Comment choisir entre les laits de noix?
Par exemple, beaucoup de lait d'amande ne contient que 2% d'amandes, et la plupart du lait de noix de macadamia ne contient que 3% de noix de macadamia.
Le lait de noix est fabriqué à partir de différents types de noix, y compris les amandes, les noix de cajou, les noix de macadamia, les noisettes, les noix et les arachides. La plupart du lait de noix peut être substitué un à un au lait de vache dans les recettes, et c'est une excellente option si vous êtes intolérant au lactose ou si vous voulez simplement consommer moins de produits laitiers. Il y a beaucoup de considérations, à la fois nutritionnelles et personnelles, à prendre en compte pour décider quel lait de noix est fait pour vous.
Méthode 1 sur 2: sélectionner un lait de noix en fonction des nutriments
- 1Optez pour du lait d'amande, de noix de cajou ou de noix de macadamia pour quelque chose qui est riche en calcium. Bien que tous les laits laitiers contiennent du calcium, on ne peut pas en dire autant de tous les lait de noix. Si vous avez besoin de plus de calcium dans votre alimentation, choisissez un type de lait de noix riche en calcium. Le lait d'amande, de noix de cajou et de noix de macadamia est tous riche en calcium, tandis que le lait de noisette, de noix et d'arachide est faible en calcium.
- Malheureusement, le lait de noix riche en calcium sera pauvre en protéines et vice versa. Cela signifie que vous devrez choisir entre l'un ou l'autre, pas les deux.
- 2Choisissez du lait de noisette, de noix ou d'arachide si vous voulez du lait de noix riche en protéines. Le lait de vache offre une quantité très décente de protéines (1 tasse (240 ml) de lait de vache à 2% contient 8 grammes (0,28 oz) de protéines), mais tous les types de lait de noix ne contiennent pas beaucoup de protéines. Si vous souhaitez maintenir votre apport en protéines, vous voudrez choisir le lait de noisette, de noix et d'arachide. Le lait de cajou a en fait la plus faible teneur en protéines de tous les lait de noix.
- Alors que le lait de noisette, de noix et d'arachide contient tous des protéines, aucun d'entre eux ne contient autant de protéines que le lait de vache. Par exemple, 1 tasse (240 ml) de lait de noisette ou de noix contient seulement 3 grammes (0,11 oz) de protéines et 1 tasse (240 ml) de lait d'arachide contient 6 grammes (0,21 oz) de protéines.
Le lait de noix de macadamia est un lait de noix assez nouveau et est principalement fabriqué en Australie avec des noix de macadamia d'Australie. - 3Choisissez du lait d'amande ou de noix de cajou si vous surveillez votre consommation de matières grasses. Le lait laitier est disponible en différentes teneurs en matières grasses, telles que écrémé, 1%, 2% et homo. Cependant, le lait de noix n'a pas les mêmes niveaux de teneur en matières grasses. Les noix de macadamia, les noisettes, les noix et le lait d'arachide sont tous riches en matières grasses (plus de 4 grammes (0,14 oz) par 1 tasse (240 ml)). Par conséquent, si vous surveillez votre consommation de matières grasses, vous voudrez rester à l'écart de ces types de lait de noix.
- Le lait de noix et d'arachide contient les plus hauts niveaux de matières grasses, à raison de 11 grammes (0,39 oz) pour 1 tasse (240 ml). Alors que le lait de cajou a le plus faible niveau de matière grasse, à 2 grammes (0,071 oz) par 1 tasse (240 ml).
- 4Choisissez du lait de noix de cajou, d'amande ou de noix de macadamia pour un apport calorique plus faible. À titre de comparaison, 1 tasse (240 ml) de lait de vache 2% contient 120 calories. Le lait de noix peut contenir de 25 à 150 calories par 1 tasse (240 ml). Le lait de noix de cajou, d'amande et de macadamia contient tous moins de 100 calories par tasse, tandis que le lait de noisette, de noix et d'arachide contient 100 calories ou plus par tasse (240 ml).
- Gardez à l'esprit que la plupart du lait de noix est disponible en variétés sucrées et non sucrées. Si vous optez pour la variété sucrée, vous augmenterez le nombre de calories par verre.
