Comment construire des boîtes plios?

Assemblez la boîte à la main pour voir si les pièces s'alignent. Prenez l'un des rectangles de 22,5 x 18,5 pouces (57 x 47 cm) et posez-le sur le sol. Ce sera la base de votre jump box. Ensuite, placez les morceaux de 28 x 20 pouces (71 x 51 cm) sur les côtés opposés du rectangle inférieur avec les côtés de 28 pouces (71 cm) vers le haut et les côtés de 20 pouces (51 cm) sur la partie du rectangle inférieur qui est 47 centimètres (47 cm) de long. Ajoutez les rectangles de 28 x 22,5 pouces (71 x 57 cm) aux côtés restants du rectangle inférieur, avec le côté de 22,5 pouces (57 cm) aligné avec le bord de 22,5 pouces (57 cm) du rectangle du bas.

• Si le bois ne s'aligne pas, vous devrez revenir en arrière et faire des coupes pour changer cela.

Appliquez la colle sur chaque bord qui touche un bord différent. Appliquez de la colle Gorilla en une couche épaisse et uniforme sur les côtés minces du contreplaqué. Tricoter une pièce à la fois, puis presser les pièces ensemble. Laissez-les sécher pendant 10 à 15 minutes avant de passer à la pièce suivante.

• Essuyez l'excès de colle qui coule sur les côtés du contreplaqué pendant que vous attendez.

Percez des vis à bois dans les bords des rectangles pour relier les pièces. Placez ces vis à bois à environ 13 centimètres (13 cm) l'une de l'autre et percez-les dans les 4 côtés des pièces supérieure et inférieure de contreplaqué. Ensuite, percez des vis à bois à environ 13 centimètres (13 cm) d'intervalle le long des côtés gauche et droit des rectangles de 28 x 22,5 pouces (71 x 57 cm).

• Le but est d'avoir des vis reliant chaque morceau de contreplaqué à chaque morceau de contreplaqué qu'il touche.

Laissez reposer la box pendant 2 heures avant de la tester. Bien que la colle Gorilla ait séché pendant l'application, donnez à votre boîte quelques heures pour qu'elle soit complètement prise. Ensuite, une fois que la boîte est solide, marchez doucement dessus pour la tester. S'il tient, sautez légèrement dessus pour vous assurer que la boîte est sûre et non bancale.

• La beauté d'avoir une boîte de saut de 28 x 24 x 20 pouces (71 x 61 x 51 cm) est qu'elle vous offre 3 hauteurs distinctes avec lesquelles travailler. Vous pouvez commencer avec des sauts de 20 pouces (51 cm) et progresser vers les plus grandes hauteurs avec le temps et la pratique.

Vaporisez de la peinture sur votre boîte de saut pour la décorer. Il s'agit d'une étape facultative, mais qui donne à votre boîte de saut un aspect professionnel. Enduisez la boîte d'un spray uniforme, en utilisant la couleur que vous souhaitez. Une fois que vous avez peint une fois chaque côté de la boîte de saut, ajoutez une deuxième couche de chaque côté pour donner à votre boîte une finition polie.

• Travaillez dans le garage ou à l'extérieur de votre maison et portez un respirateur si vous en avez un. Si vous travaillez dans votre garage, assurez-vous d'ouvrir les fenêtres et les portes de garage pour bien ventiler la pièce.

Concentrez-vous sur votre forme avant de faire des exercices complets. Réglez la boîte de saut à 51 centimètres (51 cm) de haut pour pratiquer votre forme. Tenez-vous devant votre jump box et écartez vos pieds de la largeur des épaules. Accroupissez-vous et balancez vos bras vers l'arrière. Ensuite, balancez vos bras vers l'avant et sautez du sol. Essayez d'atterrir sur la boîte aussi doucement que possible.

• Lorsque vous atterrissez sur la box, vous voulez avoir les pieds à plat et les genoux légèrement fléchis.

Gardez la boîte de saut à 51 centimètres (51 cm) de haut pour commencer à vous entraîner. Pour avoir une idée de votre nouvelle boîte de saut, placez-la de sorte que la boîte mesure 51 centimètres (51 cm) de haut. De cette façon, vous pouvez évaluer à quel point vous êtes à l'aise avec la boîte de saut sans fatiguer votre corps. Faites 5 sauts, en prenant une courte pause entre chaque saut, pour commencer.

• Lorsque vous sentez que vous pouvez toujours faire ce saut, retournez la boîte pour essayer un saut plus difficile.

Passez votre jump box à 61 centimètres (61 cm) de haut lorsque vous maîtrisez la première hauteur. Commencez par retourner la boîte de manière à ce que les côtés de 61 cm (24 po) soient orientés vers le haut. Concentrez-vous sur chaque saut individuel pour renforcer votre corps. Faites 5 séries de 5 répétitions chacune et reposez-vous pendant 3 à 5 minutes entre chaque série. Lorsque vous êtes à l'aise avec cette hauteur, vous pouvez passer la boîte à 71 centimètres (71 cm) de haut.

• Arrêtez de faire des sauts de boîte une fois que votre formulaire échoue. Attendez quelques minutes supplémentaires, réinitialisez-vous mentalement et physiquement, puis recommencez à faire des sauts de boîte. Assurez-vous de vous concentrer sur votre formulaire. 5 sauts de boîte de qualité valent mieux que 15 mauvais sauts de boîte.