Comment arrêter de trembler lors d'un discours?
Faire un discours peut être angoissant, mais si vous avez tendance à trembler, vous pouvez faire de nombreuses choses pour vous aider. Si vous le pouvez, essayez de passer du temps dans la salle avant de faire votre discours. Regardez autour de vous et imprégnez-vous de son atmosphère pour être plus détendu au moment de faire votre discours. Avant votre discours, essayez de faire une courte promenade, de faire des pompes ou de danser sur votre chanson préférée, ce qui épuisera une partie de votre adrénaline et vous aidera à rester calme pendant votre discours. Si vous avez encore des tremblements lorsque vous commencez votre discours, essayez la respiration tactique. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes supplémentaires avant de répéter le processus 4 fois. Sinon, serrez vos fesses l'une contre l'autre, ce qui peut aider à empêcher vos mains de trembler. Pour plus de conseils de notre co-auteur de la prise de parole en public, y compris comment se détendre la nuit avant un grand discours, lisez la suite!
Comment puis-je empêcher mes jambes de trembler pendant un discours?
Parler en public rend presque tout le monde anxieux. Même les orateurs chevronnés doivent se calmer (ou se gonfler) avant de faire une présentation. Si vous craignez que vos mains ou d'autres parties de votre corps tremblent pendant que vous parlez, la première chose à faire est de libérer votre inquiétude. Vous pouvez également réduire les tremblements en pratiquant la respiration et le contrôle musculaire. Calmez-vous avant de prononcer un discours en évacuant votre adrénaline et en privilégiant une bonne nuit de sommeil. Enfin, suivez quelques astuces simples pour masquer les tremblements lorsque vous parlez.
Méthode 1 sur 3: contrôler votre tremblement
- 1Pratiquez la respiration tactique. La respiration tactique est utilisée dans l'armée pour calmer les combattants. Il est très efficace pour calmer votre corps lorsqu'il est anxieux. Pratiquez un peu la respiration tactique tous les jours, même lorsque vous êtes calme, afin de savoir déjà comment le faire lorsque vous êtes nerveux.
- Inspirez par le nez pendant 4 temps lentement.
- Retenez votre souffle pendant un temps de 4 temps.
- Expirez par la bouche pendant 4 temps.
- Retenez votre souffle pendant un temps de 4 temps.
- Répétez ce processus quatre fois.
- 2Serrez vos muscles postérieurs. Beaucoup de gens trouvent que leurs mains ne tremblent pas si elles serrent un muscle différent. Essayez de serrer vos fesses ou vos cuisses. Votre public ne pourra pas le dire, et cela pourrait arrêter vos mains tremblantes ou toute autre partie du corps tremblante.
- 3Appuyez subtilement sur un point de pression. Vous avez peut-être remarqué que vous appuyez sur vos tempes ou que vous vous frottez les mains lorsque vous êtes stressé. Vous faites cela parce qu'il stimule les faisceaux de nerfs à proximité et libère du cortisol, ce qui peut aider à calmer votre système nerveux. Pour libérer subtilement un peu de relaxation sur scène, appuyez quelques doigts dans la partie charnue de votre main entre vos doigts et votre pouce.
- Vous pouvez le faire derrière votre dos ou derrière un podium pendant que vous parlez.
Comment arrêter de trembler si j'ai un microphone? - 4Pensez à consulter un médecin. Si vous vous débarrassez de l'anxiété, un thérapeute pourra peut-être vous aider à trouver des moyens d'atténuer vos symptômes. Si vos tremblements changent et s'aggravent, informez votre médecin. Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute qui peut vous aider à élaborer un plan à long terme pour gérer votre anxiété.
- Bien que l'anxiété puisse provoquer des tremblements, il est également possible qu'une autre condition contribue à votre tremblement. Votre médecin peut vous aider à étudier la possibilité d'une affection sous-jacente.
Méthode 2 sur 3: se calmer avant le discours
- 1Dormez une nuit complète. La privation de sommeil peut rendre beaucoup plus difficile la prévention des tremblements de votre corps. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Dormez au moins sept heures si vous êtes un adulte et au moins neuf si vous êtes un adolescent.
- 2Pratiquez devant les autres. Si vous ne vous exercez à parler que lorsque vous êtes seul, vous êtes plus susceptible de devenir anxieux lorsque vous prononcez le discours devant un public. Organisez autant de sessions que possible devant vos amis, votre famille, vos collègues et de petits groupes.
