Comment aider votre enfant à commencer à être actif?

Pour encourager votre enfant à être plus actif, commencez par intégrer plus d'activité physique dans sa routine quotidienne, comme aller au parc.

Avec la popularité croissante du divertissement à domicile, le recours aux véhicules à moteur, les enfants et - soyons honnêtes - les adultes s'engagent de moins en moins dans des activités actives. Être actif est important pour le bien-être physique et mental général, en particulier pour les enfants qui grandissent et se développent encore. Si vous pensez que votre enfant a besoin d'être plus actif, il existe de nombreuses façons de l'encourager.

Partie 1 sur 4: Ajouter des éléments physiques aux intérêts existants de votre enfant

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Accompagnez votre enfant à l'école. Suggérez à vous et à vos enfants de vous rendre à l'école au lieu de conduire chaque jour si cette option vous convient. Cela les aidera à démarrer activement chaque matin. Non seulement c'est excellent pour l'environnement et pour soulager les embouteillages pendant la course vers et depuis l'école, mais c'est aussi un excellent exercice de réveil et une occasion pour les enfants de se faire des amis.
- Vous pouvez également encourager vos enfants à faire du vélo pour se rendre à l'école.
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Tirez parti de leur intérêt pour le divertissement à domicile. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas développer une activité basée sur les intérêts télévisuels ou informatiques de votre enfant. Par exemple, si votre enfant aime les princesses Disney, pourquoi ne pas travailler ensemble pour écrire une petite pièce de théâtre sur ce sujet même? Il existe de nombreuses autres façons de faire cela, il vous suffit d'appliquer un peu d'imagination pour les éloigner de la télévision.
- Si votre enfant aime jouer à des jeux vidéo, les encourager à jouer à des jeux qui impliquent le mouvement - comme la danse des jeux vidéo, de bowling jeux vidéo, tennis jeux vidéo, ou d' autres types de jeux vidéo qui favorisent le mouvement et l' activité.
- Alternativement, si vous permettez à votre enfant de regarder la télévision, vous pouvez lui dire de faire quelque chose d'actif pendant les pauses publicitaires (comme sauter des sauts ou courir sur place).
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Encouragez la responsabilité des animaux de compagnie. Si vous avez un chien, parlez à votre enfant de ce que les chiens aiment faire et de ce qui les rend heureux. Cela inclut des choses comme faire des promenades et courir après des balles. Cela pourrait être une façon très simple et enrichissante de faire découvrir à votre enfant le plein air ainsi que l'opportunité de passer du temps en famille de qualité.
- Il n'a même pas besoin d'être un chien. Le nettoyage de l'aquarium peut facilement être redéfini d'une corvée de routine à quelque chose que votre enfant fait pour rendre le poisson heureux.

Si vous pensez que votre enfant a besoin d'être plus actif, il existe de nombreuses façons de l'encourager.

Partie 2 sur 4: Découvrez les types d'activités dont votre enfant a besoin

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Faites des activités aérobies. Les exercices d'aérobie sont importants pour un mode de vie actif, car ils font travailler votre cœur et vos poumons plus dur qu'ils ne le font normalement lorsque vous êtes moins actif. Cela aidera votre enfant à développer son endurance et aidera le corps de votre enfant à fournir de l'oxygène à ses cellules plus efficacement. Les enfants devraient faire environ 60 minutes d'activité aérobie par jour. Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent:
- La natation
- En cours
- Patinage ou planche à roulettes
- Dansant
- Faire du vélo
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Participez à des activités de renforcement musculaire. Le développement musculaire est crucial pour les enfants, car leur corps se développe et ils ont besoin de muscles pour effectuer les activités quotidiennes. Avoir des muscles forts les aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ce type d'exercice doit être fait au moins trois fois par semaine. Voici quelques exemples d'activités de renforcement musculaire:
- Push-ups, sit-ups ou pull-ups
- Gymnastique
- Escalade
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Encouragez les exercices de renforcement des os. Des os solides sont nécessaires à la santé générale et au bien-être de votre enfant. Des os solides permettent aux enfants de grandir et de grandir. Ce type d'exercice doit être fait au moins trois fois par semaine. Voici quelques exemples d'activités de renforcement osseux:
- En cours
- Corde à sauter
- Jouer au basketball, au volleyball ou au tennis
- Saut
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Comprenez votre enfant. Il peut y avoir de réelles raisons psychologiques sous-jacentes qui peuvent expliquer pourquoi votre enfant n'est pas actif plutôt que simplement «paresse». Expliquez à votre enfant pourquoi il est important d'être actif dans la vie et essayez de savoir s'il y a une raison pour laquelle il évite les comportements actifs.
- Assurez-vous que votre enfant est en assez bonne santé physique pour faire de l'exercice. Consultez le médecin de votre enfant si vous avez des inquiétudes concernant la santé de votre enfant qui pourraient affecter sa capacité à être actif.
- Il se peut aussi que votre enfant ne se sente pas en mesure de participer à des sports ou à d'autres activités en raison d'un manque d'habileté perçu, de l'embarras ou de l'intimidation. Cela doit être résolu avant que vous puissiez commencer à encourager votre enfant à être plus actif.

