Comment s'étirer avant de faire de l'exercice?
Cet article montre comment bien étirer tout le corps avant de faire de l'exercice.
Cet article montre comment bien étirer tout le corps avant de faire de l'exercice. Il est divisé en cinq parties qui contiennent chacune des instructions faciles à suivre et une démonstration d'image de début / fin de l'étirement spécifique. Des conseils et des avertissements utiles se trouvent au bas de la page.
Partie 1 sur 5: Étirer un: l'angle lié
- 1Assied-toi sur le sol.
- 2Pliez les genoux et rapprochez vos pieds.
- 3Placez vos mains sur le sol devant vous et maintenez pendant 5 à 10 secondes.
- 4Redressez vos jambes et reposez-vous.
- 5Répétez 3 à 4 fois.
Partie 2 sur 5: Étirez-vous deux: la torsion du dos assis
- 1Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites.
- 2Pliez votre genou gauche et placez ce pied sur votre jambe droite.
- 3Placez votre main gauche sur le sol.
- 4Pliez votre coude droit, placez-le sur votre genou gauche et tournez vers la gauche et maintenez pendant 5 à 10 secondes.
- 5Changez de côté. Répétez 3 à 4 fois en prenant une petite pause entre les deux.
Partie 3 sur 5: Étirez-vous trois: la suspension avant
- 1Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés et les mains en coupe derrière le dos.
- 2Pliez la taille pour permettre à vos mains de s'étirer vers votre tête.
- 3Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- 4Répétez 3 à 4 fois en prenant une petite pause entre les deux.
Partie 5 sur 5: étirement cinq: l'étirement du coureur.
Partie 4 sur 5: étirement quatre: étirement latéral debout
- 1Tenez-vous droit avec vos pieds placés ensemble.
- 2Mettez vos mains en coupe et placez-les directement au-dessus de votre tête.
- 3Pliez le haut du corps vers la droite et maintenez pendant 5 à 10 secondes
- 4Revenez à la position de départ.
- 5Pliez le haut de votre corps vers la gauche et maintenez pendant 5 à 10 secondes.
- 6Faites une petite pause.
- 7Répétez 3 à 4 fois.
Partie 5 sur 5: Étirement cinq: l'étirement du coureur
- 1Avancez du pied droit. Entrez dans une position de fente (voir les conseils pour la définition de la position de fente).
- 2Placez vos mains sur le sol à côté de votre pied droit.
- 3Redressez votre jambe droite et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- 4Changez de jambe et répétez.
- 5Faites une petite pause.
- 6Répétez 3 à 4 fois.
- Assurez-vous de rester hydraté pendant que vous vous étirez et pendant votre entraînement en buvant beaucoup d'eau.
- Les étirements ne sont pas seulement bénéfiques avant l'exercice, mais aussi après.
- La position de la fente: une jambe est positionnée en avant avec le genou plié et le pied à plat sur le sol tandis que l'autre jambe est positionnée derrière
- Des blessures sont possibles si ces étirements ne sont pas effectués correctement.
Les commentaires (2)
- J'ai récemment rejoint le gymnase. J'étais conscient du fait que l'étirement est important avant l'exercice, mais je ne connaissais pas la bonne technique d'étirement. Cet article m'a beaucoup aidé.
- J'étais toujours à la recherche d'une séance d'étirement parfaite avant de faire de l'exercice. Je l'ai enfin trouvé! Merci, guide, pour ce merveilleux article avec des instructions et des images claires. Continuer!
