Comment passer une bonne matinée?

Si vous voulez passer une bonne matinée, commencez par déterminer à quelle heure vous devez vous réveiller pour vous rendre au travail ou à l'école à l'heure. Tenez compte du temps nécessaire pour vous préparer et prendre votre petit-déjeuner, puis accordez-vous 15 minutes supplémentaires pour ne pas vous sentir pressé. Pour vous aider à vous réveiller détendu, réglez votre alarme sur la musique. Lorsque vous ouvrez les yeux pour la première fois, prenez quelques minutes pour sortir du lit, puis faites du yoga léger ou des étirements pour détendre votre corps. Ensuite, prenez un petit-déjeuner nutritif et si vous le pouvez, faites une courte promenade pour booster vos endorphines. Pour savoir comment organiser un bon matin la veille, lisez la suite!

Raymond Lombard
Raymond Lombard
• 11 min de lecture
Pour savoir comment organiser un bon matin la veille
Pour savoir comment organiser un bon matin la veille, lisez la suite!

Le stress et l'anxiété peuvent nuire à votre bien-être général. Si vous commencez votre matinée dans la panique, cela peut aggraver le stress et l'anxiété que vous ressentez tout au long de la journée. Cependant, commencer votre matinée heureuse et détendue peut augmenter les chances que vous passiez une journée détendue, saine et productive. En créant un rituel pour commencer votre journée, en portant votre bonheur tôt jusqu'à midi et en vous préparant avec une soirée de détente, vous pouvez passer une bonne matinée.

Partie 1 sur 3: créer un rituel du matin

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    Réveillez-vous avec des sons apaisants. Personne n'aime sortir du lit. Cela peut même être la partie la plus difficile de votre journée. Jouer de la musique apaisante et joyeuse, comme le chant des oiseaux, au lieu d'une alarme retentissante peut vous aider à vous réveiller de manière calme et détendue.
    • Réglez l'heure de votre alarme en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous rendre à l'école ou au travail. Vous aurez également besoin de figurer dans votre routine matinale. Par exemple, si vous devez être à l'école ou au travail à 7h30 et qu'il vous faut 0,5 heure pour vous préparer et 0,5 heure pour faire la navette, vous devez vous réveiller au plus tard à 6h30. Essayez d'avoir un coussin de 15 minutes au cas où vous voudriez quelques minutes pour faire la sieste ou courir en retard.
    • Évitez d'écouter de la musique forte, discordante ou percutante lorsque vous vous réveillez.
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    Sortez du lit tranquillement. Au lieu de sauter directement du lit, accordez-vous quelques minutes pour ouvrir les yeux et laissez-les s'habituer à la lumière. Travaillez ensuite progressivement pour sortir de votre lit confortable pour commencer une bonne journée.
    • Prenez quelques minutes pour vous câliner avec votre partenaire ou vos enfants avant de vous lever. Un bon câlin ou un câlin est un excellent moyen de se protéger du stress.
    • Étirez-vous légèrement ou faites du yoga pour faire circuler votre sang. Vous pouvez également prendre quelques respirations profondes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche pour vous détendre davantage.
    • Asseyez-vous et posez vos pieds sur le sol. Ensuite, levez-vous et faites quelques étirements de plus si vous le souhaitez. Utilisez la salle de bain si vous en avez besoin.
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    Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Il y a une raison pour laquelle les gens continuent d'utiliser l'expression «le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée». Un petit-déjeuner sain et riche en nutriments fournit l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée. Cela minimise également votre risque de chute en milieu de matinée ou d'hypoglycémie qui peut vous causer du stress ou vous rendre grincheux.
    • Choisissez 2 à 4 aliments dans le cadre de votre petit-déjeuner. Incluez au moins un article des groupes suivants: pain et céréales, produits laitiers et fruits ou légumes. Par exemple, vous pourriez avoir une tranche de pain grillé de blé entier avec de l'avocat, une tasse de yogourt grec faible en gras avec des baies et une tasse de café pour le petit-déjeuner. Un autre excellent petit-déjeuner serait un bagel à grains entiers avec un morceau de saucisse de dinde et / ou de fromage fondu, une tasse de baies fraîches avec de la banane et un verre de lait. Mettre une petite quantité de sucre dans votre café ou boire un petit verre de jus d'orange peut également aider votre mémoire tout au long de la journée.
    • Réglez votre cafetière la veille pour que vous puissiez vous réveiller avec l'odeur du bon café. Cela peut être comme un hameçon pour vous sortir du lit.
    • Pensez à définir ce dont vous avez besoin pour le petit-déjeuner le soir afin de rationaliser votre routine matinale. Stockez des options portables dans votre cuisine comme des barres de petit-déjeuner et des fruits au cas où vous seriez en retard.
    Mise en place pour un bon matin la veille au soir
    Partie 3 sur 3: mise en place pour un bon matin la veille au soir.
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    Prenez une douche pour revigorer votre journée. Laissez-vous prendre une courte douche chaude avant ou après votre petit-déjeuner. Une douche peut vous rafraîchir et vous rajeunir après une nuit de sommeil et peut-être un peu de transpiration.
    • Pensez à vous rincer si vous avez pris une douche la veille. Douchez-vous uniquement dans de l'eau tiède entre 36 et 40°C (ou 95 à 41°C). Utilisez un thermomètre ou mettez votre main et votre pied dans le jet d'eau pendant une seconde pour vérifier la température.
    • Alternez la température entre le chaud et le froid pendant les dernières minutes de votre douche. Vous pouvez avoir 10 secondes d'eau tiède et 10 secondes d'eau froide, par exemple. Cela peut diminuer le stress et vous réveiller un peu plus.
    • Utilisez un gel douche ou un gommage aromatique dans un parfum que vous aimez comme la citronnelle, la lavande ou le poivre noir. Le parfum peut vous aider à vous rafraîchir davantage.
    • Conservez l'eau en vous brossant les dents dans le cadre de votre douche.
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    Appliquez des produits de soin. Une fois que vous avez complètement séché votre peau, appliquez les soins de la peau que vous utilisez ainsi que le déodorant. Les lotions ou autres produits de soin de la peau peuvent garder votre peau douce et sentir bien tout au long de la journée. Le déodorant vous aide également à garder une odeur fraîche afin que les autres veuillent être autour de vous.
    • Réchauffez les lotions ou les hydratants entre vos doigts ou vos mains avant de les mettre sur votre corps. Non seulement cela se sent mieux que la lotion froide, mais il peut également être absorbé plus rapidement.
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    S'habiller. Comme dernière partie de votre itinéraire matinal pour vous préparer pour la journée, enfilez vos vêtements. Si vous avez posé vos vêtements la veille au soir, vous gagnerez du temps et pourrez minimiser le risque d'être en retard car vous ne savez pas quoi porter.
    • Libérez les rides si nécessaire en accrochant vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez une douche.
    • Assurez-vous d'avoir un cardigan ou une veste légère avec vous au cas où il ferait froid à l'extérieur ou à l'intérieur.
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    Prenez tous les articles dont vous avez besoin pour la journée. Si vous allez à l'école ou au travail, assurez-vous d'emporter tout ce dont vous avez besoin pour la journée, comme votre déjeuner, votre ordinateur portable ou votre téléphone. Si vous les préparez la veille, vous gagnerez du temps. Gardez une liste dans un endroit que vous pouvez voir afin de savoir exactement ce que vous devez prendre chaque jour. Vous pouvez également faire la liste sur votre téléphone.
    • Rassemblez vos affaires la veille pour ne pas avoir de stress excessif ou oublier quelque chose.

