Comment améliorer sa mémoire en utilisant la méditation?

Choisissez un endroit pour méditer. Vraiment, vous pouvez méditer n'importe où, mais il est bon de choisir un endroit qui ne vous distrait pas, en particulier lorsque vous débutez. Éteignez la télévision et éloignez-vous des distractions. Vous pouvez même installer un petit centre de méditation dans un coin de votre maison, avec une bougie et quelque chose sur lequel vous aimez vous concentrer.

Assied toi correctement. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol. C'est à vous. Cependant, assurez-vous que vous êtes relativement à l'aise. Vous ne voulez pas beaucoup de pression sur une partie de votre corps, par exemple. Essayez de vous asseoir droit, mais pas au point que cela ressemble à une tension.

S'installer. Passez quelques minutes à vous mettre dans le bon état d'esprit. Concentrez-vous sur la bougie, si cela vous aide. Vous n'avez pas besoin d'être complètement concentré, mais lorsque vous sentez votre esprit vagabonder, ramenez-le au centre, au moment présent.

Concentrez-vous sur votre respiration. Une fois que vous vous êtes situé, essayez de ne prêter attention qu'à votre respiration. Concentrez-vous sur les entrées et les sorties. Vous n'êtes pas obligé de le changer. Au contraire, gardez simplement votre attention dessus, en vous concentrant tous sur l'inspiration et l'expiration. Pendant que votre esprit vagabonde, ramenez-le à votre souffle.

Continuez à vous ramener. Plus vous vous asseyez longtemps, plus votre esprit est susceptible d'errer. C'est bon. C'est normal en fait. L'important est de reconnaître que vous avez erré et de revenir à votre concentration. Essayez de l'étiqueter lorsque votre esprit erre, par exemple en disant «penser» dans votre tête, puis en vous concentrant sur votre respiration.

Essayez de respirer profondément. Une façon simple de commencer la méditation est d'essayer la respiration profonde. Commencez par placer une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Lorsque vous respirez, vous devriez remarquer que votre estomac se dilate plus que votre poitrine, car vous essayez de respirer aussi profondément que possible. Cela peut aider à fermer les yeux. Inspirez lentement par le nez. Retenez la respiration jusqu'au nombre de sept, puis laissez-la sortir lentement par la bouche jusqu'au nombre de huit (dans votre tête).

• Essayez de prendre cinq respirations profondes chaque fois que vous essayez cette pratique.
• Assurez-vous que vous soufflez complètement.

Pensez à suivre un cours. Bien que les cours ne soient pas pour tout le monde, une classe peut démarrer rapidement votre pratique de méditation, ce qui vous permet d'en faire plus facilement une pratique quotidienne. De plus, si vous ne savez pas par où commencer, un cours vous aidera à trouver un bon point de départ.

• Recherchez des centres de méditation dans votre région. Certains studios de yoga proposent également des cours de méditation. De plus, les temples ou centres bouddhistes de votre région proposeront probablement des cours de méditation.
• Vous pouvez également trouver des cours de méditation dans votre bibliothèque ou dans votre département local des parcs et des loisirs, et certaines églises proposent des cours de méditation, en particulier ceux qui embrassent d'autres traditions, telles que les unitaristes universalistes.

Ne laissez pas la distraction vous angoisser. Tout le monde est distrait quand il médite. Lorsque vous débutez, cela peut vous rendre anxieux ou en colère contre vous-même. Cependant, plutôt que de vous mettre en colère, essayez simplement d'être conscient du moment où vos pensées dérivent et ramenez-les à la méditation.

Réalisez que même un peu de méditation peut vous aider. Autrement dit, vous pouvez penser que vous devez méditer chaque jour à une certaine heure pour que cela soit utile. Cependant, si vous tombez dans cette réflexion, vous pouvez vous retrouver à abandonner parce que vous manquez quelques jours. Gardez à l'esprit que même un peu de méditation peut vous aider à améliorer votre mémoire. Par conséquent, essayez de méditer quand vous le pouvez, même si vous ne trouvez pas le temps de le faire tous les jours.

Essayez une méditation guidée. Si vous ne voulez pas suivre de cours, vous pouvez toujours bénéficier de la sagesse des autres. Essayez de faire une méditation guidée. Vous pouvez en trouver de nombreux en ligne ou télécharger des applications gratuites. La personne à l'autre bout vous guidera à travers un processus de méditation, vous aidant à apprendre comment le faire.