Comment demander de l'aide aux autres quand on a une faible estime de soi?
Un cours de compétences sociales peut vous aider à acquérir des compétences pour vous engager avec les gens et vous donne l'occasion de mettre ces compétences en pratique.
Si vous avez des problèmes d'estime de soi, il est probable que vous ayez une relation difficile avec vous-même et des sentiments négatifs à propos de qui vous êtes. Il peut être difficile d'atteindre les gens si vous avez une faible estime de vous-même. Peut-être n'aimez-vous pas poser de questions de peur d'être gêné ou avez-vous des difficultés à parler aux gens dans des situations sociales. Vous pouvez vous aider et recevoir le soutien des autres pour améliorer votre estime de soi.
Partie 1 sur 3: parler pour vous-même
- 1Faites connaître vos besoins. Avoir une faible estime de soi peut signifier que vous ne priorisez pas vos besoins ou que vous ne priorisez pas les désirs et les besoins des autres bien au-dessus des vôtres. Essayez de vous rappeler que vos besoins sont tout aussi importants que ceux des autres. Si vous avez un besoin, parlez-en. Affirmez-vous en faisant connaître vos besoins en étant direct et honnête.
- Exprimez votre opinion avec assurance. Partagez vos pensées, vos sentiments, vos opinions, vos désirs et vos besoins lorsque vous souhaitez les exprimer.
- Demander quelque chose dont vous avez besoin ne signifie pas que vous êtes impoli, arrogant ou «nécessiteux». Les autres ne sauront pas ce dont vous avez besoin d'eux jusqu'à ce que vous leur demandiez.
- Si vous ne comprenez pas quelque chose en classe, levez la main et dites: «Pouvez-vous répéter cela, s'il vous plaît?» ou, «pouvons-nous revoir cela une fois de plus?» Si cela vous semble trop important, consultez votre professeur après les cours ou pendant les heures de bureau.
- 2Traversez l'embarras. Vous pouvez avoir peur de tendre la main aux autres par embarras. Vous pouvez craindre le jugement ou les réactions d'autres personnes ou la stigmatisation. Pour augmenter votre estime de vous-même, apprendre à vivre ces peurs, voir que vous êtes capable d'y faire face, puis passer à autre chose.
- Si vous remarquez de l'embarras ou des craintes de jugement ou de stigmatisation, dites-vous: «C'est normal de tendre la main aux autres et ce n'est pas ma responsabilité de savoir comment ils réagissent à mon égard. Je dois juste faire de mon mieux.»
- Si vous avez une faible estime de vous-même, il est probable que vous soyez plus dur avec vous-même que les autres. Si vous vous surprenez à avoir des pensées critiques, rappelez-vous doucement que vous ne savez pas ce que pensent les autres et que leurs réactions peuvent, en fait, être positives.
- 3Désengagez-vous des mauvaises relations. Vous pouvez laisser les gens vous maltraiter ou vous marcher dessus. Peut-être avez-vous besoin de «gagner» des amitiés ou des relations amoureuses. Vous pouvez même vous sentir peu aimable. Votre opinion sur vous-même peut avoir un impact considérable sur vos relations. Si les gens vous traitent mal, désengagez-vous de ces relations. Elles ne contribuent pas à améliorer votre estime de soi.
- Recherchez des relations avec des personnes qui vous traitent avec gentillesse et respect. Évitez les relations qui ne sont pas positives ou qui vous dépriment.
- Si quelqu'un vous manque de respect, défendez-vous en disant: «Je trouve ce commentaire rebutant et je n'aime pas qu'on me parle de cette façon. S'il te plaît, ne me dis plus des choses comme ça.
- Si vous vous sentez mal à l'aise à propos de la façon dont certaines personnes vous traitent, c'est peut-être parce qu'il n'y a pas de bonnes frontières entre vous. Fixez des limites saines dans vos relations ou éloignez-vous des personnes qui ne respectent pas vos limites.