- 5Recherchez un type de lait de noix qui contient les vitamines dont vous avez besoin. Différents types de lait de noix sont riches en différents types de vitamines. Par exemple, le lait d'amande, de noix de cajou et de noix de macadamia sont tous riches en vitamine D.Le lait d'amande, de noix de cajou et de noisette sont tous riches en vitamine E. La noix de macadamia et le lait de noisette sont tous deux riches en types de vitamine B.
- Le lait de noix est également riche en acides gras oméga 3.
Le lait de vache offre une quantité très décente de protéines (1 tasse (240 ml) de lait de vache à 2% contient 8 grammes (0,28 oz) de protéines), mais tous les types de lait de noix ne contiennent pas beaucoup de protéines.
Méthode 2 sur 2: choisir un lait de noix en fonction de facteurs personnels
- 1Optez pour le lait d'amande si vous avez un petit budget. En général, le lait de noix est plus cher que le lait de vache. Cependant, le prix entre les différents types de lait de noix pourrait être important, selon l'endroit où vous magasinez et ce qui est en vente. Le lait d'amande et de noix de cajou ont tendance à être les types de lait de noix les plus courants, ils sont donc probablement les moins chers.
- Gardez à l'esprit que le lait de noix est également sucré ou non sucré et dans différentes saveurs. Ces différences peuvent également affecter le prix.
- Le lait de noix de macadamia est un lait de noix assez nouveau et est principalement fabriqué en Australie avec des noix de macadamia d'Australie. Cela signifie également probablement qu'il est plus cher lorsqu'il est acheté en Europe ou en Europe du Nord.
- 2Choisissez du lait d'amande si vous voulez essayer le type de lait de noix le plus populaire. C'est normal de suivre la foule. Si beaucoup d'autres personnes aiment quelque chose, il y a plus de chances que cela vous plaise. Par conséquent, si vous souhaitez sélectionner un type de lait de noix en fonction de sa popularité, optez pour le lait d'amande, qui représente plus de 60% du marché du lait non laitier.
- Le lait de cajou est le suivant après le lait d'amande. Cependant, gardez à l'esprit que ces deux types de lait de noix dominent le marché principalement parce qu'ils ont le plus d'options disponibles. Un autre lait de noix arrive lentement sur le marché et pourrait devenir plus populaire avec le temps.
- 3Essayez différents laits de noix pour voir lequel vous convient le mieux. Alors que la plupart du lait de noix aura une sorte de goût de noisette, la subtilité de ce goût de noisette sera différente. Les autres différences entre les laits de noix que vous pourriez remarquer sont leur douceur naturelle et leur onctuosité. Décidez quel lait de noix spécifique vous préférez en essayant un tas de lait différents, jusqu'à ce que vous ayez trouvé celui qui vous convient.
- Pour avoir une idée du lait de noix que vous préférez, vous voudrez peut-être en acheter un petit contenant pour l'essayer. Ou essayez un autre type de café ou de thé à chaque fois que vous êtes au café.
Optez pour du lait d'amande, de noix de cajou ou de noix de macadamia pour quelque chose qui est riche en calcium. - 4Vérifiez le pourcentage de noix qu'un lait contient avant de l'acheter. Toutes les marques et tous les types de lait de noix ne sont pas fabriqués avec le même pourcentage de noix. Par exemple, beaucoup de lait d'amande ne contient que 2% d'amandes, et la plupart du lait de noix de macadamia ne contient que 3% de noix de macadamia. Dans les deux cas, le pourcentage restant est principalement constitué d'eau et éventuellement d'autres additifs comme la carraghénine ou la gomme végétale. Vous souhaiterez peut-être sélectionner un type de lait de noix en fonction non seulement de la noix utilisée, mais également des autres contenus ajoutés au lait.
- Lorsque vous achetez du lait de noix, vérifiez le contenant pour le pourcentage de cette noix qu'il contient. Vous pourrez peut-être acheter du lait de noix contenant jusqu'à 7 à 15% de noix.
- Si vous ou quelqu'un de votre ménage êtes allergique à tout type de noix, vous ne voudrez probablement pas essayer le lait de noix dans votre maison. Cependant, vous pouvez toujours essayer le lait de noix dans un café ou même au travail. De plus, il existe d'autres options de lait non laitier qui ne sont pas fabriquées à partir de noix, comme le soja, la noix de coco et le chanvre.
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