- Pratiquez un peu tous les jours, mais la veille de votre discours, ne vous entraînez pas. Détends-toi.
- Si vous remarquez qu'il y a une partie du discours qui vous rend le plus nerveux, pratiquez-la davantage. Par exemple, si vous êtes toujours nerveux au début, consacrez plus de temps à la pratique au début.
- 3Visitez le lieu de votre discours. Si vous le pouvez, passez du temps à l'endroit où vous prononcerez votre discours. Pratiquez-y si vous le pouvez. Si le lieu se trouve sur votre lieu de travail ou à l'école, visitez-le fréquemment pour vous entraîner. Détendez-vous là aussi. Si le lieu n'est pas accessible avant le jour du discours, essayez de venir un peu plus tôt pour vous acclimater à l'environnement.
- 4Concentrez-vous sur la détente. Dans les jours précédant le discours et le jour même, évitez les facteurs de stress. Ne parlez à personne qui vous rend anxieux. Prenez du temps pour vous chaque jour pour faire des choses qui vous détendent, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou regarder une comédie.
Si vous avez encore des tremblements lorsque vous commencez votre discours, essayez la respiration tactique. - 5Faites de l'exercice avant un discours. La course à pied et d'autres formes de mouvement vigoureux peuvent épuiser votre adrénaline supplémentaire. Essayez de faire du jogging, de faire une balade à vélo rapide ou même de danser sur vos nerfs le matin avant de vous présenter. Si vous ne pouvez pas faire quelque chose de vigoureux, faites plutôt une marche rapide.
- 6Faites la liste des choses qui vous font peur. Écrivez ce qui vous rend nerveux à propos d'un discours. Considérez chacun d'eux individuellement. Quel est le pire qui puisse arriver dans chaque cas? Si cela arrive, que ferez-vous?
- Par exemple, si vous avez peur d'oublier quoi dire ensuite, pensez: "Je vais juste faire une pause et regarder mes notes."
- Cette technique peut ne pas fonctionner si vous êtes sujet à des pensées catastrophiques. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à s'inquiéter du pire des cas, n'essayez pas cette méthode.
- 7Modérez votre consommation de caféine. De manière générale, la caféine n'est pas mauvaise pour l'anxiété. Cela peut même avoir un effet positif. Cependant, si vous en consommez une quantité excessive, supérieure à 300 mg par jour, cela peut vous faire trembler. Limitez-vous à une ou deux tasses.
Méthode 3 sur 3: prononcez votre discours
- 1Utilisez des notecards ou un écran au lieu de feuilles de papier. Si vos mains tremblent toujours pendant que vous présentez, vous ne voulez pas tenir une feuille de papier standard. Lorsque votre main tremble, le papier se plisse et amplifie votre tremblement. À la place, utilisez de petites fiches ou lisez un écran ouvert sur le podium ou sur la table devant vous.
- 2Concentrez-vous sur le public, pas sur vous-même. Si vous vous concentrez sur vous-même, vous deviendrez timide et vous vous sentirez plus nerveux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la livraison de votre message au public. Regardez leurs visages si vous pouvez les voir. Souriez et agissez émotionnellement dans ce que vous dites. Vous attirerez leur attention et vous les détournerez également de tout tremblement que vous pourriez faire.
- Si la foule est plus petite, essayez de plaisanter un peu avec eux. Posez des questions ou racontez une blague ou une anecdote.
Comment puis-je arrêter de trembler en tenant le microphone dans une situation de prise de parole en public, lorsque je n'utilise pas de podium? - 3Présentez un langage corporel confiant. Au lieu de vous concentrer sur la partie de votre corps qui tremble, concentrez-vous sur votre posture et votre présentation. Faites pleinement face au public. Tenez-vous aussi droit que possible, comme si une ficelle vous tirait du sommet de votre tête. Détendez vos épaules.
- 4Contrôlez vos gestes. Vous n'avez pas besoin de gesticuler sauvagement pour souligner chaque point. Au lieu de cela, gardez vos mains légèrement posées sur le podium à côté de vous, ou détendues (autant que vous le pouvez) à vos côtés. Lorsque vous avez un point important à faire valoir, faites un seul geste simple.
