vous juger vous-même dans le processus. Ayez confiance que votre partenaire se soucie vraiment de vous et qu'il est digne de vous offrir de l'aide.
• Lorsque vous partagez vos peurs avec votre partenaire, écoutez et soyez ouvert aux suggestions que vous recevez en retour. N'oubliez pas que vous méritez à la fois l'amour et le soutien que votre partenaire vous a offerts.

Gérer le stress. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et laissez tomber les choses qui ne sont pas sous votre contrôle. Identifiez les causes de votre stress et trouvez des moyens de répondre à vos préoccupations internes. Partagez vos facteurs de stress avec votre partenaire.

• Trouvez des moyens d'incorporer des anti-stress quotidiens afin que vous puissiez repousser le stress et l'empêcher de conduire à une distance entre vous et votre partenaire.