Si votre enfant aime les jeux vidéo, encouragez-le à jouer à des jeux qui nécessitent du mouvement, comme les jeux de danse ou le tennis.

Partie 3 sur 4: Modéliser un mode de vie actif pour votre enfant

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Établissez une routine régulière. Si l'exercice fait partie de votre routine hebdomadaire, votre enfant apprendra également à l'intégrer dans sa vie. Votre enfant acceptera que de l'exercice actif soit attendu de sa part sur une base régulière.
- Par exemple, si votre enfant sait que tous les samedis matins, la famille se rend au parc et que plusieurs soirs par semaine vous vous promènerez ensemble, ils seront moins enclins à protester.
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Participez à des activités énergiques. Si vous êtes vous-même actif, votre message est plus susceptible d'avoir un impact sur votre enfant. Cela n'a pas besoin d'être quelque chose de haute énergie. Cela pourrait être une promenade, un bricolage, toute poursuite qui vous permet de passer moins de temps sur le canapé.
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Limitez votre temps devant la télévision. Si vous voulez que votre enfant devienne plus actif, le lui dire avec la télévision qui hurle constamment va diluer toute tentative que vous pourriez essayer de faire.

Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical sur la façon d'aider votre enfant à décider des activités physiques qui l'intéressent, lisez la suite!

Partie 4 sur 4: Encouragez votre enfant à être plus actif

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Ne forcez pas votre enfant à pratiquer une activité qu'il n'aime pas. Prenez la décision d'être actif au sujet de votre enfant et de ses désirs, pas de ce que vous voulez. Vous devriez essayer de ne pas forcer votre enfant à faire quelque chose qu'il détestera activement simplement parce que vous pensez qu'il devrait le faire. Cela n'aura qu'un effet négatif sur eux et, dans certains cas, les rendra plus déterminés à jouer à leurs jeux informatiques.
- L'encouragement par la compréhension des intérêts de votre enfant doit être au cœur de ce que vous essayez d'accomplir. Ce n'est qu'ainsi que votre enfant commencera à comprendre qu'il veut faire une activité donnée pour lui-même et non pour vous plaire.
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Profitez des activités de votre communauté. La «paresse» perçue pourrait, dans certains cas, s'expliquer par le fait que votre enfant ne sait tout simplement pas quelles activités sont disponibles pour lui. Ils peuvent avoir besoin de conseils ou de suggestions quant aux événements actifs auxquels ils peuvent participer. Faites savoir à votre enfant quelles activités sont disponibles pour lui afin qu'il puisse prendre une décision sur l'activité à laquelle il aimerait participer.
- Bien entendu, toutes les familles n'ont pas la même situation financière, ce qui pourrait limiter les possibilités de loisirs. Si vous n'avez pas les moyens de payer des cours de sport pour votre enfant, essayez de profiter des programmes de votre communauté. Votre conseil municipal ou autorité locale aura généralement un programme d'événements gratuits que vous pouvez montrer à votre enfant.
- Cependant, avoir trop d'occasions de participer peut être source de confusion et conduire à l'inactivité de votre enfant. Dans ces cas, vous devrez peut-être parler à votre enfant pour l'aider à comprendre ce qu'il aimerait le plus faire.
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Gardez ça amusant. Les enfants sont plus susceptibles d'être actifs s'ils aiment l'activité. Essayez d'incorporer le plaisir à votre style de vie actif en introduisant des jeux et d'autres éléments passionnants pour les garder engagés et intéressés par les activités.
- Faire du sport, faire des promenades, aller au parc et participer à des jeux actifs avec vos enfants (au lieu de les laisser jouer seuls) sont d'excellents moyens de garder les activités amusantes.
- Assurez-vous d'encourager votre enfant à jouer à l'extérieur chaque fois que le temps le permet.

Mises en garde

Si votre enfant est inactif et ne se soucie pas quoi qu'il arrive, faites attention à la façon dont vous l'abordez afin qu'il ne se fâche pas ou ne se mette pas en colère face à ce que vous lui demandez de faire.

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