Partie 2 sur 3: Boostez votre bonheur du matin

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    Profitez du temps "moi" avant le travail ou l'école. En fonction de votre emploi du temps et de la structure de votre famille, vous pourrez peut-être vous resserrer en quelques minutes. Vous pouvez l'utiliser pour aller dans un café local ou faire une promenade rapide. Cela peut réduire votre stress et démarrer votre journée de travail ou d'école du bon pied.
    • Utilisez votre temps "moi" pour faire quelque chose que vous aimez, comme lire le journal, rattraper son retard sur les réseaux sociaux ou simplement être dans un endroit calme. Vous pouvez même faire 30 minutes d'exercice, ce qui produira des produits chimiques appelés endorphines qui peuvent améliorer votre humeur tout au long de la journée.
    Si vous voulez passer une bonne matinée
    Si vous voulez passer une bonne matinée, commencez par déterminer à quelle heure vous devez vous réveiller pour vous rendre au travail ou à l'école à l'heure.
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    Faites quelque chose de gentil pour une autre personne. Faire quelque chose de bien pour une autre personne, comme lui offrir un petit cadeau comme une tasse de café, peut vous rendre heureux et vous aider à rester en bonne santé. Une fois que vous avez eu la chance de vous installer à l'école ou au travail, envisagez de faire quelque chose de petit et gentil pour une autre personne afin de garder vos bons sentiments toute la matinée.
    • N'oubliez pas que vous n'avez rien à faire de grand. Prendre une tasse de thé ou de café pour un ami ou un collègue qui a du mal ou lui faire un compliment peut grandement contribuer à faire en sorte que l'autre personne se sente bien et que vous vous sentiez bien.
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    Gardez votre énergie avec une collation et de l'eau. Vous constaterez peut-être que votre énergie et votre humeur commencent à diminuer à mesure que le déjeuner se rapproche. Prenez une collation en milieu de matinée pour rester plein d'énergie et heureux. De plus, essayez de boire environ 8 grammes d'eau chaque heure que vous êtes au travail ou à l'école pour rester hydraté, ce qui peut également vous garder alerte. Optez pour des collations nutritives telles que:
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    Faites une pause de 10 minutes. Permettez-vous de faire une pause à un moment de la matinée. Les pauses favorisent la relaxation et peuvent rafraîchir votre corps et votre esprit. Ils peuvent également aider à réduire l'anxiété et le stress.
    • Faites quelque chose que vous aimez pendant votre pause. Vous pouvez baisser la tête pendant quelques minutes, manger une collation ou faire une courte promenade. En fait, une courte marche permet de faire circuler votre sang et de pousser l'oxygène vers votre cerveau. Il laisse également votre esprit vagabonder et vous aide à vous détendre.

