Comment se préparer à un match de sport?
Vous devriez vous entraîner plusieurs jours avant le match et vous échauffer avec un peu de pratique avant le match.
Gagner un jeu, c'est génial! Cependant, si vous ne vous préparez pas, votre santé pourrait être menacée. Veuillez continuer à lire pour plus d'informations.
- 1Couchez-vous tôt pour pouvoir vous reposer le lendemain. Essayez de dormir au moins une heure supplémentaire. Si vous le pouvez, faites une sieste de 10 à 20 minutes avant.
- 2Buvez au moins 32 grammes d'eau par jour. Vous pouvez également consommer des boissons pour sportifs, mais assurez-vous qu'elles ne remplacent pas l'eau. N'oubliez pas que l'eau est une nécessité, tandis qu'une boisson pour sportifs est facultative.
- 3Commencez à faire de l'exercice dès que possible.
- 4Ayez une alimentation saine au moins 2 semaines avant. Cela signifie très peu de malbouffe. Mangez beaucoup de glucides car ils vous donnent de l'énergie. Évitez les fibres riches pendant cette période. Le jour du match, ne buvez que de l'eau.
- 5Mangez des glucides 2 à 4 heures avant le match et buvez de l'eau.
- 6Courez ou pratiquez le sport pendant au moins 1 à 2 heures par jour. Cela vous aidera à faire mieux lorsque la date du jeu arrivera.
- 7Faites un échauffement et prolongez la journée du match. Si vous choisissez de ne pas le faire, vous pourriez vous blesser.
- 8Prenez un bol de fruits et un verre d'eau pour vous rafraîchir avant le match. Ne mangez pas trop, juste une collation.
- 9Étirez-vous pour éviter les blessures. Cela ne sert à rien votre équipe si vous trouvez des excuses pour ne pas vous étirer et vous vous retrouvez très endolori.
Le jour du match, ne buvez que de l'eau.
- Boire beaucoup d'eau.
- Écoutez de la musique... Entrez dans la zone.
- Un jour avant, assurez-vous de consommer une grande quantité de glucides. Ce terme est appelé "chargement en glucides" - un aliment composé généralement de pâtes, de pain et / ou de pommes de terre!
- Commencez à vous entraîner plus tôt ou hors saison.
- Ne mangez pas beaucoup avant le match. Cela pourrait vous faire vomir pendant l'événement sportif, mais ne vous affamez pas ou vous manquez d'énergie.
- Essayez de ne pas être trop nerveux, même si une certaine nervosité peut être bénéfique car elle peut vous aider à vous concentrer.
- Vous ne devriez vraiment faire des étirements dynamiques qu'avant les matchs. L'étirement statique est plus approprié pour l'après-match.
- Avant de vous coucher, faites quelque chose d'actif pour dormir, mais allez vous coucher une heure plus tôt pour avoir suffisamment d'énergie pour la journée.
- Ne pratiquez pas trop. Vous pouvez avoir mal ou même vous blesser.
- Évitez de faire de l'exercice plus de 3 heures par jour.
Lisez aussi: Comment effectuer un squat pondéré?
Questions et réponses
- Quels types d'aliments contiennent le plus de glucides et sont toujours bénéfiques / sains pour moi pour un match?Les pâtes, le pain, les pommes de terre, le gruau ou le porridge, les céréales saines (PAS les Fruit Loops!) Et le couscous sont tous de bonnes options.
- Que dois-je faire pour préparer le jour du match?Mangez des glucides, étirez-vous et pratiquez l'activité un peu avant de concourir. Faites attention à ne pas trop manger et à boire des liquides autres que de l'eau.
- Comment est-ce que je joue mieux au premier but au softball?Travaillez dur et pratiquez votre capture et vos lancers à la maison. Vous devez toujours être prêt à attraper les lancers, même les mauvais. Si c'est un mauvais lancer, descendez de la base pour l'obtenir. Mais s'il est possible de l'attraper sur la base, restez sur la base. Lorsque vous lancez sur le terrain ou à la maison, assurez-vous de laisser tomber.
- J'ai une journée du sport à venir demain, et je dois participer à de nombreuses épreuves, mais j'ai été malade. Comment puis-je guérir bientôt?Vous devriez faire de votre mieux et passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de boire beaucoup d'eau et j'espère que vous vous réveillerez en pleine forme. Parfois, un bon sommeil règle tout!
- J'ai 12 ans et j'ai un match de crosse tous les dimanches. Est-ce que je peux boire du Gatorade au lieu de l'eau?Essayez de vous en tenir à l'eau, surtout le jour du match. Il vaut mieux aider vos muscles à récupérer, et Gatorade vous fait transpirer et vous déshydrater plus rapidement. Il a des avantages à cause du sucre, alors je dirais que vous en prenez un verre ou une bouteille 30 minutes à une heure avant votre match, mais à part cela, tenez-vous-en à l'eau. Vous vous sentirez plus énergique.
- J'ai 9 ans. Combien d'heures de sommeil dois-je dormir?9 à 11 heures de sommeil est une bonne quantité pour une personne de votre âge. Par exemple, si vous vous endormez à 9h00, vous devez vous réveiller au moins à 7h00 du matin.
- Comment courir plus vite?Pratiquer tous les jours. Courez tous les jours et augmentez la distance. Et, configurez votre chronométrage pour terminer la distance que vous souhaitez.
- Je ne suis qu'un enfant, donc je ne peux pas m'entraîner des heures par jour. J'ai un vélo d'appartement à la maison, puis-je l'utiliser?Vous n'êtes pas obligé de pratiquer pendant des heures chaque jour. Assurez-vous de connaître les termes et les règles de votre sport de fond en comble. Si votre sport implique beaucoup de course à pied, vous pouvez courir dans votre quartier, ou oui, vous pouvez utiliser le vélo d'exercice. Si vous jouez au baseball ou au football, essayez de demander à quelqu'un de jouer avec vous quand vous le pouvez. Pratiquez chaque fois que vous le pouvez.
- Que dois-je faire si je suis fatigué et affamé lorsque je m'entraîne pour mon jeu de sport?Faites des pauses régulières et prenez une collation saine (comme une pomme) et de l'eau. Ne buvez pas de boissons sucrées, car elles vous déshydrateront et feront chuter votre niveau d'énergie.
- L'entraînement devrait-il avoir lieu avant le début du match?Vous devriez vous entraîner plusieurs jours avant le match et vous échauffer avec un peu de pratique avant le match.
Questions sans réponse
- Comment ne pas me fatiguer autant lors de la préparation d'un match de sport?
- Comment pratiquer les obstacles pour les nationaux?
- Comment connaître la quantité de sommeil dont j'ai besoin?