- Si vos mains tremblent et vous distraient, évitez de les utiliser. Attachez-les derrière votre dos ou rangez-les dans vos poches.
- 5Faites une pause pour calmer l'anxiété croissante. Vérifiez avec vous-même au fur et à mesure. Remarquez si vos tremblements s'aggravent ou si vous commencez à vous sentir étourdi, confus ou vide. Si des symptômes d'anxiété surviennent, faites une pause. Respirez profondément, buvez une gorgée d'eau et rappelez-vous que vous allez bien.
- Cela peut aider à vous adresser par votre nom dans votre tête. Pensez: "D'accord, James, calme-toi."
- 6Évitez de porter des bijoux bruyants. Si vous secouez beaucoup, vous ne voulez pas porter de bracelets, de montres ou de tout autre objet qui fera du bruit. Limitez-vous à quelques bagues ou à un joli collier ou une cravate.
- Si vous avez tendance à tapoter nerveusement vos orteils, portez des chaussures qui ne feront pas trop de bruit.
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Questions et réponses
- Comment puis-je m'assurer que mon discours ne sera pas ennuyeux?Assurez-vous d'utiliser différents tons de voix tout au long de votre discours et établissez un contact visuel avec votre public. Si vous y êtes autorisé, utilisez des accessoires ou des photos d'arrière-plan pour rendre les choses plus attrayantes.
- Je tremble toujours quand je chante même si je suis confiant. Aucun conseil?Essayez de bouger lorsque vous chantez, comme bouger vos pieds ou marcher sur la scène, ou bouger vos mains pendant que vous chantez. Cela vous fera paraître plus confiant sur scène et réduira le risque que les gens remarquent votre tremblement.
- Si mon corps commence à trembler pendant la présentation, comment puis-je le contrôler?Continuez la présentation et gardez les mains basses si possible. Respirez profondément et faites des pauses significatives. Si vous avez un jeu de diapositives, tournez-vous vers celui-ci et indiquez de temps en temps une pause loin du regard du public. Rappelez-vous que vous connaissez votre matériel et que tout ira bien.
- Y a-t-il des pilules ou quelque chose à boire ou à utiliser avant ma présentation pour ne pas secouer devant les gens?Ne buvez de l'eau qu'avant de parler. Vous ne voulez pas une ruée vers le sucre (ou pire) lorsque vous êtes là-haut. N'essayez pas de pilules, cela n'en vaut pas la peine.
- Comment puis-je surmonter un mauvais discours?Souvenez-vous que ce n'était que quelques minutes de votre vie et que tout le monde fait des erreurs.
- Comment arrêter de trembler si j'ai un microphone?Il est toujours bon d'essayer de placer le microphone aussi loin que possible de votre bouche pour éliminer le frisson. Cependant, ne le mettez pas trop loin et donnez-lui un aspect normal. Aussi, avant votre discours, essayez de faire de l'exercice et de faire circuler votre sang pour vous sentir en confiance.
- Comment arrêter d'avoir peur en parlant à une personne nouvelle ou étrange?Essayez de parler davantage aux gens à la maison, car cela vous aide à améliorer vos compétences relationnelles avec tout le monde.
- Comment puis-je empêcher mes jambes de trembler pendant un discours?Avant votre discours, prenez quelques minutes pour vous exercer. Sautez de haut en bas, balancez vos bras autour d'un moulin à vent, puis prenez quelques respirations lentes et profondes. Cela aidera à repousser la nervosité.
- Ma tête bouge quand je fais des présentations. Que devrais-je faire?Essayez de rester calme et faites semblant de dire cela à un ami ou à un membre de votre famille, buvez également de l'eau et continuez à respirer.
- Si quelqu'un rit pendant que je prononce un discours, je commence à frissonner. Comment éviter de faire ça?Si vous avez incorporé de l'humour dans votre discours, il est normal et bon que les gens rient. À l'avenir, respirez profondément et soufflez sur votre pouce avant le discours pour réduire votre anxiété.
Questions sans réponse
- Comment puis-je arrêter de trembler en tenant le microphone dans une situation de prise de parole en public, lorsque je n'utilise pas de podium?
Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé à lire le verset biblique dans l'église. Au début, mes jambes tremblaient, puis j'ai lu ces conseils et ensuite j'ai pu le contrôler. Merci.
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