Partie 3 sur 3: Préparez-vous pour un bon matin la veille au soir

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    Préparez votre équipement pour le lendemain. Rassemblez tout ce dont vous pourriez avoir besoin le lendemain. Savoir où tout se trouve peut vous aider à passer une bonne matinée sans stress.
    • Repassez et posez vos vêtements. Pensez à avoir une option de secours au cas où vous n'aimeriez pas votre choix le lendemain matin.
    • Préparez les plats du petit-déjeuner et préparez la cafetière. Préparez votre déjeuner et toutes les collations que vous voulez.
    • Assurez-vous que tout ce que vous voulez emporter, comme un ordinateur portable ou des livres, se trouve au même endroit afin que vous puissiez le récupérer et partir.
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    Créez une atmosphère chaleureuse dans votre chambre. La clé pour bien commencer le matin est une bonne nuit de sommeil. Créer une chambre confortable et douillette vous aide à dormir toute la nuit.
    • Assurez-vous que la température dans votre chambre est comprise entre 60 et 75 degrés, ce qui est la plage de température optimale pour dormir. Envisagez d'ouvrir une fenêtre ou d'utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air.
    • Retirez ou éteignez les appareils électroniques, car ils peuvent stimuler votre cerveau et causer du stress.
    • Bloquez toutes les sources de lumière. Si vous avez besoin d'une veilleuse, pensez à une veilleuse blanche peu brillante. Si vous êtes capable de dormir avec peu de lumière, pensez à laisser les rideaux et les stores à moitié ouverts. Lorsque le soleil se lève, il signalera à votre cerveau de se réveiller.
    Vous pouvez passer une bonne matinée
    En créant un rituel pour commencer votre journée, en portant votre bonheur tôt jusqu'à midi et en vous préparant avec une soirée de détente, vous pouvez passer une bonne matinée.
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    Passez en mode heure du coucher avant de vous coucher. Une longue journée à l'école ou au travail peut vous épuiser beaucoup. La plupart des gens ont besoin de temps pour se détendre et se détendre après une dure journée avant de s'endormir. Prenez au moins une heure avant l'heure du coucher pour commencer à vous détendre, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement.
    • Évitez ou limitez l'utilisation d'appareils électroniques ou d'appareils. Ils peuvent stimuler votre cerveau, ce qui rend difficile la relaxation et l'endormissement. Baissez les lumières de votre maison pour signaler à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps de dormir.
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    Tenez-vous-en à une heure de coucher fixe. Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs si vous le pouvez. S'en tenir à la même heure du coucher peut réguler votre horloge biologique ou vos rythmes circadiens. Il peut également favoriser un sommeil plus réparateur, ce qui peut vous aider à passer une bonne matinée.
    • Réglez votre heure de coucher pour que vous ayez 7 à 9 heures de sommeil. N'oubliez pas de tenir compte de chaque fois que vous devez vous détendre et passer en mode heure du coucher. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures, vous devriez être au lit au plus tard à minuit.
Lisez aussi: Comment rédiger une évaluation médicale et un plan?

Questions et réponses

  • Quels autres aliments puis-je manger?
    Si vous voulez un petit-déjeuner gourmand et délicieux, essayez un bagel avec du fromage à la crème et du lox. Ajoutez des câpres et des oignons rouges si vous les aimez. Vous pouvez également faire des œufs et du bacon, du pain doré, des crêpes ou des brioches à la cannelle. Essayez de faire une recherche en ligne et voyez s'il y a des recettes qui piquent votre intérêt.
  • Les biscuits, le lait et les pâtisseries sont-ils un bon petit-déjeuner à prendre 2 à 3 fois par semaine?
    Non, c'est beaucoup de sucre qui ne vous fournira pas suffisamment d'énergie pour durer toute la journée. Alors que les biscuits vous donneront un éclat de ruée vers le sucre; ça ne durera pas.
  • Et si je n'ai que 10 minutes pour me préparer?
    Réglez votre alarme pour une heure plus tôt afin que vous ayez plus de 10 minutes pour vous préparer et préparez-vous autant que vous le pouvez la veille. Cela peut inclure le choix et la disposition de vos vêtements la veille, la préparation de votre déjeuner, etc.

Les commentaires (3)

  • saundersdale
    Cette histoire m'a aidé à passer une bonne matinée les jours que je n'attendais pas avec impatience.
  • petitpatricia
    Ce sont d'excellentes idées! Merci de les avoir partagés!
  • hauckisabelle
    Cela m'a beaucoup aidé. Je ne peux pas croire à quel point cela m'a aidé à passer une excellente matinée remplie de sourires et non de sourcils froncés. Merci!

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