Travaillez avec un thérapeute pour vous aider à surmonter votre faible estime de soi. - 4Évitez de vous comparer aux autres. Il y aura toujours quelqu'un avec des compétences différentes des vôtres. Reconnaissez que chaque être a de la valeur et de la valeur, et cela ne vous exclut pas! Il peut y avoir d'autres personnes plus intelligentes, plus riches ou plus attrayantes que vous, mais il n'y a personne d'autre tout à fait comme vous. Si vous trouvez que vous vous comparez à d'autres personnes, pensez à au moins une chose à ce moment-là que vous aimez chez vous ou qui vous fait vous sentir unique.
- Se comparer aux autres peut être destructeur et diminuer votre qualité de vie.
- Complimentez les autres pour leurs talents et soyez heureux pour eux tout en étant heureux d'être vous-même.
- 5Créez un défi pour vous-même. Ne laissez pas vos pensées négatives ou votre faible estime de vous-même vous empêcher de faire quelque chose que vous voulez faire. Fixez-vous un objectif, comme vous affirmer dans une situation chaque semaine ou participer à une activité de groupe chaque mois. Gardez les activités sociales afin que vous puissiez vous connecter avec les autres. Il peut être agréable d'atteindre vos objectifs et d'aller de l'avant en expérimentant une saine estime de soi.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Cela peut être simple, comme avoir un morceau de chocolat ou regarder une émission de télévision préférée.
- Chaque fois que vous atteignez un objectif, vous vous sentirez plus en mesure d'atteindre le prochain objectif.
Partie 2 sur 3: tendre la main aux autres
- 1Obtenez le soutien de la famille et des amis. Informez votre famille proche et vos amis de vos problèmes et demandez leur soutien et leurs conseils. Ils peuvent avoir des problèmes similaires aux vôtres et il peut être utile d'en parler ensemble. Vous pouvez même choisir de vous soutenir et de vous défier les uns les autres.
- Si vous voulez parler à quelqu'un de votre faible estime de vous-même, dites quelque chose comme: «C'est difficile de parler de choses comme ça, mais je veux m'ouvrir à vous. Parfois, j'ai du mal à apprécier qui je suis et à me valoriser. vous êtes-vous déjà senti de cette façon? Que faites-vous pour vous sentir mieux?"
- 2Élargissez votre cercle social. Sortez et faites un effort pour vous faire de nouveaux amis. Surtout si vous n'avez pas beaucoup de soutien social, l'isolement peut vous faire vous sentir encore plus mal. Sortez et faites-vous des amis dans votre communauté. Peut-être que vous voulez commencer à faire du bénévolat, à faire de l'exercice ou à commencer un nouveau passe-temps. Ce sont d'excellentes façons de faire quelque chose d'agréable tout en rencontrant et en apprenant à connaître d'autres personnes.
- Vous pouvez également mettre en pratique vos compétences sociales et commencer à vous sentir plus à l'aise en groupe, ce qui peut augmenter votre estime de soi.
Si vous avez une faible estime de vous-même, il est probable que vous soyez plus dur avec vous-même que les autres. - 3Utilisez un système de jumelage. Vous pouvez éviter les tâches difficiles ou exigeantes en n'essayant pas ou en craignant l'échec. Vous aurez peut-être besoin d'un «coup de pouce» supplémentaire de la part d'un autre ami pour vous motiver à affronter ces peurs. Peut-être que vous voulez aller à un cours d'exercice dans votre salle de sport, mais craignez de vous sentir stupide ou d'être en mauvaise forme par rapport aux autres dans la classe. Demandez à un ami de vous accompagner ou contactez l'enseignant à l'avance pour que vous puissiez vous préparer.
- Faire de petits pas peut vous aider à réaliser des choses dont vous aviez peur ou que vous évitiez auparavant. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, demandez à quelqu'un de vous accompagner pour la première fois.
- 4Aider les autres. Si vous cherchez de l'aide auprès des autres, n'hésitez pas à être utile. Offrez de l'aide à un ami dans le besoin. Une façon d'aider les autres est de faire du bénévolat. Vous pouvez travailler avec des enfants, des personnes âgées ou aider dans un refuge pour animaux. Voyez ce qui suscite votre intérêt et allez-y! Il peut être agréable de redonner et d'aider les autres qui sont dans le besoin.
- Le bénévolat aide les autres, mais présente également de nombreux avantages pour vous. Cela peut vous aider à développer des compétences sociales, à vous faire des amis, à réduire le stress, à augmenter la confiance en vous et à vous donner un but.
- Pour plus d'informations, consultez Comment devenir bénévole.
- 5Demandez à des amis de vous aider. Si vous demandez toujours d'être rassuré par les gens, les autres pourraient commencer à s'énerver contre vous. Vous pouvez avoir peur que vos amis ne vous aiment pas vraiment, ce qui peut vous faire sentir peu sûr de vous dans vos relations. Ce comportement est lié à une faible estime de soi et peut créer un cercle vicieux, ce qui signifie que vos amis peuvent s'énerver et ne pas vouloir passer du temps avec vous lorsque vous continuez à le faire. Demandez à vos amis de vous appeler si vous voulez constamment être rassuré.
- Dites: «Je sais que cela vous agace lorsque je vérifie toujours avec vous et que je vous demande de me rassurer. Pouvez-vous me dire quand je fais cela? C'est quelque chose que j'essaie de changer afin que je puisse être un meilleur ami.»
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide professionnelle
- 1Prenez un cours de compétences sociales. Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même parce que vous luttez dans des situations sociales. Si vous êtes timide au sujet de vos compétences sociales, vous pouvez perpétuer un cycle de non-engagement social en raison de la peur ou de la gêne, en évitant, puis en ne vous permettant pas de grandir. Un cours de compétences sociales peut vous aider à acquérir des compétences pour vous engager avec les gens et vous donne l'occasion de mettre ces compétences en pratique. Vous pouvez également rencontrer des personnes dans cette classe et devenir amis.
- Un cours de compétences sociales peut vous aider à apprendre à ouvrir une conversation, à engager des interactions amicales, à améliorer votre langage corporel et à vous sentir plus en confiance avec les autres.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin ou thérapeute sur les cours de compétences sociales dans votre communauté.
Cela peut vous aider à développer des compétences sociales, à vous faire des amis, à réduire le stress, à augmenter la confiance en vous et à vous donner un but. - 2Faites-vous évaluer pour l'anxiété. Si vous avez peur des personnes ou des groupes de personnes, vous pouvez envisager un diagnostic d'anxiété sociale. Vous pouvez craindre de rencontrer des gens, de parler en groupe ou d'être critiqué ou jugé. Si l'idée d'interagir avec de nouvelles personnes ou de nouveaux groupes de personnes vous semble écrasante, vous voudrez peut-être consulter un psychologue ou un thérapeute professionnel pour un diagnostic approprié. De cette façon, vous pouvez commencer à travailler pour surmonter votre anxiété sociale.
- Vous pouvez envisager un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée (TAG) si votre anxiété s'étend à une inquiétude persistante au sujet des choses et des situations quotidiennes.
- Pour plus d'informations, consultez Comment reconnaître le trouble d'anxiété sociale et Comment traiter les symptômes d'anxiété.
- 3Voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à travailler sur les problèmes liés à l'estime de soi. Vous pouvez avoir honte ou être gêné par vous-même ou par certains aspects de votre vie. Il peut être utile de parler de ces choses et de les résoudre avec une personne qui vous soutient et vous aide, comme un thérapeute. Une faible estime de soi peut résulter de nombreux facteurs, tels que le fait d'être victime d'intimidation à l'école, de subir des abus à la maison et de se comparer constamment aux autres. Travaillez avec un thérapeute pour vous aider à surmonter votre faible estime de soi.
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